书城保健养生妇女百科全书
5242000000041

第41章 美人与养生(3)

③炖青木瓜。青木瓜2个,加入冰糖和水炖煮(青木瓜因为酵素含量多,效果相对好一些)

④炖乌骨鸡汤。乌骨鸡1只,桂圆、枸杞、当归、苁蓉各3钱,人参2钱,加入适量水炖煮。(大补美食不宜天天吃)

⑤枸杞红枣炖鸡蛋。枸杞15~30克、红枣6—8粒、生鸡蛋2枚,加入适量水煮熟后,将蛋取出去壳后放入锅里再煮10分钟即可。

(2)贴士二:丰胸食物风云榜。

下面列出的富含vB群和vc的食物,其丰胸健胸功效也不小,你应多摄取。

①黑豆、红豆、绿豆、花生、莲子、葵花子。

②南瓜、丝瓜、芋头、木瓜、柑橘类水果、番茄、番石榴。

③洋葱、花椰菜、甘蓝、芹菜、韭菜、菠菜、牛蒡、笋尖。

④牛奶、乳酪、猪蹄、猪肝。

⑤鱼、蛋、芝麻、核桃。

美腰:让你“腰”里妖气

腰部由粗变细的方法

(1)很多人在形容女性的线条美时,都喜欢用纤细的腰枝,当然不是腰越细越好,但腰部的确是女性体现曲线的重要部位,通过如下练习,可使腰部由粗变细的美梦成真。

(2)方法步骤:

①面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,在后以双脚为支点,以双手为重心支撑在床上,将身体慢慢抬起再放下,连续做10次。

②仰卧。两腿伸直两臂体侧变曲,掌心向下,右腿变曲用力向左,膝部触地,左腿保持伸直不动,吸气,然后还原到开始的姿势,呼气,以后换左腿做同样的动作,每条腿做10~15次。

③仰卧起坐。这个动作有一定难度,但它有一箭双雕的效果,既有助于使腰变细,又可使大腿变细。

五分钟成细腰美女

(1)使腰变细的毛巾操:必备用品,毛巾一条。

①双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

②双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。(肩膀不可用力,手臂不可弯曲)

③保持手持毛巾、手臀伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。(本节操对提臀也颇有效)

(2)消除小腹赘肉的运动:

①仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

②两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

③边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气、憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。(两脚尖靠在一起时应呈直角)

(3)改善肥胖体质的运动:必备用品,毛巾一条,事先烫热的碗一只。

将事先烫热的碗反盖着,铺上毛巾,身体俯卧,腹部贴在碗上面。保持这个姿势,做腹部深呼吸5~30分钟。注意:碗可以稍微移动,使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,别勉强,可缩短运动的时间。

十分钟让你“腰”里妖气

(1)下面三套实用省时的练腰操,只要10分钟,每天坚持,相信不久你又能找回你的细腰了。

(2)护理方法一:

①躺平,双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量);

②背和臀部也同时向上挺直(离开接触面);

③然后慢慢放落;

④重复次依自己的能力来衡量。

(3)护理方法二:

①躺平,双手抱于脑后;

②身体伸直(屈膝可),运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下;

③重复次数可依自己的体能来衡量。

(4)护理方法三:

①躺平;

②运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型);

③试着让双臂和两腿互相碰触到;

④可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!

“点头哈腰”是维护人体“脊梁骨气”的好方法

“点头哈腰”是人体脊柱运动的基本动作,可以维护“脊梁骨气”,是防治颈腰痛的简便好方法。

一位北京大学的博士生,由于长期从事电脑操作,颈部酸痛。中医骨科专家韦教授为他检查后说:“你的颈椎没必要治疗,每天点头哈腰100次,每20次休息一下,一个月就可康复。”点头(下巴点到胸骨呈90度)后伸腰,就是锻炼颈项韧带,让其恢复弹性和韧性。铁轨直了,车轮也就不跑偏了。韦教授又对博士生说:“你的症状只是生理曲度稍微变直,通过颈项韧带锻炼,就可以自行恢复。”一个月后,博士的脖子不酸痛了。

韦教授告诉读者,“点头哈腰”不仅能防治颈椎病,还能防治腰痛,这对于经常伏案工作的人特别有效。长期坐着工作的人都应该定时起来做一下“点头哈腰”的运动。

美女细腰法则

(1)多喝水,少喝碳酸饮料:碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

(2)不要常吃薯条:盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含盐分高的食品。

(3)让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖:嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

