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第15章 瘦身塑形—苗条有型才是王道 (1)

瘦身——美丽体形拒绝赘肉

玉臂生辉,先瘦胳膊才是聪明的瘦身法

古人都称女子的胳膊为“玉臂”,只这一个词,所有的美感就出来了,也可以看出胳膊对于美丽的重要性。一个人如果胳膊很粗,即使体重并不重,也会让人感觉非常胖。所以,想让自己看起来瘦,先瘦胳膊才是聪明的做法。

上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松弛,如果松弛很严重,稍微一动就能看到赘肉在晃荡,就很没有美感。所以,我们瘦手臂一是治粗,二是治松。

现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,按摩是个不错的办法。

在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速,然后再收紧。

另外,还可以利用看电视的时间,或者没事做的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者其他有点重量的东西来做运动。

瑜伽里有一个动作,是将手臂先抬起来,然后一只手使劲向后弯,但脊椎一定要直。

你还可以在向后弯的手里紧握着一个矿泉水瓶子,因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就拉伸了下部的肌肉。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会看到手臂内侧的肌肉渐渐收上去。

需要注意的是,在做任何运动之前热身都很重要,尤其是牵涉到脊椎的时候千万不能操之过急,要将准备工作做足。

【Beauty tips】

练哑铃瘦胳膊

用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法,但是哑铃不可太重,以3斤左右为宜。方法是手握哑铃或装满水的矿泉水瓶,由前而上伸直,再往后弯,要谨记贴紧耳朵来做这个动作。

穿露脐装的资本——小腹要平坦

天气转热,爱美的女性都迫不及待地穿上露脐装,争相炫耀自己的美丽曲线。但如果这时候,你的小腹鼓鼓的,穿露脐装时会挤出一圈赘肉,美丽还从何而来呢?所以,要做合格的美女,就要拥有平整的小腹,这不仅是穿露脐装的资本,也是美丽的资本。下面给大家介绍一些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。

1.侧踢腿

右侧卧,以右臂支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢、上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖绷直,努力够头,上踢角度范畴在90~150度),上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另一侧,用同样的方法踢右腿8次。

2.仰卧举腿

仰卧并腿,两臂上举,两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气,慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

3.举腿交叉

并腿坐,上体后仰,两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟;向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟。如此分开交叉,连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿态。

4.俯卧起上体

取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握于后背腰部。背肌用力,使上体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次。

5.放松腰腹

两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒钟;然后塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒钟。如此反复拱起、下塌做8次。

锻炼时,应按照个人的身体状况和生理反应确定运动量。做完后没有感觉到累,说明运动量较小,可以增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体酸痛,就要减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,等身体适应以后再慢慢加大运动量。

【Beauty tips】

饭后不可松裤带

饭后松裤带会使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。

完美道路上不可不除的“双下巴”

随着年龄的增长,很多人的双下巴会愈来愈明显,很是难看,所以正在塑身美体,想追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。

方法一:

双手手指张开,按住下巴。保持这个姿势,头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。

双手按住下巴时,拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以,关键在于嘴巴要张大。此法做完一次就深呼吸一次。

方法二:

一只手按在下巴上,脖子向后仰,另一只手由下往上用刷子进行刷擦。用此方法反复做1~2次,按在下巴的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动,可以消除下巴的松弛及皱纹。

想要快速消除双下巴,洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是:从颈部开始,用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力,也可用手掌面,效果一样。

此外,平时走路时,微微昂起头,不仅能提升气质,更有助于消除双下巴。

试试看,过阵子你的双下巴就会慢慢地消失了!

