书城保健养生健康就这么简单:现代人不生病的智慧
48741300000015

第15章 轻松“慢生活”,远离过度疲劳(1)

对于很多现代人来说,过度疲劳已经成为生活的常态,为了生存与更好地生活,大家都在不懈地追求与努力,加班加点,这使得“过劳死”这一词语骤然出现,由耸人听闻变得普通平常。其实比起工作,生命更重要不是吗?何必奔跑着去天堂?何不慢慢地行走,路边还有那么多风景等待你去欣赏。

生命不能承受过劳之重

一切好事都是0,唯独健康是1。

——俄罗斯谚语

中国社科院边疆史地研究中心32岁的年轻学者萧亮,2005年1月5日在睡梦中突然大口喘气,5分钟后便停止了呼吸;1月22日,清华大学36岁的年轻讲师焦连伟,午饭后突发胸痛,发病当晚死于心梗;1月26日,清华大学工程物理学教授46岁的高文焕死于肺癌。这些正处于事业巅峰期的中青年人,没有输给竞争对手,却输在了自己手里。一部分人因过度劳累而英年早逝,再次拉响了身体健康的警报。

“过劳死”即由于长期慢性疲劳而诱发的猝死,该理论最早由日本学者在20世纪60、70年代提出。当时日本处于快节奏、高强度的工作时代,据当时统计,死于心脏病的21万名日本人中,至少有20%以上死于“过劳”,且多半是年轻力壮者。日本医学界发现,猝死的高层主管往往原先就有疾病,只是他们不知道或不以为然,任由“过劳”蓄积,压力渐增,才诱发旧病,突然恶化而死亡。

资料显示,“过劳死”的相当一部分人是在睡眠中发生,尤其是凌晨,其中80%的人都是由于心脏问题引起的。另一种为心、脑、肝、肾等大血管上长肿瘤而导致“过劳死”。从医学上讲,人一旦遇到压力,身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙,首先会影响心脏血管。交感神经素太多,血液会较浓稠,易阻塞,易患高血压、心血管疾病等。同时,巨大的压力会使人的抵抗力降低,免疫力一低,等于身体内部的防御力不足,生病的几率便增加,小至感冒,大至癌症,都有可能。可怕的是,这样的侵害过程无声无息,一旦病发,往往令人措手不及。目前,50岁以下发生心肌梗塞的病人越来越多,这除了与饮食习惯有关外,与忙碌的工作、紧张的生活也密不可分,往往由急性因素(如过度压力、过度劳累或突然的刺激等)所造成。

人体就像“弹簧”,劳累就是“外力”。当劳累超过极限或持续时间过长时,身体这个弹簧就会产生永久形变,导致老化、衰竭,甚至死亡,所以我们每个人都要小心地保持它的弹性,不要超过它的弹性限度。适当的休息和减压是保持“弹力”的良方。

健康情报站

过劳者的自查方法

具有下述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前无须担心;具有下述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”——“过劳死”的预备军。

1.只知消耗不知保养的人。

2.有事业心,特别是称得上“工作狂”的人。

3.有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。

4.超长时间工作的人。

5.夜班多,作息时间不规则的人。

6.长时间睡眠不足的人。

7.自我期望高,并且容易紧张的人。

8.几乎没有休闲活动与嗜好的人。

27个危险信号提醒您:该休息了

圣人不治已病治未病,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸兵,不亦晚乎?

——《黄帝内经》

要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究,从预防角度,他们列举了27种危险信号。研究者认为:在这27项危险信号中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。这27项危险信号分别是:

1.经常感到疲倦,忘性大。

2.酒量突然下降,即使饮酒也感到没滋味。

3.突然觉得有衰老感。

4.肩部和颈部发木、发僵。

5.因为疲劳和苦闷失眠。

6.因一点小事也烦躁和生气。

7.经常头痛和胸闷。

8.患有高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常。

9.体重突然变化大,出现“将军肚”。

10.几乎每天晚上都聚餐饮酒。

11.一天喝5杯以上咖啡。

12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定。

13.喜欢吃油炸食品。

14.一天吸烟30支以上。

15.晚上10点也不回家或者12点以后回家占一半以上。

16.上下班单程占2小时以上。

17.最近几年运动也不流汗。

18.自我感觉身体良好而不看病。

19.一天工作10小时以上。

20.星期天也上班。

21.经常出差,每周只在家住两三天。

22.夜班多,工作时间不规则。

23.最近有工作调动或工作变化。

24.升职或者工作量增多。

25.最近加班时间突然增加。

26.人际关系突然变坏。

27.最近工作失误或者与同事发生不和。

健康情报站

如何摆脱过度疲劳

要想摆脱过度疲劳,在生活中就要做到“七个要”:

