在我们的生活中，很多健康的问题往往就是因为生活中的微小细节所引起的。因此，你要想拥优质生活，就不能忽视生活中无处不在的诸多细节。注意那些影响健康的每一个细节，你就会感到幸福和快乐！
耍情绪，最伤身
无论男人、女人，企业CEO还是普通职员，办公室白领还是建筑工人，都难免逃脱一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、哀、惧这四种人类的基本情绪，构成了丰富的情感元素及旺盛的生命力。可以这么说，我们都是情绪的“奴隶”。
蓬莱市青年张某，只因购买的体育彩票号码与特等奖的号码相差一位数，而与200多万元的奖金失之交臂，一气之下，患了癔病。张某是位老“彩民”。8月18日，第49期体育彩票开奖，特等奖号码是223918+2，与张某自选的号码仅一位之差。张某气得一天没有吃饭。第二天晚上，张某感到头晕体乏、恶心想吐，被妻送到驻军某部卫生队治疗。经检查，张某系因生气过度而患上了癔病，需住院治疗。
曾有个简单实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和的容器里，藉以集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀；研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。
可见负面情绪的危害性有多大。
医学专家们告诉我们。生气首先伤害的是人身上最重要的心脏。《美国医学会杂志》报道，具有仇恨、敌意、易发怒个性的青年，心脏动脉较容易提早硬化，最后导致心脏病。报道说，据一项在一九八五年起针对三百七十四名十八岁至三十岁男女进行的长期跟进研究，发现个性较具敌意、仇恨及易怒的人，其心脏动脉硬化的机率较一般个性的青年高二点五倍。研究员指出，在生气或愤怒的时候，人体内所分泌的压力荷尔蒙会令血压上升，使血小板凝结在一起，造成血管硬化。研究员一早将一些导致罹患心脏病的因素，如吸烟、饮食习惯及运动等剔除，纯粹比较不同个性的人对心脏健康影响的差异，令这项研究颇具说服力。我国的中医学也映证了这一点。正如《内经》所说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经的兴奋性增强，从而促使心率加快、血压升高。所以经常发怒的人易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，有的甚至危及生命。
人由于愤怒，也可导致食欲降低，或食而不化。经常如此，可使消化系统的生理功能发生紊乱。
愤怒还可影响人体的腺体分泌。如正在哺乳的母亲，由于发怒可使乳汁分泌减少或使其成分发生改变，这对婴儿是十分不利的。又如人在受了委屈、侮辱而发怒时，泪腺分泌增强，泣不成声。有的学者做过调查，发现儿童在愤怒时滴泪的占35%，在日常生活中妇女的这种情况更多见。再如，随着愤怒的程度和时间增加，唾液可由增加而变得枯竭。比如有的人在争吵开始时唾沫星子飞溅，逐渐就变得口干舌燥，吵嚷声随之也慢慢消失了。此时人的唾液成分多会发生改变，即使是吃平时最喜欢吃的东西也会觉得味道不美。
另外，怒伤肝，人处于气愤愁闷状态时，易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部庝痛；怒也伤肺，生气时的人呼吸急促、可引起气逆、肺胀、气喘咳嗽；怒伤脾，气极忧虑，很伤脾胃；经常生气，可使肾气不畅，易致闭尿或尿火禁；伤神，生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。
“气大伤身”，这真是句千古不易的真理。无论什么原因产生的愤怒，都会影响人的身体健康。
我们的社会有它运行的秩序，任何人违背了就会搞的一团糟。可是有时候人们把自己“极为冲动、以至于控制不住自己”作为自己的理由。但谁能例外呢？如果我们仔细反省，就会看到自己的举动就和那人一样。我们用粗暴的言语及行动去解决问题，结果是事与愿违，反而会越搞越糟。
别忽视早餐
