夏季的早晨四点多钟天就开始明亮，还不到五点钟，宿舍的喇叭里忽然响起了集合号声。学员们都立即从床上跳起来，用最短的时间穿好作训服，然后跑向大厅集合。
昨晚武克超思考了很多事情，直到凌晨二三点才迷迷糊糊地睡着。在睡梦中突然被熟悉的军号声惊醒了，武克超这才意识到自己又回到了军营，听到这久违的军号声感觉是那么亲切。
武克超来不及多想，急忙从床上跳起来，几下就把作训服穿上，蹬上作战靴与诸葛垚一起跑到了下面的大厅里，其他学员已经列好了队。
安教官站在大厅里，在她的身后停着一辆雷霆突击车，学员们一看这架事就知道残酷的体能训练开始了，今天最少也要十公里。特种兵的魔鬼训练每个人都听的很多，不把人累死不算一次训练。
安教官见学员们集合完毕，走到队伍前面，严肃地对大家说：“从今天开始我们首先进行体能训练，在训练开始前所有学员散开在原地进行十分钟的暖身运动，各自活动一下腿脚，听明白没有？”
学员们以为自己听错了，以为紧急集合后马上开始残酷的训练，没想到要进行暖身运动，大家感觉有些好奇，参差不齐地回答：“明白了。”
安教官见学员们回答得很不坚定，又大声说：“听明白没有？”
“明白。”学员们异口同声地大声回答。
“好，按原队形前后左右散开。”安教官下达了散开命令，学员们间隔两米的距离散开，然后开始各自活动起来，有点弯腰，有的压腿，还有的上下跳动。学员们的心里感觉都很新鲜，想不到第一次体能训练是在轻松中开始，。
安教官看着手表，见十分钟已到，立刻大声喊：“集合。”学员们迅速向中间集合起来。
安教官跳到车上，手扶着前排的座椅靠背，侧身对学员们说：“下面我们进行五公里越野跑，你们跟在我的车后面，在跑步的过程中你们可以随意地交谈说话，只有一点，那就是不能超越我的车，出发。”
突击车开出了基地隐蔽的大门，迎着初升的太阳慢慢驶向岛的另一端。
学员们跟在车后面，心里越来越奇怪，前面的车怎么开得这么慢，这哪里是跑步？就跟快走差不多，这怎么能算体能训练？跑了不到一公里学员们在后面就开始议论纷纷，刚才教官说了可以讲话，所以大家也就毫不顾忌地边跑边议论。
“这是进行特种兵训练吗？怎么感觉像闹着玩。”
“还真没有听说世界上还有这样的体能训练。来的时候我还在想一年的培训下来至少要剥去几层皮，看来担心是多余的。”
听着学员们的议论，唐剑锋也边跑边对武克超说：“克超，这样的训练能有多大作用？这比普通步兵还轻松。”
“剑锋，你觉得这个教官怎么样？”
“你指哪些方面？”唐剑锋反问武克超。
“就说第一感觉。”
“深不可测，我见到安教官的第一感觉就是深不可测，她的眼神里透出的是深邃，让人感觉蕴藏着无穷的智慧，这绝不是个一般的女人。”唐剑锋感叹地说。
“不错，我也有这样的感觉，你想总部会派一个无能之辈来担任我们的主教官吗？她所做的每件事都超出常规，我坚信她能把我们培训成真正的全能特种兵，只是她在使用常人想不到的方法而已。”
安教官坐在前面的突击车里，根本不在意后面的议论声，悠闲地欣赏着海岛的美景。到达海边后，突击车又调头向回开，还是用相同的速度回到基地的外边后，突击车停了下来。安教官站起身来，对着车后的学员们大声说：“现在请大家面向东方做十次的深呼吸，具体的呼吸方法是一吸四憋二呼，就是用四秒的时间大口地吸气，然后憋住十六秒的时间，然后再用八秒的时间把气慢慢呼出来。现在就请大家我讲的方法做深呼吸。”
刚才因为进行的是慢跑，学员们都感觉很轻松，身体没有累的感觉，听到教官让大家做深呼吸，马上按照讲的要领开始做起来。
等到学员们做完十个深呼吸后，安教官笑着问大家，“谁能告诉我你们现在的感觉？”
“很轻松。”“很舒服，没有一点累的感觉。”学员们七嘴八舌地说着。
“你们现在一定在想作为特种兵进行这样的体能训练太轻松了，根本无法达到要求对不对？”安教官好像知道解学员们心里的想法，她直言不讳地问大家。
