学习目标
通过身体各部分的基本素质练习，有针对性地全面发展身体各主要部位的机能素质，使身体具备较好的软度、开度、力量性、柔韧性和灵活性，让身体各部分肌肉和关节的柔韧性和能力相结合，为过渡到旅游服务姿态训练奠定基础。
本章概要
形体基本素质练习是形体训练的重要内容之一。通过形体基本素质练习，能够促进身体正常发育，增强体质，提高身体活动能力，使身心得到全面的发展。同时，对培养青少年的心理、智力、意志品质等方面也有良好的作用。
形体基本素质练习，可对人体的腿、腰、腹、胸、背、手等各身体部位进行强化训练，从而提高肌肉群的力量和弹性，加强腿部支撑人体站立、立腰、立背的力量以及身体各部位的柔韧性，促进协调能力的发展，培养正确的身体姿势，改善和提高形态的控制能力。柔韧性和力量是形体基本素质中最主要的内容，它们的好坏直接涉及控制力和表现力的提高。特别是青少年正处在生长发育时期，有很大的可塑性，更需要加强形体素质练习，以利于良好身体形态的形成。
形体基本素质练习应注意的问题有：
（1）形体基本素质练习内容较多，应由易到难，由简单到复杂。
（2）每次形体基本素质练习要有重点，同时也要注意全面锻炼身体，避免内容单一化。
（3）在进行形体基本素质练习前要热身，结束后要放松。
（4）在做双人配合练习时，要考虑对方的接受能力，用力适度，以免发生伤害事故。
（5）练习时要强调对称动作的练习，避免身体对称部位的不协调。
第一节身体的方位和脚、手的基本位置及动作
一、身体的方位
为了便于教学和练习，能够准确说明练习者在场地上练习时的方向，把开始面对的方向（场地的正前方）确定为1点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位点，将场地划分为8个方位点。场地的四个角右前方、右后方、左后方、左前方，分别是2、4、6、8点，场地的前方、右侧、后方、左侧分别是1、3、5、7点。
二、脚的基本位置和动作
（一）脚的基本形态
1.勾脚：脚的五趾并拢伸直，脚尖用力向回钩。
2.半勾脚：脚的五趾并拢伸直，趾关节做屈的动作。
3.绷脚：脚的五趾并拢伸直，脚背绷直。
4.脚：在绷脚的基础上，踝关节向脚的内侧做横摆动作，脚心尽量向上翻。
5.撇脚：在勾脚的状态下，踝关节向脚的外侧做横摆动作，脚趾尽量向外撇。
（二）脚的基本位置
1.正步（并立)：两脚并拢，脚尖向前，脚踝最大面积接触。重心在两腿上。
2.八字步（自然位)：两脚跟靠拢，脚尖打开45°～60°，向斜前方。
3.大八字步（自然位)：在八字步的基础上，一脚横向迈一步，两脚跟左右相距约一脚，两脚尖打开。
4.丁字步：一脚脚跟在另一脚脚心处，形成“丁”字形，脚尖向斜前方。
脚是人体的“根”，动作的稳定性在很大程度上取决于“根”的牢固程度。因此，做各种脚位练习时，要求身体要直，挺胸立腰，收腿、收臀、收腹，全脚掌着地，重心落于两脚上。
教学提示：
（1）扶把练习，保持上身的稳定，体会脚的正确动作要领。
（2）离把练习，掌握后练习各种脚位提踵立。
（三）基本芭蕾脚位介绍
1.一位
动作方法：两脚跟靠拢，脚尖向两侧分开，两脚成一直线。
2.二位
动作方法：在一位的基础上，两脚跟分开相距约一脚，重心落在两脚上。
3.三位
动作方法：在二位的基础上，一脚跟收回相叠在另一脚的脚弓处，两脚一前一后，平行站立。
4.四位
动作方法：两脚前后平行，脚尖向两侧打开，两脚相距约一脚左右。
5.五位
动作方法：两脚前后平行靠拢，脚尖向两侧。
脚的五个位置站立时必须注意把身体重心均衡地落在每个脚的三个支点上，也就是大脚趾、小脚趾和脚跟，髋、膝关节充分外展。
按次序学习芭蕾舞的五个脚位或将四位脚放最后学。
单手扶把或双手扶把进行练习，再脱把练习。
结合手位练习。
教学提示：
（1）站立时髋部要保持正直，腿部、臀部、腹部的肌肉向上收紧。
（2）练习前，要先充分活动各关节，再进行脚位的练习，以免造成损伤。
（3）脚位的练习要求两腿外旋，要有较好的开度。在练习中，如果开度达不到要求，不可强求，可先站八字步和大八字步，以免造成损伤。