每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进健康的行为。据国内的医学研究表明：一日三餐中，早餐最重要，因为一个人经过一夜睡眠后，体内的血糖已经消耗完，糖是保障大脑思维的主要养料能源，如果血糖不够，人便会没精神，大脑处于昏沉状态，思维和记忆也受到影响。然而，生活中很多人对早餐不大重视，经常是凑合一下了事，甚至还有人根本就不吃早餐。
早餐为什么能影响人的智力呢？医学专家指出：这是因为人脑细胞的记忆功能离不开被称为FGF（化纤维细胞生长因子）这一特殊物质的作用。此外，无论什么信息，如不通过“海马”（主管记忆的人脑组织结构）就别指望把记忆长期留在脑细胞里。“海马”的作用一是在餐后脑脊液内的葡萄糖浓度升高，通过第三脑室的上衣细胞释放出酸性的FGF，被神经细胞吸收后，记忆的闸门便被打开；二是早餐能促进十二指肠分泌一种叫缩胆囊素的激素，经过迷走神经和丘脑下部进入“海马”，使之活跃起来，从另一途径按下记忆的“开关”。据研究测定，人大脑中的FGF的数量在饭后半小时内便增加1000倍，1小时后激增1万倍。所以餐后2小时左右是学习和记忆能力的最佳时间。营养专家也指出：不吃早餐或低能量的早餐是不能满足学生一上午紧张的学习和活动需要的，会直接影响学生上第三、四节课的效率。除此，不吃早餐还容易发生维生素A、维生素B6、铁、钙、镁、铜和锌等微量营养素的缺乏。
小嘉在外企工作，业务繁忙，应酬也多，几乎每天都要深夜上床，直到第二天快上班了才起床，为了多睡一会儿，她只好“省略”了早餐。时间久了，小嘉常感到肠胃不适，消化不好，并伴有低血糖。
于是小嘉开始服用药物，当她对药物的依赖越来越强时，她才从王医生那里得知，在早餐这段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明早餐是极其重要的。食物进入胃里后，当中停留4小时才到达小肠，因此，一日三餐间隔4-5小时为宜。要想拥有健康的消化功能，最重要的前提是吃好早餐，否则势必会破坏肠胃之间的和谐，扰乱肠胃的蠕动节奏，引起低血糖、胆结石等病症。听了王医生的解释，小嘉恍然大悟地说：原来早餐与午餐、晚餐一样都是正餐啊！其重要性不仅不亚于午餐和晚餐，甚至还超过午、晚餐呢！
吃早餐时，很多人为了节约时间，往往来不及将食物加热就匆匆填饱肚子，有的人愿意喝一杯冷饮、冷果汁来开胃，这些都不利于健康。常吃冷的早餐会对身体造成一定的危害。因为人体只有保持适度体温，微循环才会正常运转，氧气、营养素及废物等的运送才能顺畅。清晨，肌肉、神经及血管都还呈收缩状态，如果这时吃冰冷的食物，必定使体内各个系统血运不畅。时间一长，胃肠的消化吸收功能就会受到影响，导致胀气、便稀、皮肤越来越差、时常感冒等症状，让人的抵抗力下降。
所以，按照中国人的饮食习惯，清晨起来最好先吃点热的食物。正如古人所说：“晨起吃粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽。”因此早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热奶、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等，然后再配着吃鸡蛋、面包、点心、肉食、蔬菜、水果等。
根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问。营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物。因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
饭吃八分饱
我国民间俗话说：吃饭留一口，活到九十九。这就是说，饭吃八分饱，有利于延年益寿。
江苏镇江有一家倡导“健康”饮食的“八分饱”饭庄，由于饭庄在起名上别具一格，很是抓人“眼球”，在镇江竞争异常激烈的餐饮界广受注目，以“名”夺人而生意红火。
