书城保健养生人生健康枕边书全集
5019500000044

第44章 1 退步走,加强对小脑的锻炼

第二篇第四章 掌握击退疾病的“运动疗法”,健康问题不求人

1 退步走,加强对小脑的锻炼

我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于退步走的记载,道家人士也常以此法健身。

退步走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。退步走可增强反向的活动力量,调节两脚长期向前行走的不平衡状态。倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向,促进血液循环,加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢,有利于消除疲劳。退步走可调节两脚运动平衡,达到健身目的。现代医学研究证实,退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是,由于退步走属于不自然的活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说,退步走时为了保持平衡,背部脊椎必须伸展,因此,退步走还有预防驼背的功效。

每天抽出一些时间来练习退步走运动,可以锻炼身体的灵活性,并有效地增强膝盖的承受力,是有效健身、提高身体抗病力的运动。在进行退步走运动时,姿势一定要正确,否则会造成不良后果。具体而言,退步走的姿势要求是:挺直脊背,腰中放松,脚跟要和头成直线,膝盖不要弯曲,双手轻握,用4个手指包住大拇指,手臂向前后自由摆动,也可将双手反握,轻轻叩击腰部,步子大小可依个人习惯而定,但不要太大,放松自然,意识集中,目视前方,缓慢进行。

此外,在退步走时还要注意以下三点:

第一,进行退步走要注意安全,不要跌倒。

第二,锻炼时不要一直向后扭着头,否则,不但达不到锻炼的效果,颈椎也吃不消。

第三,可以前后走交替进行。