书城保健养生心理医生简明诊疗手册
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第56章 保持心理健康的N个方法(2)

女人常常爱为很多事情操心:自己的工作、丈夫的事业、夫妻感情、孩子的成长、父母的健康,这些事情时常占据着女人的大脑。爱操心者还会担心得更多:上司要的报告今天要是赶不完怎么办?下午有个不太想见的外地客户要来,晚上还得请他吃饭,明天他要是不走怎么办?过两天要出差,得带些什么东西?不仅担心的事情多,甚至还要为尚未发生的事情担心,这怎能不占用精力、耗费时间呢?其实完全可以全力以赴地对付报告,让其它事情暂时靠边站,更何况,下午的客户还不一定来,即便来了也可能自己另有安排,完全无需提前紧张。

心理医生提醒:在事情庞杂;压力很大时,就应该把头脑中的所有事情排个顺序,只为最重要的那一件事情担心,重点解决这一件事,至于未发生的事情,更要甩甩头,把它从脑子里赶走。如此,你可能就不会思前想后、坐立不安,并且还能把事情一件件的顺利完成。

两件武器

张仿良是一家网站的主管。她对待压力的观点是:由生活、工作所产生的心理压力是不可避免的现代病之一。解决的方法不应是回避而是正确处理。她常说:“主动、正确地去处理各种问题、困难,你得到的回报是快乐和自信;相反,被动应付的做法则使你疲惫不堪。”

她的有力武器有两件:第一件是周密的工作计划,无论你选用计算机或铅笔和纸来做都无关紧要,重要的是用制定计划的方法来保持清醒的头脑,明确先做什么后做什么、哪些是最重要的、哪些是次重要的……

“那么,每天面对一份如此详尽的工作计划,你不觉得累吗?”有人这样问她。“噢,不!一点也不!”伴随着轻松的笑声,她亮出了自己的第二件“武器”:那就是灵活性。“我的计划本身就具有相当的灵活性,我不仅计划‘要做什么’,也计划‘可以不做什么。’”她不无幽默地说:“比如陪孩子看场足球赛,每月与丈夫出外共进一顿浪漫的晚餐,这些都没写进我的计划里,却是非做不可的,别的事则可以量力而行。记住,‘非做不可的事情’不能太多。”

保持进取

永不满足于现状

一个不安于现状,具有强烈进取精神的人,是不会被社会所淘汰、被人所遗忘的。

毕加索在90岁高龄开始画一幅新画时,对世界上的事物好像还是第一次看到一样,他仍然像年轻人一样生活着。他不安于现状,寻找新的思路,运用新的表现手法来表达他的艺术感受。

但大多数画家在创造了一种适合于自己的绘画风格后,就不再改变追求了,当他们的作品得到人们的赞赏时更是这样。随着艺术家的年龄增长,他们的绘画风格,变化不会很大。而毕加索却像一位终生没有找到他的特殊艺术风格的画家,千方百计寻找完美的手法来表达他那不平静的心灵。

毕加索作画,不仅仅用眼睛,而且用思想。毕加索的画,有些色彩丰富、柔和,非常美丽,有些用黑色勾画出鲜明的轮廓,显得难看、凶狠、古怪,但是这些画启发我们的想像力,使我们对世界的看法更深刻。

每天进步一点点

三国时期的董遇是个大学问家,他告诉去找他求学的人先“读书百遍”,之后才可能“其义自见”。当求学者抱怨说“没有时间”时,他回答说:“当以‘三余’,即‘冬者岁之余,夜者日之余,阴雨者晴之余’也。”要充分利用寒冬,深夜和雨天学习。在古代人们就已经知道用余暇时间来做学问了。现代人的生活节奏越来越快,许多人都常常感到时间紧张,根本没有时间干许多重要的事。而鲁迅先生曾说过:“时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。”实际上正是如此。

同样地,如果你觉得自己缺乏思考问题的空闲时间,不妨试着坚持每天睡前挤出十几分钟的时间,一旦形成了习惯,长期坚持下去就很容易了。

除了认真用好余暇时间之外,我们还应该学会善用零碎时间。比如在车上时、在等待时,可用于学习,用于思考,用于简短地计划一个行动等。认真利用零碎时间,短期内也许没有什么明显的效果,但积年累月,将会有惊人的成效。

为后世留下诸多优秀文章的宋代文学家欧阳修认定:“吾平生所做文章,多在三上:马上、枕上、厕上。”

鲁迅先生是“把别人用来喝咖啡的时间都用在了写作上”。

达尔文说:“我从来不认为半小时是微不足道的很小的一段时间。完成工用的方法,是受惜每一分钟。”

看来,零碎的时间实在可以成就大事业。

没有利用不了的时间,只有自己不利用的时间。

豁达人生

有一种力量:把负变为正

当生活中的低潮涌向我们生命之岸时,让我们庆幸吧,庆幸自己终于有时间思考了,终于有时间好好审视自己走过的路了。仔细想想,自己的生命之路哪一步走歪了,哪一步走慢了,哪一步一落千丈走得不稳了。然后,积蓄你的力量,伺机待发,生命的下一个辉煌定会属于你!

人生之路充满选择和转折,当你处在人生的低谷时,可能就预示着转折的来临。人生的不幸向人们昭示的不纯粹是灾难,它或许告诉你原来的那种活法不适合你,或许告诉你原来的要求、目的和现实有偏差,它用不幸来提示你,让你暂时地心灰意冷,给你一个静心思考的机会。这个时候,你如果能抓住冥冥之中命运之神给你的这个暗示,你前面的路就会豁然开朗。

芝加哥大学的罗勃·梅南·罗吉斯校长在遭遇挫折和不幸时,总是照着一句话去做:如果有个柠檬,就做柠檬水。

这是一名伟大教育家的做法,而愚人的做法正好相反。有些不明智的人发现生命给他的只是一个柠檬,就会自暴自弃地说:“我垮了。这就是命运。我连一点机会也没有。”然后他就开始诅咒这个世界,使自己沉溺在自怜之中。可是当聪明人拿到一个柠檬的时候,他就会说:“从这件不幸的事情中,我可以学到什么呢?我怎样才能改善我的情况,如何才能把这个柠檬做成一杯柠檬水?”

