1．调整睡眠节奏，定时起床。睡足自己所需的时间，是赶走懒床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
2．室内不要太暗，让阳光叫早。日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3．多备一个闹钟。对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5—10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。
4．让意识恢复清醒，按摩脸部。刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。
这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
5．喝一杯温水。清晨最好空腹喝一杯温水，20～25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液黏稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。
如何消除疲惫？
现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂。专家们把疲劳划分为四类：
一、体力疲劳。这是由于过分劳累导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。长时间用脑会引起脑的血液和氧气供应不足，从而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。这种疲劳有时并不需付多大的体力就会产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时问。
怎样消除脚部疲劳？
如果因为长时间的站立或行走而脚步疲劳的话，可以对脚部进行适当按摩来缓解脚部疲劳。首先，把脚搭在对侧的膝盖上，轻揉脚掌，直到脚掌产生酸胀感。然后用手掌轻擦足心，直至发热。
腿部劳累疲劳也可以通过按摩来消除。平躺仰卧，把右手放在右侧大腿外侧，用掌根与大腿外侧皮肤贴实，自上而下反复推运20次。再用左手同样操作左侧大腿。注意可以适当用力，但要注意节奏，不要忽快忽慢。坐起来用两手或一手掌根部用力，从上到下在腿部反复推搓10次，用力均匀，动作连续，以产生温热为宜。
也可以用热水泡脚，再找个乒乓球放在脚底滚动按摩，有缓解疲劳的效果。在脚盆中注入温度适中的热水，浸泡约15～20分钟，水里可以加入浴盐，它具有除异味、消毒去菌、解除疲劳、减轻疼痛等功效。
最后，在当天晚上睡觉的时候，叠两个小靠背或者靠枕来抬高脚部，使得脚部血液回流，能迅速缓解脚部的疲劳，防止第二天脚酸。
外出旅游要备哪些药品？
旅游是为了放松一下紧张的心情，给平淡的生活增添一些乐趣。可是，在外地他乡，如果你突然出现了一些不适，而你又没有任何准备，那可真是太糟糕了。这里，为你介绍一些在旅游中必备的药品。希望你的旅游生活有备无患，更加丰富多彩。
旅游的必备药，首先要说特需药。要根据自己身体的特殊健康状况将药品带上，如有心脏病、哮喘病史的人一定要带上对症的药。然后，要考虑在旅游时普通常见的病症。
感冒：对这种病症，要根据自身状况选择。中药制剂：可以应付一般的感冒症状，而且较少有副作用，解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状。组胺拮抗剂：可以减少打喷嚏和流鼻涕，并有轻微的镇痛作用。
过敏：息斯敏和扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物或食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。
消化不良：应付这种状况，可以选择食母生或乳生这些维生素类、有益菌类的消化药，但不能与抗生素、抑菌剂等合用。或者选择中成药。还可以选用由慢性胃炎等引起的消化不良、恶心、呕吐、胃烧灼感等的药。
腹泻：一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻。或者选用中药类丸剂治疗。
细菌感染：对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染，可选用广谱抗菌药。腹泻严重时，可以和黄连素片同时使用。
晕车：可以选用乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状的晕车药。
上火：旅游时休息不好很容易上火，可以准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，可清热解毒，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。
