书城保健养生健康新知:这样吃不便秘!
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第6章 利便食物榜中榜——吃好拉好最重要 (1)

酸奶——益生细菌里面藏

酸奶味美,是很多人喜爱的食品。它是以新鲜的牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌来发酵,再冷却的一种牛奶制品。鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率,所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收。

对于肠道健康,酸奶功不可没。酸奶是最能增加肠道益生菌的食品。酸奶中含有如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌。目前市面上各种酸奶制品品种繁多,有凝固型的、搅拌型的,还有加入不同的果汁、酸甜可口、适应各人不同口味的果汁型酸奶。不管是何种酸奶,其共同的特点都是含有乳酸菌。这些乳酸菌在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质,加强我们的胃肠功能,从而促进排便。

不过双歧杆菌等众多乳酸菌都很难在胃酸和胆汁酸中生存,所以如果你不常喝酸奶的话,偶尔尝试一次是没有什么特别作用的。所以,喝酸奶的量和坚持喝很重要。最好每天喝200克酸奶,按照这个标准养成每天喝酸奶的习惯,你肠道内的益生菌群才能占据优势。

食物小箴言

酸奶的喝法有讲究

喝酸奶也有注意事项,首先是不能加热喝。因为酸奶一经加热,所含的大量活性乳酸菌会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变,形成沉淀,特有的口味也消失了,因此饮用酸奶不能加热。同时也不要经常空腹饮用酸奶。空腹的时候,胃内的酸度很大。我们喝下去的酸奶中的乳酸菌更容易被胃酸杀死,不能发挥它的保健作用。所以应该等到饭后2小时左右,饭后胃液被稀释后再喝酸奶。

糙米——自然健康助消化

糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒,所以糙米的外面会有一层浅黄色的薄膜。糙米的口感较粗,质地紧密,所以煮起来也比较费时。现代生活里,糙米已经被主妇们抛弃了,但是糙米的营养价值其实比精白米高得多。

因为在糙米的米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。不能不提的是,糙米保留了大量膳食纤维,可以促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌。所以对便秘患者来说,糙米可是福音。

而糙米所含的膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。另外,糙米的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,这就有利于控制食量,所以用糙米减肥也能获得不错的效果。

怎么用糙米做出香喷喷的米饭呢?

步骤一:先把糙米在凉水中浸泡8小时左右。

步骤二:使用一般的电饭锅蒸煮,水量是糙米的1.5~2倍。

步骤三:掺加一些大豆等杂粮,更能增加味道和营养。

食物小箴言

怎样辨别糙米的真伪

并不是保留米糠的米就叫做糙米,真正优质的糙米应该是“活”的。把糙米浸泡在水里,一星期内就会出芽,因此糙米又称发芽米,否则就是死米。所以要选择优质糙米,要选无公害,很少使用化学农药栽培的稻子。浸泡在水里一星期后出芽是最重要的判断标准。

魔芋——减肥食品也健康

魔芋这种食物,北方人见得少,南方人见得多。台湾也把它叫做蒟蒻,我们经常见到的蒟蒻饮料里的果粒就是这种食品。制作魔芋产品的主要材料魔芋粉,吸水后膨胀,可以达到自身体积的100倍。所以我们所食用的魔芋,主要成分是水分,所含的热量极低。它又很容易使人有饱胀感,自然就不想再吃其他食物了。所以魔芋是可以信赖的减肥食品。

长期食用魔芋粉制品不只是有利于肥胖者,同样有利于便秘、高血脂和想要预防胃、肠癌的人群。肉类食物从进食到排出体外大约需要12小时,而魔芋从进食到排出体外大约为7小时。可使大便在肠道停留的时间缩短5小时左右。从而减少小肠对营养的吸收,同时也减少了大便中的有害物质对身体的危害。魔芋含有含有丰富的膳食纤维,100可魔芋粉中含有79.9克膳食纤维。大部分为一种叫做魔芋葡甘露聚糖的特有水溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维具有稳定的整肠作用,所以适合患有痉挛性便秘的人。

