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第29章 起居调养,让肝肾更年轻(4)

安排好睡眠时间

首先,丑时(凌晨1:00~3:00)肝经当令,此时应进入熟睡状态,以帮助肝脏藏血与造血。丑时要熟睡,子时(11:00~次日1:00)就得睡着。另外,晚上若是实在睡不好,不妨在第二天中午适当补一补觉,这叫做“子午觉”。

其次,保证睡眠时间,并不是睡得越多越好,也不用严格遵守一天8小时睡眠时间。因为睡眠质量除了与时间有关外,还与睡眠深浅息息相关,所以提高睡眠质量才是给肝脏放松的好办法。

营造舒适的睡眠环境

尽可能创造一个安静、舒心的睡眠环境,室内不宜过干,也不宜太过封闭。过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感。而过于封闭的睡眠环境,会导致室内空气污浊,同样会影响睡眠。此外,卧室的温度不宜过高,上床前最好把室内的文东调低几度。

睡觉最好“头北脚南”

地球是个大磁场,人们在睡觉时只有“头北脚南”,人体内的细胞电流方向才会与地球磁力线方向保持一致,这样气血运行便可顺畅,代谢才能降低,能量消耗才能减少,从而有利于加深睡眠深度、提高睡眠质量,从而保证肝脏的健康。

枕边放点洋葱,安神不失眠

晚上若是睡不着或睡不香,可以取适量洋葱,洗净后捣烂,然后装入小瓶内,密封,睡前打开盖,闻其气味,10分钟左右即可帮助入眠,坚持使用10天至1个月左右,即可明显提高睡眠质量,从此不再因为失眠而受到困扰。

睡前按摩,轻松入眠

指甲端按摩头皮:两手的食指、中指、无名指弯曲略成45度,用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右。该方法有利于增强血液循环,帮助人们快速入眠。

双掌搓耳朵:两手掌拇指指侧紧贴前耳下端,由下而上,再自前向后,用力揉搓两个耳朵2分钟左右。该方法有利于疏通经脉、安神助眠。

睡前以两手拇指指腹按揉脑后的风池穴(位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处),稍微用力些旋转按揉,随后顺势按揉脑后,约30次,以出现酸胀感为宜。

按摩锁骨:用右手四指指腹沿着颈部左侧往下滑到锁骨,进行3次,然后换另一边重复操作。在用四指指腹从锁骨中央,向外水平滑到锁骨外缘,反复操作3次。

运动安眠法

放松法:每晚睡前,站立在床前,双臂自然下垂,弯曲双膝,使全身上下小幅度颤抖,两臂也随之颤抖,直至自觉全身放松为止。

仰卧安眠法:仰卧,将双手手掌至于下腹部,左腿弯曲,脚心贴在右小腿内侧。舌头顶住上颚,进行腹式呼吸,并将注意力集中在下腹部,双腿交替进行。

有泪要流出来,哭泣可疏肝止怒

前不久,我在一本医学期刊上看了一篇文章“以怒制怒”,大概内容是说:一位性格内向的女士,无论遇到什么样的问题都憋在心里,久而久之,肝火上炎患上了眼疾。当她去医院看病时,医生了解了实际情况,故意把她的病情说得很严重,以至于患者痛哭不已。在随后的治疗中,该医生仍然用同样的办法,诱导患者发泄。在配合药物的食用,患者的眼疾很快康复了,且性格也开朗了不少。

有些女人天生爱哭鼻子,遇上大事小事都得哭一哭,和别人吵架随便说上几句也会痛哭不已,遇上伤心事儿眼泪更是流个不停。还有一些女人不爱哭,特别坚强,有了任何伤心事儿宁可憋着也不肯让眼泪滑出眼眶。事实上,流眼泪也是一种养肝的方法,有泪不轻弹反而对肝不利。

哭能养肝,好像很蹊跷,其实你哭一哭,心结会跟着打开,心情会跟着舒畅,原本郁结的肝气都被疏泄通了。人的感情就像一座大坝,只能承载有限的水量,一旦愤怒或者悲痛超出人体承受,多半会发生“泄洪”的可能,此时若是一味地堵,大坝就会绝提或者倒塌。人亦如此,生闷气只会造成精神崩溃、胸中憋闷,长此以往造成肝经上的疾病,如乳腺增生或乳腺炎。女人“喜怒而多火”,故女人更需要有泪轻弹。

