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第28章 3 多吃少动是肥胖的根源

第二篇第一章3 多吃少动是肥胖的根源

随着人们生活水平的不断提高,人们餐桌上的食物越来越丰富,摄入的能量也越来越多,有的人一天摄入的热量甚至能达到4000~5000千卡,几乎超过需要量的1倍。而能量消耗的水平却越来越少,于是现在走在街上,经常能碰到大大小小的胖子,多吃少动成为肥胖的根源。

对于肥胖者而言,运动是最好的药方。但在运动时应选择低强度、以有氧耐力运动为主的运动训练,可消耗机体能量,使脂肪组织量降低,而且能保持肌肉重量。

1.功率自行车运动

功率自行车运动是原地的带动率计数的自行车运动,其优点是可减轻膝关节的负担,并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。

2.水中运动

水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等,因水中有浮力可克服下肢关节的负荷,此类运动不仅是减肥的好方式,而且能改善左心室功能。

3.肌力训练

如腹肌练习和肢体的抗阻练习等,通过肌力训练操(如仰卧起坐、俯卧撑等)和运动器械(如拉力器、杠铃和哑铃等)训练,能增加肌肉重量和肌力。

4.舞蹈和健身操

舞蹈和健身操可使躯体体形匀称和健壮,肌肉柔软有弹性,动作灵活协调,适于女性减肥健美。

运动量越大,消耗热能则越多,越有助于减肥。运动减肥的运动量取决于欲减体重的数量和进展速度。推荐减肥的运动强度应维持在65%的最大心率,或者低于65%的最大心率。