很多人认为他们已经可以控制自己了，也许你也一样。很多人也认为，大体能控制就不错了，小细节忽略几个也无所谓。事实上，自我控制真的如此简单吗？
看看那些正在节食的普通女孩和模特们吧。
很多普通女孩都梦想拥有平坦的小腹，控制零食和甜品就成了实现这个目标的关键。她们中间的大部分人，都觉得自己还算挺有毅力的，至少经常有“我在瘦身，不能多吃”的念头冒出来。但是碰到特别好吃的甜点，敢于直接拒绝的是极少数人，而能做到完全不吃甜点的，几乎没有。换言之，如果任何一个普通女孩都如同自己想象的那样“有控制力”，就不会有那么多人始终徘徊在“瘦身→没成功→再来→还没成功”的怪圈里了。
相反，一部分在特殊领域工作的、需要瘦身的女孩子们的控制力可谓惊人。大热的韩剧《来自星星的你》中，女主角千颂伊在跟一杯摩卡咖啡合影之后，转身就把咖啡送给助理喝，并且表示摩卡咖啡的热量太惊人了，自己才不会喝呢，更不会喝完了再去跑步机上浪费两个小时把热量消耗掉。在艺术体操和竞技体操队伍中的女孩子也严格控制着自己的体重，精确到小数点后两位，即使在大量运动的条件下，也甘愿饿肚子，让身体变得更加灵活一些。这才是真正的控制，她们做到的是“绝对不吃”和“就算很想吃也能够说服自己不吃”，而不是一般人所想的“就吃一点点应该没关系的”。也正是这“完全不”和“一点点”的差距，区分了普通的女孩和身材绝佳的模特儿。
但是，人们往往会忽视“一点点”带来的改变。在之前的章节里，多次提到戒烟中的人复吸的问题。对于他们来说，辛苦戒断不算什么，最可怕的日子就是漫长的恢复期。其间，哪怕是闻到烟味也会想要“只抽一口”，于是，“一点点”就这样戳破了防线。因此，这里谈到的控制，是一种完全的、充满毅力的自我改造手段，它类似开关的两极，只有“能控制”和“不能控制”两种选择。换言之，如果你想要掌握自我控制的技巧，就只能允许头脑里出现“行”和“不行”两种选择，摒弃诸如“破例一次没问题”“下不为例”“将功补过”的念头。
想要达到完全的自我控制，必须通过长期的约束。午后10分钟的人生大改造为你开了一个好头。通过至少一年的自我改造，你已经知道了如何抗拒舒适的坏习惯带来的诱惑，并且掌握了一种全新并有效的组织生活、学习、工作事项的方法。因此，在新的一轮人生大改造开始的时候，你可以尝试加入自我控制的训练。如果你对自我控制完全没有信心，或者深感之前一年的自我改造并不太顺利的话，这个过程更可以继续后延。当然，你也可以随时开始，比如，在新一轮人生大改造开始之后的3个月，当你感觉一切都非常美好的时候，就可以开始练习控制自己了。
·做计划，并且把计划精确到每一小时。对于时间管理项目来说，精确到一个小时的计划是不太合理的，毕竟人活在复杂的环境中，你可能计划上午9点到10点读一本书，但是老板偏偏让你这时候去讲解项目流程。做计划是练习自我控制的最好工具，最初，你可以从周末开始。你的计划必须详尽而精确，精确到小时，不但强迫自己在这个时间段只能做这件事，同时还必须做完。尽管你知道计划的执行过程中会发生让自己感到不愉快的事（自我强迫），但是，你在制订计划的时候仍然不能有“会很辛苦的，少计划一点儿吧”的想法。相反，你的计划越让你感到压力重重，自我控制的练习就越见效。一旦计划开始实施，就不要左顾右盼，在计划时间内做完你的规定事项。如果做不完，则顺移到下一个时间段，下面，你将面对上一个任务的部分工作和一个完整的任务，你会感到更加痛苦。