1.要合理安排工作

2.要有适当的户外活动。

3.要学会主动休息。

4.要学会自我心理调节。

5.要定期进行体检。

6.要善于劳逸结合。

7.要主动锻炼身体。

让疲劳走开,活力回来

起居时,饮食节,寒暑适,则身利而寿命益。

——管子

越来越多的人因为过度劳累而发生猝死,让我们知道“过劳伤害”绝不是“不足为虑”的“疥癣之疾”,而是人类健康的大敌,应该引起我们的高度重视,并将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。

很多人的工作往往有静而不动的特点,而最易使人疲惫的莫过于长期不活动,所以每周散步4~5次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的。运动不仅能增加心肌收缩能力,提高机体免疫力,增强机体抗病的能力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞的衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。

长期通宵达旦地工作,会使体内产生许多毒素,而且有些毒素会随着血液进入大脑,能迅速引起中枢系统产生“中毒”症状。疲劳,是一种信号,它提醒你,你的机体已经超过正常负荷,如果这时你还在拼命地工作,不仅降低工作效率,还会诱发疾病。所以,出现疲劳感就应该进行调整和休息,做到劳逸结合,张弛有度。

我们在安排一日三餐时,要保证品种多样和各品种之间的比例均衡,偏废不得。平时少吃油腻及不易消化的食品,要多食新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等,及时补充维生素、无机盐及微量元素。

在工作之余,最好每年做一次体检,重要的是要保持体检的连续性,不要中断,以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病,特别是隐性冠心病,防患于未然。

健康情报站

食补帮你赶走疲劳

中医认为疲劳与肺脾气虚、肾精亏虚的关系最为密切,所以可选用以下补益肺脾、补肾益精的药膳验方。

1.花生豆奶

原料:黄豆40g,花生仁20g,白糖10g。

做法:将黄豆、花生仁淘洗干净,然后用冷水浸泡4~5小时,放入家用豆浆机中,加清水1200ml磨碎,滤渣取汁。将滤液放入锅中煮沸,加入白糖即成。早晚分服,当日饮完。

功效:补肺益脾,强壮体魄。适用于疲劳乏力等处于亚健康状态的人,对缓解躯体性疲劳效果显著。

2.牛骨髓油茶

原料:面粉1000g,牛骨髓300g,牛肉干150g,生姜末20g,丁香、大茴香、花椒各4g,味精5g,精盐25g,芝麻、核桃仁、芝麻酱各100g。

做法:将面粉放入锅内,用微火炒至面粉呈微黄色时倒在案板上,晾凉后研成细粉。将芝麻、核桃仁、牛肉干切碎。花椒、大茴香、丁香用锅焙焦,碾成面儿后备用。将牛骨髓放入锅内烧热,兑入炒好的面粉、芝麻、核桃仁、牛肉干、生姜末、丁香、大茴香、花椒面、精盐、味精,炒匀即成茶粉。代茶,频频饮服。

功效:补肾益精,健脑益智。适用于疲劳乏力等处于亚健康状态的人,对缓解脑力性疲劳效果显著。

心脏是易碎品,请轻拿轻放

健康的心,快乐人生。

——2003年世界心脏日主题

世上没有免费的午餐,不拼就不可能获取胜利。这个道理谁都明白,但是有人认为要想获得事业上的成功就必须放弃健康,那是大错特错的。成功也没有必要以牺牲生命为代价,正所谓“拼脑拼劲儿不拼命”。毕竟工作是永远也做不完的,少了谁都有后来人。但是很多人依然拼命地工作,用世界卫生组织前总干事中岛宏博士的话来说就是“死于无知,死于愚昧”。事业和健康从来都是好朋友,而非冤家。现实却每每让人警醒。