这家饭庄在硬件上并没有过多出奇之处，但细心人注意到，他们在为每一位食客点菜时，总要刻意提醒菜肴的荤素搭配和营养结构，经过培训的服务员，讲解起健康饮食来，也头头是道，明显优于一般饭店的服务员。该饭庄高姓负责人告诉采访者，这家店总部在台湾，是一家连锁店，而之所以要起这样一个店名，主要是因为他们发现现在的人猛吃猛喝、暴饮暴食的太多，不仅不注意饮食的合理搭配，在饮食的营养上也是顾此失彼，对健康很是不利。现在人不是没有的吃，而是不会吃，好多现代病，比如高血压、高血脂、“将军肚”等都是吃出来的“病”。正是基于此，古人提出了“事做十分勤，饭吃八分饱”的古训，“八分饱”饭庄即由此而得名。这一古训也是他们的店规，所以在“八分饱”饭庄，他们除了在客人点菜时适当给予“指点”外，如果在饮食过程中出现海吃海喝，他们还会及时提醒。
正确的饮食规律，应该是一日三餐，饭吃八分饱，少吃零食，切不可暴饮暴食。营养学家还指出：进食过饱，摄入的热量大于消耗，多余的热量会变成脂肪，沉积于皮下及脑等组织器官内，影响其正常的生理功能，出现嗜睡、反应迟钝、注意力分散、健忘等诸多症状；另外，过多进食含蛋白质、脂肪及糖较高的食物，必将增加胃肠负担，引起胃肠功能紊乱，使胃肠蠕动减慢，有害物质在肠内停留过久，吸收入血液增多，不利于健康。
日本人吃晚餐也讲究“饭吃八分饱，不把医生找”，他们外出就餐时，有两个好习惯：一是食客按照自己的食量订餐，不够再追加，不讲究排场；另一个是店家精心烹制菜肴，不以量大取胜。日本人在享受晚餐时，利用饮食沟通情感、利用饮食去交际、交流，因此晚餐持续的时间一般也比较长。
长时间的晚餐过程会不会使肠胃负担过重呢？其实，日本人普遍都喝的是低度的酒，菜肴里用油量也很少，而且相聚的人们以聊天说话为乐，所以吃喝起来个个都似美食家，慢慢地吃菜，缓缓地品酒。
日本一般的清酒度数为11.2-20度左右，有名的“月桂冠”为16度，口味微甜。而且日本人常喝的大酱汤中有一种氨基酸能分解酒精氧化而成的醛，饮酒后喝一碗浓浓的味增汤可以保护肝脏。
日本菜注重材料的色、形、味、香。从比较的观点看，日本的水质好，烹饪时直接用水，尽量保持食材的原有风味。而欧洲各国由于环境和水质的原因，多食用冷冻的鱼肉，烹饪时惯用浓厚的汤汁；浓汁厚味与清淡形成鲜明的对比，真可谓一方水土养一方人。现在正是秋刀鱼大量上市的季节，秋刀鱼美味无比，烤着吃香味四溢，吃生鱼片更地道。再配上一樽清酒，虽然清清淡淡，却也其乐融融。
日本饮食专家说，日本料理的真髓在于尊重食材鲜度、不损坏食物的原味，“大家都说食物中有酸甜苦辣咸五味，实际上应该是六味，还有最为重要的一味——淡味”。因为在清淡之中，人的味觉更加敏感，能够品尝出更多更细致的味道。是的，保持食物的鲜度、不破坏食物原来的淡味，就是今天日本料理的主流。
日本的饭菜既漂亮又清淡，正是以淡味为本、精心烹饪的结晶。无论下饭还是佐酒的菜，都清清淡淡，别有滋味。欣赏着和谐的环境和美丽多姿的餐具，晚餐成为了你与亲朋好友、同事交往的一部分，自然也不会因过量而伤及肠胃了。
人处于什么状态最舒服呢？饭吃八分饱，觉到自然醒，笑到自然停。感觉事事顺心的时候，应该会觉得很舒服了。但麻烦的事，世界上没有那么多舒服的事，比如没有吃早餐，好不容易挨到中午了，就饱食了一顿，结果胃就不舒服了。撑得慌，思维呆滞。可见做事情一定要有节制才行。节制是一种能控制自己的能力，从另一个角度来说，是理智的一种反映。
不要再唉声叹气
你是否有这样的体会：当听到有人唉声叹气时，你会非常反感，本来高兴的心情也会被搅坏，不好的心情也将更加糟糕。
平时总是唉声叹气、抱怨满腹的人是最不受欢迎的，没有人喜欢和这样的人交往，因为，没有人愿意自己整天被坏心情传染。
生活有快乐就有忧伤，有幸福就有痛苦，生活不是时刻圆满，每个人的一生都注定要跋涉沟沟坎坎，品尝苦涩与无奈，经历挫折与失意。
有个铁匠师傅一辈子都在铸剑，虽然他打的剑有些缺陷，但是他还是一如既往地打下去了。至到他打了十年之后，才打出比较锋利的剑来。他把一根长长的铁条插进炭火中烧得通红，然后放在铁砧上敲打，希望把它打成一把锋利的剑。但打成之后，他觉得很不满意，又把剑送进炭火中烧得透红，取出后再打扁一点，希望它能作种花的工具，但结果亦不如他意。就这样，他反复把铁条打造成各种工具，却全都失败。最后，他从炭火中拿出火红的铁条，茫茫然不知如何处理。在无计可施的情形下，他把铁条插人水桶中，在听到一阵嘶嘶声响后说：“唉！起码我也能用铁条弄出嘶嘶的声音。”