·重新设计惩罚制度。这一次，加大惩罚的力度，尤其是在最开始的一段时间内，当你不断拖延，计划终于堆到了晚上还没做完的时候，最好的方法就是不睡觉，强忍困意，完成计划。或者，你可以根据计划内容本身来设置更强有力的惩罚，比如，针对瘦身计划，你可以设定，如果今天的仰卧起坐数量没有达到50个，就坚决不能吃西瓜，同时第二天也不能喝橙汁。最开始的惩罚制度越让你感到沮丧、痛苦，你的自我控制能力就会越强大——你始终想要打破现在的局面，找到更舒适的事情（吃西瓜、喝橙汁），因此，在你的奖励被剥夺之后，你会想尽一切办法把它赢回来的。
·善用心理暗示。自我控制力的训练过程是自己折磨自己、自己和自己较劲的过程。其间，你也许会切身体会到什么叫作“人格分裂”，就好像文学作品里常写的那样，“心里住着一个小红人和一个小黑人”。这个过程中，你可能需要说服自己、批评自己、表扬自己甚至在惩罚过后向自己的行为认错道歉，这些听起来非常疯狂的举动，其实是人类最平常的心理平衡机制，甚至，你可以鼓励自己在自我控制的训练初期放大这种机制的作用，多给自己一些正面或者负面的心理暗示。
只有当你足够有信心控制自己的人生的时候，你才能够做到“心想事成”。和自我改造一样，自我控制是一个无法速成的漫长过程，你可能需要再花一年的时间来训练自己。不过，别着急，一切都为时不晚，终有一天，你不会为此时的辛苦感到后悔。
大改造的终极目的
你为什么要开始人生大改造？
现在抛出这个问题，也许会让已经经历了一年自我改造痛苦折磨的你感到不知所措。在走了很长的路之后，很多人都会在疲惫和重复性劳作的影响下，开始惯性般重复之前的动作，以至于忘记了为什么要开始走这段路。停下来反省是非常必要的，尤其是在你已经决定开始新一轮的自我改造之前，有必要花一点时间来反思过去的一切。
问题一：为什么开始？
仔细回想你决心改变自己的那一刻。
总有一个人、一件事，促使你改变自己。在之前的章节里，你曾经学习过如何透过现象看本质，挖掘这件事背后的深层原因，现在不妨把这个窥视孔挖掘得更大一些。如果你是一名白领，在一次与外商一塌糊涂的会议之后毅然决定，“英语不能再这样烂下去了”，并愤而决定通过商务英语考试。在之前的章节里，你可能会把这件事定义为“阻挡了职业发展”或者“丧失在公司的骨干地位”，从而推导出，这是事关你的职业前景并必须作出改变的事，然后开始了你的第一次午后10分钟的人生大改造。
现在，深入地探究一下：为什么你的英语没有学好？是基础教育的缺失，还是专业领域知识的匮乏？为什么那次会议促使你决定好好学英语？是因为如果那次会议成功，你就能升职，还是你最害怕的“丢面子”的场景终于出现了？第一次感到自己的英语差之后，为什么没有立刻改变？解决这些问题，就可以让你得到一个没有死角的答案，你可以看到自己内心世界的变化：也许你是因为自己是项目组长，有无人取代的专业优势而没有在意英语技能，也许你是因为之前的项目都不算重要而忽略了英语的问题，也许是拖延，也许是懒惰，终于导致了那次会议的失败，从而引导你开始想要改变自己。
越详细的自我剖析，越有助于你回答剩下的问题。
问题二：你想改变什么？
仍旧以上一个问题中的“你”为例，英语不好的白领，在人生大改造的过程里，想要改变的，仅仅是英语能力吗？
表面看来是的。在整个大改造的过程里，这位白领可能花去了很多的时间准备考试、记忆单词、练习口语，并且最终通过了商务英语考试，拿到了想要的等级。但这并不是大改造的最终结果。白领想要的升职、领导的认同和同事的艳羡都随之而来的时候，才是大改造真正的结果。
换言之，只有这些从性质上改变了你的生活、学习、工作的结果，才是真正的结果，才真正对应了你开始自我改造的目标。
