来吧，正视残酷的现实
如章节标题所说的那样，如果你翻到这一页的时候，已经坚持午后10分钟的人生大改造超过了3个月，那么你现在一定有很多抱怨、委屈、喜悦、期待等多种复杂的感情。此时，阅读下面的章节会让你更加容易坚持完一年，然后将这种改造的过程融合到生活里去，再坚持下一个一年、两年，直到脱胎换骨，成为你想要成为的那种人。
如果你还没有开始准备大改造，只是想把这本书读完，那也没有问题，因为在之前的章节里，你已经逐渐接受了“每天花10分钟就可以改变自己的人生”这样一个观点，现在，是听点非常不好听的狠话并且打消疑虑的时候了。
阅读这章内容的时候，你需要一张全新的、对折过一次的A4纸。
这张纸将用来记录你所有的负面情绪，如果你觉得自己已经深陷绝望、崩溃的泥潭，不妨多给自己一些白纸。
一般来说，“成功学”都会教你做心理暗示来增强自信心。当你觉得自己完全无法考及格的时候，如果默念几次“这有什么关系，一定能及格”，在走进考场的瞬间，似乎真的有信心十足的感觉。
然而，这种状态能持续多久呢？通常情况下，拿到卷子、碰到第一道不会做的题目时，你就已经崩溃在虚假的自信面前了。这时候，你会体会到强烈的被自己骗了的愤怒，并且感到十分紧张，而紧张的来源，无非是你被推回了事情的起点。没有好好复习的客观现实，是无法被几句心理暗示改变的，就算你再有自信，忘记的公式就是忘记了，没有背会的单词仍旧不可能突然从脑海中跳出来。
从某种程度上说，“成功学”的暗示方法只是把你往失败的深渊里多踹了一脚而已。因为情绪是非常容易影响人的行动的，无论你是缺乏经验的学生，还是饱经历练的高级白领，都会被开头的失败瞬间击溃。俄罗斯女子体操名将科莫娃的技术和比赛经验都是世界顶尖的，然而在东京世锦赛的赛场上，科莫娃在自己的强项平衡木上完成一个难度动作的时候，不慎掉下器械。当她知道自己已经无缘金牌甚至奖牌的时候，剩下的动作完成得大失水准并接连出现失误，因此情绪大受影响，干脆退出了将要进行的自由操比赛。征战无数的体操世界名将尚且如此，对于普通人来说，情绪、信心带来的影响，就更加明显了。
通常情况下，人们最喜欢的解决这个问题的办法，就是多说好听话，多做有吉利寓意的动作。比如学生考试之前都喜欢用写着“金榜题名”的铅笔，白领则会购买一些转运的手环、水晶。更有甚者，非常相信星座运程或者皇历、塔罗的人，每逢大事必先算一卦。让我们先抛开科学与迷信的争端，并不去考虑以上这些“玄”的东西是否有其日常生活的实际指导作用，单纯地思考一下这样的情况：如果你是一个没有背完100个单词的学生，要参加第二天的听写测试，星座皇历和塔罗都说你一定能够过关。那么，你没有背会的100个单词会因此突然变得纯熟起来吗？当然，不排除有一些变数，比如老师生病了，或者临时因为集会而取消了听写测试。但是，你没有记住的100个单词仍旧是没记住。
换言之，无论过程里遇到了怎样的变数、有怎样的运气，有一件事是永远无法改变的：你没有做完的事，没有任何人能够替你做完。
“成功学”和好听的话给了你1秒钟的自信心，却直接导致了你永久的失败。
是时候放弃那些无谓的迷信了。你不缺水晶转运链，也不少任何祝福和信心，唯一缺少的就是勤奋和坚持下去的动力。你需要的不是塔罗牌，而是正视一团糟的生活，并且鼓起勇气去改变它。
你不变，这个世界也不会因你而变。“成功学”说是金子总会发光的，抱歉了，现实生活中，在建筑工地上灰头土脸地躺着的金子会和所有廉价的空心砖一样，被封进水泥堆里，更何况，金子和天才一样，并不是随处可得的，你连努力都做不到，还能说自己是金子吗？
解决这件事的唯一办法，就是正视残酷的现实，弄清楚自己的弱点，想明白为什么失败，然后回到起点，从头再来。
很多人会觉得太可怕了，竟然从零开始了。但是他们并没有意识到，被拖延症和伪成功学所耽误的生活和学习过程，始终就在起点，没有前进过哪怕一步。什么时候才能知道自己正在进步？当你会为了没背完的100个单词而内疚，并且放下手中的星座运程、不再祈祷测验被取消的时候，你就在进步了。哪怕你很清楚，100个单词里，真正能写出来的不到20个，你也会在听到这20个单词并成功写出来的时候感到一种真正的兴奋。
