书城保健养生健康就这么简单:现代人不生病的智慧
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第9章 不一样的自然疗法,助你摆脱亚健康(3)

2.有些精油对中枢神经有强烈的兴奋或抑制作用,一定要注意控制用量,而且癫痫、哮喘等病的患者禁止或限制使用。

3.有些精油有发汗作用,体虚多汗者慎用。

4.活动性肺结核患者慎用。

5.最好在中医医师、西医医师和专门从事芳香疗法的专家的指导下使用。

职业女性,想要完美就运动吧

在人类机体活动中,没有任何东西比节奏更有力量。

——巴甫洛夫

保持人体健康有四大基石,而运动就是其中之一,希波克拉底曾说:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”在古希腊岩石上也刻着这样的字:“你想变得健康吗?跑步吧!你想变得聪明吗?跑步吧!你想变得美丽吗?跑步吧!”从中我们可以看出运动的益处。

但是,许多职业女性都没有意识到运动的重要性,据统计,我国有九成职业女性缺乏体育锻炼,处于亚健康状态。长期运动不足,影响血液内循环,使血液流动速度变慢,血流量减少,肌肉储量降低。显著的标志是出现骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。

专家提醒女性亚健康人群,积极运动、有效运动是治疗亚健康的灵药。

少坐多动瘦腰臀

职业女性亚健康的重要表现就是腰部、臀部脂肪比例普遍偏高。腰腹肥胖不仅容易导致高血压,还会使心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。

女性腰腹肥胖主要是由劳动强度下降,多依赖电脑办公,长期静坐办公再加上不运动造成的。

合理运动的意义并不是单纯的减肥,而是减少脂肪给身体带来的压力,让身体走上健康的轨道。

推荐运动:游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。

扩胸增加肺活量

我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,肺活量数值低表示机体摄氧能力和排出废气的能力差,会导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神委靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等症状的发生。

而运动可以增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。选择合适的运动提高肺活量,才能给身体带来更多新鲜的氧气。

推荐运动:扩胸、振臂等徒手操,潜水和游泳等憋气训练。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位,调查显示,20岁~25岁的职业女性缺钙问题尤为突出,随着年龄增加,钙流失速度越来越快,自然日趋干涸,最终导致骨密度不达标。骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。

造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素,营养摄取不足,体内缺少钙和蛋白质,另一方面是长期坐在室内不运动,喜静懒动、怕晒太阳,因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D,从而影响了体内钙的吸收。

推荐运动:慢跑、快走、打羽毛球等温和的有氧运动。

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有规律的生活这样过

1.每天起床和入睡的时间应该有规律,成年人保证每天7~8小时的睡眠。

2.工作、学习、劳动的时间有规律,不开夜车,不过度疲劳。

3.一日三餐有规律,定时定量,不偏食,不多食,讲究饮食卫生。

4.不强求午睡,有条件的中午可平卧休息,减轻心脏负担。

5.每天应尽量定时排便,保持腹中舒适。

6.早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。

7.每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。

8.保持情绪的相对稳定和乐观向上。

9.安排好休闲时间。

10.夫妻间保持适度的性生活,不纵欲,不禁欲。

轻松娱乐,远离亚健康

休息与工作的关系,正如眼睑与眼睛的关系。

——泰戈尔

娱乐活动内容丰富,涉及精神生活的各个方面,能直接或间接地为精神调节服务。如娱乐能转移大脑的兴奋灶,转移注意力,松弛紧张情绪,因而对稳定情绪有一定的作用;娱乐过程中可以培养人的性格,磨炼人的意志;娱乐往往是集体活动,能融洽人与人之间的关系,营造轻松、活泼的气氛等。

其一,娱乐一般是在工作之余或节假日进行,其内容与形式应该因人们工作的性质、生活环境及个人兴趣爱好的不同而不同。这就是说,娱乐应该以调节日常工作和生活节奏、补充其内容不足为原则,而不是重复刻板的工作节奏与枯燥的生活内容。

