书城保健养生幸福女人能量养生书:女人健康的革命
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第9章 跟着月亮养生,独享大自然的美丽恩宠(2)

所以,血液温了流得才顺,经期里,女人一定要“暖”。有些女性朋友为了减肥,只吃青菜和水果,殊不知,青菜、水果性寒凉的居多,很容易使女人受凉。我就见过一位纯素食主义的女士,尤其喜欢素食里的寒性果蔬,如香椿、黄瓜、梨等。她说别人告诉她只吃蔬菜和水果是保持苗条身材的最好方法,于是自己就开始不吃肉了,坚持了一年多,甚至有时候可以以黄瓜为饭,沾着酱吃,其他的就什么都不吃了。结果身材是不胖了,但皮肤却出现了暗沉,而且每次月经都不像以前那样准时了。更让她苦恼的是,每次月经来了,不仅小肚子痛,浑身都感觉不舒服,手脚也冰凉。她跟我诉苦,怀疑是年龄过了三十体质就下降了。看她那样,我忍不住说出了真相:“寒气可以打破你身体原本平衡的能量系统,侵入血液,会导致血流缓慢、受阻,甚至淤滞。全身血流都不顺畅了,你的经血又怎么自然舒缓地流淌呢?”听了这些,她恍然大悟,开始焦急地向我要补救的措施了。

事实上,做个暖女人并不难,从日常生活中入手就可以。首先,要多吃“暖性”食物。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑等食物中富含蛋白质及脂肪,能产生较多的热量,有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,能够祛除体内的寒气,效果很好。补充富含钙和铁的食物可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物,可促进甲状腺素分泌,甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化,提高身体的产热能力。非经期适当吃些辛辣的食物也可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,冬天适当吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。另外,有一点要提醒女士们注意,除了多吃上面的这些食物外,我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物,中医认为此类食物属阴,易使我们脾胃中的阳气受损。

其次,非经期可以常泡澡暖暖全身。即使再冷的天,只要泡个热水澡,整个身体都会暖起来这是因为泡澡可以促进我们全身的血液循环,自然也就驱走了寒意。如果想增强泡澡的功效,还可以将生姜洗净拍碎后,用纱布包好放进浴缸(也可以煎成姜汁),或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油,这些都可以促进血液循环,让身体温暖。

最后还有一种方法就是按压阳池穴。阳池穴在手背部的腕关节上,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单,先将手背往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个痛点,这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位,只要按压这个穴位,促使血液循环畅通,身体就会暖和起来了。

阳池穴

按压阳池穴的动作要慢,时间要长,力度要缓。按摩时,先以一只手的食指按压另一手的阳池穴一段时间,再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内,如果指力不够,可以借助小工具,比如圆滑的笔帽、筷子等。

听完我推荐的方法,那位素食朋友说:“原来调理这么简单,我还以为需要多么复杂的程序呢!”是啊,健康生活本来就是大道至简的事情,只是我们很多人因为自己的无知与随心所欲将其变得复杂了。好好保养自己,做个暖女人吧,把一切疾患问题统统挡在门外,这样经期就不必遭罪了。

赵铁锁在线养生答疑录

网友问题:您好,赵老师。我听说女人保养重在防寒,不知道寒气一般是通过哪些途径入侵人体呢?

赵铁锁解答:您好,对于女人来说防寒确实是保健养生的头等大事。通常,人体的头部、颈前部、背部、脐腹部和脚部是比较容易受寒气侵袭的部位。平时这些部位应该做好重点保暖,尤其是天气寒冷的时候。

《女人28天身体日历》第4天 血液要温,流得才顺

早餐是金,吃好了才能让经期过得安稳

医学研究表明,人体能量的主要来源是血液中的糖即血糖,血糖多少决定人的身体能够产生多少能量,而能量的多少则决定人的精力和自我感觉。我们经过一夜睡眠,体内储存的葡萄糖基本已消耗殆尽,这时急需补充能量与营养——早餐。

我见过不少女性,其中既包括上班族,又包括学生族,经常因为赶时间而把早餐忽略,经期亦是如此。她们觉得,反正早餐也吃不了多少东西,而且一上午折腾折腾就中午了,到时候再吃点好的就补回来了。但事实并非如此。

一般情况下,我们上午身体消耗的热量很多。而从晚餐取得的热能,满足不了次日上午对热能的需求。特别是上班族和学生族,肝脏还不能贮存大量的肝糖原,很容易出现热能不足的现象。如果不吃早餐,血糖减少,大脑功能将随之下降,注意力分散,精神不集中,使工作学习都不能正常进行。而在月经期间,女人不吃早餐就没有足够的能量推动气血运行,就会导致经血排出不畅,从而引发一系列问题,包括妇科病。另外,不吃早餐,人还容易患消化道疾病、胆结石,加速衰老,导致肥胖等。

