早期适量活动，还可增强消化功能，以利于恶露排出，避免褥疮、皮肤汗斑、便秘等产后疾病的发生，并能防止子宫后倾等。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的，只要运动不过量，就不会出现副作用。
12．产后为何汗多
产妇在妊娠期间，体内水分积蓄，仅是血液就比孕前增加30％左右。一个正常人的血液量约占体重的1／十，为4000～5000毫升，而妊娠期孕妇则要增加1000毫升之多。分娩之后，这些液体在体内就成为多余的了，不排出甚至会增加心脏负担。体内的水分排泄有三个主要途径：一是通过肾脏由尿液排出：二是通过肺的呼吸排出；三是通过汗腺由皮肤表面的毛孔蒸发。这就是产后汗多的原因之一。此外，产妇甲状腺机能亢进尚未恢复，脂肪、糖、蛋白质代谢旺盛，故出汗较多。还有，产后进食较多的高能量食物，又多喝汤水，这也是产后多汗的原因。总之，产后出汗是一种正常的生理现象，不必担忧。但是，产妇也必须注意一种病理性出汗，表现为汗出湿衣、持续不断，常兼气短懒言、倦怠嗜睡，或是睡中多汗、醒来即止，五心烦热，口干咽燥，头晕耳鸣等症状。出现此情况要请医生诊治。
13．产后为何会脱发
有的妇女生完孩子后，每天会掉很多头发，据统计，产后2～6个月内，三十五％～45％的妇女会出现产后脱发，医学上也叫“分娩性脱发”。出现这种脱发的原因还不是很清楚，可能与以下因素有关。
①雌激素高低的变化：雌激素有刺激毛发生长的作用，雌激素高时头发更新慢，低时更新快。妊娠期雌激素高，产后雌激素恢复正常，出现产后脱发。
②精神因素：产后家庭琐事增多，往往身心比较疲劳，有时难免情绪低落，引起神经功能紊乱，使头皮血管神经供血减少，毛发营养不良而致脱发。
③头部卫生欠佳：很多产妇坐月子期间不洗头，结果在头皮上积聚了一层油脂、灰尘，而产后出汗又较多，这样汗与灰尘积聚在一起，容易引起毛囊炎或头皮感染，使头发自然脱落。
④产后的挑食、偏食：使毛发营养不良，头发容易折断、脱落。
产后脱发大多是生理现象，在产后6～9个月会自行恢复，不需要特殊治疗。倘若脱发严重，可在医生指导下服用维生素B1、谷维素等。
14．产妇月子里能梳头吗
一些产妇在月子中从不梳头，认为梳头会招风，老来息头风、头痛。其实，分娩后，汗腺分泌旺盛，倘若不梳洗头发，时间长了蓬头垢面，气味难闻，很不卫生。经常梳头，既能保持头发清洁，又能加速血液循环，供应营养，达到防止脱发的目的。若头发过长，黏结难理，宜缓慢梳理，不使扯痛头皮为宜。最好于产前将头发剪短，便于产后梳理。为了防止脱发，也可采用按摩头皮的方法：用十指揉搓头皮，从前额经头顶到后枕部，也可用十指尖像梳头一样梳理头皮，以改善头皮血液循环，增加毛囊的营养供应，促进新发生长。
15．产妇月子里能看电视吗
产妇看电视时，应该注意以下几个问题：
①要和电视机保持一定距离：看电视时眼睛和电视屏幕的距离应该是电视机屏幕对角线长度的5倍。
②适当控制看电视的时间：观看电视的时间不可过长，最好每天不超过一小时，否则眼睛容易疲劳。看电视过程中，可以适当闭上眼睛休息一会儿，或站起来走动一下，以消除眼睛的疲劳。
③电视机摆放的高度要合适。
16．产妇做康复体操好处多
有些产妇在月子里除了吃就是睡。认为只有这样才能使身体很快康复，其实这是非常片面的。通常而言，经阴道分娩的产妇在产后第二天即可开始活动：剖宫产的产妇在伤口不感觉疼痛的情况下亦可开始锻炼，并坚持做适合产妇的康复保健体操。康复体操有什么作用呢？
①可以较快地恢复机体的生理功能。产后产妇的全身各器官尤其是生殖器官要恢复到孕前的状态，需要一段时间。除自然恢复外，产后康复体操可以加快机体生理功能恢复的进程。
②有利于增进食欲，恢复体力。保健操可以促进全身血液循环，使血流通畅，新陈代谢旺盛，脾胃的消化、吸收功能亦随之增强，由此带动产妇的体力、精神等方面较快地恢复。
③有利于恶露排出和子宫复旧。
④可以减少静脉血栓形成和肺部并发症。
⑤有利于膀胱功能恢复，可减少尿潴留的发生。分娩时因为胎儿压迫膀胱，使膀胱黏膜水肿，收缩力减弱；或产后腹壁松弛，张力下降；或膀胱麻痹等因素，均可使产妇排尿乏力或发生尿潴留。保健操可使膀胱功能得以恢复，从而减少尿潴留的发生。
⑥改善肠功能，防止便秘。大多数产妇产后会发生便秘，主要是产后卧床过多，缺少活动，肠蠕动减弱，以及腹肌和盆底肌肉松弛、腹压降低等因素造成。因此，除注意饮食调养外，产后须尽早起床活动，做产后保健操，加强锻炼，这样可促进肠蠕动，防止便秘。
⑦可防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。分娩时因为胎儿通过产道，盆底的肌肉和筋膜被牵拉，并向两侧分离，肌纤维也常有撕裂，加之会阴部常发生程度不同的破裂及阴道壁松弛等，可引起子宫脱垂；产后耻骨尾肌群张力降低，可导致尿失禁：痔疮在产后也很常见，主要是产程过长或用腹压过早，加重痔静脉曲张所致，严重者痔核脱出，肿胀疼痛。通过做产后保健操，能增强盆底肌肉和筋膜的紧张度及尿道口周围区域的肌肉张力，加快血液循环，从而有效地防止子宫脱垂、尿失禁及痔疮的发生。
17．做产后康复保健操的注意事项
①做产后操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并得到医护人员的指导帮助。
②应从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以配合体力的恢复。
③身体不好、发烧时不要做。
④饭后不要马上做。
⑤做操前应排尿、排便。
⑥剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。
⑦做操以自己的身体不过度疲劳为限。
⑧锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。
⑨室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度要适宜。以轻装进行锻炼为宜。
18．产妇怎样做产褥期康复体操
产褥期康复体操可以弥补产妇产褥早期起床活动的不足，并能促进其腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及盲肠膨出、子宫脱垂等。
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每日做5～10次，于分娩第2天即可开始。以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥康复体操的几个简单动作：
①腹部运动。仰卧，两臂上举到头的两侧并与双耳平行，深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方。然后慢慢呼气，两臂复原。
②加强臀肌及腰背部肌肉的运动仰卧。髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
