如果你还有哀伤，那就定个时吧
每次朋友跟我哭诉自己的悲惨遭遇时，我经常会有两种安慰方法。一种就是“共鸣比较法”（我瞎命名的），通常以“朋友，你不是一个人”开头，然后声泪俱下地将自己悲惨的故事说给他，一定要是比他更惨的事。比如他说他失恋，我就会说我没恋可失；他说他遭窃，我就会说窃贼来我家，在冰箱上贴张“你真是个穷鬼”的羞辱我的留言条，走了……这种方法还蛮有效的，一般情况下朋友每次都会带着“原来我还不是最惨的人，比我惨的人还大有人在”的“优越+幸运”心理，擦干泪痕，满面笑容地离去。不一般的情况是，朋友跟我比悲惨，成为一个“赛悲惨”大会，你诉完苦，他继续诉苦，然后他抱着你愈哭愈伤心，没完没了，不厌其烦。这时候，我耐心全无，板起脸孔说：“够了，够了，别太过分了，哭哭也就差不多了，谁还没个痛苦啊！”朋友就忽然怔住，觉得我这人好冷酷啊，翻脸跟翻书一样，上一秒还跟他哭得死去活来的，下一秒就开始训起人来。
忘记在哪儿看过一篇文章，大意是说安慰受伤的朋友要用心聆听，要长期守候，充当“共鸣箱”，且能不厌其烦地供其反复使用。如果比照这些要求，我肯定不是一个会安慰朋友的人。尽管如此，还是有不少朋友在难过的时候跟我哭诉，比如死了宠物、恋人出轨、亲人得癌……我想这是因为我的第二个安慰方法在起作用。当朋友遇到难过的事情，悲痛不已时，除了“共鸣比较法”，我还会采用另一种方法来安慰对方。面对那些遭遇不幸，处在剧痛期，正对着你痛哭流涕的人，很多人会说“不要哭了，不要难过了，要节哀啊，要振作起来”之类的话，而我深知情绪只能疏导，不能围堵，所以会将手搭在对方肩上说：“现在尽情哭出来吧，哭完一切就好起来了。”甚至还会说：“明天的这个时候如果也难过那就再大哭一次，直到不那么难受为止，其他时候都要好好的。”奇怪的是，朋友往往在大哭之后好像真的没有那么难过了，会镇定下来，可以好好吃饭、好好睡觉、好好工作、好好过正常的日子。这种处理伤痛的方式叫“定时哀伤法”。
我最讨厌的港台剧桥段，就是屌丝主角失恋了、离婚了、破产了，或者遭遇人生中其他的重大的不幸时去环球旅行，什么欧洲、非洲、南美洲，一直玩到出现字幕“一年后”；要么就是主角躺在床上，不吃、不喝、不洗澡、不工作、不换衣服、不出门、一动不动挺尸、尽情哀伤痛苦一两个月。每次看到这些画面，我都气愤得要死：“环球旅行不需要钱吗？他们不需要工作吗？”我想这就是电视剧美好的地方，电视剧里可以有哀伤假期，普通人如果遭遇失恋、离婚，还是要上班赚钱、交房贷、孝敬父母、供孩子上学、过日常生活，现实生活中有国庆节假期，可没有什么哀伤假期啊。
陷入痛苦情绪的人最让别人害怕，自己受到的伤害更不能忽略。不是他要承受那些痛苦，而是长久的过度自哀自怜，让自己沉溺在哀伤的情绪中不能自拔。他们找人不停地反复哭诉，让身边的亲人、朋友一直安慰和陪伴自己，从他人的关怀中获得满足，沉醉在他人的安慰和同情中，以此逃避现实。这不但伤害自己的心灵健康，浪费自己享受美好人生的时光，降低自己的价值感，同时还极有可能因过度倾诉失去了朋友，毕竟谁也不喜欢和一个整天痛苦的人在一起。当“活在哀伤”发生时，既没有哀伤假期，也不能一直依靠朋友的安慰度日，如何有效地处理哀伤，让它不至于影响自己的日常生活，如何让自己尽快地走出哀伤的沼泽，就成为更重要更具有意义的事情。“定时哀伤法”也许就是这个时候你需要学习的方法。
当年高考失利之后，我的情绪一度陷入低谷，巨大的失落、痛苦、悔恨、不甘扑面而来（当时以为自己的分数能过重点大学的录取线，结果只过了一般本科的录取线，还因为报考失误进了专科），进了大学两个月后我都没有走出高考失败的痛苦。当时，我觉得自己这样下去不是办法，于是采用了“定时哀伤法”。我在心里告诉自己：“你还可以再难过三个月，三个月后就一定要好起来。”每隔两三天我给自己安排一个固定的时间难过——晚饭后在学校操场散步，一边散步一边反复咀嚼高考失败的痛苦，让自己尽情悲伤，其他时间则用心上课，努力学习，与新同学交往。三个月后，我不仅走出了高考失败的痛苦，还拿到了大学里的奖学金，也因为和同学相处愉快、在图书馆里发现了不少好书等原因爱上了大学里的生活。