清代名医喻昌的《医门法律》中有言“怒动于心则肝应”,人怒的时候不仅伤心更伤肝。然而中医有情志相胜理论,其中强调“怒伤肝,悲化之”,也就是说悲伤是可以治怒的。中医里将人发出的声音分为“呼、笑、歌、哭、呻”五声,其中哭对应的是肺。人哭的时候,肺气会变得旺盛,肺属金,肝属木,而金克木,所以旺盛的肺气就会将肝气给压下去,换言之,肺气平和了,怒气就全无。所以,哭能平怒火,悲可治怒。

肝可排毒解毒,而眼泪可帮助肝排毒。相反,忍着不哭就是在给肝下毒。但事情总得有个度,哭固然好,但不可整天哭哭啼啼,更不可以大声哭喊,而应做到有的放矢。

彭医师健康箴言 七情过极可致病,情志管理最关键

人们常说“七情六欲”,可是又有几个人真正懂得何为“七情”呢?七情乃人的情志活动的总称,具体包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等。七情本属人的正常精神活动,一般的情绪波动并不会危害人体健康,但如果过于突然或剧烈,抑或持续的时间过长,就会超出人体生理活动的正常范围,则多半会造成阴阳失调,气血循行混乱,五脏会受损,疾病便会产生。中医认为,七情分属五脏,其中怒为肝之志,喜为心之志,悲与忧为肺之志,思为脾之志,恐与惊为肾之志。故而七情治病造成的是内伤,直接影响相应的脏腑器官,即“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲或忧伤肺、恐或惊伤肾”。当然,五脏是相互关联、相互影响的,所以一种情志最先伤及本脏,同时也会波及多脏。

古书有云:“人之七情内起,正性颠倒,以致大病缠身,诚非药石所能治疗。盖药能治五行生克之色身,不能治无形之七情,能治七情所伤之气血,不能治七情忽起忽灭,动静无端之变幻。”由此可见,普通的药石只能做辅助治疗之用,关键还得靠“心药”来治根。所谓的心药就是要管理情绪、调节情志。

情绪释放法

当情绪不对或胸有闷气时,应该找个适当的时机痛哭一场或者大喊几声,甚至可以去登山或看大海,然后大喊或大哭。

情绪转移法

有了不良情绪,应该多与人“交心”,不要自寻烦恼。除此之外,日常生活中我们可以听音乐、看书、看喜剧表演、外出游玩、下下棋、弹弹琴、画画等来转移情绪,使心情舒畅。

另外,我们也可以用药物来辅助治疗。当然,最重要的一点是要培养自己豁达的心境,不让坏情绪左右自己,更不能让负面情绪损害我们的身心健康。

顺应天时养肝脏

“你晚上几点睡觉?”

“11点多”

“12点”

“凌晨1点”

“十点多”

“不到凌晨2、3点,我一点也不困”

……

几乎每个来我诊室看病的女性朋友,我都问过她们“晚上几点睡觉”这个问题。在我看来,“男人靠吃,女人靠睡”,这是有一定的医学根据。从阴阳五行角度来讲,男属阳,女属阴。动生阳,男人靠吃来维持机体动的能力,积攒阳气;静生阴,女人靠睡觉来维持机体静的状态,保持阴血充盈。我们自己也可以观察自己的脸色变化,是不是晚上睡得早,睡眠质量好,第二天起床就面色细腻,容光焕发?而如果晚上熬夜,睡眠质量差,第二天就脸色黯淡无光,甚至毛孔粗大,眼袋横生。睡眠,是女人最天然、最基本的美容养颜佳品。

有年轻的女孩子说了:“9点睡是村里人,10点睡是厂里人,11点睡是校内人,12点睡是官府人,1点睡是网络人,2点睡是文化人,3点睡是公关人,4点睡是失眠之人,5点睡是赌博之人,6点睡是广告人,总是不睡不是人。”我就算不当个文化人,也得当一个网络人吧?

在这个文化和知识泛滥并存的时代,我不知道怎么说服现代年轻人的生活作息习惯。在她们吵着要做文化人、网络人的同时,她们的肌肤在急速老化,甚至浓重的眼妆也无法掩盖凸起的眼袋,早生的眼纹、法令纹,缺水的肌肤似乎是枯萎的玫瑰,不再是自然的水当当,而是BB霜遮挡的粉面伪装。面色憔悴,头发枯黄易断,性情日益焦躁……你有没有意识到,在你容颜早衰的同时,你的肝脏也在慢慢发生病变?

