书城保健养生你一定要学的20堂养生课
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第38章 适度工作,健康不能透支(2)

(3)气血两虚:气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等,其主要表现为:既有气虚的表现,又有血虚的表现,进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辩体施补,更应根据虚弱的轻重交替选服。通过进补待虚弱的表现消失,恢复健康后应停服进补食品及进补药膳,到服食正常的平衡膳食即可,真正做到“虚则补之,实则泻之”。无虚不需补,避免不虚而补,补之过度或进补不当而引起的不良反应,反而对健康不利。

学习心脏精神——敬业但不蛮干

2l世纪是个竞争激烈、人才辈出、群星灿烂的世纪,各路精英异军突起,引领风骚,创造了一个个奇迹,但同时却又有许多青年英才、企业家、科学家相继倒下,都是因为过分工作导致身体透支。

要想健康快乐100岁,核心是60岁以前没有病;要想60岁以前没有病,核心是把好健康的20年——男人30~50岁,女人40~60岁,问题是这20年正是人生工作生活压力最大的20年,怎样才能把握好工作生活的平衡呢?路在何方呢?谁做的最好呢?

想要把握健康,我们就要学习心脏精神——敬业但不蛮干。

心脏的工作量是惊人的。心脏的重量不到人体重量的0.5%,约300克,但它要负责全身的血液循环供给,全身的重量相当于心脏的200倍,也即是相当于一个人要为200人提供生命的能量。心脏虽只有300克,但每一跳要博出血液约70毫升,每分钟要博出近5000毫升的血液,每天博出约700万毫升,即约7吨的血,相当于心脏自身重量的两万余倍。

有人会问,像心脏那么工作,永不停息,那不累吗?其实,心脏最会休息。如果把心脏的收缩看作工作,舒张看作休息的话,心脏的收放周期是O.9秒,收缩期是0.3秒,舒张期是0.6秒,晚上的工作周期是1.2秒,收缩期也是O.3秒,0.9秒用来休息休息。但是心脏很敬业,当你需要的时候,它把速度提上去,它不蛮干,一定是一收一放,张弛有度。

心脏工作休息有序,抓紧时间休息,从不拖泥带水浪费体力,更不日夜颠倒打乱规律。更奇妙的是,心脏秀外慧中的灵巧艺术结构使它工作时耗能极少,由于神经传导的精密调控,各部位协调同步,心房心室的收缩犹如行云流水,和谐柔美,因而在完成同样工作量的情况下比任何人造的机器耗能都要少。

心脏绝不蛮干,绝不接受“连续工作”的指令,因为连续工作不吃不喝、不眠不睡,等于死亡。再忙都可以,但是必须有休息,可以少休息,但不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”,即不接受任何指令,只有休息后才接受指令。如果指令过早发出,心脏未能充分休息就提前工作,就是临床上的“早搏”。心脏在完成工作后紧接着就要求同样时间的补休,真正做到了公平合理,“有理、有利、有节”,妙不可言。

可以说,一切都掌握得恰如其分。纵观整个心脏工作,体现了劳逸结合,中庸适度,自然和谐的完美境界,不愧是造化的杰作。

现代人想要拥有健康的身体就要像心脏一样,做工作、干事情既要敬业又要巧干,而不能盲目的蛮干。

巧干,得有灵巧之心,懂巧妙之术。心灵才会手巧。巧干的人,好比“巧媳妇”,透着一股灵气,散发出一种语性,机敏是她美妙的身姿。巧干的人,善于琢磨事,善于捕捉机遇,善于借势借力。当年诸葛亮“借东风”,一夜借得十万枚箭,就是经典般的一种巧干。巧干,懂得事物发展的特点和规律,能够寻到干好事、干成事的路径。

在工作岗位上,巧干还包括善于见机行事,但绝不是见风使舵;善于捕捉先机、乘势而上,但绝不是投机取巧。巧干,好比四两拨千斤,像心脏一样,虽然体积很小但是却承担了重大的责任。

巧干还包括劳逸结合,合理安排工作时间,注重效率,不拖泥带水浪费体力,更不日夜颠倒打乱规律,这样就会达到事半功倍的效果。想要在健康的情况下有精力工作,我们就要保证每天8小时的睡眠。

人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明:8小时睡眠者寿命最长,每少睡1小时,死亡率增长9%。一些人虽然工作敬业,昼夜颠倒,但是却违反了生物钟,必将影响身体健康。

人生要赶好“三驾马车”——事业、家庭、健康。要有正确的观念,事业不能干扰家庭,有了家庭,也不能放弃事业和梦想,但是健康是一切的基础。没了健康一切就变成无源之水,无本之木。如果一个人能够很好地认识自己,这样事业成功、心情快乐轻松、身体健康百岁。

相反,一人得病,全家不宁;一人猝死,家庭破碎。所以健康是节约,健康是和谐,健康是快乐。

要拼搏,不要拼命

现代很多人工作起来非常努力,大部分人是为了追求更好的生活。

而健康,在他们手中,是最不屑一顾的筹码,是随时可以全部押上去的“赌注”。然而,随着年纪不断增长,大家就会发现,其实健康就像雪山一样,看上去巍峨伟岸,却随时有崩塌的可能。

有一位企业家,每天工作18个小时,平时看上去非常健康,酒量惊人。就像名言说的那样:“一个真正的企业家,他必须在市场经济的大潮中摸爬滚打,在风雨的锤炼中长大。”然而,意欲大展宏图的时候,他却意外地在38岁死于肠癌,再也经不起任何锤炼了。

