书城保健养生中华养生宝典(家庭健康生活)
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第1章 养生之道(1)

人类为了与自然变化相适应,必须“顺四时而适寒暑”,因此,人们既要了解自然的规律变化,又要主观能动性地适应自然的规律变化。

1.女人最需要的食物

番木瓜果此热带水果含有的维生素C比橘子多2倍。此水果经常食用能够预防胆囊疾病。

亚麻仁面包师经常以此坚果的亚麻仁作为香味和纤维质的添加剂。但是,科学家发现此小的红棕色的核仁含有的雌性激素十分丰富,对乳腺癌的预防有良效。

豆腐含豆蛋白丰富的食物能够降低胆固醇,并能够强化骨质。若宽面条配豆腐烧胡萝卜等。

牛肉因女性有月经,因此容易贫血。血液中铁元素不足容易引发疲劳。想要摄取大量的铁元素,能够多吃牛肉,牛肉含中铁元素的含量十分丰富,并且不像羊肉含有过多脂肪。

甘蓝对老年女性常患的骨质疏松症疗效显著。它含有的钙、维生素D和E十分丰富,一些调查显示维生素E对骨质的保护大有裨益。

2.红糖药膳辅助治疗“女性病”

月经过多30克黑木耳,20枚红枣,20克红糖,一起煮汤服食。月经期每天1次,空腹,连服一星期。

月经先期可选30克黑豆,10克党参,30克红糖。一起煎汤,月经前饮服,每日1剂。于气虚之月经先期适宜。

月经后期可选100克黑豆,10克苏木,适量红糖。加水炖至黑豆熟烂,去苏木,加入黄酒适量饮汤食豆,每天1剂,分2次服食。通常月经后期适宜。

月经周期不定可选9克月季花,30克核桃仁,60克红糖,60克甜酒。前三味水煎,去渣,甜酒冲药液后饮服,经前服。

闭经15克红花,250克黑豆,120克红糖。水煎,去红花后,食豆饮汤,每天1剂。

崩漏200克红枣,100克红糖,9克人参。三味共煎水服,每天1剂,分2次。

带下若干黑豆,适量红糖。加水将豆煮烂,用红糖调服,每天2次,每次服60克,15天为1个疗程。适于脾肾虚带下症。

妊娠恶阻韭菜汁、生姜汁、红糖适量,煎二汁加红糖饮服。每天2次,每次服60毫升。

乳少150克丹参,200克红糖,两味水煎服。每天1剂,分2次服。适宜于产后乳少并伴有血瘀腹痛者。3.给三十岁女性的建议

1.减轻精神压力呼吸平稳当感情冲动时,会身不由己地屏住呼吸,或者呼吸短促,这只会使精神压力增加。

纠正姿势精神压力导致肌肉紧张,致使我们逐步拱肩驼背。赶快伸直,似乎肩上卸掉了一堆重物。

规范行为哪怕是在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变局势,向好的方向发展。

2.不要急于起床早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,这可避免腰痛。

3.不乘电梯每天沿楼梯上下6分钟,能使生命延长3年。

4.留心走路姿态散步时,挺起胸膛走一走,可极为有效的保持体形。

5.每天都要运动蹦、跳、蹲、站,扶椅背前倾身体,前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作,有助于保持体形,改善血液循环。次数根据自己的情况而定。

6.收拾厨房吃完饭后不要马上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再干点别的活。总之,饭后强迫自己运动一刻钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

7.切忌久坐看电视时做些简单的运动,哪怕是坐在沙发上。有事时,不要喊别人帮忙,而是走过去。

8.多多交往善于交际的人比孤僻的人少生病。

9.笑口常开笑对增强免疫系统有奇效,既消耗热量,又改善自我感觉。

4.女性保持体型美四法

快走散步和快走是减肥健身的最好运动之一,特别是快走。以步代车快步行走,只要坚持不懈,便能收到很好的健身减肥效果。

慢跑每天坚持慢跑十分钟,心率保持在每分钟大约120次,便能收到良效。

深呼吸每天做深呼吸20次以上,尽量将呼气和吸气时间延长,用力收腹吸气,尽力呼气,稍停,再接着。每天坚持,即可使腰围变细,且胸部结实丰满。

“云盘”落地两脚分开与肩同宽,双手经腹前上举,过顶后分开,下运(手心向下)身体随之蹲成马步,再缓缓下蹲至两手和臀部接近地面,然后两手和臀部缓缓上起,手心向上成马步。每分钟4~6次,做5分钟。此法不仅能疏通经络,而且能减少下腹部、臀部和腿部的脂肪。

5.痛经的简易疗法

侧身碰墙在离墙或树约0.5米的地方,侧身站立,将一个胳膊抬起,和肩平,弯曲肘部,由前臂和手掌贴在墙上或树上,另一手叉腰,尽力把近墙边的胯部靠拢墙或树,这样每天练几十回。两侧交替做。特别月经疼痛时这样做更好。