用了一辈子来研究人类和人的潜能之后,伟大的心理学家阿佛瑞德·安德尔说,人类最奇妙的特征之一就是“把负变为正的力量”。

婚姻之道

有一对新婚夫妻,他们决定离婚。

他们之间没有什么太大的矛盾,但他们耐不下心,特别浮躁,经常是一点鸡毛蒜皮的小事都要吵几天。原因是男人下了班之后不会做饭,即便做了,也是非常难吃,或是把厨房弄得天翻地覆。所以女人认为男人没有照顾自己的能力,更不用说来照顾她了,更谈不上爱不爱了。

一连几天他们都没有见面,男人赌气搬进了单位,只留女人守着空荡荡的家。

晚上,女人打开电脑,忽然收到一封丈夫发来的邮件。里面的话并不多,只是叙述他刚刚看到的一段生活场景:

男人单位所在的那条街上有一对中年夫妻,丈夫是个孤儿,从小靠捡破烂为生;妻子是个精神病患者,平时一切正常,发起病来就想往外面跑。这天,他看到那个丈夫又在街上往回拉自己的妻子。妻子往外用力,丈夫往里用力。他俩没有任何争吵,妻子脸上可见精神病人常有的疯癫表情,而丈夫的脸上没有任何无奈与烦躁,神情坦然。男人在邮件中写道:“我看到他们在街上来回拉着,两个人都在用力,路边的人一如既往地大笑着,可是我却落泪了。亲爱的,他们连一件像样的衣服都没有,连一顿最一般的饭都成问题的夫妻之间,尚有一个清醒的人懂得守住夫妻之道,不离不弃地走过来。而我们生活无忧、神志健全的人为什么反而做不到呢?”

男人最后写道:“宝贝,我爱你。”

女人来不及关上电脑,披上外衣,流着泪往外跑。她只想用最快的速度,实实在在地拥住她最爱的人,找回他的爱人。

婚姻需要经营,爱情需要保鲜,生活才有味道。也许夫妻之间相互宽容,不离不弃地携手前行才是婚姻之道吧。

有点爱好

旅游

旅游的人们漫步在碧波荡漾的湖畔,使人心情恬静;面对波涛滚滚的大海,使人想到迎击风浪;登上耸入云霄的高峰,使人想到奋发。旅游的选择地点对提高心理健康水平有一定关系。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出,旅游要因人、因地、因时而宜,“年高的泛舟水中,恬然自得;年轻的,攀山登岩,砺练意志;新婚夫妇,静舍小憩,蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点,对心理健康也有一定关系。陈从周教授认为:“多血质者应去名山大川,直抒胸怀;胆汁质者则游亭台楼榭,静静心境;抑郁质和粘液质者则从观古今奇观和起落较大的险景胜地为上。”

大自然风光对人的心理有着积极作用,这早已被古人所认识。唐诗曰:“清晨入古寺,初日照高村。曲径通幽处,禅房花木深。山光悦身性,潭影空人心。万籁此俱寂,唯闻钟磐音。”旅游能陶冶人的性情,提高人的心理健康水平。在某种意义来说,旅游是缓和心理紧张、增强心理健康的一种有效的心理卫生法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地,使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光,呼吸清新空气,使人心旷神怡,促进身心的健康。

研习书法

中国的书法艺术在华夏大地经历了两千多年的发展历程,如今已成为世界艺术之林中的一颗璀璨明珠,其无穷的魅力越来越多地吸引着人们去追求。书法是集脑力劳动与体力劳动于一身的一门艺术。要完成一件作品,都要先动脑想,要琢磨、要构思,所谓意在笔先,胸有成竹,就是这个道理。书法对身心健康的积极作用颇多,归纳起来就是:

1抒发感情。抒情是一种心理舒展。每个人都有七情六欲、喜怒哀乐,书法就是人们表露感情的一种好形式,它可以通过文字传情达意,又可以抽象的线条抒发性灵。

2心理宣泄。宣泄是人们消除不良情绪的重要手段。对于不良情绪宜宣泄而不宜堵。日本有一工厂主自塑像题字让工人唾骂,以平抑职工情绪,激发更大劳动热情,实属聪明之举。

3陶冶情操。书法之美不可名状,或飘逸、或沉郁、或强雄、或精细,观之如睹山河之丽,品之总觉回味无穷,身在其境使人超然解脱,钻研书法可以提高人们的审美能力和高尚情操。不良刺激和不良情绪就缺少发生的条件,是一道很好的自我保护屏障。

4自娱自乐。爱好者们在闲暇之际或繁忙之余,抽空静身抒写情意,有着无穷的乐趣,是惬意之举。娱乐、畅快、欢笑有助于消除脑细胞疲劳,可以扩大肺活量,促进新陈代谢和血液循环,这是身心健康所追求的理想境地,它符合医学养生的原则。

研习书法有益身心健康,是强身健体、益寿延年的高尚活动,它适合于各个阶层和各种性格类型的人,尤其适合老年人,使晚年精神有所寄托,使生活更加丰富充实。书法活动还具有社会性,同道之间经常交流切磋,有助于消除寂寞感和无为感,对社会的适应能力可以得到保持和加强。