在节假日人们的起居作息和饮食会变得没有规律，因而扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，从而引发各种身体上和精神上的不适。等到假期结束，所有一切回归正常时，人们很可能会因为各种不适应而患上假期综合征。
要摆脱假期综合征其实很简单，只要在假期坚持和平时一样的作息和饮食规律，进行适量的运动就可以了。
课后总结：
对每个人来说，要有效避免假期综合征，在放假前做一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。
为什么越成功越失落
课堂导读：
在某外企工作的苏女士在各方面都出类拔萃，一直深得领导赏识。前不久，苏女士凭借自己的实力被提拔为分公司总经理，让同事们羡慕不已。但对苏女士来说，这竟成了她的噩梦的开始。坐上高位的苏女士压力极大，她每天最担心的就是自己的工作完成得不够出色，领导不满意，又怕工作中一旦出错，下属会嘲笑。这些担忧使她的工作效率急剧下降，睡眠质量日益变差，注意力也无法集中，整天感到头晕、疲乏，精力大不如前，服用药物也无法减轻痛苦，最后不得不回家休息。苏女士怀疑自己患了不治之症，想通过自杀来解脱，幸而被家人及时发现，才避免了一场悲剧。
课堂精讲：
许多抑郁症患者其实事业有成，属于旁人眼中的成功人士，却有着别人无法理解的苦闷，时常会感觉不快乐。事业有成令人羡慕，但是越来越多的成功人士却被成功所累，患上了抑郁症，痛苦得不能自拔。
抑郁症是一类以情绪低落为主要表现的心理障碍。抑郁症患者的主要表现就是情绪低落，具体表现是感到压抑、闷闷不乐、沮丧或忧伤，也可能表现为易激惹性增高，即易发脾气。患者大多有兴趣减退或丧失以及精力减退，食欲和体重改变，睡眠出现障碍及注意力不集中、思维能力和做决定的能力降低等现象。此外，还可能出现各种躯体不适，如胸闷、心慌、心悸、胃肠不适、腹泻、便秘等。
如今，成功带给人的不仅仅是社会地位和经济地位的变化，也伴随着更大的责任和压力。有时候，成功反而更容易激起人的悲伤感。成功人士若在成功后不懂自我调节，会发现成功也并不能带来更多的幸福，就可能陷入抑郁和惶恐之中。
抑郁症会像流行感冒一样到处传播，一不留神，你就有可能“中毒”。要避免“中毒”，就要学会忙里偷闲，给自己时间丢掉一切困扰，彻底放松身心，让精力得到恢复。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。
课后总结：
心理学家认为，一个人的情绪状态对其身心健康有着极大的影响。因此我们平时要多培养自己快乐积极的情绪，以防成功后陷入抑郁状态。
轻松越过职场休克期
课堂导读：
小于大学毕业后到一家国企从事文秘工作，收入稳定，工作相对轻松。可是一年后，他时常觉得对工作提不起兴趣，回到家也是无精打采的。于是他决定请假出去游玩数日。
在度假的日子里，小于的身心得到了极大的放松，回来后情绪也好了不少，看着也积极一些了。不过，工作热情在维持了仅仅两个星期后又冷却下来了。
后来，小于换了一份工作，刚开始也是满怀热情，但没出半年，他的这种热情又消失得无影无踪了。
课堂精讲：
无论是刚刚步入职场的新人，还是工作多年的经验丰富者，如果长期从事某种职业，在日复一日机械的作业中，都会渐渐产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中打不起精神，只是依靠一种惯性来工作。这是一种正常现象，心理学家称之为“职场休克”。
“职场休克”是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，是源自内心的疲乏。有“职场休克”的人历来做事积极主动、认真负责，却突然感到厌倦松懈，甚至偶尔有不想工作的冲动，对前途感到迷茫、焦虑、烦闷，感到才思枯竭，等等。
