书城保健养生你一定要学的20堂养生课
48745500000006

第6章 顺身体之律,依时养生(1)

中医将因时养生作为养生学的一条重要原则。人体必须顺应四时自然变化而养生,从而加强人体适应季节与气候变化的能力,减少疾病的发生。按照时令节气的阴阳变化规律,运用相应的养生手段借以提高人体对气候环境的适应力,保证健康长寿的方法。这种“天人相应,顺应自然”的养生方法,是中医养生的一大特色。四时六气的变化随时影响人体的各项生理功能,必须“人体与天调”才能求得“天地之美生”,知道人们认识和体会因时养生的内涵。

子时养胆,丑时重肝

子时是23时至1时,这个时间是人体的胆经当令,也就是胆经值班。那么什么是胆经?胆经在我们身体什么位置?起到什么功效呢?

胆经在身体的两侧,从手臂开始。《灵枢·经脉》记载说:“胆足少阳之脉,起于目锐眦,上抵头角,下耳后,循颈,行手少阳之前,至肩上,却交出手少阳之后,人缺盆”就是在描述胆经的循行路径。胆经决定生发之机,比如两鬓斑白,实际上就是生机慢慢弱了,这就是胆经的问题;再比如偏头痛,左边和右边不一样,左边和肝血有关,右边是和肺经有关,但同时都涉及到胆经的问题。

胆的功效很大,在《黄帝内经》里有一句话:“凡十一藏取决于胆。”11个脏气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,人体就会很好。在中医里讲,子时是一阳初生,这时阳气开始升发,胆气是主决断的。人在这个时候也开始升发,有过熬夜经历的人知道,晚上21至22时的时候会感觉非常困,但是过了23时后,反而能感觉到自己变精神了,大概就是这个原因。子时睡觉养生发之气,在脏腑来讲,养的是你的胆气,胆在子时“值班”,胆“值班”情况的好坏,关系到脏腑、全身气机的生发,生发得顺畅,人的胆气就壮,胆量就足。所以,23时到1时点一定要养我们的睡眠。有的人说23时到1时工作质量是最高的,实际上你用了人体最宝贵的东西,等于用生命来换工作了。

我们要如何来练胆,使我们的胆发挥更大的功效呢?《人体使用手册》里面提出一个锻炼的方法,叫做拍胆经,怎么拍?一定要规定好时间,胆经就是人体的侧面,从屁股开始一直拍下来就可以了。我强化了一下,每天拍300下。拍胆经不仅对减肥有效,而且对身体也特别好,在拍的过程当中要注意一个问题,如果你的胆经不通的话,外侧会出现淤青,只要接着拍,那么瘀青就没有了。

除了拍胆经以外,还要注重饮食,晚上不宜吃太多东西,要少吃,最好不吃油炸食品、肉汤等,避免胆囊过度紧缩,使胆汁过度分泌;大量饮水:据统计,70%胆囊炎患者易并发胆囊结石,大量饮水既可稀释胆汁使胆汁不易形成胆石,也可在胆汁代谢失衡前,即胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷人胃肠而排泄掉,防止了胆结石的发生;定时进餐:餐间避免零食,以防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌;食物要易消化:易消化的食物可减轻胆囊等消化器官的负担,容易消化的食物有面片、玉米粥、豆浆、蛋类、菠菜、小白菜等。

曾有一位中年患者说,一段时间内他总是会无缘无故发脾气,稍有一点不如意的事情就会大发雷霆,也不知道为什么,他夫人说男人也有更年期,就怀疑自己是不是也更年期了。医生问他平时的工作生活情况。他说:现在工作比较多,经常加班到半夜,每天睡眠不到5个小时,这样已经一年多了。医生告诉他,说“更年期”也对,但这是现代医学的说法,男性也有更年期是这几年才有的提法。传统中医不讲更年期,主要是起居无常的加班让他变成这样的。他不解,难道加班还能让人的脾气变大吗?医生告诉他,肝主藏血,人在睡眠时血可养肝,而长期加班,肝失所养,导致肝气不舒、肝郁气滞,所以就有了好发脾气的念头。《素问·五脏生成论》日:“故人卧血归于肝。肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”意思是说:人躺下休息时血归于肝脏,眼睛得到血的滋养就能看到东西,脚得到血的滋养就能行走,手掌得到血的滋养就能把握,手指得到血的滋养就能抓取。