这才是自信。
要完成这样的转变有一定程度的困难。从本章节的内容中，你会得到一些可能适用于自己的方法。但在开始之前，面对新拿出来说好了要写负面情绪的A4纸，有一个念头必须端正：你到底能不能坦诚地列出自己的弱点、缺陷？你愿不愿意承认，对今天的生活不满意，绝大多数的时候是因为你的态度糟糕、作风懒散、想投机取巧、吃不了一点点的苦头？
如果你能够从内心里承认，那就太好了，接下来的过程会让你客观地审视自己的过往。如果你已经坚持了一段时间的午后10分钟人生大改造的话，此时是一个很好的休息和重新调整目标的时机。
如果你感觉在纸上暴露自己的负面非常困难，不想承认自己有问题，甚至准备好了“什么？我怎么可能有错，明明是机遇不好”之类的反驳话语，建议你迅速翻到第三章，开始至少为期一周的10分钟人生大改造。经过这样一周的改造，你应该可以看到，有些事情并不是你想象中的那么绝对。对于拖延、懒散和投机的人来说，世界上根本没有机遇和运气这些词，它们都是给打算进步的人准备的。在你没有打算改变自己之前，你不配得到这些美好的词汇。
５分钟想清楚“要放弃”的理由
在失败关头或者瓶颈期想放弃，是人之常情。每一次成功都不是轻松的事情，就算是天才想要成功，也必须经历一段痛苦坚持的时期。这种常态与你的出身、智力水平、眼界、个性都没有关系，就好像母亲必须怀胎十月才会产下婴儿一样，成功之前，你必然会卡在某一个环节，感到愤怒、绝望、悲伤。
再也不想干了。
为什么要受这个苦？
就算不做又能怎样呢？
永远完不成的。
放弃吧。
是的，你有选择放弃的权利。绝大多数时候，你应该庆幸自己是一个普通人，身上并没有非要履行不可的职责。换言之，你要放弃的事情，对于整个世界来说，只是比尘埃还小的事，不过是几张报表、一个职位、几百个单词和若干个公式而已。偶尔一次的放弃，可以防止你太紧张的神经崩断，也可以带来一定程度上的自我缓冲。但问题是，这真的只是偶尔一次的放弃吗？
还是说，放弃才是你的人生常态？
很残酷的现实就摆在这里，对于绝大多数需要自我改造的人来说，放弃才是常态，而这个常态，其实已经是变异的生活态度了。
有过养宠物经验的人会深有体会：如果你的宠物猫偶尔钻进了你的被子里，并且发现和人类睡在一起真是很安全很暖和，那么从此以后，它就愿意天天钻进你的被子里寻求舒适。而狗更善于建立两个动作之间的联系，比如，当你踩了狗的尾巴，并且立刻给它抚摸和零食表达补偿和歉意以后，有的狗就会持续在你的脚边转悠，颇有“期待再被踩一次”的意图。因为它知道主人并没有恶意，而被踩了之后可以得到抚摸和零食。对于动物来说，追求便利、舒适是相当容易的，趋利性导致人类和它们一样，都很容易被轻松、舒服、幸福的事情吸引，这就是为什么钻进被子比钻出被子容易，为什么有“起床困难症”的原因。
从动物行为学的角度来说，如果要纠正宠物的行为，就必须切断原有的联系，通过让它们感到不舒服、不愉快来建立新的联系。当你不想让猫继续睡在被子里的时候，谈心、殴打、驱赶都是没用的。唯一有用的办法是，当猫钻进被子的时候，就迅速掀开被子把它露出来。反复数次之后，猫就会发现，它不可能再从被子里得到温暖了，因此，它就会退而求其次睡在你的枕头边。而切断狗建立的“被踩”和“有零食”的错误联系也是同样的道理，宠物主人可以轻轻踩一踩狗的尾巴，然后给予抚摸，坚决不给零食；也可以在狗继续等待被踩的时候，直接走开。反复几次之后，狗就会发现，它建立的联系失效了，也就不再会到主人身边为了寻求零食而“碰瓷儿”。
人也一样。当你第一次放弃某件事的时候，可能体会到的是一种前所未有的舒适、放松、愉快，这就建立了一种不算完全正确的联系。并不是每件放弃的事都值得庆幸，放弃了一个坏习惯可以欢呼，而放弃了一个业余爱好、一项技能、一份工作则是另一回事。可惜，在寻求舒适的时候，人类和猫猫狗狗的区别并不太大，你也几乎不能区分放弃带来的快感到底是来自正面还是负面。但是，你记住了这种快感，并且想一次一次地重复它。