那些一味抱怨生活的人不懂得如何享受生活中的美丽，如何抛掉生活中的烦恼，生活时时刻刻都会往你身上加入灰暗的阴影，如果我们不将这种阴影抹掉，一味怨叹，那么生活的七彩阳光始终不会照到你的身上。
在漫漫旅途中，失意并不可怕，受挫也无需忧伤。只要心中的信念没有萎缩，只要自己的季节没有严冬，即使风凄厉冷，即使大雪纷飞。艰难险阻是人生对你另一种形式的馈赠，坑坑洼洼也是对你意志的磨砺和考验。落英在晚春凋零，来年又灿烂一片；黄叶在秋风中飘落，春天又焕发出勃勃生机。这何尝不是一种达观，一种洒脱，一份人生的成熟，一份人情的练达。
这种洒脱人生，不是玩世不恭，更不是自暴自弃，洒脱是一种思想上的轻装，洒脱是一种目光的朝前。有洒脱才不会终日郁郁寡欢，有洒脱才不觉得人生活得太累。
我们从小就在做游戏。游戏的本身，就是在不断地战胜挫折与失败中获取一种刺激与欢乐。假如没有挫折与失败，再好的游戏也会索然无味。人生就如一场游戏，但我们作为其中的玩家，真能在现实中玩游戏吗？人们玩游戏时的心态是寻找娱乐，是带着挑战的心情去面对游戏中的困难与挫折的。你面对强大的对手，不断地受伤受挫，但越是如此，你越发兴头十足。试想，倘若人们在生活中，也保有这么一种积极向上的游戏心态，那么失敷与挫折也就不会显得那般沉重和压抑了。既然如此，我们为何不能将挫折变成一种游戏，以便让痛苦沮丧的心态超然快活起来呢？其实二者并无差别，只是人们在游戏中身心放松，而在生活中过于紧张罢了。于是，在游戏中你可以体味在面对和战胜挫折时的欢乐。同样，只有你将生活中的挫折视为游戏，才会从中体味积极人生的快乐……
给自己找点好心情，改掉唉声叹气的坏习惯，学着微笑，对自己，对别人。哪怕只有一个柠檬，也学着想办法榨出一杯甘甜幸福水；哪怕只有一寸土地，也要学着精心耕耘，找出属于自己的宝石。
闭目养神又养身
许多人有过这种体验：一阵劳作之后，便会觉得头目发昏，此时若能闭上眼睛，休息几分钟，再睁眼时即有一种清爽之感。这个过程就是通常说的“闭目养神”。
“眼不见，心不烦”是很有道理的。闭上眼睛可以养目，更可以静心。心静则神安，神安则灾病不生。
祖国医学认为，“神”是人体生命活动和精神知觉的总称。神对健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的盈与亏，关系到人的健与衰；神的得与失，又关系到人的生与亡，欲养生者当神养之。
1.“闭目养神”对于终日劳心用脑，或长期专注使用眼睛的人很有好处。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。三五分钟也好，十来分钟也好，尽可能地利用空闲时间闭目养神。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。
人体本来就有对各种疾病的防御能力。因为人的大脑会分泌20多种类似吗啡的激素物质，可使人产生心情愉快的感觉，能防止老化，提高抗病功效，人自然也就不容易得病了。
2.“闭目养神也是药”。闭目养神时要注意做到八个字：“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通和气血流畅。
现代医学认为，人在闭目养神时，能减少大脑接触外界80%的信息，避免了一些不良的外界干扰，脑电图的脑电波处于平静状态，有利于大脑的兴奋和抑制功能保持平衡，使大脑得到最好的休息，从而提高大脑的指挥功能，让身体的各个组织器官处于最佳状态，于是生命力增强，疾病难以侵袭。有人将1000只小白鼠分成两组喂养，第一组在安静状态下生活，第二组不停地接受外界不良刺激，在其他条件均相同的情况下，第一组小白鼠患癌率为5.8%，第二组患癌率为79.6%。
闭目养神，可在工作、学习间隙进行，也可选一安静处闭目独坐，排除一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速“充电”，获得能量。据作者体验，闭目养神一会后，就会感到精神振奋，信心倍增，思想如释重负，头脑顿感轻松。
晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看报。在“闭目养神”的同时，如能再配合着练眼功，则能很好地改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指背之第一节，在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