(4)如果感觉排便不顺,多喝咖啡:一杯或两杯咖啡有助于通便。

(5)束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多:内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

(6)选择现在最适合你的礼服:不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转至细腰上。

腹部完全美丽的方法

消除腹部多余脂肪的方法

(1)腹部是女子体型健美的重要部位:腹部肌肉紧而富有弹性,使身体显得轻盈、苗条。所谓腹部健美,就是要消除腹部多余的脂肪。

为使腹部减肥而采用无限制的节食是不理智的。节食应以每天七成饱为度,但要注意蛋白质的摄入。这样可促进体内脂肪的消耗。另外,还应少吃糖、淀粉、动物脂肪等。

有效的锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、跳绳等可使腹部脂肪减少。

(2)方法步骤一:

①坐在椅子上,两手握紧椅子两边,手臂下垂,身体紧缩并稍稍从椅子上抬起一点。

②躺在床上,屈膝,两脚板固定在床上,两手伸向两膝的位置,身体放低,躺回床上。重复运动10次。

(3)方法步骤二:

①举腿收腹。主要是发展下部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高,接着再缓慢放下,反复练习。

②扭腰。手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

③每种方法重复15次以上。“六步”减掉腹部脂肪

第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步,吐气慢慢加决,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只做两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来。

另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用—些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅可以消除多余的脂肪,也有利于睡眠。

腹部自然平坦法(二个月见成效)

(1)腹部是全身最容易堆积脂肪的部位:这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上,或腹围与臀围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?

(2)方法步骤:

①热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5~6层。

②平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

③揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏”,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

④以上方法每次做3 0分钟,每周3—4次,坚持下去2月后必有效果。

产后不要急于瘦身

很多女性急于在产后过早瘦身,殊不知此举会损伤女性自身的健康,造成子宫脱垂、尿失禁及排便困难等,严重影响生活质量。同时,产后节食会影响乳汁质量,间接影响婴儿的生长发育。

专家建议,产后运动最好在7天后开始。

生完孩子,肚子要回去

在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。

仰躺,屈膝,脚底贴于地面或者床上,用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可感觉到两条有力的腹直肌正在用力。

新妈妈美丽的收腹计划

怀孕期女性为了满足胎儿生长发育的需要,会在体内储存大量脂肪,而产后缺少运动和营养过剩,就会造成腹部肥胖。难道完美身材真的一去不复返了吗?想拥有一个平坦的小腹,新妈妈的“收腹计划”就要从早上开始。

第一步:喝一大杯凉开水。

一大杯凉开水喝下去可以刺激肠胃蠕动,加速排便,并使内脏进入工作状态,其功劳甚至大于每天跑步或做操。

第二步:形成排便规律。

在早上排出体内垃圾,可以减轻肠胃负担。如果您有便秘的毛病,可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。

第三步:使用收腹霜。

戴上专用按摩手套,取适量(3克左右)膏体,均匀涂抹在腹部(避开肚脐),用掌心按在腹部,分别以顺时针和逆时针打圈按摩,直至完全吸收。

第四步:有效的腹部运动。

双腿稍微分开站直,两手合拢向下尽量触摸地面,重复此动作30次。

第五步:吃营养早餐。

早餐不仅要吃,而且以吃饭为宜。最好多吃一些豆制品、水果。

转臂巧去“将军肚”

腹部脂肪一多,必然“中部崛起”,人们戏称为“将军肚”。腹胖腰粗,给人们带来诸多不便,为此许多人深感苦恼。而简单的转臂运动可去除“将军肚”,此法简便易行,坚持几个月可见功效,发胖者不妨一试。

(1)身体放松、直立,两腿自然放开,约与肩同宽,呼吸调匀。

(2)两臂向前平举,从左至右,顺时针方向划圆,然后从右至左,逆时针方向划圆,左右交替各做30次,每日可做2至3遍。

注意:手臂向上划圆时,吸气,转至水平向下划圆时,呼气。旋转手臂划圆动作不宜过快,速度要适中,手臂要自然放松,两手高度不要超过头顶,以感到腰、腹部在用力为佳。

令腿修长、匀称的方法

大、小腿由粗变修长的方法

修长、匀称且协调的双腿,给人以美感。如果你的大腿太粗或过细,小腿过细或过粗,都会给人带来不愉快。女性的腿外露机会很多,腿部的健美更有必要。

(1)大腿太粗的锻炼方法:

