4.如果从“××报表”开始让你有了记录的念头，保持住，回忆一下上午所做的工作和下午应该做的工作，把它们罗列出来，把没有做到或者没有做完的工作写得更大一些。如果你是学生，则可以从做错的考题、完全搞不懂的知识点开始罗列。诚实地面对做到和做不到的事情，这没有什么丢人的。
5.当你觉得完全没有任何念头、大脑一片空白的时候，可以停下来把之前的念头分类，用彩色的笔分别圈出来，是单纯的感慨，是工作杂务，还是生活琐事。
6.当你持续发现没有念头可以写的时候，就可以停下来了。
7.此时，就算是没有写满也不必太强迫自己，但是请务必保证已经努力做到写满，而不是“反正不满也没关系，那就算了吧”。
8.当你发现自己有如上念头的时候，再从1开始努力一次。
此时，距离10分钟应该还有一些时间，你可以开始改造自我了。
首先，将上面的念头分类，不用分得太细，两三种颜色就可以标明的分类法是最经济的。
其次，划掉那些没用的东西，比如“我为什么会写不出任何东西”之类的过渡语句。通常，人们在短暂的冷静之后回顾几分钟前写下的东西，都会觉得有些念头非常愚蠢，这很正常。这些愚蠢的念头只是为了让你更快速地进入这充满思考的10分钟，当你能熟练地进行如上步骤的时候，你会发现，愚蠢的过程越来越短，用不了多久，你就能在几秒钟内写下那些重要的事，而不是“天哪，又不知道写什么了”。
第三步，审视一下留下的重要念头，挑出一个最难解决的来。
对不起，只能选一个，没有“都很重要”或者“都不重要”的选项。如果你不知道该选哪个，就需要对比一下你的第一张A4纸，看看那时候你圈出来的、内心深处最想要达成的目标，和你纸面上的哪件事最接近。如果当时所写的是“考上理想的大学”，那么此时你应该挑出来的就是“总是写错二项式定理的公式”，而不是“听说三班新转来的同学是个帅哥”。
第四步，把这个念头写在A4纸下面的空白处，占据中间的位置。
第五步，反折这张纸，屏蔽上方所有乱七八糟的笔迹，开始解决这个问题。如果你“总是写错二项式定理的公式”，那么现在就翻开书，抄下这个公式，填满你的半张A4纸。如果你“做错了报表，还没有向监理说明”，那么在空白处开始草拟说明文字或者重算这张报表。这一步和之前的步骤不能间断，发现问题就迅速地处理掉。
如果这个问题不能立刻被处理怎么办，比如：“我真的应该跟王小贱分手？”
答案很简单，在空白处，再一次重复1～6的步骤，只不过这次你要多花10分钟，并且只专注于一个问题，比如：“今天能分手吗？不能的话，明天呢？后天呢？”
当你再次完成10分钟的1～6的过程之后，你会找到一个至少现在能做的事情或者相对稳定的、不飘忽的答案，比如：“不，暂时不分手，周末再谈一次。”
有可能你的第一个10分钟大改造的过程会漫长到20分钟甚至30分钟，没关系，正如开头所说的那样，第一次总是最难的。这是一个需要坚持、完全不速成的改造过程，因此第一次很慢、很蠢、很糟糕、很不舒服甚至很想放弃，都是被允许的。这个过程将会慢慢变得痛快并愉快起来。从第二天开始，你将开始习惯自我总结和自我否定的全过程，并变得娴熟。
第一天写完的A4纸在第二天有什么用呢？
当你准备开始第二天的大改造过程的时候，先看一眼前一天的书写结果和处理结果：二项式定理的公式到底记住没有？和王小贱的分手短信有没有发出去？
如果答案是肯定的，那么开始第二天的大改造过程吧！
如果答案是否定的，那么，第二天的10分钟将不再增加任何新的问题，把昨天没有做到的事情写在第二页A4纸的上半部分，开始步骤1～6的处理，如此反复，直到某一天解决这个问题。
有些念头、事情、心理状态并不是三五天就能解决的。如果你发现你已经花了十几天时间反复把前一天的“我要和王小贱分手”写到下一页去，也是没关系的。无论是面对一道题还是一段感情，一个人学会当机立断的前提就是学会成熟考虑问题，这个学习过程无法速成，因此一天解决一点儿问题，本身就是进步。
10分钟的人生大改造，就是从今天这一点儿，慢慢开始的。
午后是最佳的书写时间
什么算是午后？