学员们都笑了笑没有回答。
“正如大家想的那样，一个合格的特种兵必须具有超强的体魄，否则以后无法承受各种危险环境和艰巨任务的考验，十个月后将对你们进行体能测试，你们想知道测试的方法吗？”安教官微笑着问大家。
“想知道。”有的学员大声说。
“十个月后对你们进行体能测试的方法是在十到十二天的时间连续不断地跑完一千五百公里，也就是说一天必须跑完一百二十至一百五十公里。”安教官的话虽然声音不高，却像惊雷把学员们震的脸上的表情一下子凝固了，刚才还轻松愉快的表情立刻像被霜雪打过一样蔫了下来。大家都知道每天跑三百里路是个什么概念，也就是说一天至少要不停地跑二十多个小时，最多有三个多小时的睡觉时间，而且是连续十多天，这不但是对体能的测试，更准确地说是对精神和意志力的考验。或者说这更像是一种摧残，对精神和毅力的摧残。
看到学员们的表情，安教官继续微笑着说：“你们不但要在十二天的时间里跑完一千五百公里，而且还要求在跑完之后你们的身体状况和精神要与跑之前完全一样。”
“什么？跑完一千五百公里还要求身体状态和精神与没跑的时候一样？这怎么可能！”学员们惊讶地把嘴张的老大，感觉教官像在讲天方夜谭里的故事。
“你们的心里一定在想我是在讲天方夜谭。”安教官的眼睛如同X光机，能看透学员们的心思。“我希望在以后的培训中，如果你们的心里有疑问就一定要提出来，心中怀有疑虑就不能全身心地投入训练，那么就不可能达到训练效果。”
“报告教官，我认为没有人能够完成这样长距离的跑步，特别是跑完一千五百公里后身体状态和精神与没跑的时候一样，这不可能。”一个学员大声讲出了自己的看法。
“还有那位学员有疑问？请大家提出来我一起回答。”见学员们都摇摇头，安教官接着说：“史都·密特曼，美国哥伦比亚大学运动生理学博士，他用十一天零十九小时跑完了一千英里，换算成公制是一千六百零九公里。在连续十一天的时间里，他每天跑二十一个小时，晚上只睡三个小时。根据目击他跑完全程的人说，他到达终点时的气色比刚开始跑的时候还好，他的全身没有一点损伤，脚上连一个水泡都没有。一个运动生理学博士能在不到十二天的时间里跑完一千六百公里，难道作为一个经过特殊训练的特种兵在十二天内跑不完一千五百公里吗？”安教官的话让学员们无言应对。
“你们知道史都·密特曼是如何完成这项看似无法完成的壮举？”学员们都摇摇头。
“科学的训练方法，运用科学的训练就能做到这一点。我看过很多关于特种兵训练的资料，无论是我军还是外军都把魔鬼训练法或者说是疯狂的训练法奉为经典，为了把特种兵训练出超强的身体和过人的意志都采取残酷的手段，我不赞成这样的训练方法，这是对人也是对人的生理机能的一种摧残，用这种方法训练出来的士兵只能说是一种麻木的机器人，看似强壮有时却不堪一击。因为残酷的训练会造成人体重要器官的损伤，甚至是衰竭，危害是后患无穷的。残酷的训练还会让人的精神受到伤害，因为肌肉的痛苦是必形成心理的反感，从而从内心产生抵制情绪。人们总认为只有艰苦的，大运动量的训练才能使身体强壮，特别是对特种兵的训练总是使用极限训练法，让身体的承受能力达到极限，事实上这样的训练方法有百害而无一利。而且不适合我们目前的训练，要知道体能和技能训练仅仅是作为特种兵训练的一部分，你们更需要掌握的最先进的知识，如果每天因为体能训练而搞的精神疲惫，那就很难再进行其他更重要的培训。”
学员们还是第一次听到这样的高论，不过安教官的话说到了每个人的心里，他们逐渐被安教官折服，虽然只有两天的时间，安教官做的事情，说的话总是出人意料，而又他们敬佩不已。
“请问教官，如果不经过艰苦的训练又怎么能达到您讲的测试成绩？”诸葛垚忍不住向安教官提问。