其实,这样的例子在我们生活中经常出现。演员傅彪、作家路遥、王小波、梁左等,他们走到生命终点时也只有40多岁。“40岁以前以命搏钱,40岁以后拿钱买命。”成了这些人的真实反映。

拼命工作成了现代人的写照,如果这种失调持续发展,可进入“潜临床”状态,在35岁以上的人群中比例徒增。他们的表现比较错综复杂,可为慢性疲劳或持续的心身失调,各种症状持续2个月以上,且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。

有专家将这些错综复杂的表现归纳为3种减退:活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看,城市里的这类群体比较集中地表现为“三高一低”倾向,即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖,高血黏度和免疫功能偏低。这类拼命工作的亚健康状态的另一种最直接更可怕的称呼是“过劳死”。日本“过劳死”预防协会列有“过劳死”20大信号:

(1)“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

(2)脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

(4)性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

(5)记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

(6)心算能力越来越差。

(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

(8)注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

(9)睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。

(10)想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

(11)看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

(12)处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

(13)为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

(14)身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

(15)很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

(16)情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

(17)易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

(18)怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

(19)心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

(20)觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心;具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”——“过劳死”

的“预备军”。

人的生命很短暂,需要去努力、去拼搏,对自己和家人负责,但是拼搏并不等于拼命,要在努力工作的同时,注重自己的身体健康,劳逸结合、养生锻炼,这样我们才能有更好的身体去面对更大的挑战。

明智应酬,健康比面子值钱

现代社会生活节奏加快,单位聚餐、酬谢客户、亲朋相聚、赶场吃饭是常见的事。觥筹交错,几顿大餐下来,不少人就吃出了问题。每年节日病的患者在节后都会明显增加,轻则出现消化不良,重则出现肠胃炎、胰腺炎、痛风等。所以,如果应酬难免,就要掌握好饮食技巧,懂得如何平衡健康和应酬之间的关系。

经常要穿梭于应酬酒席之间的人,多数伴有一些病症在身。健康的人这样,更何况一些高血压、痛风、糖尿病等带病上阵者更使得病情加重,还有一些后遗症也因此而生,比如失眠、抑郁等等。专家提醒:应酬交际是联络感情的催化剂,但千万不能成为健康的“绊脚石”。这样不仅没有长远的未来,更会给家庭和亲人带来巨大的灾难。

近年来调查显示,高血压不仅是老年病,眼下的年轻人,特别是年轻白领,已经成了高血压的新“生力军”,占了高血压病人的20%。医生指出,年轻白领工作压力大,竞争激烈,长期处于紧张状态,是引起高血压的主因。此外,吸烟、酗酒等不良的生活方式也易导致发病。因此,科学的应对各种应酬也是年轻白领应该上的一堂课。

应酬中喝酒已经司空见惯,但常常看到有人在饮酒时不停地抽烟,这样的习惯到底是好还是不好呢?其实,这是一种比单独喝酒或吸烟更有害健康的坏习惯。

第一,可使人酒量增加。香烟中的尼古丁可明显地降低血液中的酒精浓度。可惜这没有给酒民们带来保护。因为酒民们要追求的是饮酒后那种飘飘欲仙的“中毒”的感觉,所以他们会喝更多的酒。然而糟糕的是,尼古丁虽能降低酒精浓度,但却不能减少酒精分解时产生的乙醛,致使乙醛对大脑以及肝脏、心脏产生更多的毒害。

第二,有可能诱发食管癌。吸烟已公认是导致肺癌的最重要因素之一。饮酒又会增加罹患食管癌的危险。因为酒精是一种有机溶剂,会溶解香烟中的致癌物,并一起吞下,造成对食管壁的强烈刺激,很容易导致食管癌发生。

第三,对心血管和肝脏损害加倍。烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应,两害相加不仅使致癌风险增加,而且还会使烟酒中各种“毒素”易于通过黏膜层扩散到血液中,给健康造成诸多危害,特别是对肝脏和心血管的伤害更为严重。

应酬的另一个特点就是:“应酬饭”的不均衡膳食——鱼蛋肉类等动物性食物摄人过量,而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄人不足,时间长了会导致体内饱和脂肪酸升高,一些“富贵病”如肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等也会随之而至。因此,在应酬时要注意自身的营养搭配。

在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力会下降。针对这种情况,可以吃一些对肝脏有好处的食品,比如点一两道甜的菜,如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品,可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品;如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等,能缓解酒精对胃的刺激;黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能,有助于清除体内污染物质。但是,胡萝卜和凉粉尽量不要吃。这些都是应该注意到的,在应酬中科学的运用,给身体一个交代。

很多疾病都是吃出来的。高血压、糖尿病、冠心病患者以及中老年人,在吃大餐时应少吃含脂肪或胆固醇的食物。

不管是年轻人还是中年人,无论这个应酬有多重要,一定要记得自己的身体健康才是第一的。对于实在拒绝不了的饭局,首先应尽量少吃一点,每样菜吃一筷子就够了,尤其是鸡、鸭、肉等动物性食物要避免过量,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。而过多蛋白质也受用不了,只能通过肾脏排泄,无形中增加肾脏负担。尤其是高血压患者,保护其肾脏尤为重要。

其次,应酬中应适当增加豆制品和鱼类的摄入量。豆制品对脂肪摄人过多的高脂血症具有降脂作用。鱼类含有的不饱和脂肪酸对降脂同样有益。不挑食、不偏食,每样吃一筷子,最多不超过三筷子。一定要细嚼慢咽,尽可能多吃蔬菜,蔬荤比掌握在3:1~4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。正确的看待应酬,明智应酬,要始终告诉自己:健康比面子更值钱。