产后运动应该从最简单的动作开始，在前6周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。
另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。
正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧！
产后阴道恢复方法
自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米（正常阴道直径为2.5厘米）。另外，不要以为选择了剖宫产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。
阴道松弛会影响夫妻间的性快感，那么，新妈妈如何才能快速恢复阴道至孕前状态？且看看产后阴道恢复有什么方法。
运动恢复法
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道恢复弹性需要更长的时间，可通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。
1.屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2.提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3.收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4.其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
阴道松弛多为心理作用
阴道松弛的程度多数与心理作用有关，这可能是女人产后对夫妻生活淡漠了，引起丈夫的抱怨而引出的担忧。“通常只有在阴道前后壁膨出和子宫脱垂的情况下才需要手术，从医学角度来看，这才是真正的阴道松弛。”专家说，产后阴道松弛其实只是个人的感觉，没有确切的衡量标准。自然分娩后，女性阴道因为被胎儿挤压，阴道明显扩张而肌肉弹性会有所减弱。但是，除了先天性构造松弛、有流产和多次分娩史，或是分娩时产程延长，因胎儿过大盆底组织损伤的女性之外，一般女性在第一次自然分娩后阴道就变得特别松弛者较少见。“现在分娩多采用会阴侧切术，经过缝合，不但可以恢复原来的解剖结构，伤口也容易愈合，生育后一个半月即可进行性生活。况且，只要坚持适当的‘提肛运动’，加强盆底、会阴肌肉的锻炼，阴道的弹性就会较快恢复。”
8部位运动瘦身法
生完孩子，简直浑身都是多余的脂肪！要消灭这些顽固的家伙，实施“各个击破”的战略会收到事半功倍的惊喜效果。
瘦脸运动
1.照着镜子，把嘴部周围肌肉尽量向上方移动，保持6秒，然后向下和左右3个方向做同样的动作，重复3次。
2.保持闭口状态，用手指将嘴角向上拉升，保持20秒。
瘦手臂运动
1.手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3～6次。再反方向画圆圈，连续3～6次。
2.手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。再缓缓往前放下，重复15次。
3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，重复20次。
瘦背运动
1.身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
2.先收下巴，慢慢将上半身向上仰起约35度角，再慢慢将上半身放下，回到预备动作。重复20次。每做1次，可以休息30秒钟。不要做得太快，也不要做得太慢。上仰的角度不可超过35度角，否则容易伤到脊椎。
瘦腰运动
1.双腿开立稍宽于肩部，双臂打开平伸。
2.身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝盖处。
3.下身保持不动，上身呈起跑状。
4.反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
瘦腹运动
1.仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2.手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3.慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，躺下，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
瘦臀运动
1.俯卧，双手支撑身体，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止秒钟后放下，再抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。
2.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到立正姿式。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15～20次。
瘦大腿运动
1.坐在地上，双腿并拢，上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
2.双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
瘦小腿运动
1.坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复20次。
2.脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。重复20次。
配合饮食瘦身事半功倍
不要以为付出了大量的体力，流出了满身的汗水，就百分百能够达到减肥的目的。除了运动还要在饮食上加以配合，才能事半功倍，巩固体力加汗水打下来的“江山”。我们精选了15种最佳减肥食物，好吃的同时又能保持好身材。
黄瓜
含有充足的水分和钾盐，起到降压和利尿的作用。其中含有的纤维素能够促进胃肠蠕动，降低胆固醇。可凉拌。
魔芋
魔芋的热量很低，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质食物，而且富含膳食纤维。在吸收类脂物时会膨胀起来，吃一点点就会有吃饱的感觉，避免食量过大而引起发胖。魔芋主要添加于面包、馒头、米饭和面条中。