第一次失恋时，我也采用了“定时哀伤法”。当时允许自己伤心难过一年。每天晚上我都有一段固定的时间写失恋日记，在日记中肆意、夸张地表达自己的痛苦。每天晚上临睡前有五到十分钟的厕所哭泣时间，蹲在女厕所专注地想着失去的恋情，尽情地流泪，甚至号啕大哭。白天的其他时间是不允许哭泣和痛苦的，我在那时很认真地看自考书，打工赚钱去旅行。就算白天看书学习的时候突然想起失恋，想起前男友，难过起来，想到晚上可以痛快地哭，可以尽情释放自己的哀伤，也能够安心专心学习，能够承受当时难过的情绪。我会对自己说：“宝贝，现在先忍受一下，晚上就可以痛快地大哭一场了。”（这差不多是推迟满足感的另一种应用）后来，我差不多花了两年时间才从失恋的痛苦中彻底走出来（第二年几乎不用蹲在厕所哭泣了），“定时哀伤法”在一定程度上帮助我减轻了失恋的痛苦，顺利完成了计划中的本科自考。
“定时哀伤法”并非我的原创，我前段时间翻看一本心理学方面的书，惊讶地发现书上有介绍这种心理自助的方法。“定时哀伤”是“矛盾心理疗法”的一种，许多心理辅导专家会用这种方法帮助当事人在剧痛期有效处理哀伤。“伤心人每天选择一段或者数小段时间，自行从事‘哀恸治疗’（Griefwork）。在这段时间里，让自己尽情地哭、痛快地写（表达）、专想痛苦的往事，甚至故意夸大事实，使自己伤心。在这段时间之外，当事人则要努力专注于建设性的工作。”当然，“定时哀伤”的同时还是要让自己明白，过去的、失去的都无法再找回，现在和未来还有更多美好的可能。
“定时哀伤”至少有几个好处：一是处理哀伤高效化（这样说好商务、好功利啊）。相比一天24小时漫无目的、同等强度、没完没了地难过，在一段时间内专心、尽情尽兴地哀伤变得更有效率。这就像两条不同的情绪河流，一个是正常流动的河流，一个是先拦截大坝、然后泄洪的河流，因为情绪在一段时间内大量倾泻，过后情绪河流就变得平静缓和，就不会对你造成那么严重的伤害，也不会影响日常的学习和工作。二是这种特意找时间处理自己情绪的行为是重视自己的情绪、关爱自己的表现，会让自我意识到自己在关爱、关怀自己，会提高一个人内心的价值感。三是帮助你重建起自尊自信。失恋、离婚、失业的痛苦会让你自信的大厦坍塌，如果切实做好“定时哀伤”，你的自信就会逐渐建立。你会发现尽管自己深陷痛苦之中，却仍然能够掌控自己的情绪和生活，完成应该要做的事情，而不是被痛苦彻底击败，这怎么能不令自己高兴和自信呢？怎么能不为自己的毅力、掌控力而骄傲呢？同时，面对以后的生活，你会充满希望。
王菲在《不留》里唱道：“如果我还有哀伤，让风吹散它。”如果你还有哀伤，而风又吹不散，那就定个时吧！
很多豆友写信问我如何面对痛苦，如何从痛苦中走出来。除了“定时哀伤”，还有以下一些实用的方法可以帮助你减轻痛苦，走出阴霾。
一、每天洗澡，注意仪容仪表的卫生、整洁和美观（怎么感觉像中小学生行为规范呢）。
这并不是为了让别人看的，而是为了自己，尽管内心陷入痛苦，也不要放弃爱自己。还有，你不觉得洗热水澡的时候水流滑过身体很舒服、很放松吗？仿佛烦恼和痛苦都随着水流走了。
二、坚持每天运动。走路、跑步、游泳、到健身房锻炼等体育活动不仅可以减轻你的痛苦（运动时会分泌出生化传导物质，能够减轻忧郁），还可以强大你的内心。心里软弱的时候更需要锻炼自己的身体，身体锻炼得强健，内心也会变得坚强，意志也会变得坚韧，这也许就是我们所说的“身心合一”的含义。