【Beauty tips】

硅胶按摩片帮你抹平双下巴

有双下巴的人如果想要快速消除双下巴,最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片,这样可以大大提高洗脸时的按摩效果,有效消除双下巴。

调整生物钟,享“瘦”一生

有的人发胖不是因为吃得多、动得少,而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题,只要我们调整生物钟,“瘦梦”便可成真。

6∶00~9∶00

早餐时间到了。

早餐是一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在赶跑饥饿。

最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。

如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。

10∶30

此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥,如酸奶酪。当然,不饿的话就管住嘴。

12∶00~14∶00

午饭时间到了。

这一餐要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充。

适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。

16∶30

补充能量,进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。

17∶00~20∶00

晚餐时间到了。

菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如,肉类搭配芦笋就是不错的组合。

21∶00~6∶00

这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

【Beauty tips】

减肥小窍门:饥饿时先喝水

一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,常常大吃大喝一顿,这样就很容易发胖。建议你在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,从而加重了你的饥饿感。每餐前20分钟喝一杯温开水,可使胃部有饱胀感,对消除饥饿感有利。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,同样能使你产生饱腹感,帮你控制能量的摄入。

比运动和节食更讨巧的减肥方法

说起减肥很多女性想到运动和节食,其实还有一些更讨巧的减肥方法,它们不像运动和节食那样辛苦,而且操作简单,效果也不错。

1.减慢吃饭的速度

每进食一口食物应尽量多嚼几下,慢慢咽下去,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号。

所以,尽量选择咀嚼要花时间的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽,只用几分钟就把饭菜吃了,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就很容易吃过量了还不知道。因此,慢食是一种很好的减肥方法。

2.试试吃花粉

服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复,还可以使你的体重减轻。

3.嚼口香糖也可以减肥

英国的一份研究报告显示,嚼口香糖可以减肥。据计算,嚼1小时口香糖可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力,但你想想,只要你没事的时候,嚼一嚼口香糖,长此以往,就可以轻轻松松减掉十几斤。

【Beauty tips】

水——最佳保健品

水是人体内不可缺少的元素之一,每天喝6~8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能刺激体内脂肪代谢,亦能抑制过强的食欲,喝足够的水,可使机体及时更新、储存体液。水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时产生的有毒残留物。早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并能补充血液中的水分,防止冠心病发作。水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软。所以,不论从健康还是减肥的角度看,多喝水都是一种对人体有利的方法,应该大力提倡。尤其是肥胖者,平时更应多喝水。

来自印度的古老健身法——瑜伽

伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行,一些古老的健身方式越来越受到人们的关注,最典型的例子是瑜伽。瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,还可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身效果比之各式减肥方法更科学。

瑜伽也是许多欧美女星崇尚的健身方式,麦当娜每天花2小时做瑜伽,梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·泰勒等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是,练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。

下面简单介绍瑜伽瘦身法:

1.臀部减肥法

1仰卧,抱膝,把脚跟往臀部靠近。

2慢慢吸气、吐气,把臀部夹紧往上抬。

3做到极限后,静止10秒,然后还原成抱膝式。

2.腰腿减肥法

1双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲张开。

2吐出一大口气,将两膝弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

3.腰背减肥法

1身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的宽度。

2慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部要尽量伸直。上半身慢慢回转,直到正面朝下时,双手放下。

【Beauty tips】

练瑜伽的注意事项

练瑜伽不能盲目进行,要注意一些事项,比如不能空腹时进行,要以鼻呼吸,运动后不要立即洗浴,做完一个完整的瑜伽动作后记得躺下来放松全身等。

塑形——就是要性感迷人

不再与“大饼脸”为伍

一张脸是否漂亮对女性的形象有着重大的影响。脸蛋的魅力会为我们的整体吸引力加分,可一旦被称为“大脸猫”、“大脸妹”,美丽是要被打折的!

为了甩掉“大饼脸”的外号,还是试试下面这些对我们有帮助的方法吧。

1.进食时慢慢咀嚼食物,以锻炼脸部肌肉。

2.远离烟酒,烟酒会破坏维生素C,使皮肤弹性下降。

3.用温水、冷水交替洗脸,促进血液循环及新陈代谢。

4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。

5.多吃薏仁,促进新陈代谢。

6.改变高枕睡觉的习惯。

7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。

8.定期保养肌肤,防止皮肤因为失去弹性而松弛。