午后是一个宽泛的时间段，并没有规定细致如“11点23分开始，到13点40分结束”。这也就意味着，你可以根据你的生活学习习惯，自由地规定到底什么时候才是午后。
通常来说，外国人习惯把下午2～4点之间的时间作为午后，并且在这个时间段里吃下午茶。不过，在中国，尤其是在学生、职员等群体里，这个时段往往是非常忙碌的，因此，书写时间最好在中午吃完午饭后到下午工作开始之前的这段时间之内。
这样做的好处显而易见。
吃饱后犯困，是人之常情，因为饭菜里含有大量热量、糖分需要消化，大脑供血不是特别充足，因此，这个时候很想休息一下。这也是为什么要提倡把书写时间放在吃完午饭之后——让你的大脑在有能力、有条件挑战自己的时候多多完成任务，不但能够很轻松地消除困意，还能给自己一个机会，不要立刻躺倒睡着，让身体进一步消化一下吃进去的食物，锻炼出一个能力强的消化系统来。
午后这段时间，如果你有午睡的习惯，那么更应该把书写时间放在吃完午饭之后，因为有“写完了就可以去睡午觉”的念头促使，你会集中精力，更快更好地完成这个10分钟的书写任务，而不至于被其他细碎的事情分散注意力，拖拖拉拉，直到放弃。如果没有午睡的习惯，那么饭后悠闲的时间里，先写完这些看似无聊的东西，再去打打游戏或者看看书也是非常好的选择。
尤其是，一天已经过去一半了，上午应该应对的忙碌已经完成，每个人都获得了一定的休息时间和隐秘空间。虽然说在A4纸面完成对昨天和今天上半天的回顾并不是一件难堪的事，但很多人仍然愿意悄悄进行吧。事实上，当周围其他人都在睡觉或者犯困、不互相说话、不聚在一起的时候，对于需要思考的个人来说，无疑是最佳时段。
已经过去的“一天”是两个半天，昨天的下半天和今天的上半天，有一些从昨天延续到今天的事情，已经可以看出端倪了：比如，和小Ａ吵架后的情绪是否已经平复？为什么会吵起来？到底是谁的错？经过一夜睡眠和冷静的一上午的工作或者学习之后，相信你会得出一个和在气头上完全不同的结论，那么此时书写下来的，关于和小Ａ吵架这件事的牢骚、心得、教训，或者仅仅是对小Ａ这个人的抨击，都会更加谨慎、客观，不会让人有“越写越生气”的感觉。
周末的时候，午后的时间可以适当推移。在逛街、喝下午茶之后书写也是可以的，如果你愿意把它提前到午饭之前，也没问题。但是记住，一定要在完成了一些事情之后再开始回忆和记录，不要为了出去玩，就早晨起来开始乱写一通——可以推迟到晚上，但是不要提前。
几个小招数防止你“吃饱了犯困”：
·吃低碳水化合物食物
·如果有选择的余地，午饭不要吃肉
·避免吃糖分过多的食物
·吃富含维生素的营养午饭
·不要吃得太多
·午饭后做少量的运动
如果我的工作或学习性质特殊，午后是一定没有时间的，那我可不可以选择别的时间？
理论上说，任何10分钟都是可以用来进行这项改造的，哪怕你在厕所里。选择午后，无非是让更多人觉得容易坚持并且适合大多数人的生活节奏，如果你觉得午后一定要睡觉或者挤不出时间来，那么也可以调整到午饭前。在饥饿的驱使下，你的效率有可能更高。
时间可以调整，但要符合自己的生活规律。如果你已经习惯了每天午后睡半个小时，要是强迫你少睡10分钟来作整理，这无疑是非常痛苦的。越痛苦，越会让你觉得这件事没有坚持的必要，还有什么事比睡觉还舒服呢？如果你已经习惯了每天午后和同学出去散步，忽然让你结束这种人际交往，而坐在教室里书写、整理思路，也是不现实的事情。
因此，在你改变并固定这段自我改造的时间的时候，要仔细考量一下这段时间是不是适合自己，一定要让自己处在非常舒服的状态才可以进行。越舒服的环境、时间，越容易让你爱上这个改造的过程。
如果你是学生，并且只有在早自习、晚自习才有时间整理改造自己的话，那么你最好选择早晨。晚上，人的精神状态已经跌到谷底，完成课业之后，大多数人都渴望睡觉，并且真的会立刻栽倒在床上。这也正是绝大多数人无法坚持“睡前记日记”的主要原因。