“职场休克”心理产生的原因有很多，有像小于这样因为对工作缺乏兴趣而产生的倦怠情绪，也有一些人是由于激烈的竞争和长期的工作压力导致的倦怠心理。
当出现“职业休克”时，不妨给自己放个假，利用度假换个环境，调整一下心态，或是利用这段时间考虑换一个工作环境，给自己寻找新的激励点。此外，现在很多领域有很多新内容，企业也不断出现新的岗位，所以有很多东西值得不断学习。当寻找到工作上新鲜的激励点和意义时，“职场休克”也就不复存在了。
课后总结：
若不想被“职场休克”所困扰，我们就要争取保持自己对环境的新鲜感，把一些陈旧的部分倒出来，不断添加新鲜的因素。
翻越心理屏障，理性跳槽
课堂导读：
赵龙连续跳了三次槽，最终如愿以偿地进了一家著名外企。在进公司前，赵龙信誓旦旦，一定做满两年，但刚过一个星期，他发现目前的公司也不过如此，便又犯了心神不宁的老毛病，工作敷衍了事，和同事也无法打成一片。
渐渐的，赵龙感到有点力不从心，对自己的自信也一点一点地消失了。他的身体越来越差，经常失眠、做噩梦，记忆力也开始下降，心情变得烦躁不安。一些下属常犯的小错误，以前他根本不会在意，现在却变得无法容忍，总有有一种发泄的冲动，而且他对工作感到越来越厌倦，有时一些重要客户的电话也懒得去接。
课堂精讲：
不少人因为各种各样的原因而频繁跳槽，一般来说，跳槽者可分为两种：理性跳槽者和非理性跳槽者。前者一般具有明确的个人定位，并且做好了迎接挑战的准备；后者则是懵懂跳槽。
据统计，后一类人往往越跳越郁闷，甚至因此生活在焦虑、抑郁之中，最终患上“应激反应综合征”。国内外有关专家调查研究后认为，应激反应综合征多见于企业管理人员中，其中心理素质较差和不善于进行自我心理调节的人更易罹患。
心理学家认为，盲目跳槽使人越来越孤僻，不爱与人交往，总是以消极的心态思考问题。一般来说，失眠、极易疲劳、心惊肉跳、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力减退等都是“应激反应综合征”的先兆。
如果“应激反应综合征”长期得不到治疗，超出机体能够承受的范围，将会造成身心的伤害，要避免应激反应综合征的发生，就要在心理上做好自我疏导和调节，保持乐观豁达的心态，不为小事斤斤计较，不因逆境心事重重。此外，还要学会适应环境变化，保持内心的安宁。
要避免因非理性的跳槽患上“应激反应综合征”，最根本的方法是让自己的跳槽行为理性化，即不盲目跳槽，先找好自己的目标方向，再制订一份详细的计划，最后根据自己的目标和计划理智行动。
课后总结：
跳槽要经过理性思考和衡量，同时还应考虑跳槽的机会成本。只有当跳槽后的收益大于当前水平，才可考虑跳槽。盲目的跳槽不仅对个人的成长毫无裨益，而且还会在一定程度上损害人的身心健康。
第4周立足职场的备忘录
欲成蝶，需破茧才可获得新生
课堂导读：
众所周知，蘑菇长在阴暗的角落，得不到阳光，也没有肥料，自生自灭，只有长到足够高的时候才开始被人关注，可此时它自己已经能够吸收阳光了。
心理学上有个蘑菇定律，说的是初学者一般像蘑菇一样被置于阴暗的角落（不受重视的部门，或做打杂跑腿的工作），头上浇着大粪（无端的批评、指责、代人受过），只能自生自灭（得不到必要的指导和提携）。这是许多组织对初出茅庐者的一般管理心态。
课堂精讲：
“蘑菇”的经历对于成长中的职场新人来说，就像蛹在羽化前必须经历的一步。只有经受这些磨炼，才能成为展翅的蝴蝶。
曾有人说：“一个人既然已经经历‘蘑菇’的痛苦，哭也好，骂也好，对克服困难毫无帮助，只能是挺住，你没有资格去悲观。因为，假如你自己不帮助自己，还有谁能帮助你呢？”
这句话说明了一个很重要的道理：身处“蘑菇”境遇时，你得比别人更加积极。但如果只是一味地强调自己是“灵芝”，结果往往是“灵芝”未当成，连“蘑菇”也没资格做了。