水中慢跑的动作非常简单，还可以自由调节运动强度。需要提醒的是：进行水中慢跑时，应视个人身体情况循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动交替进行为宜。
【Beauty tips】
海中慢跑应注意
进行水中慢跑时，很多人会选择附近的海域，与在泳池中进行相比，海中慢跑会让人心情更舒畅。不过，在海中慢跑时应注意以下几点：
1.要在水温比较适宜的季节和时间进行。
2.每慢跑6分钟后，应稍作休息，且每次运动的时间不应过长。
3.不要光脚，应穿凉鞋，以免扎伤。
睡眠——会睡的女人美到老
会睡的女人美到老
“会睡的女人美到老”是美国著名女影星奥黛丽·赫本的名言，她除了是奥斯卡奖得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠。
只有充足的睡眠才能保证肌肤真正光鲜。这是因为睡眠可以补充皮肤所需的养料和氧气，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩、富有弹性；睡眠时体内的自由基能被有效清除，使皮肤保持年轻状态。如果长期睡眠不足或睡眠质量不高，就会精神委靡，有损健康，导致疾病发生，甚至提前衰老，反映在面部就是皮肤失去光泽、干燥、松弛、没有弹性，即所谓的“老化”。这种老化随年龄的增长而加重。25～35岁左右，眼角开始出现鱼尾纹；40岁左右，皱纹就爬上了额头；等到50岁，整个面部就会出现“人生的年轮”了。
睡眠可以美容，充足的睡眠会使人容光焕发、面色红润饱满，但并不是说睡得越多越好。究竟怎样睡、睡多长时间才算是“会睡”呢？下面我们就揭开谜底。
1.贪睡严重影响人体健康
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱生物钟，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，这会使得大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。同时，贪睡还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。所以，必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.保证睡眠质量才是硬道理
1晚餐喝汤要少一些，最好吃些低脂肪的食品。
2最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。
3睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
4晚饭后可散散步，切忌做剧烈的体育运动。
5睡眠应定时，要和生物钟相一致。
【Beauty tips】
睡觉不宜带妆
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞毛孔，造成分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。因此，要及时清除残妆，让肌肤得到充分的呼吸，这不仅能保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
睡前要给身体“松绑”
睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以保护大脑、提高机体免疫力，因此，充足的睡眠对健康很有好处。健康的睡眠会让女性看起来神采奕奕、光彩照人。但是，很多人不注意睡眠中的一些小细节，使睡眠质量大打折扣。
为了提高睡眠质量，睡觉时必须给自己“松绑”，要注意以下几点：
1.不要戴胸罩
戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
2.不宜戴隐形眼镜
爱美的女性都喜欢带隐形眼镜，因为这不仅避免了戴框架眼镜的麻烦，还会使自己的眼睛看起来更大、更有神。但是，不管多累多困，睡觉前都一定要把隐形眼镜摘下来，否则可能导致严重后果。人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促进泪液循环，缺氧问题不明显。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性地使角膜周边产生新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。
3.不要戴表
睡眠时戴着手表不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉会使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射作用，辐射量虽微，但长时间积累也可导致不良后果。
4.不要戴饰物
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期佩戴易磨损皮肤，使人体不知不觉中对金属元素进行慢性吸收以至蓄积中毒。另外，戴饰物睡觉也会阻碍机体的血液循环，不利于新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
【Beauty tips】
不要伴着微醉入睡
随着生活方式的改变，现代年轻女性的夜生活较为丰富，常会伴着微醉入睡。但据医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，容易患心脏病和高血压等疾病。
给睡眠摆个完美的姿势
人生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，在这漫长的时间里，睡眠姿势合理与否与健康有着十分密切的关系，并且它能影响人的睡眠质量。
1.侧卧是最佳睡眠姿势
中医强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓能活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