2007年6月,相声小品艺术家侯跃文因心脏病突发,猝死家中,年仅59岁。医生在接受记者采访时表示,侯跃文死于突发性心源性疾病,但其生前没有心脑血管病史。专家指出,长期高强度的工作状态、日夜颠倒的作息以及巨大的心理压力,是侯跃文猝死的主要原因。

心脏猝死是怎么回事呢?就是指平素看来健康或病情已基本恢复或稳定者,由于心脏原因引起的在短时间内突然发生意想不到的非创伤性死亡(从症状出现到死亡历时1小时)。

心脏猝死中最常见的病因是冠心病。研究表明,90%以上的猝死发生在冠心病或心肌病患者身上。无器质性心脏病的猝死多发生于中青年,70%发生于40岁以下的男性。究其原因,主要是冠心病心肌缺血和心肌梗死诱发了恶性心律失常(如心室颤动)的结果。临床研究表明,心脑血管病突发猝死,很多与中青年人工作压力过大、生活方式不良等高危因素有关,喝酒、抽烟、熬夜、缺乏锻炼等是公认的损伤身体的生活方式。长期精神高度紧张或过度焦虑,同样会引起或加重冠状动脉痉挛而导致心梗。

专家指出,猝死并非完全没有先兆。据统计,大约有四分之一的猝死患者在死亡当日有心绞痛、心悸、过度疲劳感或呼吸困难等症状。患者往往突然面色苍白、大汗淋漓、血压下降、心律紊乱,这些常常是猝死的预兆。但当事人很容易忽视这些信号,才会导致悲剧结局。因此,在平时,要重视心脏猝死早期出现的症状和体征,一旦发现有猝死征兆的患者,应及时进行合理的现场救护,立即进行心肺复苏,口对口人工吹气和胸外心脏按压,边抢救边派人打电话请救护车。当心跳、呼吸恢复后,可将患者送往医院继续抢救。如果家中有心血管疾病患者,家人应学习一些基本的急救知识,一旦出现突发病情,可以给予相应的处理,维持患者的氧气供应和心跳,才能提高生存的几率。

已有心血管病的患者要接受正规的治疗。平时应多留意身体状况,若出现眩晕、心悸、气喘、脚肿和心绞痛等症状,应及时找医生检查。另外,要强调心血管系统健康体检的重要性。无论心脏病患者还是身体健康的人,都应定期进行体检。

健康情报站

专家提醒:4分钟内抢救为最佳时间

典型的心绞痛是在心前区、胸骨后持续3分钟至10分钟不等的一种压迫绞痛,可以伴有向左上肢发射痛,如果超过15分钟至20分钟,往往就会有心肌坏死。不典型的心绞痛可有牙痛、腹痛、窒息感、颈部哽噎感,如已有这些症状,再出现明显的胸痛,一定要在第一时间去医院就诊。一旦发生心肌梗塞,4分钟内抢救为最佳时间。如果病情许可,医生会急诊疏通血管,尽快使闭塞的血管再通。

旅行途中,你需要这套缓解疲劳保健操

健康的身体是灵魂的客厅,病弱的身体是灵魂的监狱。

——培根

经常出差的人在旅途中很容易疲劳,在这里,我们推荐一套可帮助缓解疲劳的保健操,非常适合在乘车、船或飞机时使用。

1.十指指尖相互挤压。

2.左手握拳,右手紧握左手腕,用力向外推,然后反过来做(注意双手手心均向下)。

3.双手手指相互钩住,向两边拉五秒钟。

4.双手用力紧握拳头。

5.两腮鼓足气憋气五秒钟。

6.咬紧牙关不放松。

7.张大嘴默喊五秒钟。

8.双唇紧闭,咬紧嘴唇。

9.双手握拳,托住下巴,下巴用力往下压。

10.右手托住脸部,脸部用力向右手上靠,然后换左手重复。

11.双手抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后用力。

12.背靠坐椅,两手十指交叉,托住右脑用力往前推,身子和脑袋用力往右顶。换位重复。

健康情报站

六大原则让你告别慢性疲劳

1.每天早晨给自己多安排15分钟,这使你不会匆忙地开始一天的生活。

2.服用综合维生素,但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。

3.戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。