（4）可采用4／4拍音乐节奏。
三、芭蕾舞基本手位
（一）基本手型
芭蕾舞对手的形态要求是：肩放松，肘、腕自然微屈，手臂呈弧形，手指并拢，自然伸直，拇指与中指稍向里合，从腕到指尖为一圆滑的弧线。
（二）基本手位
预备姿势：面向一点，右丁步站立。
节奏：4／4拍。
前奏：1～4拍不动。
1.一位：1～4拍，两臂弧形下垂于体前，呈椭圆形，手心相对，指尖相对，两手相距约一拳左右，稍离开大腿根部。
2.二位：5～8拍，两臂保持一位的弧形抬至胸前，手心相对。
3.三位：1～4拍，两臂保持弧形上举，在额前上方，手心相对。
4.四位：5～8拍，一臂停留在三位，另一臂回落到二位，两臂保持弧形。
5.五位：1～4拍，一臂仍停留在三位，二位的手臂向侧打开至弧形侧举，稍偏前。
6.六位：5～8拍，在三位的手臂下落到二位（弧形前举），另一臂仍保持弧形侧举。
7.七位：1～4拍，在二位的手臂向侧打开至弧形侧举，稍偏前，另一臂仍保持弧形侧举，手心向前下方。
8.5～8拍，还原预备姿态。
（三）芭蕾舞的手位练习
1.按次序学习芭蕾的七个手位。
2.初学时每一个手位节奏可多控制几拍，反复练习。
3.结合脚位进行练习。
4.对手位进行重新组合练习。
教学提示：
（1）在练习芭蕾手位时，肩要放松，双手在变位过程中，两臂始终保持圆弧形，肘、腕、指关节自然微屈，不可出现棱角。
（2）手臂在前或侧面时，肘部不能下塌，要高于手腕，肩、肘、腕、指，依次由高到低的顺序不要改变。
（3）在动作过程中，要以肩关节为轴，整个手臂同时移动，肘和腕关节不要有多余的动作，头、眼随手走，身体各部位协调配合。
（4）练习时运用内力，上身保持平稳，收腹立腰，不要出现晃动。注意气息的运用。
第二节扶把基本训练
扶把练习是一种辅助身体形态训练的手段，以便使初学者能够更快地掌握身体重心、掌握平衡，提高控制能力和转体动作的稳定性，培养准确的肌肉感觉，是保持良好形体的训练方法之一。经过有目的、有计划地把杆内容练习，可以使胸、脊柱、臀、脚踝、臂变得优雅，能够增强练习者的信心，巩固动作概念，最后离开把杆而独立完成动作技术，进而形成高贵的气质。
扶把练习包括擦地、蹲、小踢腿、小弹腿、单腿蹲、画圆、控制、压腿、大踢腿等几个部分的训练内容。扶把常用方法有两种：一是双手扶把。面向把杆，身体离把杆约两拳的距离，双手轻放在把杆上，两手距离与肩同宽，肘下垂，肩放松、下压。二是单手扶把。身体的侧面对把杆，单手在身体的侧前方轻扶把杆。无论采用哪一种扶把方法，都要求扶把的手轻轻放在把杆上，而不能抓把或身体不必要地靠把，否则会使动作走样、变形。没有把杆的可用椅子、桌子、窗台、肋木等器具替代进行练习。
一、起踵练习
音乐2／4拍，中速。
准备姿势：双手扶把，一位站立。
动作方法：
1.第1～4小节：第1～4拍双脚跟慢提起，脚尖着地；第5～8拍，立踵控制，慢慢还原。
2.第5～8小节：动作同第1～4小节。
3.第9～12小节：左脚侧移一步成二位。
4.第13～16小节：动作同第1～4小节。
5.第17～20小节：左脚向右脚退一步成五位。
6.第21～24小节：双脚跟慢提起，脚尖着地。
7.结束音乐：双手收回一位。
教学提示：
1.起踵时双脚跟尽量上提，脚尖用力向上顶。双肩放松，腿、臀部肌肉收紧。
2.速度应均匀，重心往上，控制身体平稳，立起、落下要稍慢。
3.还原身体重心落在脚掌上，保持上身不松弛。
二、擦地
音乐2／4拍。
准备姿势：右手扶把，左手二位，五位站立。
动作方法：
1.准备拍（2小节)：手从一位经二位侧打开成七位。
2.第1～2小节：第1拍左脚全掌向前用力擦地、绷脚，伸出约一脚距离，重心在右腿上；第2拍左脚面逐渐绷直，脚尖前点地，脚跟提起；第3拍左脚尖擦地收回的同时，脚跟逐渐下压至着地，重心在右腿上；第4拍左脚收回至右脚前，成五位。
3.第3～4小节：动作同第1～2小节。
4.第5～6小节：第1拍左脚全掌向侧擦地、绷脚，伸出约一脚距离，重心在右脚上（见图3‐2‐10)；第2拍左脚面逐渐绷直，脚尖右侧点地，脚跟提起，重心在右脚上；第3拍左脚尖向回擦地的同时，脚跟逐渐下压着地；第4拍左脚收回至右脚后，成五位站立。