据说,在人们没有了解到膳食纤维的作用之前,就曾经将魔芋用于清理肠道。尽管它几乎没有什么营养,但人们都知道它是可调整肠道功能的食品。

食物小箴言

糖尿病人常食魔芋好处多

魔芋含有可溶性膳食纤维,对抑制餐后血糖升高很有效,所以魔芋食品是糖尿病患者的理想降糖食品,应用后可减轻胰岛负担。而且魔芋所含的凝胶在肠道中可以形成各种不同孔径的半透膜,阻挡致癌物质的侵入,可以起到防癌的作用。因此魔芋具有多种防病保健功用,经常食用魔芋食品对身体大有好处。

芋头——宽肠养胃最解饿

芋头的学名叫“芋艿”,不过人们更愿意亲昵地称它芋头。既可作为主食,又可用来制作菜肴、点心,是人们很喜爱的根茎类食品。很早以前,人们就认识到芋头的众多益处。明代医生李时珍在《本草纲目》中说芋头“宽肠胃,补气益肾。”芋头的确是营养佳品,它富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等多种成分,所含的矿物质中,氟的含量较高,所以芋头也具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。

芋头丰富的营养价值,能增强人体的免疫力,可作为防治癌瘤的常用药膳主食。在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复过程中,有辅助治疗作用的芋头含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化。中医就认为芋头归肠、胃经,具有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效,能够主治肿块、痰核、瘰疬、便秘等病症。

另外,芋头是一种碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,起到美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症。

食物小箴言

小心芋头的黏液

芋头的黏液中含有一种复杂的化合物,遇热能被分解,这种物质对机体有治疗作用,但对皮肤黏膜有很强的刺激,因此在剥洗芋头时,手部皮肤会发痒,在火上烤一烤就可缓解,所以剥洗芋头时最好戴上手套。芋头烹调时一定要烹熟,否则其中的黏液会刺激咽喉。

丝瓜——水嫩食物最“百搭”

丝瓜是人们餐桌上常见的食物,也有人把丝瓜叫做菜瓜。普通型的丝瓜呈细长圆筒形、长棒形,密生茸毛,无棱,嫩时瓜果清脆;棱角型的丝瓜瓜形体大、短粗,无茸毛,有棱角,嫩时软脆,适于炒食。

丝瓜帮助排便的原理跟魔芋差不多,因为它富含水分和膳食纤维。事实上,丝瓜含有超过90%的水分,是名副其实的“水嫩”啊,也为软化大便提供了必要的水分补充。此外,中医说丝瓜还有清热化痰、凉血解毒、安胎通乳的功效。而现代营养学证明丝瓜所含的维生素C使丝瓜可以抗坏血病,丝瓜的提取物对乙型脑炎病毒有明显的预防作用,丝瓜还能抗过敏、健脑美容,是不可多得的美容佳品!

丝瓜也是一种“百搭”的食物,可以和很多食物搭配,各自具有不同的健康功效。丝瓜与毛豆一起,可以清热祛痰,防止便秘、口臭和周身骨痛,并促进乳汁分泌。毛豆是未成熟的大豆,它所含的脂肪中胆固醇较少,具有降低胆固醇的作用,还能增加身体的抵抗力,维持血管和肌肉的正常功用,所以丝瓜对它情有独钟。丝瓜与鸡蛋搭配同食,具有清热解毒、滋阴润燥、养血通乳的功效。丝瓜能止咳平喘、消热解毒、凉血止血,若与具有补肾壮阳、通乳、解毒功效的虾米搭配,具有滋肺阴、补肾阳的功效,可以辅助治疗肺虚咳嗽、体倦、腰膝酸软。猪肉配丝瓜也是主妇们的最爱,丝瓜可治夏天暑热烦渴、初期内痔大便出血等症,有清热利肠、解暑除烦的功效。

食物小箴言

不要生吃丝瓜

很多蔬菜都可以生吃,或者做蔬菜沙拉,但是丝瓜最好不要生吃。因为丝瓜本性寒滑,生吃的话更容易让寒凉积攒在人体内部。而且一次吃多了也不好,容易引起泄泻。所以肠胃虚寒的人要少吃。

蘑菇——健康撑开营养伞

“素中之肉”说的就是蘑菇。蘑菇富含蛋白质,还含B族维生素、维生素D、维生素E在内的多种维生素,以及钙、磷、铁多种矿物质。而且蘑菇也含有丰富的膳食纤维,水溶性与非水溶性的膳食纤维都有,这也是其可以改善人体排便状况的原因。