闭目简便易行，且即用即效，除了具有“养神”的作用外，以下情况也可试用：
闭目静心 当杂事纷扰、头昏脑胀时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会便可感到头脑清晰，精力充沛。
闭目调气 当遇不平之事或遭受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，但有时发火不仅于事无补，反而会使事态扩大，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳，燥火降散，并有一种战胜自我的快感。
闭目自悦 当遭遇挫折或不幸，感到忧郁、悲伤、失望、空虚、烦乱时，可退至静舍，独坐闭目，仰面昂首，神聚头顶，放松神经，回忆得意愉快之往事，想想“挫折是人生的苦药良方”的意味，便会觉得精神振作，信心复生，忧伤感渐消。
闭目驰意 当事不遂意，若有所失，烦闷终日时，可闭目抬头，思接千古，意联八方，想宇宙之浩渺广阔，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。至此境界即会郁闷顿消，如释重负。
清代的《养生药言》中有如下一段话：“从静中观物动，向闲处看人忙，才得超尘脱俗的趣味；遇忙处会偷闭，处闹中能取静，便是安身立命的工夫。”闭目想来，它所讲的这种人生境界尽管有些消极，但对于那些追名逐利而不能自持的人来讲，倒算得上一帖“清凉散”。
走楼梯也能瘦身
你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1.8卡路里，而每下一层楼梯燃烧0.8卡路里！听起来不够多？据新加坡体育理事会的郑孔川说，“如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次的话，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。”
美国自1978年以来，每年都要在纽约高449米共102层的摩天大楼——帝国大厦举办爬楼梯比赛，连62岁的老人都乐意参加。其最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。也难怪在国外早有人将爬楼梯的有益活动称之为“运动之王”呢。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
由此可见，爬楼梯运动强度较大。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40公斤体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200卡路里，下楼梯所消耗的卡路里刚为上楼梯的1/3。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5-6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3公斤。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯，抑或每日登714级，相当于在6层高的楼房上下3次，这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了“爬楼梯热”。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美”，然后愉快地选择走楼梯。翻阅城市指南，到那些有楼梯的景点游玩，趁机锻炼。爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。记住：不同的好习惯结合起来就会大大增强其效果。将这一习惯和其他减肥健美习惯结合起来。
办公室里的隐形体操
经常坐在空调房工作的职场人员，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