5.第7～8小节：动作同第5～6小节。
6.第9～10小节：第1拍左脚全掌向后擦地、绷脚，伸出约一脚距离，重心在右腿上；第2拍左脚面逐渐绷直，脚跟提起，用大脚趾内侧点地；第3拍左脚尖向回擦地的同时，脚跟逐渐下压着地；第4拍左脚还原五位站立。
7.第11～12小节：动作同第9～10小节。
8.第13～16小节：动作同第5～8小节。第7～8拍左脚收回前五位，双脚立起右转体180°，同时右手离把打开至七位。左手收回扶把，双脚落地成前五位。
9.第17～28小节：右脚为动力腿，动作同第11～12小节。
10.结束拍（2小节)：右手收回到一位。
动作要点：
1.主要发展脚背、踝的力量和柔韧及腿部肌肉的控制能力。
2.右脚向前擦地时，要以脚尖领先，脚尖与支撑腿的脚跟成一直线。
3.擦地收回时，脚尖主动向支撑腿的脚跟靠拢，脚掌紧贴地面收回，脚面、膝盖向外展。
4.后擦地脚尖点地时，用大脚趾内侧点地脚面、膝盖外展。
教学提示：
1.各方向的擦地可分别单独进行练习，把拍节放慢。
2.各方向的擦地连接起来练习，拍节较慢。
3.各方向的擦地以正常速度连接起来练习。
三、压脚跟
音乐2／4拍。
准备姿势：左手扶把，右手一位，五位站立。
动作方法：
1.准备拍（2小节)：手从一位经二位侧打开成七位。
2.第1～2小节：第1拍右脚向前擦地、绷脚，伸出约一脚距离，脚面绷直，脚尖前点地，重心在左脚上；第2拍右脚跟迅速有力下压着地，又快速提起，脚面绷直；第3拍重复第2拍动作；第4拍右脚向回擦地成五位站立。
3.第3～4小节：动作同第1～2小节。
4.第5～6小节：第1拍右脚向侧擦地、绷脚，伸出约一脚距离，脚面绷直，脚尖侧点地，重心在左脚上；第2拍右脚跟迅速有力下压着地，又快速提起，脚面绷直；第3拍重复第2拍动作；第4拍右脚向回擦地成五位站立。
5.第7～8小节：动作同第5～6小节。
6.第9～10小节：第1拍右脚向后擦地、绷脚，伸出约一脚距离，脚面绷直，脚尖后点地，重心在左脚上；第2拍右脚跟迅速有力下压着地成四位脚，又快速提起，脚面绷直；第3拍重复第2拍动作；第4拍右脚向回擦地成五位站立。
7.第11～12小节：动作同第9～10小节。
8.第13～16小节：动作同第5～8小节。第7～8拍右脚收回前五位，双脚立起左转体180°，同时左手离把打开至七位。右手收回扶把，双脚落地成前五位。
9.第17～28小节：左脚为动力腿，动作同第11～12小节。
10.结束拍（2小节)：左手收回一位。
动作要点：
1.注意起踵要充分，压脚跟要干脆有力，身体保持直立。
2.脚跟下压时，经脚的四位站立姿势。
3.压脚腿的脚跟与支撑腿的脚跟成一条直线，经脚的一位站立姿势。
4.压脚跟的脚尖与支撑腿的脚跟对齐，经脚的四位站立姿势。
教法提示：
1.两手扶把杆，两脚四位站立提踵练习。
2.前、侧、后、侧各8拍压脚跟练习。
3.前4拍向前擦地绷脚，后4拍向前擦地压脚跟练习。
4.前4拍向侧擦地绷脚，后4拍向侧擦地压脚跟练习。
5.前4拍向后擦地绷脚，后4拍向后擦地压脚跟练习。
6.前、侧、后、侧各前4拍擦地绷脚，各后4拍压脚跟练习。
四、压 腿
音乐4／4拍。
（一）正面压腿
预备姿势：身体侧45°面对把杆，八字步站立，手臂自然垂直于体侧。
动作方法：
1.准备拍（1小节)：第1、2拍，左手臂三位，右手扶把，正吸右腿。第3、4拍，左直腿绷脚面放杆上（见图3‐2‐11）。
2.第1、2节：第1拍上体体前屈，与被压腿重叠，支撑腿伸直站立（见图3‐2‐12)；第2拍上体抬起成直立，两臂三位；第3拍重复第1拍动作；第4拍同第2拍动作；第5～8拍上体前屈，手抱脚停止不动。
3.第3、4节动作同第1、2节。
4.第5～8节动作同第1～4节，换左腿做。
动作要点：被压腿与支撑腿伸直，上体前屈时胸腹靠紧被压腿。
（二）侧面压腿
预备姿势：身体侧45°侧对把杆，八字步站立，手臂自然垂直于体侧。
动作方法：
1.准备拍（1小节)：第1、2拍，手右臂三位，左手扶把，侧吸左腿；第3、4拍，右脚一位，左直腿绷脚面放杆上。