“13号学员问得好，下面我就为大家解答这个问题。在解释这个问题之前我先为大家纠正一个错位的认识，关于强壮和健康。我们看见一个人长得高大威武，肌肉鼓鼓的给人很强壮的感觉，但是这样的人不一定身体健康。例如运动员，他们都有很强壮的身体，但是很多运动员的健康状况却很差，我们有时还看到运动员猝死的报道。‘强壮’主要是指能从事某种运动比赛或工作的体能。而健康则是指身体的各个器官包括骨骼、肌肉、神经、消化、循环、排泄、内分泌等系统都处于极佳的运动状态。形成强壮和健康的原因是不同的运动和训练方法所形成的结果。健康来自于‘有氧运动’，而强壮则是‘无氧运动’。有氧运动是指在运动时消耗大量的氧气，燃烧体内的脂肪作为体能的来源。这种运动呈现出来的是持久力。而无氧运动是指产生爆发力的运动，这种运动是靠燃烧体内的肝糖作为体力消耗的能源。当你们身体内部的肝糖减低到某些程度，无氧运动就开始燃烧血糖来体力消耗的能源，而人体内的血糖有三分之二是供给神经系统的，当血糖不足后，你们身体就会出现各种问题，头疼、头晕，身体疲倦，进而造成身体器官的伤害。事实上你们每个人都经历过无氧运动带来的痛苦，在剧烈的无氧运动后全身酸痛，精神疲惫不堪，在这种状态投入战斗会极大地削弱战斗力。”安教官讲到这里稍微停了一下，她想让学员消化一下她讲的内容。
一两分钟后，安教官接着开始讲：“要想做到刚开始我讲的测试结果，并成为一名合格的特种兵，你们就必须同时具有强壮和健康两种状态。所以你们必须首先在身体里建立一个有氧系统。我们身体内的有氧系统包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系统的方法就是持之以恒的有氧运动，配合适当的饮食，最短两个月的时间就能让你们身体内的有氧系统很发达、很健壮，随后就可以每周进行三次左右的无氧运动，当你们能正确的交替运用有氧运动和无氧运动后，就可以调节身体内的新陈代谢，从而使身体同时具有强壮和健康两种状态。你们身体内的有氧基础建立后，就可以产生充沛的活力和耐力。而最好的有氧运动就是慢跑，如果你们身体内的有氧系统还没有建立起来，所有的无氧运动都会损伤你们的耐力。人们总是错误地认为‘不吃苦就没有收获’，正是因为在这种错误认识的指导下，很多时候都采取极限训练，这种不科学的方法只会对你们的身体器官造成伤害，而且还后患无穷。”
“报告教官，我们刚才进行的训练是不是有氧运动？”一个学员大声问。
“不错，刚才进行的训练就是有氧运动。有氧运动有几个特点，第一就是在运动前必须热身运动，这样做的目的是让囤积在你们体内的脂肪流进血液里，这样在后面的运动消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧运动的时间必须在半个小时以上，但是刚开始也不易过长，最佳时间是四十五分钟左右。在运动过程中检验是否是有氧运动还是无氧运动有一个简单的方法，当你们在运动时能否开口讲话，能讲话而且呼吸平稳就是是有氧运动，如果不能讲话，并且呼吸上气不接下气就说明你们进入了无氧运动。最好的有氧运动就是慢跑，太极拳也是非常好的有氧运动。最后一点，有氧运动结束的时候要进行十多分钟的冷却运动，做一些缓和的动作，让聚集在运动肌肉里的血液再分散到全身各处，恢复正常的循环。在进行完有氧运动后，你们会感觉身体充满活力，而且精力充沛。在后面的一年时间中，你们必须要掌握的知识非常庞大，没有健康的身体和充沛的精力做保障是无法完成的，如果你们每天被体能训练搞的狼狈不堪，就不可能再有精力去学习其他知识，所以首先进行有氧运动的训练是我们的必走之路。”
学员们终于明白教官的一番苦心，为什么在跑步之前先让他们活动身体，而且让他们在跑步的时候可以讲话，原来这里面都是有原因。
“今天早晨的训练到此为止，下一个任务是吃饭，到餐厅后你们边吃饭边听我讲解第二项内容，‘如何让你们精力充沛’，全体学员听我的口令，向右转，目标餐厅，跑步走。”安教官干净利落地下达了命令，学员们跑向基地餐厅。