肝对我们人体是十分重要的,如果不好好地养肝,疾病随时会产生。

子时是养睡眠和养胆的好时机,而丑时正是养肝明目的好时机。丑时对应凌晨1时至3时,如果一个人早上4点钟才睡,而且长此以往,健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令。肝是将军之官,谋略出焉。将军之官,主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否,肝气的足否是起很大作用的。肝气足,反应敏捷。丑时虽然属升发,但这时还得有所收敛。

肝的作用是藏血、主筋。人体如果弹性出了问题,握力不行的话就是肝出了问题,血出了问题。因为你的血不能濡润这条筋。所以,患肝病的人晚上一定要有足够的睡眠,否则就会影响到肝藏血的生理功能。

寅时养肺,卯时重大肠

寅时就是每天3时至5时,这个时候是肺经当令,也就是肺经值班,肺经在这个时候最旺。《素问·灵兰秘典论》指出:“肺者,相传之官,治节出焉。”如果把心比作一位君主,那肺就像一位辅佐君主的宰相,协助心脏治理全身,调节气血营卫,沟通和营养各个脏腑。寅时大地阴阳开始发生转化,由阴转阳,是一天的开始,这时人们需要保持熟睡。寅时睡得好的人,第二天清晨就会显得面色红润,精神也充沛。

寅时醒来后要是觉得睡不着的话,不妨披好衣服练习静坐,坐姿以自己能接受的动作,或散盘或单盘或双盘均可。道家认为“天开于子,地辟于丑,人生于寅”,寅时乃肺经当令,肺主一身之气,肺朝百脉,所以是练气的最好时机。两手握固或结印或掐诀置于腹前,存神内守,以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外,术称“赤龙绞海”。舌下系带两边有“金津”、“玉液”两穴,当津液满口时,叩齿鼓漱(次数自定,如果怕影响别人可以直接鼓漱),然后分数次咽下,意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽七次。应该注意的是,在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅,不论有无唾液或唾液多少,皆应做以上意想和吞咽动作。

肺主气,包括两个方面:一是主呼吸之气。人体通过肺吸人自然界的清气(即氧气),呼出体内代谢产生的浊气(即二氧化碳),吐故纳新,使身体内外的气体不断得到交换。二是主一身之气,主要是指肺与宗气的生成有密切关系。宗气是由肺吸人的自然界的清气(氧气),由脾胃运化的水谷精气相结合而成,积于胸中,它既是营养人体的物质,又是人体机能活动的动力。宗气通过肺而布散全身,以维持脏腑功能活动。肺主气的功能正常,则气机通畅,呼吸均匀。若肺气不足,就可能出现水道壅塞,反映在容颜上则是肌肤干燥失泽、眼睑或面部浮肿、手足四肢浮肿等。

那么,怎么补肺呢?土能生金,所以f临床常用培土生金法。比如,肺气不足者,常用健脾益肺的方法,参苓白术丸就是在此原则下的处方。运动疗法以五行拳为例,五行拳横拳属土应脾,劈拳属金应肺。练拳时适当多练习一下横拳、劈拳,就是取培土生金、健脾益肺之意。知道了五行生克的关系和补泻原则,也就可以化生出很多的方法。

寅时是补肺的最好时机,而卯时我们就要注重大肠的活动。卯时是指早晨5时到7时,这是大肠经当令的时段。《灵枢·经脉》指出:“大肠手阳明之脉,起于大指次指之端,循指上廉,出合谷两骨之间,上人两筋(指拇长伸肌腱、拇短伸肌腱的过腕关节处,有阳溪穴)之中,循臂上廉,人肘外廉,上孺外前廉,上肩,出髑,骨之前廉,上出于柱骨之会上,下入缺盆,络肺,下膈属大肠。”

有些人说早晨要养成排便的习惯,其实这个习惯不用养,这是人体气机的一种自然走势。早晨5时到7时,排便是人体很正常的一种现象。古语里早晨叫做天门开,5时到7时的时候天亮了,这就叫天门开。那么相对而言,地户也要开,地户在中医里就是指魄门,魄门就是肛门。

大肠有两大功能——主传化糟粕和主津。什么是主传化糟粕呢?