所以,对于女性而言,早餐像黄金一样宝贵,每天都不能省略,并且要吃好。只有这样,才能保证身体有足够的能量,才能让经期过得安稳。那么,什么样的早餐才能称得上“好”呢?主要应从四个方面来衡量。

1.早餐的时间最好选在7∶30左右。人在睡眠时绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。若早餐吃得太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在7点左右起床后20~30分钟吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

2.早餐食品宜温热型。现在许多人喜欢一早起来喝新鲜果汁,觉得一来能节约时间,二来也很方便、健康。确实,新鲜果汁具有清理体内废物和补充营养的作用,但需要注意的是,它的温度并不适宜早晨的肠胃。人的肠胃更喜欢温暖的食物,尤其是空腹的早晨,需要一定的温度来呵护它。所以,这貌似良品的凉果汁,如果喝错了时间,也会变得不健康。大早上的,你倒不如喝上一杯温热的牛奶或豆浆,既健康又能很好地补充能量。

3.早餐宜少不宜多。饮食过量会超过胃肠的消化能力,使食物不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质的分解物会经肠壁进入血液中,对人体十分有害,导致人体易患血管疾病。

4.早餐不适宜过硬。由于清晨人体的脾脏困顿呆滞,常使人胃口不开、食欲不佳,故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。因此,早餐适宜吃容易消化的柔软食物,如面条、馄饨等,最好能喝点粥。如在粥中加些莲子、红枣等,将更有益于健康。

社会上不是流行这样一句话吗,“别省的不是地方”。我想把它送给所有忽视早餐的女性朋友,千万别因为忙省了早餐那半个时辰,因为这种看似不起眼的“节省”会让你的身体付出更多的代价。

赵铁锁在线养生答疑录

网友问题:赵老师,您好!我是一名大二的女生,以前早餐总喜欢去学校附近的麦当劳吃汉堡,再配杯咖啡,后来妈妈说这样很不健康,让我吃油条配豆浆。想问问您,哪个更健康些呢?

赵铁锁解答:您好,您说的这两个方案的早餐,其实都有不健康的因素。健康的早餐应该是温热、柔软型的,尤其对于经期的女性来说。汉堡加咖啡的西式早餐,高热量不仅容易导致肥胖,还存在营养不均衡的问题,如缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。建议您吃一些粥、面条、馄饨等裨益健康的早餐。

补对维生素,愉快度过月经期

据统计,有近80%左右女性在来月经前都会感觉这样或那样的不适:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……各种讨厌的症状群起而攻,叫人不胜烦恼。这种情况下,不妨去找维生素帮帮忙。

维生素是人体营养需求中必不可少的一个部分,在人体能量代谢中起催化剂的作用,是人体维持正常活动所必需的物质之一。尽管需要量少,但它们在机体的代谢生长发育过程中,起着重要作用。很多著名的营养专家都曾指出,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。

由于维生素存在于食物中,人体自身不能合成,所以需要我们通过外界进行补充。下面,就根据具体的问题,再在这里为大家介绍一下各类维生素的神奇功效。

有的女性朋友总是会在经前一周发胖,因为她在这个时候特别容易觉得饿,而且对甜食有强烈的渴望。这表明女性体内比较缺乏钙元素。经前摄入钙的女人,饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女人的情绪也更容易起伏,情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,如奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

有的女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。所以这类女性大多体内缺乏锌元素。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭经期性小痘痘,给自己补点锌吧,你可以多吃些牛肉、小羊肉、虾或者南瓜等含锌较高的食物。

有的女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈,有的甚至疼痛难忍。其实腹痛是最为常见的经前问题,如果这类女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。不仅如此,Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。深海鱼类含Ω-3脂肪酸较高,如三文鱼、金枪鱼等,有经期腹痛症状的女性朋友可以多摄入些这类食物。

有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣、抑郁,情绪波动很大,有时连自己都不明白为什么会这样。研究表明,那些摄入了足够维生素B的女人,在经前就能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B能帮助合成提升情绪的神经传递素。如果和镁制剂一起服用的话,维生素B还能缓解经前焦虑。所以,这类女性朋友经期可以多吃些含维生素B较高的食物,如菜花、胡萝卜、香蕉等。

有的女性朋友一临近经期,就会发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一,表明你体内缺乏维生素E了。摄入维生素E的女人,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。对此,你可以在经期多吃些植物油、菠菜、谷物等富含维生素E的食物。

有的女性朋友从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,失眠质量很差。这段时间,她们会觉得疲惫不堪,体力不支。因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。所以经期睡不好觉的女性朋友,可以多吃些富含色氨酸的食物,如鸡肉、牛肉、山核桃等。

总之,作为一个女人,维生素摄入得全面均衡,经期就可以避免很多不必要的痛苦。

赵铁锁在线养生答疑录

网友问题:您好,我听说女性经期补充维生素大有益处,但现在药店里维生素的牌子很多,请问您觉得哪个牌子的好些呢?