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第54章 3 测试:你的睡眠充足吗

第三篇第一章3 测试:你的睡眠充足吗

完成下面的测试,看看你的睡眠是否充足。

1. 餐后是否感到困倦?

A.很少 (0分) B.早餐或晚餐后 (10分) C.午餐后(20分)

专家点评:如果睡眠充足就不容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。

2. 入睡需要多长时间?

A.10~15分钟 (0分) B.≥20分钟 (10分) C.≤5分钟 (20分)

专家点评:头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号,说明睡眠不足;超过20分钟无法入睡又有失眠的困扰;正常情况下应该在10~15分钟内睡着。

3. 你在周末睡多长时间?

A.和平时睡同样多时间 (0分) B.比平时睡得长 (10分)

专家点评:周末比平时睡得多,说明可能存在“睡眠债务”,机体在周末设法补足一周中不足的睡眠。

4. 早晨起床,你需要闹钟吗?

A.不需要 (0分) B.需要 (5分) C.需要持续闹铃 (10分)

专家点评:如果睡眠充足,你无须闹钟就能起床。如果需要持续闹铃,说明你睡眠不足。

5. 你打鼾吗?

A.从不 (0分) B.有时候 (5分) C.经常且声音响,以至同伴抱怨或离开 (20分)

专家点评:如果打鼾很严重,那么有睡眠障碍的可能性大。

6. 下列哪些情况你会觉得困倦?(多选)

A.只在睡眠时间 (0分) B.飞机上或车中 (5分) C.读书或看电视时 (10分)

D.开会或看电影时 (20分) E.因交通堵塞而停车时 (20分)

专家点评:旅途中感到困倦说明睡眠不足;在看电影等吸引人的情况下困倦,更是睡眠严重不足的警告。

测试结果:

将你的得分相加,总分越高越说明睡眠不足。总分在45分以上者,建议立即调整睡眠习惯。