中医说蘑菇性凉味甘,可以补益肠胃,化痰散寒。现代医学研究表明,蘑菇可以增强淋巴细胞功能,从而提高人体抵御疾病的免疫力,蘑菇体内的多糖化合物有抗癌作用,亦可防治白细胞减少症、传染性肝炎等。

蘑菇不仅对健康有着这样的功效,更为可贵的是它本身的风味特别鲜美,也可以添加在其他菜肴里,如果用来煲汤,那滋味就更美妙了。所以,下雨要打伞,餐桌上也别忘打起这把“健康小伞”。

食物小箴言

鉴别出蘑菇中的“好兄弟”与“坏兄弟”

蘑菇们家族中有好多有毒的“坏兄弟”,千万不能食用,现在教你几种简单可行的小方法:

第一,看形状。毒蘑菇一般菌盖上常沾杂物或长有一些像补丁状的斑块,菌柄常有菌环;无毒蘑菇少有菌环。

第二,观颜色。毒蘑菇一般颜色较鲜艳,多呈金黄、粉红、白、黑、绿等色;无毒蘑菇一般颜色较深暗,多呈咖啡、淡紫或灰红色。

第三,闻气味。毒蘑菇有土豆或萝卜味,无毒的有苦杏或水果味。

第四,看分泌物。将采摘的新鲜野蘑菇撕断菌杆,无毒的分泌物清亮如水,个别为白色,菌面撕断不变色;有毒的分泌物稠浓,呈赤褐色,撕断后在空气中易变色。

第五,看变化。用切开的葱段擦拭蘑菇的表面,葱段颜色呈青褐色的为毒蘑菇。

这些小方法可以作为参考,但野外采摘的蘑菇要更加慎重,一定要确保知道它的品种了才能食用,以防食物中毒。

胡萝卜——健脾消食小人参

胡萝卜所含营养成分丰富,在蔬菜中享有盛名,民间称它为“小人参”。连中医盛典《本草纲目》里也对胡萝卜大加赞叹,说它健脾化滞,具有健脾消食、补血助发育、养肝明目、下气止咳的功效。

胡萝卜含有丰富的植物纤维,吸水性很强。我们吃下去的胡萝卜在肠道中很容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。胡萝卜中的酶类还能分解食物中的淀粉、脂肪,使之得到充分吸收;胡萝卜中的芥子油,可促进肠胃蠕动,帮助消化吸收;胡萝卜中的粗纤维也可促进肠蠕动,使有毒物质和粪便及时排出体外。

除了对便秘有很好的化解作用外,现代医学研究也证明,胡萝卜的功效涉及方方面面,是蔬菜中的“全才”。它可以润皮肤、抗衰老。著名演员蒋雯丽就将胡萝卜视为美容良品,把胡萝卜当成日常水果,甚至切成条随身带着。多吃胡萝卜对眼睛特别有好处,它有保持视力正常、治疗夜盲症和干眼症等功能。我国维吾尔族人近视率极低,有专家认为这与他们的饮食有关。因为胡萝卜是维吾尔族人经常食用的蔬菜,几乎所有菜色都会用到。经常食用胡萝卜也就减少了近视发生的几率。

另外胡萝卜素能增强人体免疫力,有抗癌作用,并可减轻癌症病人的化疗反应,对多种脏器有保护作用。妇女食用胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。

虽然很多人强调自然和原生态饮食,但不要生吃胡萝卜。因为生吃的话不易消化吸收,90%胡萝卜素也因不被人体吸收而直接排泄掉。

食物小箴言

胡萝卜不能“与酒共舞”

生活中可能会有人把胡萝卜当做下酒菜,但其实这二者最好不要一起食用。因为胡萝卜中丰富的β-胡萝卜素与酒精一同进入人体,β-胡萝卜素会跟酒精在肝脏中产生毒素,对肝有害。所以在饮用胡萝卜汁后不要马上去饮酒,做菜时,胡萝卜里也不能放酒,否则会对肝脏造成伤害。喝过酒后也不能在短时间内食用胡萝卜,应该至少间隔3小时以上。

海带——润肠清火还美发

海带是常年都有供应的海中食物、味道鲜美。它含有多种有机物和碘、钙、铁等矿物元素以及维生素A等;也含有18种氨基酸,含总糖类约百分之六,而微量的铁、钴、砷等有补血的功能。同时,海带含有丰富的膳食纤维及许多糖类,当然可以协助人体排便。中医就认为海带有润肠通便、去火清热的功效。