书城保健养生健康新知:吃出免疫力!
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第6章 免疫系统大调查——认识人体“警卫员”5

第一章 免疫系统大调查——认识人体“警卫员”5

测测你的免疫力

我们要学会经常维护免疫系统,使其处于最佳状态。只要免疫系统正常工作,就不会滋生免疫性疾病。只有当它出现故障,识别功能遭到破坏的时候,才会发生自身免疫性疾病,此时它会把人体里正常的细胞当成敌人,进行攻击。

英国著名营养学家詹妮弗?米克研究发现通过表象、症状、饮食习惯和生活方式方面的测试就可以了解人的免疫系统是否强壮。下面是米克从日常生活中的常见现象进行测试的。简单、准确。

健康

你每年患感冒3次以上吗?是/否

你是否发现自己感染疾病后(感冒或其他疾病)很难自愈?是/否

你容易感染鹅口疮或膀胱炎吗?是/否

你每年通常使用两次或更多次抗生素吗?是/否

你是否出现过某一年体质大幅度下降?是/否

你的家人有过癌症病史吗?是/否

你现在服用药物吗?是/否

你是否患有某种炎症性疾病,如湿疹、哮喘、关节炎等?是/否

你受到过花粉热的困扰吗?是/否

你是否患有过敏性疾病?是/否

饮食

你每天的饮食中含有比较多的酒精吗?是/否

你每天喝的水(包括饮料中所含的水分)少于1升吗?是/否

你每天吃的糖超过一大汤匙吗?是/否

你很少食用水果和蔬菜吗?是/否

你大量食用含添加剂的食品吗?是/否

你吃大量的精加工或快餐食品吗?是/否

在早上或其他时间你需要提神的东西吗,如茶、咖啡、香烟等?是/否

你在白天会感到昏昏欲睡吗?是/否

你每周吃肉超过5次吗?是/否

你在正餐之间会吃大量加工食品或用它们来代替正餐吗?是/否

生活方式

你每天接触日光的时间是否少于1小时?是/否

你是否很少进行锻炼?是/否

你的工作需要长时间坐着吗?是/否

你吸烟吗?是/否

你是否生活或工作在多烟的环境中?是/否

你的睡眠质量是否很差或起床时头脑不清醒?是/否

你对生活的很多方面是否感到不满意?是/否

你是否很容易变得情绪低落、生气、焦虑或易怒?是/否

你体重超标吗?是/否

你是否常在匆匆忙忙中或压力下进食?是/否

你的分数是:

回答“是”的次数越多,就说明你的免疫系统有可能处于疲劳状态。每个“是”代表1分。

≥20分 如果你想拥有一个强壮的免疫系统来维持健康,就需要对饮食和生活方式做一些大的改变了。本书会在这方面给你明确的指导。你也可以去咨询营养学专家,以便更快地提高免疫力。

≥10分 你的免疫系统处于中等水平,还存在一些薄弱环节。看看你回答“是”的那些问题,想办法来改变你的饮食和生活方式,使答案变成“否”。

<10分 你做得相当好,免疫系统已经很强壮了。要想做得更好,不妨注意下日常饮食和生活方式,让自己的免疫力得以维持现状,或让它更强。