而早晨是新一天的开始，无论从氛围、时间还是精神状态上，你都会感到有干劲。至于“起得太早犯困”，只是身体的假象，当你作好准备开始书写、并且看到周围同学都在学习的时候，困意就会逐渐退去。
从开始到结束，不要超过10分钟
10分钟非常短暂。
对于大多数人来说，浏览完微博首页更新信息花去的时间大概是20分钟，也就是说，当你在把一个页面翻阅到一半的时候，10分钟已经过去了。如果这还不够直观的话，一首流行歌曲普遍的时长在3分半钟到４分钟之间，10分钟就意味着你还听不完3首歌或者刚刚好听完。而现在的MP3里，1G容量就可以存储最少200首高品质格式的歌曲了——你循环播放完MP3内所有歌曲的时间，也许是10分钟的几十倍甚至上百倍。
这种时间认识让很多人觉得10分钟是干不了任何事情的。换言之，如果把某件事情限定在10分钟内做完，对很多人来说是不可能完成的任务。
偏偏很讽刺的是，对于绝大多数成年人来说，注意力集中的时间并不比幼童长太多。除非有严格的限制、监管或者接连不断的兴趣刺激，否则大多数人都会在10～15分钟之内走神。这也是为什么大多数美剧把剧情都集中在开头几分钟的道理：人们连看电视都能走神，就更别提工作和自我规划了。
因此，午后的规划工作必须在10分钟内完成。
这是一条挑战自己的“死线”，10分钟是你能集中精力的最大时限，随着你的年龄增长，这个数值还会持续下降。悲哀地说，如果你现在不能集中精力用10分钟改造自己，不远的将来，恐怕你将没有集中精力10分钟的能力了。
对于“改造”来说，本书一直在强调当机立断，并且一直鼓励你看完全书就立刻丢下书本开始行动。因为每一个10分钟都是在纠结“这到底管不管用”“10分钟啊，恐怕不行吧”“听起来就做不到”这些毫无意义的事情的时候就悄然流逝了。为了改变现状，让我们先来确定一下第一个10分钟的意义。
打开手机，调出秒表，你有一分钟的时间找到任何一个书写工具和一张A4纸，并且把它们平铺在桌子上，作好写字的准备。
放下书本吧，立刻去做。
打开手机，调出闹钟，设定10分钟之后闹铃响起。不必太纠结差了几秒或者几十秒。总之，你要做的就是开始在A4纸上写字，你可以默写古诗、歌词，或者单纯开始写1234567直到时间结束。
注意，在听到闹铃响起之前，不要左顾右盼，不要看表，专心写你要写的东西，笔不要停下，一直写下去就好了，10分钟真的很快。
开始吧。
让我们来检查一下书写结果。
如果你是写汉字，那么至少能够收获大半张A4纸的成果；英文则会更多一些。如果你是单纯写数字，那么此时应该已经写到400～500甚至更大的数值。如果你在抄写某一段话，可能会在途中发现“抄完了居然时间还没到”所以又多抄了一些。
可能你体会到了一种隐隐的、被欺骗了的感觉——之前还说10分钟如何短暂，但实际上，10分钟一点儿都不短暂。
对于集中精力的成年人来说，10分钟所能产生的行动力是惊人的。尤其是在你脑中已经千万次勾勒“10分钟如何如何短暂”之后，实际行动中，时间的概念会被延展成另一个长度。换言之，当你集中精力的时候，你是无法用正常的时间概念衡量到底过去了几秒、几分钟的，这就造成了不同人对同一时间的不同感受：当你刻意等待10分钟结束的时候，它很慢；当你不经意间花去了10分钟的时候，它很快。
这才是重点，不要被脑袋里的假象所迷惑，无论从绝对时长还是从完成内容来衡量，10分钟都是一段充足的、可以完成自我反省和规划的时间，“10分钟太短了，干不了什么”将永远不是你放弃的借口。
只有死人才“没有时间”
如何找到时间来大改造自己，是每一个需要进行人生大改造的人都面临的重大问题。
拖延症患者几乎把每天宝贵时间的20％都用在“找时间”上，却没有发现，找时间这个动作本身就在极大地浪费时间。在浪费中寻找着，时间都去哪儿了？
很多研究机构都作过类似的调查，试图找出现代人忙碌的原因。除去一些工作本身闲暇非常少的职业（流水线工人、警察、医务人员等）以外，大多数人的工作，其实性质都非常相似，并且拥有相对较多的闲暇时间。但是绝大多数人都在抱怨时间不够用，问题又回到了起始点——时间都去哪儿了？