一般来说，坐在办公桌前，如果你感到身体不舒服的时候，可以做点简单的伸展运动，活动活动筋骨。在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
但是女性在办公室大模大样的做运动，毕竟不雅。然而为了美丽永远不失风采，女性总也舍不得浪费这种“宝贵”的机会。
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
第三节：交替收缩和放松臀肌（也就是我们的提肛功），速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
悄声无息就做了运动，你是不是觉得很有意思呢？不妨试一试吧！
不妨想象，如果有一天，办公室也可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。
想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
不为小事生气
你可能因为一件小事而影响了原本极为美妙的气氛，瞬间让我们享受的快乐荡然无存。然而人生短暂，聪明的人千万不要浪费时间和精力，去为小事生气。为小事生气，即不值得，还损害了我们的健康。
生活的每一天并不会时时受到那些繁杂的琐事所困扰，但一定会经常因一些繁琐的小事而生气，甚至是影响到一天的心情。轻易击垮人们的并不是那些看似灭顶之灾的挑战，往往是那些微不足道的极细微的小事左右了人们的思想，改变了原来的意志，最终让大部分人一生一事无成。生活是忙忙碌碌的，所以要求人们不要为那些小事而生气，遇到那些让人生气的小事时，别去理它，去干你应该干的事。
生气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。一个不会生气的人是庸人，一个只会生气的人是蠢人，一个能够控制自己情绪，做到尽量不为小事生气的人是聪明人。聪明人的聪明之处，是善于利用理智，将情绪引入正确的表现渠道，使自己按理智的原则控制情绪，用理智驾奴情感。
某媒体就报道过一则“为300元生气，生病老汉拔掉针头，拒绝进食竟饿死”的标题的新闻。2002年10月25日上午，如皋市的六旬马老汉因旧病复发，被送至镇医院抢救。马老汉在昏迷中大小便失禁，儿子将脏裤子脱下，顺手扔到病房的角落里。老汉病体恢复后，被儿子接回家中调养。一日，老汉突然向儿子要那条脏裤子，说里面有300多元钱。儿子好不容易在医院垃圾堆里找到那条裤子，但没钱。老汉认为这钱被儿子和媳妇偷走了，一气之下，拔掉手上的针头，拒绝进食，任凭他人如何劝解也无济于事，每日只靠喝点井水维持。10月19日，马老汉终于被饥饿活活折磨而死。
喜欢生气、为小事抓狂的人，总是让别人有机可乘。生气当然不会是件好事，至少对健康就是不利的因素，若能训练自己，在生活中减少对外在环境的过度反应，也许，有助于内心的平和。
人们喜欢为了一些鸡毛蒜皮不重要的事物，争执不休，徒然浪费许多有限的生命，而一无是处。人与人之间为小事的争吵、诈欺、迫害，都是浪费精力又无意义的事情。
清朝光绪年间，东阁大学士阎敬铭曾写了一首《不气歌》：
他人气我我不气，我本无心他来气。
倘若生气中他计，气下病来无人替。
请来医生将病治，反说气病治非易。
气之为害太可惧，诚恐因气把命废。
我今尝过气中味，不气不气真不气。
这首诗，以幽默、诙谐的语言，奉劝人们遇到别人的伤害、打击或不公平、不如意的事情的时候，尽量想开一点，少生闹气，少生闷气，以免气大伤身。想想确实有其道理。“人生一世，草木一春”，短短的几十年人生，何不让自己活的快活一点，潇洒一点，何必整天为一些鸡毛蒜皮的小事生气呢？
痛苦与快乐只有一墙之隔
有个人家中挂了一幅与众不同的画，这幅画是在一张白纸上有一滴墨点，一位客人进来看到了，奇怪地问：“你们家怎么把墨点挂在墙上，这真是美中不足啊！”
这人笑着回答：“这幅画的名字叫快乐，整张白纸都写满快乐，墨点只表示一点点痛苦。”
客人又问：“去掉墨点，不就都变成快乐了吗？”这人说：“去掉痛苦就显不出快乐了。问题是，不要让墨点遮住你的眼睛。”