其二,娱乐形式的选择可以采取体脑交替、动静结合的原则,如从事体育运动或体力劳动的人,娱乐方式宜选择用脑多的活动,如下棋、吟诗、书法、集邮等,以增长知识、开发智力、锻炼思维;而脑力劳动者,则宜选用体力劳动成分多一些的娱乐,如养花、遛鸟、手工、旅游等,来增加活动量,运动身体,增强体力。当然,这不是绝对的,有些娱乐活动,如听音乐、看戏剧、打扑克等,对松弛一天的紧张情绪、消除疲劳都有作用。至于全家欣赏音乐、影视,或老少合桌打牌,对营造轻松愉快的气氛,创造一个舒适的环境,都有同样的作用。

其三,娱乐的内容应该遵循积极、健康的原则。如果经常沉湎于一些不健康的、低级趣味的娱乐,则易导致精神委靡不振,养成不良习惯,危害身心健康,甚至因此而误入歧途,走上犯罪道路。如借打扑克之名赌博,听黄色歌曲,看黄色录像带等,这些行为都是必须杜绝的。

其四,娱乐必须掌握适度的原则。每个人应根据具体情况安排适宜的时间,不能占用工作或学习时间,不能占用休息睡眠的时间,以保证日常工作与休息;同时,娱乐过程中要保持适当的强度,不宜过分疲劳,精神不宜过分紧张,不宜一味地冒险猎奇,以保证生命安全,防止惊恐伤神。如下棋、打扑克不必太计较输赢,不要通宵达旦,旅游中不宜过分攀高。另外,尽管一些娱乐活动,如花鸟虫鱼、琴棋书画是比较高雅有趣的娱乐活动,但是也不宜一味追求,防止达到玩物丧志的地步,影响正常的工作和生活,这样也不利于健康。

其五,娱乐活动还必须遵循简便可行的原则。当前,随着社会经济的发展,人们的物质文化水平都普遍提高,娱乐活动的档次也随之提高,在这种情况下,要注意充分利用现有的条件,根据现有的消费水平,量体裁衣,因地制宜。只要能达到娱乐的目的即可,不宜不切实际地追求高档奢华的娱乐而劳民伤财,其结果必然是得不偿失、适得其反。

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如何做好自我保健

1.每天早晚梳头,按摩面部5分钟。

2.早晚刷牙,饭后漱口。

3.每晚热水泡脚,按摩脚心20分钟。

4.每天做颈部、腰部运动1~2次,每次5分钟,动作要慢。

5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次,每次5分钟。

6.每年做1次全面体检,必要时对重点器官定期检查。

7.定期做自我检查,一般每月1次。

心理疗法是缓解亚健康的关键

千保健,万保健,心态平衡是关键。

——民间谚语

心理上的原因常成为亚健康的主要原因,因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。

心理平衡是保健最主要而且最重要的措施,其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来,健康老人都一样,每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良,甚至像一个“老顽童”,没有一个健康老人脾气暴躁,心胸狭窄,爱钻牛角尖。

情绪波动确实会造成很多意外,我们在日常生活中可以看到许多这样的例子。许多人因心理不平衡而猝死,有得心肌梗死的,有得脑溢血的,有得癌症的,有得神经官能症的。

要做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。

要做到心理平衡,应该保持心情舒畅。民间谚语说得好,“笑一笑,十年少”,“愁一愁,白了头”,“生气催人老,笑笑变年少”。要做到心理平衡,应该多想一些高兴的事,不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转,应学会从另一个角度看问题,这样你会豁然开朗。实践证明,这是一个行之有效的好方法。

要做到心理平衡,就要学会宽容。

要做到心理平衡,就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心,贪心必有祸行。不能瞎攀比,人比人气死人,事比事生怄气。

要做到心理平衡,应该有一份孝心。孝敬父母,这是中华民族的传统美德。

要做到心理平衡,就要有仁爱之心。对世界充满爱心,对他人充满关心。

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三个“正确对待”,助你心理平衡

做到心理平衡就要做到三个“正确对待”,即正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。要多体谅别人,多看别人的优点,不要苛求别人,要心胸开阔。