芹菜
含有对人体健康非常有益的胡萝卜素和多种维生素。芹菜热量很低，其中大部分为水分和纤维素，有降压和利尿的作用，含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。可以清炒也可以凉拌当点心吃。
冬瓜
冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，又没什么糖分，还能帮助去掉体内的脂肪，吃得再多也不怕发胖，可红烧也可熬汤喝。
香菇
香菇含有多种人体必需的氨基酸，具有抑制胆固醇的功能，所以能够起到减肥效果。很多素食者都食用香菇，就是因为它能够补充人体所需的营养成分。能炒菜也能煲汤喝。
红萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。胡萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。
紫菜
紫菜是一种营养丰富的海菜，富含碘和一些维生素，并且能够降低胆固醇。紫菜大多用来做汤喝，紫菜汤也是一道深入人心的经典食物。
海带
海带含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、碘等，具有抑制胆固醇吸收的功能。而且海带中的碘和其他的微量元素能够促进新陈代谢，是减肥食谱中不可缺少的食物。
苹果
苹果能够减肥已经是家喻户晓的事了，而且也被众多减肥的妈妈们加以运用，有的甚至一日三餐乃至几日都只吃苹果减肥。因为苹果含有人体必不可少的蛋白质、氨基酸、维生素等，且容易消化吸收，达到减肥的效果。不过苹果毕竟不能代替正常饮食，只能起到辅助作用，还得从其他食物里摄取人体必须的营养素。
茄子
茄子含有多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质，还含有大量水分和纤维素，既能够保证营养又不会增肥，而且还能降低胆固醇，用来减肥再合适不过了。
香蕉
香蕉有助消化的功效，所以成为又一个减肥佳品。它含有丰富的钾，能够抑制食欲，并且含有能够促进胃肠蠕动的膳食纤维，既营养又美味，口感减肥两不误。
番茄
番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的番茄红素。因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。
黑木耳
黑木耳中含有蛋白质、纤维素、胡萝卜素和维生素等营养物质以及大量的碳水化合物以及一种植物胶质，能促进胃肠蠕动，降低胆固醇，从而起到减肥作用。
新妈妈10大减肥运动
减肥可以通过药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。但是大多数人在服用减肥药物后，不但不容易减肥，而且易使体重减轻后又出现反弹。
坚持运动能够减肥，好多妈妈都知道这一点。但是，运动方式那么多，哪一种对保持体形最有效果呢？以下10大运动项目将明确你的选择。
散步
散步也能减肥，这对不喜欢高强度运动的妈妈来说，一定是个好消息吧？没错，只要坚持每周5天，每天1次，每次走45分钟，这样做可在6个月内减去5千克左右的体重，一边走一边甩掉恼人的脂肪。
力量训练
现在林妹妹这样的弱质纤纤已经不流行了，健美才是更具力量的魅力。力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快，身体自然也苗条起来。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少5千克左右的体重。记得在锻炼前后做伸展运动，以保持身体的灵活性。
游泳
游泳是最有效的减肥运动，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳看起来很惬意，其实它是一项激烈的全身运动，人在水里丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。妈妈身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。
瑜伽
瑜伽很优雅，做瑜伽的女人更优雅。优雅地减肥，白领妈妈们的最爱！瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想3部分，可通过头、身、心达到减肥目的。虽然强度不大，但是减肥效果却使人惊喜。
有氧搏击
觉得以上运动都太闷？那么就试试有氧搏击操吧！它在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。一个体重60千克的人，做1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，而且这项运动对腰腹部的瘦身效果特别显著。
跳绳
比起去健身房或买运动器械，对比较节俭的妈妈来说，跳绳是不是非常实惠呢？
但要注意的是，剧烈的跳绳运动后不要立刻停止，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常之后，才可以停止。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
骑单车
起源于美国的动感单车可是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目之一。
骑车时配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。1节课全程坚持下来可以消耗400～500卡的热量，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
慢跑
在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。三天打鱼两天晒网，这样是不是没那么辛苦了？
羽毛球
1个小时的羽毛球练习中，跑动的距离可达到3000米之多。如果让你在操场跑3000米，估计不是一件很容易的事。可在打羽毛球的时候，你可能在不知不觉挥拍跑动击球的时候已经跑完了。对那些觉得跑步单调的妈妈来说，不如约上好友，去球场上“厮杀”一回吧。
跳舞
谁说减肥一定是痛苦的，跳舞减肥就可以使甩脱脂肪的过程变得愉快起来。街舞、肚皮舞、萨尔萨舞都是瘦身好选择。特别是萨尔萨舞，它是一种集合拉丁舞、伦巴舞及恰恰节奏的舞蹈。如果你是一位很有节奏感的妈妈，那就来跳舞吧。