大肠上接小肠,接受小肠食物残渣,吸收其中多余的水液,形成粪便。大肠之气的运动,将粪便传送至大肠末端,并经肛门有节制地排出体外。大肠主津,意指大肠吸收水分,参与调节体内水液代谢的功能。大肠接受经过小肠泌别清浊作用后所剩下的食物。大肠主传化糟粕和主津的功能,什么时候发挥得最好呢?那就是卯时,也就是上午的5至7时,此时是这位传导之官在值班。它值班时我们最应该做的就是排便。排便是大肠功能最直接的表现。卯时大肠工作勤奋,一觉醒来,正好如厕。

在卯时怎么照顾大肠呢?按时排便是最好的方式。有一种做法就是,每天早上起床的第一件事就是空腹喝一杯盐水,其功效就是清肠排毒。现在很多人都在用这个经济方便的方法解决“方便”问题,同时也能起到保护大肠的功效。

辰时养胃,巳时重脾

胃经“瓜分”食物的最佳时刻时辰是辰时,即7时至9时,此时胃经最旺。辰时养胃就要按时吃早餐,如果你每天早晨都不给胃吃饱,时间久了,消化道溃疡病就容易找上门。饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择,这样可以启动人体的“发电系统”,以调节人体的胃肠功能。

胃是机体对食物进行消化吸收的重要脏器,“人以胃气为本”,突出了它的重要性。胃在膈下,中医将其分为上、中、下三部。胃的上部称上脘,包括贲门;中部称中脘,即胃体部位;下部称下脘,包括幽门。贲门是胃的上口,幽门是胃的下口。

如果您是一个遭受胃病痛苦的人,那么辰时就该起床吃早餐了,这样就是在养胃。因为这段时间是胃经开穴运行的时间,在这个时间段吃些养胃的食物效果是最明显的。例如:凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。

可是经常有很多学生不吃早餐,这样的情况应该制止。并且,一些朝九晚五的上班族也很少吃早餐,或早餐质量不好,久而久之,这些人精神不振、气色很差。很多人将之归罪于前一天晚上睡眠差,其实与当天不吃早餐也有很大关系。对女性来说,不吃早餐会导致胃经气血不足,进而导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。因此,无论是上班族,还是为人父母的家长,每天的“必修”功课也包括早起做早餐给自己和孩子。

巳时(9时到11时)是脾经运行的时间段。脾是主运化的,脾和肺在中医里同属于太阴。所谓的太阴,就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血,而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去,所以脾相对于肺来说是完成一个前期的初步的工作。

脾还有一个功能就是,决定整个人身体的肌肉。很多思虑过度的人也特别消瘦,所以古代人讲心宽体胖,人心宽的话,就特别放松,浑身长得都是大疙瘩肉,所以不要思虑过度。现在小孩子总是被逼着学习,不让他活动,就变成虚胖,有的小孩身体越来越差,这和脾有关。

人体自身的脾需要运动,而肌肉也需要运动,运动以后才能化成肌肉。巳时是蛇的属相,蛇在古代就是大蚯蚓,它有钻土的能力,它能够把土地疏松,所以脾就是具有这种功能的。

如果脾的功能很好的话,肌肉就会很发达。脾的运化功能是否正常,往往会通过嘴唇表现出来。如果脾的运化功能很好的话,嘴唇就很滋润、很丰满。反之,嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题,实际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人,他们的眼皮都耷拉下来了。上眼皮也是由脾来运行的,这就是脾出现了问题的情况。

大家所说的意志力,其中意是脾的神明,所以说脾在志为思。脾功能发达的人,肯定是头脑很灵活的人,他的关联性一定非常的强。如果老过分思虑的话,就会伤了脾,伤了脾气、脾经、脾神,人就会消瘦,这就是“思伤脾”。脾字从肉从卑,在五脏这个家族中它就像个小丫鬟,这个小丫鬟要是不干活了,身体就会出大问题。比如糖尿病就是脾病。

再有,脾液为“涎”,也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱,所以爱流口水。大人流口水,则是脾虚的相,这种人通常很懒。总之,只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题,都是脾出现了问题。

午时养心,未时重小肠

心脏对于人的重要意义,决定了五脏之中以养心最为重要,而养心就要做到养神。因为心主神明,因此平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,该舍去便舍去,以保持心神的虚静状态。每天晚上临睡前,经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴,这两个穴位可以起到心肾相交改善睡眠的作用。在食物补养方面,经常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。要重视午时休息,因为,这时是心活动最激烈的时候,要保心气就要注意午休。