遇到有人跟你同乘电梯，试着微笑问他上几楼，帮他按按电梯楼层钮。对你遇到的每个人微微笑，准确地说，是你一直带着淡淡的微笑，这样一来，他看到你的时候，便看到了微笑的你，而不是你看到他看你时才开始微笑。试试看会发生什么。
过去的几年，我经常能够准确预测出一些女学员是否快要走桃花运了，准确率几乎百分之百。实际上，就是看她是不是经过上课，调整自己的状态之后，脸上开始时常挂着自然而然的笑了。
尤其是在什么事情都不做时，比如听我讲课时，脸上也一直挂着自然而然的微笑。因为这时人的表情与内心的潜意识是最一致的。
一旦有这个信号出现，说明她的状态已经很好了，经常处于我讲的“平静中带着喜悦”的状态，我就知道，她离恋爱不远了。而事实也正是如此，一般不超过3个月，她们就恋爱了。年前看到一个处于这种状态的女生时，我对她说“你快恋爱了”。果然，前几天她来沙龙告诉我她真的恋爱了。
来吧，现在，微笑一下，或者只是把嘴角向上翘一翘也行，养成习惯，足以让你状态更加积极，也更容易让人对你心动。
行动建议：
遇到陌生人时，试着让自己脸上挂着自然而然的微笑，觉察一下心里是什么感觉。
一个可以马上提升幸福感的方法
在一次情感沙龙里，我给每人发了一小块馒头，小到仅仅够吃一口，让大家放在嘴里慢慢地嚼，不要刻意咽下去，直到完全感觉不到馒头的存在，也就是馒头已经完全被唾液稀释。这时我问大家：“馒头好吃吗？”一位男士说：“从来没觉得馒头这么好吃！”
馒头是用我家祖传的秘方做出来的？当然不是，只是在上课之前让同事在街上的馒头店买来的普通馒头。那么为什么这么好吃呢？只因为一个原因：大家细细品味了。
看到这里，如果你家里有的话，可以去拿一小块馒头，或者一小块面包，或者一勺热的白米饭，只吃一口，放在嘴里，慢慢咀嚼，细细品味，体验下，是什么感觉？
我想你能感觉到这些食物那本来的谷物香甜味。你不一定会觉得这是你吃过的最好吃的馒头面包米饭，但可以肯定的是你会觉得它们比平时味道好，因为你用心去品味了。幸福，让自己感受良好，其实并不难，有时候只是让自己慢下来，细细品味就可以做到。
幸福是一种感觉
感觉=刺激×感受力
幸福是一种感觉，如同生气、疼痛等身心感受一样。但凡是感受，就与刺激的大小相关。如果你拿一根针扎自己的手，轻轻地扎可能不会疼，再用力就会疼。针扎对于手而言是刺激，扎的力度就是刺激的大小。
但手的疼痛感并不是由针扎的力度大小这单一因素决定的，跟扎的部位也有关系：同样的力度扎皮肤薄的部位最痛，扎皮肤厚或有茧子的部位也许就不疼。皮肤薄和皮肤厚的部位最大的区别就是感受疼痛的敏感程度不同，也就是感受力不同。
同样道理，人的幸福感也不是只靠外界的刺激来决定的。金钱、物质、美食等刺激再美好，如果不提高自己内在的感受力，人的幸福感也只会在短时间提高，但难以持久。
拿吃东西来说，小时候觉得要是能顿顿吃上肉就是幸福的，长大了肉吃多了，就发现对吃肉没感觉了。同一刺激反复感受，慢慢就没感觉了，这是感觉的特点。这时如果人们还希望保持原来的感觉，就需要加大刺激。用吃东西打比方，吃腻了地上跑的就吃水里游的、吃天上飞的，全部都吃腻了呢？所以，现在很多人从吃东西中已经不能获得太多幸福感了。
想要幸福，除了加大刺激，人们更需要的是提升感受力，就像慢慢品味馒头一样，慢下来，静下来，充分地让味蕾感受馒头的味道，所产生的满足感才会大大提升。
我相信佛祖坐在菩提树下参禅的时候，一定是把这个道理悟明白了的，所以教化信徒戒欲。实际上戒欲就是减少刺激，提升感受力就是修身，细细品味生活，而不是单一地去追求刺激麻痹自己的感受力。