三、每天有一段时间用来打扫卫生。一个乱糟糟的生活环境会影响你的身体健康，还会给你负能量，叠被子、收拾房间，将自己的起居环境打扫干净，使物品整洁、有秩序，这能让人积极向上、心情愉快。有的人将房间的地板拖洗干净，卫生间的马桶刷洗洁净，内心的痛苦也会随之减半。这是转移注意力的一种方法。
四、尽力保持规律的生活状态。正常上下班（有工作更能度过痛苦之河，工作让人充实，获得一种支撑），早起早睡，按时吃饭，作息规律，形成好的运动、睡眠、饮食习惯。如何治疗内心的创伤？只要细心观察身边的人，你会发现很多人靠重复和秩序来获得平静。深呼吸、做运动、睡眠……当伤害来临时，只要你不是一动不动，而是积极面对，那么重复而有秩序的生活就会帮助你，让你获得一种安全感、一种把握力，也获得自信。在痛苦中还能保持生活的秩序，这就是所谓的“在移动中哭泣”，这种人能够更快地恢复、再生。
五、安排一些仪式性的活动。比如每周末和朋友外出聚餐，每周和家人在一起看一部电影，参加某个定时举办的读书会、展览等，再或者和朋友去参加一些教会举办的活动。仪式性的活动并没有特殊要求，只要长期在固定时间里做一件固定的事情，都可以称之为仪式。我的晨跑和睡前阅读也许就算得上我的仪式。
六、学习或者培养一些技能和爱好。学一门外语、学厨艺、学习编程、做陶艺、养花弄草、写作等技能和爱好可以让人变得专注和充实，忧郁和哀伤就没有可乘之机了。
七、锻炼自己的知觉。花点时间和心思去打开你的知觉。比如去闻一闻一朵花的香味，在自然中感受风吹拂过皮肤，观察光线的变化，感受阳光照在脸上的温暖感觉。我心里难过的时候会坐在路边，观察路人的衣着、神态、步姿，这会给我一种新的体验，让我忘记忧伤。
八、适当适时地倾诉。找朋友和亲人倾诉自己的痛苦，获得他们的关爱、安慰和支持。虽然可以减轻内心的痛苦，但是要注意方式和时间，避免过度倾诉。
九、到大自然中去，去旅行，去行走。增加户外活动的时间，不仅能扩展视野，认识更多的朋友，吸收更多、更新的信息，你还会发现生活和世界的美好。
十、寻求专业人士的帮助。如果你有钱，感觉痛苦难以承受，不妨找专业的心理辅导师帮助你渡过难关。
每当孤寂时，先做自己最理想的爱侣
有网友给我写信，问我：“当一段感情结束时，如何调整自己，驱赶那份深深的孤寂感？”她说，遭男友劈腿，失恋之后都不太愿意去接触外面的人、认识新的朋友，除了同事就再也没有其他朋友了。这是许多失恋之人都会有的状态，但这么做对走出失恋的阴影一点帮助也没有，我希望这样的朋友能够改变，不要封闭起自己。虽然我生性爱自由，又清高得跟电线杆似的，但是我也很活泼开朗，闪闪惹人爱啊。我有好几个好朋友，这些朋友给我很多快乐，我们时不时地约着一起去小酒馆喝酒、聊天，或者在彼此家里做饭吃。前天我去一个闺蜜家喝她给我煮的鸡汤（是真的鸡汤，不是心灵鸡汤啊），我们开心地聊了几乎一整天，离开时，她还送我一个她亲手做的热乎乎的面包（吃饱了还能兜着，以后真的要多去她家）。
那天我经过上海人民广场地铁站，顺便看了一个很小的摄影展，有西藏、新疆、甘南等地的自然美景，也有老上海弄堂的怀旧风情。但是很多人和我一样都不自觉地在一张照片前停下来：在上海外滩的一个花坛围栏前，几个外国女孩彼此紧紧拥抱，一个姑娘闭着眼睛笑得很灿烂，在她们旁边，一个人以舒服的姿势躺着，也许是睡着的路人。我不知道是朝阳还是夕阳照在她们身上，也不清楚照片上的姑娘们是刚刚重逢还是即将分离，但是被深深打动了。想起某一次的女朋友约会之夜，我先去小酒馆坐了会儿，等大家到齐后一起去吃饭，几个女人边吃边聊，聊high了差一点忘记末班地铁的时间。在庞大的城市繁华又孤独的夜色中，人民公园前有一个吉他手正在深情地弹唱Rolling In The Deep，我们在这样的歌声中欢笑着拥抱作别，还不忘彼此打趣凑戏：“哎呀，娘子的酥胸使我意乱情迷啊，愿不愿意跟我一起回家啊？”最后我们相约下次一起去看电影。