这种心态造就了你一直在放弃的行为模式，却没有给自己任何机会来想清楚，到底为什么放弃。
在决定放弃之初，你可能很难正视自己放弃的最终原因。书写出来的，大多数都是客观原因。例如，当你准备辞职的时候，你可能会愤怒地书写下诸如“同事是个极品，难相处”“领导给的活儿太多了”“薪水这么低”之类的原因，由于大改造在午后进行，因此纸面上还有可能出现“食堂的饭太难吃了”之类的句子。同时，你还会发现，无论自己怎么集中精力，都无法把这些原因总结归类出来并和大改造的目标联系起来。没关系，就这样吧。
你可以好好地玩一天、睡一天，或者去买自己喜欢的东西，第二天，再拿出这张纸看一下。这次，从客观角度来看待你要放弃的事情。还是以辞职为例，你大可以当作自己已经从这个单位离开，设想一下，离开之后的生活是什么样子的，按照你昨天写下的理由逐条对照：告别了难相处的同事之后，是不是就再也不会碰到难以相处的人了？领导给的活儿，是不是比好友单位的要少一些？薪水始终没涨过到底是我没有主动提出，还是领导觉得我的岗位无关紧要？食堂的饭从性价比角度来说是不是真的一无是处？
冷静下来之后，90％想要放弃的理由，都已经无法再成为理由。
就像戒烟的过程一样，100％的复吸者都表示，他们很清楚烟对身体的损害，也在复吸之前做过全面的心理建设。企图不放弃，坚持到底，但最后总是坏在一些小事上，聚会上抹不开面子，心情低落的时候恰好看到一包烟等。放弃就这么迅速而猛烈地抹杀了你之前所做的一切努力，并给了你一个“放弃之后很愉快”的假象，让你淡忘了曾经的目标。而大改造中，你正需要这样一张A4纸来想清楚到底为什么要放弃。
放弃是全面的溃败，一旦你决定今后不再做这件事了，就永远不要再尝试它。因为中国古代就有“一鼓作气，再而衰，三而竭”的总结，当你有了第一次放弃之后，一定会有第二次、第三次，如果你始终无法说服自己坚持下去，那么你将永远停在原地，所有的尝试都将是浪费时间——不如用这些宝贵的时间去吃喝玩乐吧！
你一定觉得这很荒谬，否则你不会产生改造自己的念头。既然觉得荒谬，你又有什么理由在关键的时候放弃自己呢？
认真看看这张A4纸上半部分写下的理由，然后对折，翻过去，再也不看它们了。
这些理由统统不成立。
5分钟打消“放弃吧”的念头
最后审视一下写满想要放弃的理由的A4纸，马上，你就可以把它撕掉了。之前，你已经想清楚了为什么要放弃，现在，是和自己开始斗争的时候了。你需要彻底打破生命中反反复复放弃了再开始、再放弃再开始的恶性死循环。
产生“放弃吧”的念头，靠的是趋利性，所以断绝“放弃吧”的念头，靠的就是阻断放弃所带来的短暂的利益。
在A4纸的对折线下半部分，现在，你需要书写的是一些更加负面的东西。你有5分钟的时间去书写，所以一定要写得非常快、非常直接，不要给自己细细琢磨的时间，想到什么就快速地写下来，这往往是你最真实的想法。
客观地将A4纸上半部分写下的放弃理由逐条阅读，如果觉得有必要，可以读出声来（有人认为，读出声会造成一种“旁观者在提示自己”的效果，如果你喜欢这个效果，不妨试试），读完之后，迅速在A4纸的下方写出这条放弃理由可能造成的直接结果。
记住，不是后果，是结果。“后果”听上去有种“活该如此”的意味，容易让人的负面情绪更加爆棚，而“结果”则更加客观公正一些。你不必去做极端设想，如“和王小贱分手之后，我绝对嫁不出去了”，或者“二模成绩如果还是这样，我肯定要复读”，也不要太过于乐观，尽量一步一步地推论你放弃的事情所带来的连环反应。
如果你不确定自己能够做到公正客观的话，也可以把你要放弃的事情虚拟成小王、小张、小李的事，随便问问别人。如果你并不喜欢参考他人的建议，则可以根据平时听说的小王、小张、小李的类似事实来推断可能发生的情况。