正因为有了痛苦，才衬托出快乐的可贵，正因为有了快乐，才显出痛苦的累赘。痛苦和快乐原本只是一墙之隔，关键看你的眼里看到的是痛苦还是快乐。
钱锺书先生曾对“快乐”做了一个有趣的词义分析：
在法语里，喜乐是由“好”和“钟点”两字拼成，“可见好事多磨，只是个把钟头的玩意儿”。
在德语里，“沉闷”一词，据字面上直译，就是“长时间”的意思。也就是说，在困苦无聊的时候，时间的腿好像跛了似的，走得特别慢。
中国汉语的说法，也同样的意味深长，“譬如快活或快乐的快字，就把人生一切乐事的缥缈难留极清楚地指示出来”。《西游记》里小猴子对孙行者说：“天上一日，下界一年。”这种神话，的确反映了人类的心理。天上比人间舒服欢乐，所以神仙的日子过得快，人间一年在天上只当一日过。以此类推，地狱里比人世间更痛苦，因此，古人又说：“鬼言三年，人间三日。”
所以，永远快乐是根本不存在也不可能的，于是，钱锺书有一段非常精彩的话阐释了这个道理：“‘永远快乐’这句话，不但渺茫得不能实现，并且荒谬得不能成立。快乐决不会永久，我们说永远快乐，正好像说四方的圆形、静止的动作同样地自相矛盾。在高兴的时候，我们的生命加添了迅速，增进了油滑……你要永久，你该向痛苦里去找。不讲别的，只要一个失眠的晚上，或者有约不来的下午，或者一课沉闷的听讲……人生的刺，就在这里，留恋着不肯快走的，偏是你所不留恋的东西。”
我们不可能永远快乐，但是我们能够让快乐多一点。据说康德在其一生中，从未离开柯尼斯堡10英里以远。达尔文在游世界以后，余生就是在他自己家里度过的。马克思在不列颠博物馆过的时间，也占据了他一生大部分的时间。伟人们追求的快乐并不是种在外人看来兴奋刺激的快乐，而是通过坚持不懈的劳动来取得伟大就的那种深沉的快乐。这种劳动对很多人来说是痛苦，所以，“你要快乐，你该向痛苦里去找。”
也许快乐就是在平淡的点滴中寻找一种心灵的平静意境吧，但是该如何排除烦恼，寻找快乐呢？
有的人总是快乐不起来，因为他们总是抱怨生活给予他们的太少太少，他们爱跟自己较劲，遇上一点事，就胡思乱想，给自己制造烦恼。每月工资花不到月底，心里烦恼；工作做不好，心里烦恼；年终没评上先进心里烦恼；碰上某个领导没有向他们打招呼，他们也烦恼……
其实快乐很简单，关键看你有没有勇气向痛苦说再见，向快乐出发。乐观的人，也时常陷入情绪低潮。差别似乎在于，他们已经习惯低潮情绪，他们似乎真的不在乎这些了，因为他们知道，过些时候，他们就会再度快乐起来。对他们来说，这没什么大不了的。
当我们感到难过时，不要抗拒它，试着放松，看看除了恐慌，我们是否能够保持从容与镇定。不要对抗自己的负面情绪，只要我们很从容，他们就会像落日一样消失在夜幕中。
应当以适当的角度，来面对自己当前的苦恼，并明白世界总在不断地变好。只有一条路可以通往快乐，那就是停止担心超乎我们意志力之外的事。
多一点音乐生活就多一些色彩
对于一个生活在都市中的人，音乐是最理想的心灵抚慰剂。不管在什么时候，一定要多听一点音乐。因为，这种无形的心灵抚慰剂会为你的生活增加一点色彩，缓解一下紧张的神经，生活也会因此而变得丰富多彩起来。所以，许多人累了的时候总会在音乐的伴随下翩翩起舞。跳舞之后，身心就会轻松许多。
根据研究结果显示，某些节奏舒缓的音乐有降压的作用，可以促进人的基础代谢并减慢呼吸速度，从而实现减压的作用。所以，在许多国家，音乐被广泛运用到医疗领域。十九世纪初期，音乐被用来促进病人的睡眠。医师指出，失眠患者聆听适合的音乐，确实可起到安眠药及镇定剂的使用，使人的身心更加安然。而且，音乐促进睡眠的科学研究已在德国、美国及前苏联等国家陆续被证实，美国医学审查委员会公布大多数安眠药在病人使用两周后便失去疗效，并且对身体也会造成一定的损害作用。而音乐不仅可以促进睡眠，对人体也不会有任何负作用，还可以使身心得到放松。基于上述原因，音乐治疗渐受重视，并已经被用于临床治疗。
音乐的物理作用，可以直接对人体的体内器官产生共振效果。因为声音是一种振动，而人体本身也是由许多振动系统构成的，如心藏的跳动、胃肠蠕动、脑波的波动等。当人听到音乐的振动与体内器官产生共振时，体内就会分泌一种生理活性物质，来调节血液流动和神经活动，使人更富有活力、并且朝气蓬勃。此外，音乐具有主动的、积极的功能。它可以提升人的创造能力、使右脑变得更加灵活，并且能引导出重要的α脑波，这些都有利于我们的生活和工作。特有的音乐节奏与旋律，还可以使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑得到休息，对掌管情绪和主司创造力、想象力的右脑则有刺激作用。对创造力、资讯吸收力等潜在能力的提升也有很强的效果。
