第3章 我的情绪我做主——学会焦虑操控术 (2)
1.在紧张的学习和工作之余，多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。例如，欣赏一曲优美抒情的轻音乐或喜爱的戏剧唱段，也可以去看戏或跳舞，还可以练气功、打太极拳或去运动场跑跑步、打打球。如果你天生好静，不妨读一些轻松愉快、趣味性强的书刊，或去街头的林荫道、公园的花草丛中漫步。
2.当你在工作中遇到难题或必须完成紧急任务时，不要烦恼和焦急，也不要急于求成，否则会方寸大乱。首先应该沉着，并做些放松性的自我暗示，“焦急是无济于事的”、“欲速则不达”，这样你就会放松下来去排除难题或完成任务。而一旦成功，将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。
3.生活不如意时，别忘了你身边的朋友，找他们倾诉是一个很好的选择。当你在生活中遇到不顺心的事情或出现争执，使你满腹愁云或怒火中烧时，可以与通情达理的爱人或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与开导。
克服恐惧，给生命注入勇气
焦虑有很多种形式，恐惧便是其中之一。恐惧是一种带有强迫性质的，不以人自身的意志和愿望为转移的情绪。它能摧残一个人的意志和生命，影响人的胃、伤害人的修养、减少人的生理与精神的活力，进而破坏人的身体健康。
有一个美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作。他虽然采取了各种必要的安全措施，但心里始终有一种恐惧，害怕遭高压电击而送命。有一天，他在工作台上碰到了一根电线，立即倒地而死，身上表现出触电致死者的一切症状：身体皱缩起来，皮肤变成了紫红色与紫蓝色。但是，验尸的时候却发现了一个惊人的事实：当那个不幸的工人触及电线的时候，电线中并没有电流通过，电闸也没有合上——他是被自己害怕触电的自我暗示杀死的。
其实，没有人能够完全不怯懦和畏惧，最勇敢的人有时也不免有懦弱胆小、畏缩不前的心理状态。但如果这成为一种习惯，它就会成为情绪上的一种疾弊。很多时候，在忐忑不安的心绪的支配下，一种自然而然的焦虑就会在我们的心中积聚起来，转化为恐惧或惊慌失措。在这种情况下，我们就不能充分地享受生活了。
面对可能蒙受的耻辱，我们就会退缩、自暴自弃，不去作创造性的贡献。由于害怕遭到拒绝，我们就不敢去努力争取我们真心想得到的东西。由于害怕失败，我们会拒绝承担责任。由于害怕与他人不一致，我们就可能放弃自身的个性。因而，恐惧阻碍了我们人生的发展。
那么，我们应该怎样摆脱恐惧呢?方法有很多，应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行，适合每个人采用。
1.注意力集中法
不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己，就像自己不会去过分关注别人一样，别人也不会过分关注自己，把注意力放在你现在应该做的事情上。例如，你正在工作，不用过分担心老板会怎么看待你，同事会怎么看待你，而是把注意力集中在手头的工作上。
2.设想最坏的结果
当自己心里过分恐惧时，不妨问一问自己，再坏能坏到哪里去呢?最糟糕的结果会怎样呢?难道我会死吗？不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧！
3.良性暗示
在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”，经常这样做，这样的暗示语就会进入人的潜意识，弥补我们从小因为受否定而形成的心灵“黑洞”。
4.钟摆法
为了克服恐惧，我们心里不妨这样想：钟摆摆向一边，必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！”结果你会发现，实际情况远远没有你想象的那么严重，于是注意力就被转移到正题上去了。
5.系统脱敏法
例如，你恐惧当众讲话，可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最初时，你可以先在人少的地方讲，也可以先在自己熟悉的人面前讲，然后，逐渐地向人稍微多一点的地方过渡，直到最后敢于在很多人面前讲话。
6.自我欣赏法
努力发现自己的特长和优点，并加以开发，使自己有超出他人的地方，从而获得自信。这样不知不觉间，恐惧就会为你让路，直到最后消失了。
走出浮躁，学会沉淀自我
浮躁心理是指做任何事情都没有恒心、见异思迁，喜欢投机取巧，讲究急功近利，强调短、平、快，立竿见影，平时则无所事事，乱发脾气，一刻也不能安稳地工作。浮躁是当前非常普遍的一种负面情绪。
从表现上看，浮躁有躯体性亚健康的症状特点，如心神不宁、焦躁不安、喜欢冲动、冒险，甚至铤而走险等。实际上，这种躯体的表现是在心理的作用下完成的，症状来得快去得快，受外界环境的影响很大。
另外，浮躁会使人们失去准确定位，让人随波逐流、盲目行动、不计后果，与脚踏实地、艰苦创业、励精图治、公平竞争的社会准则相抵触，无论是对社会还是对个人都十分有害。