侧卧以右侧卧为最好，以左侧卧及适当的仰卧配合。这是因为胃、肝偏于右侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液顺畅循环。左侧卧时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
右侧卧过久，可调换为仰卧。将双手伸直，自然地放在身体两侧，切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
2.仰睡能防血栓
除了侧卧，很多人喜欢仰卧，仰卧也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。最后，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹不易加深，也不易出现双下巴。
中老年人特别是老年人动脉硬化、血管病变多有发生，除依赖于白天坚持体育锻炼外，应遵循专家的建议，仰卧睡眠。
3.睡觉时不要高抬手臂
睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松，时间长了会引起肩臂酸痛。睡觉时高抬双臂，由于肌肉的牵拉，横膈膜发生移位，使腹压增高。特别是睡前进食过饱者、老年人，以及妊娠后期的妇女，这种现象更为明显。因此，睡觉时不宜高抬手臂。
当然，人在睡眠中的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻几次身，以求得舒适的体位。其实，无论怎样的睡姿，放松身心，舒适而眠就好。
【Beauty tips】
睡姿也要因人而异
身体健壮的儿童，仰卧有利于入静；孕妇以左侧位为佳，以防止仰卧时增大的子宫压迫腹部大动脉，并防止右侧位导致子宫右旋转，压迫下腔静脉，不利于胎儿的发育和分娩等。
睡前喝水容易导致浮肿
水对于美容的重要性相信女性朋友都是了如指掌的，但是喝水的讲究很多人就不是那么清楚了。有的女性朋友为了美容，一天会喝很多水，晚上临睡前也会喝上一大杯水，唯恐在睡觉时渴着，但是这样做的结果多半会是第二天起床时肿胀的眼睑就出来了，又得赶紧想办法消肿。
其实，最应该喝水的时候是早上醒来后。经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态，可在洗漱前喝上一大杯水，这样能起到平衡体内水分的作用。
喝水看似简单，其实里面还有很多科学性：不要等感觉到口渴了才喝，因为等身体发出口渴的信号时，身体已经处于缺水状态了。每天喝水次数以4～5次为宜。睡前如果大量喝水，不仅会稀释胃液，导致夜尿增多，还会诱发眼睑和眼袋水肿，甚至是整个面部水肿。
【Beauty tips】
睡前喝水因人而异
睡前喝水导致水肿也不是一定会出现的情况，有人可能说睡前喝水更能在夜间滋润皮肤，对皮肤有益。这是因人而异的，应视个体情况而定。
熬夜的代价不仅是黑眼圈
趁着年轻大肆挥霍的人不在少数。每日泡在酒吧、迪厅，或者为了事业连睡眠时间都剥夺了，这些做法都是不可取的。
熬夜对健康的危害大家都知晓，而对美容来说，熬夜也是最大的敌人。几乎所有的美容师都会告诉你：“美女要靠睡出来，晚上10点以后就开始睡美容觉吧。”这么说是有科学依据的。人类细胞分裂最为活跃的时间是凌晨2～4点，皮肤细胞的再生运动或者其他能量恢复运动也在晚上的时间进行着。在这段时间里，人只有在睡眠状态下，细胞分裂和能量恢复才能正常进行。只有保证充足的睡眠，第二天才能有充沛的精力，皮肤也才能保持弹性与光泽。
也许你认为，年轻气盛，熬一两夜也未尝不可。除了黑眼圈，似乎熬夜并没有给你的美丽造成其他重大的损害。其实，熬夜的负面效果是累积的，年轻时也许不会显露出来，但随着年龄的增长，就会在自己的容颜上看到时间更深的刻痕。
所以，尽量不要熬夜，该睡觉的时候就睡觉吧，这样才能告别黑眼圈，也让衰老放慢脚步。
1.晚上10点到凌晨2点，请保证入睡，这是对皮肤最好的夜间保养，胜过所有的外用护肤品。
2.远离电磁波。手机要关机，最好不放置在床头。卧房里也不要放置电视、电脑等能发出电磁波的电器。
3.睡前不要进食。可以喝一杯牛奶暖胃，帮助睡眠。不过如果你不想第二天脸上出现浮肿的话，要提前两个小时饮用。
4.卧室要保持适宜的温度和湿度。因为每个人的感觉不一样，所以以你的感觉为标准，感觉冷热适宜，并且不干燥，这样的卧室环境就有助于睡眠。
【Beauty tips】
不当睡姿会睡出皱纹
充足的睡眠有利于美容，也不能忽略睡姿。良好的睡姿能保证睡眠质量，不当睡姿则可能引发一系列的美容烦恼。有人习惯脸朝下趴着睡，这样血液都向脸部集中，第二天脸部就容易出现浮肿。而总是侧卧，向一方睡觉，被压的一侧脸上的皱纹也会相对加深。如果枕头太高，还可能助长颈部皱纹。
注意生活细节，找回健康的睡眠
失眠对于美丽的危害，相信每个女性朋友都知晓。长期失眠，黑眼圈、皮肤干燥粗糙甚至提前衰老都会找上门来，所以，告别失眠困扰刻不容缓。其实，只要注意平时的生活细节，拥有健康睡眠并不是难事。
1.生活有规律
工作、学习、生活要有规律，不要随意打乱，要准点，不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，按时作息。
2.精神愉快
精神支配一切，睡眠也一样，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧伤、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛。
3.运动锻炼
加强体育锻炼，适当参加一些体力劳动，如散步、跑步、游泳、登山、骑自行车等，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。
4.饮食合理
晚餐绝不能过饱，最好只吃六七成饱，不宜多喝酒及多饮咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物。夜间消化系统几乎停止运转，也不需要能量，进入休眠状态，所以在睡前2～3小时不宜吃东西，特别是晚餐绝不可过饱，否则食物停留在体内，致使酶和酸不能把它们变成能量，同时感到饱胀而产生不适，影响入眠，还容易发胖。晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等。