③加强提肛肌的运动。仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。
19．产后健美的方法有哪些
女子在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此，必须及早进行健身锻炼，使相关的肌群恢复弹性，从而恢复体型的健美。
（1）收缩阴道壁肌肉
此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。锻练时取坐、立、卧姿均可，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉彻底松弛后，再重复收缩、放松动作。
（2）背部疲劳消除法
练习时采用俯卧姿势，胯下放一个枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一个枕垫。胯下放两个枕垫，这样既可避免乳房受压。又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
（3）背肌锻炼法左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下。换左腿重复动作。交替做5～10次。
（4）腰部运动
仰卧屈膝，两臂平放于体侧。然后收腹，将身体向头部方向举抬，双臂不动，保持3～5秒钟，重复十～1五次。
（5）腹腿运动
正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复十～1五次。
20．产后瘦身运动
在通常人的观念中，总认为怀孕是女性发胖的导因。很多妇女在生产之后，身材便严重变形，再加上不忌饮食、不运动，体态十分臃肿。所以，很多现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿意怀孕，以免破坏较好的身材。
其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（产后6个月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是运动，持续不断的运动。
（1）产褥期运动
刚生完孩子的产妇身体尚未彻底复原，不宜从事正式的运动。因此，不妨先做产褥体操。产褥体操是一种轻松、无负担的运动，对于刚生完孩子，身体尚未复原的女性而言，是再合适不过的了。经常做产褥体操能够促进全身血液顺畅循环，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，有助于腹肌和骨盆肌肉的复原。但需要注意的是，产妇必须依据自身情况，以缓慢的节奏进行，切记不可操之过急。
产后2～3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动了。产妇一定要养成运动的习惯，并将运动融入日常生活中。这样不仅能消除腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效缓解产后的焦虑和不安。
（2）健胸运动
怀孕期间，荷尔蒙会促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，虽然乳房具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长久的拉扯，弹性不如以前，乳房因而下垂。
产后每天利用一点点的时间进行“美胸体操”，不仅可以使女性的胸部更加健美，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更加顺畅。
（3）臀部运动
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因为长时间缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松弛下垂。这时进行一些抬腿提臀的动作，可紧缩臀部肌肉，同时也有助于子宫、阴道复原。
（4）腿部运动
腿部浮肿是绝大多数孕妇的通病，这是因为子宫变大从而压迫血管，使得血液循环不良。同时，怀孕期间所增加的脂肪也会聚集储存在大腿上，导致腿部肥胖。
因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液可以顺畅回流，以消除水肿现象。
（5）腰部运动
随着孕期的增加，孕妇的腰部与腹部也会日益增大，往前突出的肚子使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而给背部肌肉和腹部肌肉加重了负担，这也是为何孕妇容易产生腰酸背痛。即使生完孩子之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
对此，产妇可在不增加腰部负担的情形下做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
21．产后瘦身的四大误区
很多产妇在生产之后都想恢复孕前体型越快越好。但是，妇产科专家提醒，因为产妇处于特殊时期，瘦身不可过于盲目，要避开瘦身的四大误区。
（1）生育后马上做减肥运动
刚生育不久就开始做减肥运动，会引起产妇子宫康复放慢并造成出血，而剧烈的运动则会放慢产妇的手术创面或者外阴切口的康复。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节极易受伤。
倘若产妇是剖宫产，情况则更加危险。所以产妇要做瘦身运动选好时机才不至于损害身体。通常而言，顺产妇在产后4～6周就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产6～8周后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
（2）哺乳期减肥
哺乳期间不宜减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的质量。要想减肥，就应好好喂奶，因为哺乳能够消耗卡路里，就算多摄取汤汤水水，也不会增加太多的体重。倘若是母乳喂养，在婴儿出生后半年可考虑断乳进行瘦身运动；倘若未进行母乳喂养，可在产后三个月时根据自身的健康状态着手瘦身。
（3）在便秘的情况下减肥
产后水分的大量流失和肠胃失调极易引发便秘，所以产妇瘦身前应先消除便秘。要多喝水，每天喝7～8杯水和多食富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘效果显著。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动。
（4）贫血时减肥