和问题一的答案综合起来看，你是否找到了自己真正想改变的部分？懒惰的人可能想变得勤快些，散漫的人想要更有控制力，你的每一个目标背后深藏的，就是你的一个性格弱点或者糟糕的习惯。午后10分钟的人生大改造一点一滴地填补了你的缺失部分，甚至将它们打磨成光彩熠熠的优点。这一切，都是你自己在努力，那么这份努力，把你带到想要去的地方了吗？现在的你，和一年之前相比，身上多出来的东西，是不是你所期待的？
问题三：现在的你心境如何？
这是个难以回答的问题。
仔细考量自己的想法，认真判断一下你是否的确愿意开始下一轮人生大改造过程，还是仅仅觉得，其他的方法已经不能挽救无可救药的自己，只好通过这样的过程实现改变？
如果是前者，恭喜你，这就是传说中的进步，你已经看见它了。如果是后者，你就应该警惕这种半自愿的强迫带来的后果。
对于抱着“别的方法都没用，只好来试一下这个”类似念头的人来说，午后10分钟的人生大改造很快就会变成下一个没有用的方法。他们的梦想和目标，还不足以支撑他们改变自身。这就好比做饭，就算让米其林三星厨师料理一颗干瘪的西红柿，也无法熬出浓香的酱汤，而就算是一粒小小的新鲜西红柿，只要数量够多，普通人一样可以做出浓汤。食材的品质决定了食物的品质，梦想和目标的品质，则决定了你的人生。诚实地面对自己的心境，梳理自己的梦想，午后10分钟的人生大改造不是什么改变命运的万金油，也不是专门用来改正错误的涂改液，它是矫正生活态度和让你前进得更快的辅助工具。
不要用错了工具。
问题四：你是否需要换一个思路和角度？
新一轮的人生大改造即将开始，你还要坚持这些事情吗？
比如，一个参加高考的学生，在高中阶段使用午后10分钟的人生大改造达成自我提升，等他开始下一轮自我改造的时候，可能已经是大学新生了，此时，他以前所追求的学习方法和学习效果，几乎不再适用。纵使之前的改造过程让他养成了一些非常优秀的学习习惯，新的环境下，他仍然需要改变。
也许你会觉得痛苦，刚养成的好习惯居然又要立刻改掉，这简直是比养成新的习惯还要难过的事情，削足适履是愚蠢的！
没错，如果鞋子不合脚，正确的做法是换一双新鞋，而不是砍掉脚趾，但鞋子相比你的人生和梦想来说，廉价得几乎一钱不值。你所处的环境是无可改变的，因此，你必须学会适应它。
适应，极容易和妥协搞混。无论新环境的属性如何，你应该做的是带着原有的好习惯进入，并且将好习惯调整为适应新环境的状态，而不是忘掉之前的一切细节，任凭新的环境来塑造你。前者，你将得到一个和新环境完整融合的机会，即使你调整旧习惯的时候费了一些力气，但是后者只会给你带来真正从零开始的痛苦和负面影响。
在应该改变的时候作出改变，是最理智的选择。
问题五：你到底收获了什么？
午后10分钟是一个短暂的时间，短暂到无法让你收获任何东西。
一年是一个比较长的时间，但也只占据了你人生的1/80。
一天10分钟，一年之后，你在这件事上投入的时间也仅仅是不到61个小时，还是无法获得什么真正的技能。
但是，自我改造的念头24小时都存在于你的脑海里，你学会了总结、提炼、监督和计划，你开始变得有条理、有毅力，你更加坚信自己的梦想，并且找到了一个合适的方法去一步一步实现它。
是的，这就是一年来你收获的主要成绩：方法。
很多人苦于不能进步，就是缺少方法，而方法都是听起来简单却不能言传的东西。更多的人以为这是天才们编出来的假秘密，或者老师们用来震慑学生的理论概念。实际上，方法确确实实是一种只适合你自己的、可以触摸到的行为模式，当你掌握了它之后，它就自然而然变成了你生活的一部分。
方法和你融合得越好，表示你对它的使用越纯熟。
授之于渔，是午后10分钟的人生大改造所能给你的最好的东西。