小腹贴墙站在离墙或树0.5米的地方,面对着墙,两手在胸前互抱,抬起和肩平。让小肚子尽量贴墙或树,然后再离开,如此反复做30次。

叉腰摆腿两手叉腰,一腿站稳,另一只腿前后摆动20次,然后左右摆动20次,两腿交替进行,幅度由小到大,先慢后快。

深膝蹲运动两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全身放松,站立时肛门极力收缩内提,反复做20次。

叉腰转胯双手叉腰,两脚分开与肩同宽,先用两胯左右旋转20次,再前伸后仰30次。

伸臂抬脚两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气和抬起脚跟,然后两臂自身前下落,同时深呼气,脚跟落下。如此呼吸6~7次。留心深吸气时一定要将脚跟抬起。

伸腿抬臂仰卧床上,两腿伸直抬起,两手扶床,尽可能抬高臀部,两腿尽量上翘,保持2分钟后放下。每天早晚2次,最好在来月经前做。每次做20~30次。

膝胸卧位尤其是身体虚弱的女性,大多有子宫后变位,坚持练膝胸卧位矫正子宫位置,有助于调节盆腔压力,解除盆腔淤血。

转动腰臀站在地上两脚同肩宽,两手叉腰,拇指在后,微屈两膝,放松腰胯,腰部自左向前向右向后转动,每次转动10~20次,每天2次。

按摩小腹部仰卧床上,先将两手搓热,然后将两手平放在小腹部,先自上而下,再自左而右按摩,最好转圈按摩,直至局部发热为止,每天早晚2次。

6.孕妇怎样平安度夏

清静养神、心情愉快天热易心情烦躁焦虑,火气旺盛,孕妇应息怒、静心、安神,使神经系统处于安静状态,心平气和。

衣着宜宽大孕妇选择棉织衣料为宜,要轻柔舒适,易散热吸汗,降低体温。衣着宜宽松,洗换要勤。最好不穿化纤类衣服,更不可穿紧身衣裤。此外,鞋以厚底布鞋为佳,不宜穿硬底或高跟鞋,也不要穿窄小的鞋子。

乳房的护理洗澡时应用温水冲洗乳房,但揉搓乳房不可过度,以免导致宫缩。孕妇乳房因充血而丰满,需要文胸的支托,应选用恰当的乳罩,束得不可过紧,不宜选用化纤品制作的乳罩,因为纤维丝容易将乳腺孔堵塞,致使产后缺奶。

会阴的清洁会阴清洁与否是宫内是否受感染的关键。会阴每天都要清洁,但要留心最好用清水洗外阴,少用或不用那些外阴的洗剂,避免坐浴。不要冲洗阴道,不然会破坏阴道的正常酸碱环境而导致阴道感染,甚至宫内感染。

要经常洗澡孕妇新陈代谢旺盛,汗腺的活动性增加,孕妇出汗较多,更要常洗澡,以保持皮肤清洁。洗澡时可用温水控浴或淋浴,水温要合适。洗澡时留心乳房和外阴的卫生,不要洗盆浴,浴后最好擦些爽身粉。

调节室温,保证睡眠室温以26~28℃为宜,室内温度不要太低,空调的使用时间不宜太长,要留心通风换气,保持室内空气新鲜流通。使用电风扇时,不可对着孕妇吹。孕妇能够睡凉席。睡眠时间要充足,因为夏天昼长夜短、闷热,夜间往往睡眠不足,要保证1~2小时的午睡,睡眠时要盖上被单或毛巾被。

饮食与营养孕期饮食应多样化,防止偏食,应多吃蛋白质,维生素和微量元素含量丰富的食品。钙和磷是胎儿骨骼生长所不可缺的微量元素。夏季多吃新鲜蔬菜水果,适量吃些瘦肉、鸡蛋、鱼及豆制品。西瓜能解暑止渴,可适当多吃。多饮水,孕妇若下肢水肿不明显,适量喝些菜汤,以补充因出汗多造成的水盐流失,保持水钠代谢的平衡。留心饮食卫生,预防肠道传染病。

7.扬长避短的孕妇食物

父母皮肤粗糙孕妇应常吃维生素A含量丰富的食物,如动物肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、番茄及绿叶蔬菜、水果、干果、植物油等。维生素A能保护皮肤上的皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻光润。

父母头发早白、枯黄或脱落孕妇应常摄入含B族维生素的食物,如动物肝脏、瘦肉、鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃、芝麻、玉米油、水果及绿叶蔬菜,日后孩子的发质有所改变。

父母个子矮孕妇应摄入富含钙及维生素D的食物,如虾皮、大枣、蔬菜叶、蛤蜊、海带、芝麻、海藻及牛奶、动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等,日后的孩子骨骼就会发育良好,个子相应长高些。

