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第65章 4 培养良好的生活习惯,找回健康的睡眠

第三篇第三章4 培养良好的生活习惯,找回健康的睡眠

失眠可以不用失眠药物,只要改善自己的生活习惯,也能有效地预防失眠。

1.生活有规律

工作、学习、生活要有规律,人体像“生物钟”那样,有一定规律,不要随意打乱,要准点,不要错点。人在日常生活中也应按规律办事,做到按时作息,按时就寝。

2.精神愉快

精神支配一切,睡眠也是一样,保持愉快乐观的情绪,就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛。

3.运动锻炼

提高人体素质是非常重要的,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性的产生。加强运动锻炼,适当参加一些体力劳动,如常走常跑、常散步、游泳、登山、骑自行车等,能促进血液循环及新陈代谢,减轻精神压力,使精神处于松弛状态,有利入睡。

4.饮食合理

晚餐绝不过饱,最好吃六七成饱,不宜多喝酒,多饮咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物,因为夜间消化系统几乎停止运转,也不需要能量,进入休眠状态。所以在睡前2~3小时不宜吃东西,特别是晚餐绝不可过饱,否则食物停留在体内,致使酶和酸不能把它们变成能量,同时感到饱胀而产生不舒感,影响入眠。有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂园,核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等,或睡前喝一杯白开水也可助眠。

5.环境舒适

卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠十分重要,在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此,我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

6.按摩助眠

用自我按摩方法,可起到调整全身器官的作用,从缓解、消除失眠症状,达到助眠目的。其方法有:

(1)用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴,轻揉1~2分钟。

(2)用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1~2分钟。

(3)用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴,以轻微酸胀感为宜。

(4)用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部,轻微敏捷拍打1~2分钟。

(5)两手掌搓热,立即用掌心摩擦前额及面部反复36次以上。