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第7章 健健康康,自知快乐(2)

医界发现,猝死的高层主管往往原就有疾病存在,只是他们不知道或不以为意,任由疲劳蓄积,压力遽增,才诱发旧病,突然恶化而死亡。我国目前经济发展迅速,竞争压力有增无减。目前虽然未如日本有明确的过劳死情况,但一心投入工作、健康恶化的例子,却常常听闻。一项调查发现,上班族有30%有疲劳的问题。压力大的高科技业员工,是其中一族。为适应市场剧烈变化,他们超时工作、睡眠不足、压力大、没有休闲,成为生活常态。随着银行存款簿的数字渐增,健康却一路负债。肩颈酸痛、胃痛、背痛……办公室里传出某主管、某同事身体有恙的频率,好像也愈来愈高。病痛成为共通语言!工作固然可让人发挥才能,累积财富,但过度工作却让人失去健康,代价沉重。

近来,有个“40岁退休”的口号颇得人心,其实正反映了人们普遍疲惫与体力不支的状况。以这么高的身体折旧率换取车子、房子、票子,到底值不值得呢?

3“大腹便便”——时代的象征

我们从电视上或在大城市里,能看到一些来中国旅游的外国人,其中胖子很多。到过欧洲去的人都会发现,那里无论是男人还是女人,个个人高马大,且不少人都有超常体重。西方人饮食结构与东方人不同,大量摄取脂肪,偏爱牛羊肉类的副食品,同时又离不开牛奶、奶酪等奶制品,这样,吸入的营养大大超过成长和维持生命的需要,只能把过多的热量转化为脂肪而蓄积在体内。

近几年,西方人惊奇地发现,东方人的饮食习惯要比西方人更科学合理。他们发现东方人患肥胖症的要少得多,因此,死于心脏病、脑溢血病的也少得多。他们正在积极倡导,向东方人的“半菜半肉”饮食方式靠拢。

然而,让人感到奇怪的是,我们东方人又想“西餐化”,以为多食大鱼大肉就是最大的“口福”。结果,在我国,近几年来“大腹”之士急剧增加,“大腹小士(孩)”也越来越多。

加之生活环境局促,运动条件恶劣,人们得不到合理的锻炼,“肥而不壮”就可想而知了。

人的过度肥胖,害处很多,不仅行动不便,给工作和生活造成不必要的负担,而且胖人还极易患高血压、高血脂、糖尿病和冠心病等方面的疾病。

休息就是修补

给你的生命以时间,放松你的头脑,让你的身体休息,这样你就能更好地完成你所要做的一切。

要防止疲劳和忧虑,第一条规则就是:经常休息,在你感到疲倦以前就休息。

因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行过好几次实验,证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人——如果不带背包,每一小时休息十分钟,他们行军的速度就加快,也更持久,所以陆军强迫他们这样做。

在第二次世界大战期间,丘吉尔已经六七十岁了,却能够每天工作16小时,一年一年地指挥大英帝国军队作战,实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里?他每天早晨在床上工作到11点,看报告、口述命令、打电话,甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后,再上床去睡一个小时。到了晚上,在8点钟吃晚饭以前,他要再上床去睡2个小时。他并不是要消除疲劳,因为他根本不必去消除,他事先就防止了。因为他经常休息,所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的记录:他赚到了当时全世界为数最多的财富,也活到98岁。他如何做到这两点呢?最主要的原因当然是,他家里的人都很长寿。另外一个原因是,他每天中午都在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉的时候,哪怕是美国总统打来的电话,他都不接。

在亨利·福特过80大寿之前不久,有人去访问过他。别人实在猜不透他为什么看起来那样有精神,那样健康。他们问他秘诀是什么?他说:“能坐下的时候我绝不站着,能躺下的时候我绝不坐着。”

休息并不是绝对什么事都不做,休息就是修补。短短的一点休息时间就能有很强的修补能力,即使只打五分钟的瞌睡,也有助于防止疲劳。

从事体力劳动的人,如果休息时间多的话,每天就可以做更多的工作。弗雷德里克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任工程师的时候,就曾以事实证明了这件事情。他曾观察,工人每人每天可以往货车上装大约125吨的生铁,而通常人们中午时就已经筋疲力尽了。他对所有产生疲劳的因素做过一次科学性的研究,认为这些工人不应该每天只送125吨钢铁,而应该每天装运47吨。照他的计算,他们的工作成绩可以是目前成绩的4倍,而且不会疲劳。事实证明确实如此。

生命在于运动

运动是一切生命的源泉。一个人长久不做体力活动,不但身体会逐渐衰弱,思想也会呆滞。

英国的一个著名医生说过:“你如果想长寿,那么在睡眠时间以外,一定要使神经活跃。此外,除了有正当工作,还应该有有益的生活嗜好,这嗜好往往可以给人带来愉快,使人们工作的兴趣增强,使人们的生活丰富有趣。”要知道,生命就在于运动,闲着不动便是死亡。

现代人的工作时间较长,白天坐了一天,晚上又挑灯夜战到半夜,这最易使人体早衰。成天伏案工作,颈部经常向前弯曲,血管处于轻度受压状态,影响脑组织的氧气和葡萄糖等营养物质的供应,而紧张的脑力活动又恰恰大量消耗这些东西,时间久了就会感到头昏头痛。而且,在持续地紧张用脑过程之中,或在长时间的用脑之后,没有适当的体力运动来调节,大脑的疲劳就难以消除。久而久之,就会引起大脑的功能紊乱,并对人体其他各个系统都带来不利影响。

人们在工作一段时间后,特别是已经感到注意力有些分散的时候,就应暂停用脑,赶快活动一下,既可在办公室里举手、踢脚、屈伸,也可以到户外做做操、练练拳。表面上看来,似乎这些活动都占去了一些时间,但工作效率的提高,将补偿你远不止这么多时间,尤为重要的是,你得到了一个健康的身体。难怪有人把每天坚持运动,比喻成“零存整取”的健康投资。罗斯福认为:充沛的精力寓于健康的身体。体育和娱乐虽然用去了一些宝贵的时间,但长久地获得了健康,所以这位总统幽了一默,风趣地说: “我‘赚’了!”

没有非凡的体魄,没有超人的精力,要经受紧张的脑力活动,担负起繁重的工作任务,无论如何也是不可思议的。平常注意多运动,锻炼好身体,不仅更有利于做出卓越的成绩,而且在以后的时间里,你的身体也不会严重老化,你将仍然思维敏捷、精力充沛,并将保持一种快乐的心境。

由于不同的人进行活动时的激烈程度和速度等各不相同,所以如果不检测其新陈代谢率,很难确定每个人具体要消耗多少卡路里。以上数字实际上只是平均值。如果你的体重大于或者小于59公斤,那么你的卡路里也会相应的增加或者减少。第四章 有追求,多一分快乐