父母智力较差孕妇应食富含碘的食物,如海带及海产品,以补充胎儿对碘的需要,促进胎儿甲状腺合成,以利脑的正常发育。此外,适当吃些芡实,可润脏补脑髓。

父母有眼疾孕妇要经常吃富含维生素A的食物,可促进胎儿眼发育,使日后孩子的眼睛明亮美丽。

8.产后莫食炖母鸡

产后缺乏奶水的原因很多,其中一个重要原因是产后吃了炖老母鸡。

这是因为产妇分娩后血液中雌激素和孕激素的浓度明显降低,催乳素才会发挥促进泌乳的作用,促使乳汁分泌。但是产妇产后食炖老母鸡,因为母鸡的卵巢和蛋衣中含有雌激素,因而使血液中雌激素浓度增加,催乳素的效能就此减弱,进而导致乳汁缺乏,甚至完全回奶。

雄激素具有对抗雌激素的作用。公鸡睾丸中含有少量的雄激素。因此,产妇产后若吃一只清炖的大公鸡,连同睾丸一起食用,必定会增多乳汁的分泌。但若发现乳头不通,即乳房发胀而无奶时,切勿吃公鸡发奶,不然会导致乳腺炎。

9.女性腰痛及防治

腰痛是一种常见症状。很多原因可导致腰痛,未婚女子因为子宫口大小或子宫位置不正,行经时流血不畅,便导致腰痛,结婚和怀孕后,有些人的症状可慢慢消失。症状严重的可到医院检查治疗。

女性产后,因卧床太久或身体虚弱,小便少,膀胱充血,往往导致子宫后倾,压迫盆腔神经,导致腰痛。后倾的子宫倘若是活动的,在检查时能够用手纠正,或作膝胸卧式运动纠正。倘若是固定的,需作组织疗法或理疗,有些症状明显,又不再生育,能够考虑手术治疗。

结婚后的女性,因为忽视房事、生育和经期卫生,使细菌侵入生殖器内,导致子宫颈炎、子宫内膜炎、输卵管炎、卵巢炎,甚至扩散到整个盆腔形成盆腔炎,炎症形成的炎性包块压迫腰部神经也可导致腰痛。倘若是急性炎症,能够用抗生素治疗,慢性则可用物理疗法,如超短波电疗、紫外线、温水浴等,也可用组织疗法、针灸或用消炎药栓塞等。

另一种是子宫内膜易位症。因为内膜移位到子宫以外的地方像卵巢、子宫肌层、结缔组织等,月经时子宫腔以外的内膜也充血出血,又无出路,经血淤积,会加重腰痛。能够用黄体槽或睾丸素治疗,疼痛厉害的能够考虑手术治疗。此外,膜样月经、下腹部肿瘤、结核、肾结石、工作时弯腰过久、经常性便秘等,都能够导致腰痛,必须到医院检查,及时治疗。

10.抗癌食品金字塔

大蒜

卷心菜

甘草

大豆生姜

具伞形花序的蔬菜

(胡萝卜、芹菜等)

洋葱茶姜黄

柑橘属(柑橘、柠檬、橙)

全麦亚麻糙米

茄科植物(西红柿、茄子、辣椒)

十字花科

(茎甘蓝、花椰菜、抱子甘蓝等)

燕麦薄荷芳香植物黄瓜

艾菊鼠尾草土豆麝香草细香葱

罗马甜瓜罗勒龙蒿大麦浆果

11.提高睡眠质量十八招

早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,晚上上床之后轻松入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素,强烈的人造光也有同效。

锻炼能缩短你的睡眠周期。倘若你是一个“夜猫子”,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期就会缩短,夜间早点上床睡觉,定会睡得很香,第二天起得也很早。

在夜里适当升高体温,也对睡眠有利。进行一刻钟的桑拿浴或热水浴,都可达到此效果。

白天睡觉最好不超过1小时,也不要在下午4点钟以后睡觉,不然到了晚上会不倦。

食品和饮料中含有咖啡因,如巧克力、咖啡、茶等,在晚饭后最好避免使用,因为咖啡因会刺激大脑兴奋而导致失眠。

晚上适当饮酒有利于入睡。但此睡眠通常时断时续,且浅。酒精能防止褪黑激素的分泌,减少做梦状态和身体进入深度睡眠的时间。

晚上少喝水,饮水过多会增加整个夜晚上厕所的次数,从而影响睡眠。

晚上睡前1~2小时吃一点点心。面食、米饭等碳水化物会刺激胰岛素的释放,促进一种叫色氨酸的氨基酸进入大脑,它将被转化成褪黑激素,能使人安然入睡。

在睡前1小时,停止强脑力活动,可看一些简易读物或喜剧,轻松一下大脑。你也能够考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可改善睡眠。

只有困了时才睡觉。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。

倘若上床一刻钟后仍不能入睡,索性下床。不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。可读一些愉悦的书籍。

把钟放到看不到的地方。它只会增加烦恼,使你不断地盯着它看。

安装一个隔音的窗户,挂一个厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的,倘若做不到这一点,可戴上耳塞以使噪音减少。