①仰卧,两臂体侧伸直,两脚做模仿蹬自行车的动作,主要是两条大腿用力蹬直,腿弯曲时肌肉要充分放松,节奏要快,一开始每分钟蹬40次,以后可逐渐加快节奏增到150次。

②仰卧,两腿放松,稍屈上举,两臂体侧伸直,做两腿交叉动作,即左腿在右腿前,接着右腿在左腿前,节奏要快。同时做到放松,随意呼吸,做150次。

③仰卧,两腿并拢伸直,两臂体侧伸直,掌心向内。两腿迅速弯曲,两膝贴胸,两手抱膝,吸气,然后慢慢还原到开始的姿势,呼气,做5~8次。

④站立,两臂自然下垂伸直。一开始为便于做动作,两脚左右分开站立,但以后两脚间距离可逐渐缩小。上体前屈,两手尽力触地,两腿保持伸直不动,吸气,然后还原到开始的姿势,呼气,做5—8次。

(2)小腿太粗的锻炼方法:

①足跟提起,用足尖行走。

②足跟不着地的跳绳。

③在沙坑内做连续向上的弹跳

④肩部负重足尖行走。

⑤肩部负重,原地弹跳。

锻炼时要逐渐增加强度和密度,每次练到疲劳为止,而且要持之以恒。另外,游戏、跳舞、打球、踏自行车等,都能使小腿修长。

给小腿减肥

如果能去掉腿部因循环不良所引起的淤血,再借助由运动送入的良好的血液,就能让腿部呈现出美丽健康形态曲线。

想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松驰还是紧绷。若有肌肉紧绷的话,要瘦就会较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

(1)方法一:平日可坐在地上,将一只腿抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。

(2)方法二:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻腿部浮肿。

站姿、走姿美腿方法

(1)站姿:

①左脚往前呈弓步,身体重心转移至左腿,右脚绷直,保持15秒。左右轮流15次,可让大腿内侧脂肪减少。

②以基本姿势站立,双手叉腰,两脚向左右跨开,背脊挺直,臂部夹紧,向下蹲马步。重复20次,可美化腿部线条。

(2)走姿:常常用脚尖走路,以脚尖支持全身的重量,把腿部的肌肉尽量拉长,并且稍倾向前,用手叉腰,把双脚尽量向前踢和向后踢,就能收到美腿的效果。

动感单车骑出你的腿部线条

(1)起源于美国的“动感单车”是一个很受欢迎的有氧运动项目:这种单车之所以称为“动感”,是因为其音乐的动感力强,而周围的模拟环境也很特别,配合单车本身的新潮设计,让人感觉置身于科幻世界之中。

单车的设计是模仿日常所骑的自行车制造的,前面是一个很大的飞轮,这个轮子很有分量,这样骑起来会有些阻力。车上有一个调节阻力大小的磨擦片,可以调节不同的训练强度。座位、手柄和速度都可以根据骑车人的身体比例来调节。

(2)方法步骤:

①五分钟的热身,35分钟的主要训练,再加上5分钟的放松动作。

②15分钟的时速单骑等于40分钟的慢跑,不仅可减脂,还可提高心肺功能,令腿、臀部的线条更美。

动感单车最大的功效就是让你最大限度地流汗,这样就可以很轻松地将身体里的毒素排掉,并且减掉脂肪,减脂也就在不知不觉中完成了。

十种美腿妙食物

下面介绍的10种美腿妙食法,也许会使你的双腿变得美丽性感。

(1)芝麻:芝麻提供人体所需的维生系E、B1、钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。

(2)香蕉:香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

(3)苹果:苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠,防止下半身肥胖。

(4)红豆:可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等,对美腿有百分之百的效果。

(5)西瓜:西瓜利尿,钾含量也不少,它修饰双腿的能力不可小瞧。

(6)沙田柚:卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。

(7)芹菜:芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,可补充笔直双腿所需的钙质,还含有丰富的钾,可预防下半身浮肿。

(8)菠萝:多吃菠萝可促进血液循环,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气。

(9)猕猴桃:猕猴桃含有丰富的纤维素,吸收水分后膨胀,产生饱足感,避免过剩脂肪让腿变粗。