所以，在生活中，当你感觉不适，心情无法平静时，不妨将自己喜欢的音乐播放出来，当然一定要选择那些听起来比较亲切的音乐，否则就很难达到目的。
而且，在我们的物质财富不断丰富的今天，生活质量提高的一个重要标志，就是审美消费比例的增加。生活中艺术含量的提高可以让更多的人感受到音乐带来的幸福感和放松感。所以，无论从社会还是从个人的角度来说，人们都需要音乐，人人都有权利享受音乐，都有在音乐的世界中和自己的心灵对话的权利。
在艺术中寻找生活乐趣
生活难免有坎坷、烦恼相伴，这些情绪的出现阻碍了我们对幸福的期待。但是，会调节生活的人总会将自己的生活安排的有声有色，这样就会让自己超脱在烦恼之外，还可以让自己的生活增加一点情趣，有利于幸福的保鲜。对于上班族而言，为自己的生活增加一点色彩尤其重要，因为，上班族的生活大多是单调而乏味的，只有学会适时的调节，才会使生活增添乐趣。那些懂得艺术的人就深谙此道。他们会将艺术元素加入到自己的生活当中，在工作之余，他们会在艺术的氛围里感受生活的乐趣，陶冶了情趣，又增加了修养，同时还放松了心情，感受艺术给予的另一种美感。
“琴书诗画，达士以之养性灵”，寄情于水墨山水之中，沉浸于洒满墨香的氛围之中，笔走龙蛇，气韵贯通，当有一种心胸舒畅，神定气闲的快感。这样的感受是你在工作中永远都无法感受到的。所以，那些工作中成就突出的人往往在自己的生活之余会以艺术填充自己的剩余时间，因此，无论在生活中，还是在工作中他们的成就都很突出。
世界织布业巨头之一的维尔福莱特·康尽管事业繁忙，但还是觉得自己的生活有些欠缺。于是在一个偶然的机会，他决定学习绘画。他每天抽出一个小时安心画画，结果他的画在多次的画展中都取得了很好的成绩。后来，他在谈到自己的成就时说：“过去我很想学画画，但从未学过油画。我甚至不敢相信自己花了很大的力气会有很大的收获。可我还是决定学油画，无论做出多大的牺牲，每天一定要抽一小时来画画。”
为了这一个小时不受干扰，他每天五点就起床画画，一直到吃早饭时为止。他后来回忆说：“其实那并不算苦，一旦我决定每天在这一小时里学画画，我也不想再睡了。”他把楼顶改为画室，几年来从未放过这一个小时，而时间也给了他很大的回报，他的油画在画展上多次出现，有许多画甚至被高价买走。他把这些画的收入都作为奖学金提供给那些搞艺术的学生。当有人问到他对自己做法的体会时，他说，捐这些钱根本算不了什么，这只是我的一半收入，更大收获是艺术给予我的启迪和愉悦，这才是意义之所在。
艺术不仅有利于愉悦身心，陶冶性情，还可以治病疗伤。美国的一位画家做过这样一个实验，他为一位癌症患者画了一幅《天上飞来的希望》的画。每当患者凝视这幅画时，那只在海上高飞的海鸥就会给他带来无限的希望和遐想，并在不知不觉间给他自信。医生曾断言这个病人不会活过两年，但是，自从他每天都去欣赏这幅画时，病情竟奇迹般的有了转机，这是连医生都没有料到的。
由此可见艺术的魅力。它给我们的不仅是一种美的享受，还有心灵上的愉悦，从而使我们的身心更加健康。生活也会因此而变得多姿多彩起来。
我国南北朝时，鄱阳郡王爷被齐明帝所杀之后，其王妃悲痛不已，整日茶饭不思，终于一病不起。试过各种方法之后都难以让王妃的病痊愈。王妃的哥哥只好请一位画师为王爷做了一幅画。画师知道王妃之病源与相思，就故意在画里画了王爷与一位宠妾在镜前调情的丑态，王妃打开画之后勃然大怒，大声骂道：“这个老色鬼早该千刀万剐！”但是从那之后，王妃的病竟一下子好转起来，最后竟然奇迹般的康复了。
从这个故事中，艺术对于生活的作用便可略见一斑了。它直接影响着我们的生活，甚至可以改变我们对生活的态度。
作画可以让人沉浸在幸福的感觉之中，还能够为生活加入一些调味剂。观画则可以让人宠辱皆忘，身心愉悦，获得其他活动难以给予的快乐。在现代社会快节奏的生活中，我们不妨让自己多一点对于艺术的关注，这样，就会在生活的另一个角度得到满足。获得更长久的幸福体验。