小吴是某事业单位的普通干部，他近一年来一直心神不定，老想出去闯荡一番。看着别人房子、车子、钞票都有了，他心里慌；炒股赔多赚少就去摸彩票，一心想摸个500万，可结果花几千元连个响都没听着，心里就更慌了!后来，小吴跳了几家单位，不是嫌这个单位离家太远，就是嫌那个单位专业不对口，再就是待遇不好，反正找个合适的工作对小吴来说真是难啊!后来，听说某人很有钱，小吴于是写了信去，说自己很困难，可他连信也没回，气得小吴又去信大骂了一顿。总之，小吴就是感到心里闷得慌，做什么都不踏实。
作为一种心理现象来说，浮躁的内核是人朴素的、本能的生命冲动和物质欲望。浮躁的深层特点，是重外延轻内涵、重数量轻质量、重表面轻实际、重短期轻长远。在现代社会，浮躁心理无论对社会或个人的发展都十分有害，必须想方设法减少和消除这一不健康的心理。
那么，怎样才能克服浮躁心理呢？下面将给大家介绍几种方法。
1.在攀比时要知己知彼
“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“知己知彼”，知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否一样；否则，就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
2.正确认识成功
人们应该正确地认识到：每个人的成功，都付出了别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心，不要期待“天上掉馅饼”的事会在自己头上发生。还要正确地看待别人的缺点和错误，不要凭一时的情绪或偏见对人和事下结论。要保持一颗平常心。
3.要有务实精神
务实就是“实事求是，不自以为是”的精神，是开拓的基础。没有务实精神，开拓只是花拳绣腿，这个道理是人人应弄懂的。
4.遇事善于思考
考虑问题应从现实出发，不能跟着感觉走，看问题要站得高、看得远，切实做一个实在的人。
摒弃空虚，发掘生命的意义
在现代社会，物质文明越来越发展，精神世界却越来越空虚。我们经常说一个人“穷得只剩下钱了”，其实指的就是精神的空虚。
空虚是一种消极情绪，主要表现在一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。这样的人不可能体会到心平气和，他们每天都生活在忧虑之中。
李林是一家外贸公司的销售代表，刚过而立之年，按理说他应该是精神抖擞，全力为自己的事业打拼。然而，最近他很烦恼，总是觉得自己没用，干什么都提不起精神。
李林的公司主要经营外贸服装，作为销售代表，他经常起早贪黑地拜访客户、发展客户。每当回到家里，他总是觉得自己特别累，躺在床上什么都不想干，尽管第二天早上开会用的资料还没有整理好，尽管今天拜访的客户还没有归档，但他就是提不起精神去做，整个人懒洋洋的。
一天晚上，李林和几个同事一起去一家酒吧喝酒。面对舞台的狂歌劲舞以及高谈阔论的同事，李林突然失去兴趣，心底无端地浮起了一种低落的情绪，感到心情非常不舒服。从此，每当这种情绪笼罩在李林的心头时，他就觉得自己跟周围好像有一层无法跨越的墙，感到了无生趣又有种深深的失落感。由于这种情绪已经严重影响了李林的工作及生活，他不得不走进心理医生的办公室。
精神空虚能够导致“生命意义缺乏症”，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。空虚无聊的人在生活上总是懒散的、无聊感的，特点是幻想和机械化，他们常处于被动观望、希望外援的状态中，自知痛苦但又不能自拔。
无聊感又可派生出无助感，总觉得自己孤立无援，内心的苦闷在积累、发展，急需找人倾诉、求助，但搜尽枯肠、翻遍电话号码，却又找不到一个适合的倾诉对象，实在是痛苦至极。
面对可怕的空虚，你可以运用以下方法来应对：
1.要有理想
空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失，所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时，空虚就会悄悄地离你而去。
2.培养对生活的热情
生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，你可以积极地从中感受到大自然的美丽，或者认认真真地学点本领，帮他人做点好事，也能对自己的成功颇感得意，从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养对生活的热情，去填补生活中的空白时，你哪儿还有心情和闲暇空虚呢?读书可以使人从中获得智慧、汲取力量，从而使情绪高涨，精神饱满。
3.积极提高自己的心理素质
有时候，人们生活在同一环境中，但由于心理素质不同，有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰，有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此，有意识地加强自我心理素质的训练，就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。无论在什么地方，做什么事情，遇到什么问题，都应该沉着面对。
4.保持良好的心态
不要灰心，不要气馁，充实自我，战胜空虚，就一定能迎来精神和事业上的光明。
5.认清自己，脚踏实地
要想挥别空虚感，就要建立“务实不务虚”的生活态度，能“活在当下”的人，心中是不会有这么