准备了以上药品，还不是足够的，还要准备这些药品：创可贴、绷带，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊虫叮咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后，或灰沙人眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。它们都是应该带的。
此外，还要根据旅游的时间和内容准备有针对性的药：夏天应准备仁丹应付中暑，冬天去北方要准备防冻伤的药。旅游途中失眠的原因主要是神经系统的活动规律被打乱。这只是暂时的神经失调，不是病态，不要轻易服用安眠药。对花粉有过敏史的人在出游时尽量不要直接触摸花木，患哮喘病的朋友最好同时选购支气管舒张剂，做到有备无患，轻松出游。
有了以上的准备，你的旅游就不怕出什么意外了，一定会玩得更加尽兴。
坐飞机应该注意哪些事项？
坐飞机其实并不复杂，主要有四个步骤：
1．拿着机票和身份证到指定柜台交给办理人员换登机牌，有行李要托运，记住随身携带的东西至少应有三样：身份证、机票、登机牌。
2．看个人需要买保险。
3．在去候机厅的时候需要过安全检查：到这里需要提供三样东西：身份证、机票、登机牌。
4．到指定登机口等着上飞机，注意广播通知。登机口号码在登机牌上有标明。
为了不耽搁出行，以下几点要特别注意：
1．一般在飞机起飞前半小时会停止办理登机手续，所以要提前到机场，特别是黄金周、春运等人非常多的时候。
2．喜欢靠窗户位置的朋友可以在换登机牌的时候让办理人员给你安排一个靠窗位置，一般都没有问题，除非你去得很晚，位置都安排给别人了。
3．托运行李时有的机场会收保险费，10元左右，比如福州机场；如果你的行李箱没锁，有的机场会强制你花5块钱买把小锁，比如广州机场。
4．带着水果刀时最好放在行李中托运，不然在安检的时候可能会被没收掉。另外，小动物不能带上飞机，要托运也要有检疫证明，比较麻烦。盆栽植物、花卉类的可以。
5．托运的凭证一般贴在机票上，到达并取出行李后，会有工作人员检查托运凭证和行李上的标签是否相对应。小心别拿错别人的，把自己的丢了。
6．关于航班延误或取消。一般只要飞机晚点，在吃饭时间的，机场都会提供免费饮料或餐食。如果晚上的飞机告知当天不能飞了，就得看情况了。
是飞机维修、航班调配等的原因，机场会提供食宿。由于天气、突发事件、空中交通管制等原因，就只能退票或改签了，这种情况机场是不管吃住的。
7．航班超售。超售就是某个航班卖出的票数超过飞机座位数。为了保障自己的收益，几乎每家航空公司都存在一定比例超售的现象，以保证航班座位的利用。国外航空公司一般把超售机票占售出机票的比例控制在3％左右，我国则规定超售机票不能超过5％。这样所以有时会造成有些人无法登机。
对于这种情况，机场的一般做法是：首先在旅客中寻找自愿者改乘其他航班。
如果没有足够的自愿者，就采取拒绝登机的方式。一旦被拒载，旅客有资格要求航空公司作出补偿。具体的补偿会在办理登机手续的柜台立即办理，同时会签订一份协议以放弃今后向航空公司追溯责任的权利。航空公司会对自愿改乘航班的旅客开出补偿证明和配套的旅程优惠计划；对于被拒绝登机的旅客，会得到现金补偿，当然，也可以要求提供往返机票补偿证明、相应的旅程优惠计划来替代现金补偿。为了避免到了机场被拒载耽误行程的情况发生，有几点需要注意：越紧张的航线越容易超售；尽量早到机场，晚到的如遇超售情况就有可能被拒载；票打折越多的越容易被拿下，所以买了打折票的话，早点去办理手续为妙。
吃哪些药不能喝热水？
下面的六类药物不要用热水服用，否则就失去了吃药的意义以及药的效力了。
一、助消化类。如胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、多酶片、酵母片等，均含有助消化的酶类。酶是一种活性蛋白质，遇热后会凝固变性。《中华人民共和国药典临床用药须知》指出：“胃蛋白酶遇热不稳定，70摄氏度以上即失效”。
二、维生素类。例如其中的维生素C不稳定，遇热后易被还原、破坏，而失去药效。
三、止咳糖浆类。急支糖浆、复方甘草合剂、蜜炼川贝枇杷膏等，是将止咳消炎成分溶于糖浆或浸膏中配制而成的一类药物。患者服用后，糖浆或浸膏覆盖在发炎的咽部黏膜表面形成一层保护膜，便于快速控制咳嗽，缓解症状。如果用热水冲服，更易降低糖浆的黏稠度，影响保护膜的疗效。
四、活疫苗。如小儿麻痹症糖丸，含有脊髓灰质炎减毒活疫苗，服用时应当用凉开水送服，否则疫苗灭活，不能起到免疫机体、预防传染病的作用。
五、含活性菌类。酵母片、丽珠肠乐等药物均含有用于防病治病的活性菌。遇热后活性菌会被破坏。
怎样预防近视？
随着中学学习任务的加重，很多同学的眼睛都开始近视了。有些女孩觉得戴眼镜不好看，一直不愿意去配眼镜，导致近视的度数越来越高，甚至影响了学习的效率。中学生近视一般都是因为长时间的近距离用眼，眼外肌对眼球的压力增加，久而久之而造成的视力下降。青少年时期正是眼睛发育的黄金时期，不好的用眼习惯很容易引起眼球发育异常，从而导致近视眼。那么怎样才能防患于未然，避免近视呢？