自古以来，人们所说的修身养性也都是静下来，慢下来，这样才能提升感受力，才不会轻易在追求刺激、满足欲望的方向上迷失。
我创办的心灵智慧婚恋培训机构，开设有女性性心理成长课程，主讲老师甄宏丽女士是北京大学的医学心理学博士，主攻性治疗。她说，想要提升性的快感，首要的任务是把性生活过程中的步骤慢下来，用心抚摸、亲吻，感受彼此的身体。这样，不用换人，只是换个速度，同一个性伴侣带来的感受也会不一样。
在这个浮躁的社会，慢下来，用心去体会世界的美好，也许是人们最需要的提升幸福感的方式。而这只需要慢慢地咀嚼一口馒头或白米饭，慢慢品味一杯茶一杯酒，细细感受阳光晒在身上的感觉而已。
一个提升自我价值感的方法
我们来做个假设：如果三天以后就是世界末日，你只能做三件事情，你会做哪三件？
当然，很多事情三天是来不及做的。没关系，三天以后不是末日，我们也不是只有三天时间，只是用这个方法找出对我们最重要的事情。
生活中有很多诱惑，人的内心也有太多欲望，比如要买名牌、要挣钱、要跟别人比较。慢慢地，我们就会忘掉自己内心深处最重要的事情，而去追逐那些其实并没有那么重要的东西。如果真的有一天发现错了，无法弥补了，我们就会陷入深深的后悔和自责中，进而影响我们的自我价值感。
人的内心有一套价值评判机制，它会自然地排出生命中不同事情的重要性排序，只是我们常常把这个机能封冻起来。如果不用假想世界末日的启动机制，去把对我们最重要的事情找出来，那么我们会很容易遗忘这些事情，也会很容易错过该做这些事情的最佳时机。
比如遗忘了儿时的梦想；
比如子欲养而亲不待；
比如为别人付出很多而唯独忘了爱自己；
比如浑浑噩噩地工作而忘了工作是为了什么……
用这个方法选出来的事情，既然是末日来临都要做的，说明它们是自己的价值系统中认为最重要的，也是内心深处最想做的，做了就可以坦然面对末日的事。现在末日并没有来，我们却用这个方法找出了这些事情，并且有很多时间可以去完成它们，这会让我们更有价值感、更加认可自己、更加幸福和积极。
我每年都会列出三件这样的事情来做，效果非凡。
第一次想到这个问题，是在中科院心理研究所学习时。一天中午课间休息，我坐在心理所教学楼前一棵大柳树底下，抬头看着蓝天白云，忽然就想起了这个问题，并且很快我就找出了答案：
1．为儿子买医疗保险；
2．接父亲到北京住一段；
3．买一套老婆渴望的房子。
现在，这些事情都已经实现，每实现一件就觉得自己内心更有力量，因为对自己多了一份价值认可。为儿子买保险指向的是做个好爸爸，接父亲一起住指向的是做个好儿子，买老婆渴望的房子指向的是做个好老公。现在都做到了，我觉得自己很棒。
你可能会发现，这些事情都是指向为家人做事。是的，这说明在我的价值系统当中，当时的排序就是那样的。等到今年我再回答这个问题时，第一答案已经变成去一趟西藏了。这个答案，更多就是为自己了。
现在，列出你一年内想要做的重要事件，然后排出时间表，一件一件实现吧。
第一件：____；
第二件：____；
第三件：____。
建议你不要写下“谈恋爱、结婚、生孩子”这三件事情，因为这不是你一个人说了算的，也因为这是做这道题的目标，不要把目标拿来当手段。
也不要写现在的条件无法完成的事情，而是写依你现有的条件可以实施的事，也许需要做些准备，但是具有可行性的事。
那些你觉得很重要，但暂时还没有条件实现的，可以记下来，留到以后条件允许了，再去做。
好好做这些事情，就会成为一个自我价值感越来越强的人。