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第4章 序篇4 现代健康四大基石

序篇4 现代健康四大基石

健康不是一座空城,而是多种积极因素共同作用下盛开的一朵温暖的小花。一般来说,它总共包括四个环节。

健康第一大基石——乐观的心态

世界卫生组织在1948年成立初就提出,生理、心理、社会人际适应的完满状态才是健康,首先要心理健康,生理才能健康,谁掌握了心理平衡谁就掌握了健康的金钥匙,就掌握了自己生命的主动权。疾病在很大程度上受心理因素的影响。美国科学家曾经做过实验,他们给高血压患者用装满了淀粉的胶囊,却告诉他们服用的是降压药,结果发现,许多病人的血压在下次检测时都恢复了正常。大量研究都已证明,心理健康的人抵抗能力强,少得病,即使生病也会很快痊愈。

健康第二大基石——充足的休息

休息有助于松弛神经与恢复体力,对于达到理想的健康非常重要。试着想象一间工厂日间的景象,到处拥挤热闹,忙忙碌碌,到处又脏又乱,原料需要补充,机器需要保养。当晚上工人停工后,一切安静下来,厂房会被打扫得干干净净,原料新进了,机器也得到维护,为第二天的生产做好准备。要达到理想的健康也是同样的道理,白天你的身体整日忙碌,在完成一天的工作后,你会变得疲惫劳累,需要恢复精力以应付第二天的生活。睡觉的时候身体会进行自我调节,使你可以精力充沛地迎接新的一天。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体机能,促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。

健康第三大基石——适量运动

医学之父希波克拉底说:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”可见运动对人体健康的重要性。如今,“全民健身”活动已在全国逐步展开,健康热潮以各种形式席卷了神州大地。此时,科学运动的问题也同时摆在我们面前。实践证明,运动要适度,过度运动不仅对健康无益,而且还会给机体带来伤病甚至死亡(如运动性猝死)。因年龄、性别、遗传以及运动基础等一系列因素的差异,每个人具有不同的运动能力,因此,专家建议,每个人都要根据自己的实际情况选择合适的运动方式,适量运动,培养科学的运动习惯。运动最好的方式是八个字:“快走、慢跑、爬楼、骑车。”运动要掌握“三、五、七”的要诀:“三”是指每次步行3公里,时间超过30分钟;“五”是指一个星期最少运动5次;“七”是指运动时“年龄+心跳”之和不要超过170。

健康第四大基石——均衡的营养

均衡的营养占个人生活方式的70%,均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。营养是生命源泉,万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种,按其化学性质或生物作用可分为五大类,即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分。宏量营养素是指人体需要量较大的营养素,包括蛋白质、脂类、碳水化合物;微量营养素是指人体需要量较小的营养素,包括矿物质和维生素;其他食物成分包括膳食纤维、水等。人体所需营养素主要通过食物来获得,科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式,对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。

关于健康的基石,我们接下来会一一详述之。