书城亲子家教新编怀孕百科
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第5章 备孕:做好准备,孕育健康宝宝(5)

环境污染对孕育不利

随着人们生活水平的提高,随之而来的还有环境的日益恶化。受环境污染的影响,男性的精子数量正在悄然下降。此外,在妊娠最初的3个月里,胚胎细胞分化剧烈,处在高度敏感时期,如果致畸因素在这一时期作用,可以导致胎宝宝先天畸形甚至死亡。

保证体内环境的健康

夫妻双方身体内环境的好坏决定了宝宝智力、心理、生理的特点和健康水平的高低。所谓的身体内环境,主要是指性器官和性生理状况,还有身体是否携带病毒等。

性器官和性生理状况

性器官是生育的主要器官,先天性因素、后天环境因素、每个人重要生理器官健康的水平、体内激素水平、社会人际压力所造成的疲劳、两性相处得是否和谐,都可以影响性器官及性生理状况。因此,在孕育前夫妻双方需要通过有效的健康准备,创造生育的最佳条件。

体内病毒

身体内是否潜伏着有致畸作用的病毒,在很大程度上决定着能否优生。身体内环境中的病毒,都是以细胞作为宿主的,它们可以潜伏很长时间,其中有些病毒可以导致胎宝宝畸形,如风疹病毒、呼吸道病毒、肠道病毒等。因此,做孕育前的病毒学检测是十分必要的。

掌握装修排毒三原则

·加强居室的通风,新房装修完后,一定要打开门窗通风至少3~4周后再搬入。

·地板蜡中含有一种叫做亮光剂的有毒物质。在给地板打蜡之前,先在地板上喷一些淘米水,这样可以使地板保持光泽,并有效减少地板蜡的用量。

·尽量购买真正的木制家具。如果购买的家具是刨花复合型材料,在使用前一定要通风;如果购买了人造板制造的衣柜,则不要把内衣、睡衣及儿童的衣服放到里面。

不要忽视厨房油烟的污染

厨房是女性经常活动的场所,也是家庭居室环境中最大的污染源。厨房中排放的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物,以及具有强烈致癌性的苯并芘等许多对人体有严重危害的物质。食用油加热到270℃左右产生的油雾凝集物,可导致细胞染色体的损伤,这也是家庭主妇容易衰老和多病的原因之一。

电磁辐射危害大

只要电器处于操作使用状态,它的周围就有电磁场或电磁辐射。

各种家用电器的普及,随之而来的是电磁辐射充斥室内空间,直接影响着女性的循环系统,乃至免疫、生殖和代谢功能。由于它能破坏人体特别是女性固有的生物电流及其磁场,进而引起体内的生态平衡失调,可使女性神经系统和体液调节功能发生紊乱,进而出现头痛、乏力、疲倦、烦躁、易激动、失眠等症状。

预防电磁辐射的方法

电磁辐射有害健康,但电磁场无处不在,家家又离不开电器的使用。因此,专家给出了个人防护原则:尽量远离电磁辐射源。一般距离1.5米以上就基本安全了,而且家电不要集中摆放;用完电脑或看完电视一定要洗洗脸,不要嫌麻烦;每次接触和使用家电,要尽量缩短时间;不用但仍然通电的电器照样能产生大量的电磁辐射,因此用完电器后一定要记得随手关上电源;注意家电的通风。

电脑

电磁波发生于电脑(指常规的CRT电脑)的前面及后面。电脑屏幕会放射出阴离子,操作时的距离应至少在30厘米以上,开机瞬间电磁辐射最大,应予避开。

电视机

看电视时,最好能距离电视机3米以上,关机后立即远离电视机。

微波炉

使用微波炉时,应注意至少离炉0.5米以上,眼睛不要看着炉门,不可在炉前久站。食物从炉中取出后,最好先放几分钟再吃。

专家提醒

电热毯相当于一个电磁场,即使关上开关,仍然会扰乱体内的自然电场,对准妈妈、儿童、老人的损害最大,应慎用。

适当运动,调整身体功能

要想提高孕前身体素质,最关键的是要经常坚持健身。如果经常通过体育锻炼保持身体健康,就能为下一代提供较好的遗传素质,特别是对下一代加强心肺的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。

夫唱妇随共运动

对于任何一对计划怀孕的夫妻而言,应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕。例如,夫妻双方计划怀孕前的3个月,共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等,以提高各自的身体素质,为怀孕打下坚实的基础。体重超过正常标准的女性,更应该在怀孕前做一个周密的减肥计划,并严格执行。

丈夫应该帮助自己的妻子合理安排饮食,与妻子共同锻炼身体。

小运动提高基本健康状况

如果你以前并不经常锻炼,那么就不要急于开始大运动量的练习,可以从常规生活的一些细小变化开始。这些变化会提高你的基本健康状况,如上班或逛商店的时候爬楼梯而不要用电梯,回家的时候跑步上楼,就是在电梯上也要多活动一下。这些都会提高心跳的速率,为身体提供氧气、消耗脂肪,并全面提高肌肉的柔韧性。也可尝试以下做法:

·改变一下外出旅行的方式:每周骑自行车出去旅行一次,不要再驾车;·步行去公交车站;·提前1~2站下车,然后走到目的地;或者改变一下散步的方式,一口气跑上5分钟,然后进行轻松的散步,这样效果会更好。

科学安排孕前运动

要想增强体质,为孕育一个健康宝宝做准备,孕前运动需要科学安排,并逐步养成好的习惯。

运动前要热身

锻炼前,最好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。

运动前不要吃得过饱

运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留一定的时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。运动前应少食产生气体的食物,如豆类、薯类、萝卜等,以免因胃肠蠕动缓慢,气体不易排出,造成气体淤积,导致运动时产生腹痛。

运动时不宜急停

运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

运动后不要大量喝水

夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。

运动后不要立即吃饭

运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长期下去会引发疾病。

特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,否则刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。

孕前减肥需谨慎

在怀孕前,要想避免自己的体重过胖,其中最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是其他任何减肥方法也替代不了的。如果身体允许,你应该坚持每周至少2~3次,每次花上20分钟左右的时间进行有计划的锻炼。