彭医师健康箴言 顺时养肝法

肝主一身之筋,肝气一旦升发不畅,我们的筋脉张弛性就变弱,弹性不好,反射到肌肤上,皮肤就会枯槁。肝之气血运行不到皮毛上来,我们的肌肤就会干燥、早衰,发质干枯而易断。影响肌肤和毛发的根源,在乎于肝。女人的容颜保养依赖于肝。

女人以血为本,肝藏血,司血海,具有贮藏血液和调节血液的作用;肝主疏泄,其志在怒,主一身之筋,开窍于目。因此,月经不调,不孕等与血相关,与眼睛、筋等有关的疾病或妇科疾病,大多与肝相关。因此,无论是永葆青春,还是养生保健,女人,都应该从养肝做起,而养肝最重要的一点就是顺时。

中医天人合一的理论是说养生要顺应自然,在掌握自然规律的基础上,主动采取各种综合措施来顺应四时、昼夜等变化规律,使人体的生命活动与自然界的节律变化相同步,使机体的内外环境协调统一,以避邪防病,保健延寿。

四季养肝

《素问·六节藏象论》曰:“肝者……此为阳中之少阳,通于春气。”按中医天人合一理论,人体五脏与自然界四季阴阳相通应,则主疏泄之肝脏与条木生发之际的春季相通应。肝居阳升之方,行春升之令,喜条达主疏泄,顺木条通达之天性。春季为四季之首,阳气始发,气候变暖,万物生长,舒展条达,与人体“阳中之少阳”肝相应。

《素问·五运行大论》曰:“东方生风,风生木,木生酸,酸生肝……神在天为风,在地为木,在体为筋,在其为柔,在脏为肝,其性为喧。”从五运来看,木为初运,时间相当于每年春节,气候多风,在人体以肝病较多为特点。从六气来看,主气之初气味厥阴风木,时间相当于早春,春风较多,人易出现四肢不敏、呕吐腹泻、眩晕、抽搐等症。这些症状均与早春风气偏胜有关,而厥阴风木为人体之肝所属,因此定位于肝。

由此可见,肝病在春季多发,养肝当以散为补,以顺其升发条达之性,以肝之阳气调动其它脏腑机能,使全身气机畅通。

从四季的五行属性来看,夏属火,长夏属土,秋属金,冬属水。根据木生火、木克土、金克木、水生木的五行相互制克关系来看,肝脏功能在属火的夏季和属土的长夏季节较强,在属金的秋季较弱,在属水的冬季又渐旺。因此在病理方面,肝病易在燥秋之季发生病变。故《素问·脏气法时论》谓:“病在肝,愈在夏,夏不愈,甚于秋,秋不死,持于冬,起于春。”

调养肝脏,了解肝在一年四季中功能强弱的变化规律,可以较好地对肝病的发病、治疗、预后等进行提前预知和调养。

肝和时辰

子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥等12个时辰中,肝脏的生理和病理特点也不尽相同。我们仍然按照前面提到的四时和五行相生相克理论相推论,得知肝木在寅、卯之晨较活跃,在辰、戌、丑、未之午后亦较盛,而在申、酉的日入开始减弱,又在亥、子之夜半渐强。故《素问·脏气法时论篇》曰:“肝病者,平旦慧,下哺甚,夜半静。”是说夜半是肝脏需要休息静养的时间,应该在睡眠中保养肝脏。

十二时辰中,肝经在丑时(凌晨1:00-3:00)最为旺盛,也是肝脏排泄垃圾、毒素,产生新鲜血液的最佳时期,这都应该在静养休息中完成。如果此时肝脏没有得到充分的休息,就好影响肝脏的排泄功能,尤其是已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化,甚至病毒渗透到细胞中,慢慢形成肝炎、肝硬化。而肝主一身之气,气是组成人体最基本的元素,肝脏受损必损及全身。因此,长期熬夜等于慢性自杀。

子时(23:00-1:00)是胆经运行最旺盛的时辰,而肝胆相为表里,互为一家。晚上23时胆经就开始运转了,因此大家最好在23点之前进入入睡状态,可保证肝经运行的丑时进入深度睡眠状态,以保证肝血顺畅,身健体康。