寻找适合的替代食品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，就吃蛋糕吧！适时满足自己一下，关键是要懂得控制。
7大优选食物助优生
科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿发育。
最佳保胎蔬菜
蔬菜是准妈妈的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，100克菠菜的叶酸含量高达50微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。因此专家主张孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
唯一不足的是菠菜含草酸多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊端的办法是先将菠菜倒入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。
最佳防呕吐食品
呕吐为孕期最难受的反应之一，给准妈妈带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢？营养学家认为，选择适合于准妈妈口味的食物有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬与土豆含有更多的维生素，对准妈妈更为有益。
最佳饮料
准妈妈喝什么最好？专家推荐绿茶，理由是绿茶是微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。
但传统的观点却是孕期不宜饮茶，主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。在进餐30～60分钟后，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。
最佳零食
准妈妈在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑瓜子，如葵花籽、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。
葵花子富含维生素E。西瓜子含亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。
最佳酸味食物
准妈妈往往对酸味食物感兴趣，而准妈妈吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶的作用降低，导致准妈妈胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙，但钙盐要沉积下来形成骨骼，离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母胎双方都有益处。
不过，准妈妈吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有破坏，且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流产之风险，故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、柑橘、苹果等才是补酸佳品，准妈妈宜多食用。
最佳分娩食品
准妈妈分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称誉它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能（其消化吸收速度为鸡蛋的5倍），对于极需热能的准妈妈来说无异于“雪中送炭”。故准妈妈临产时吃几块巧克力，可有助于缩短产程，顺利分娩。
怀孕期间应远离的饮食
1.味精：主要成分为谷氨酸钠，可与血液中的锌结合从尿液排出，故吃入过多味精可消耗掉大量锌无素，导致胎儿缺锌，进而对其发育产生消极影响。
2.香料：八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等均属热性香料，准妈妈常食之可诱发便秘，加重肢体浮肿，血压升高。
3.罐头：罐头在制作过程中加入了一定的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。虽然对健康人无所谓，但对准妈妈及胎儿不利。
4.土豆：含有龙葵碱和卡茄碱，属于类固醇糖甙生物碱，蓄积于准妈妈体内可产生致畸效应。据推算，有一定遗传倾向并对土豆生物碱敏感的准妈妈，吃入40克土豆即可能出现致畸作用。
5.花生：据专家调查，准妈妈在孕期摄入大量花生，可能使所生子女对花生食品或花生油产生过敏反应。
6.咖啡：咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。
7.汽水：含有磷酸盐，进入肠道后可与食物中的铁发生反应，产生对人体无用的物质排出体外，而准妈妈的需铁量又较多，故大量饮汽水会消耗掉一定铁质，导致贫血。
8.酒类：酒精对胎儿影响很大，尤其可损害孩子的智力，孕期应该严格禁止。
准妈妈的身体在变化
怀孕各阶段检查时间表
从怀孕到分娩，准妈妈不知要做多少次大大小小、各种各样的检查。为此，我们特别为准妈妈整理出一份详尽的孕产检查时间表，叮咛准妈妈们按时进行各项检查，以确保母体和胎儿的健康，顺利度过难忘的280天！
0～5周·初步验孕
“老朋友”一直迟迟没来，就要怀疑自己是否怀孕了。建议你不妨先去药店购买市售的早孕试纸自行测试一下，或直接去妇产科，请专科医师为你检查。妊娠试验阳性，恭喜你怀孕了，阴性也不要大意，如一周后仍未来潮，还要复查。
5～6周·超声波检查
此时通过超声波检查，大致能看到胚囊在子宫内的位置，若仍未看到，则要怀疑是否有宫外孕的可能。准妈妈若无阴道出血的情况，仅需看看胚囊着床的位置。若有阴道出血时，通常是“先兆性流产”，这段时间若有一些组织从阴道中流出来，就要考虑是否真的已经流产。
另外，在孕期5～8周间，还可以看到胚胎数目，以确定准妈妈是否孕育了双胞胎。
6～8周·开始早孕反应
超声波检查看到胎儿心跳和卵黄囊，在这个时期准妈妈开始出现恶心、呕吐、胃口不佳等情形，要少食多餐，防止饥饿性酮症。如果在这之前没有做过超声，现在在做超声波检查时，可看到胚胎组织在胚囊内，若能看到胎儿的心跳，则代表胎儿目前处于正常状态下。此外，还能看到供给胎儿12周以前营养所需的卵黄囊。
9～11周·做绒毛膜采样
若准妈妈家族本身有遗传性疾病，可在这个时间段做“绒毛膜采样”。此项检查具有侵入性，常会造成准妈妈流产以及胎儿受伤，做之前要仔细听从医生的建议。
11～13周·第一次产检
领取“孕妇健康手册”
大多数准妈妈在怀孕11～13周开始进行第一次产检。由于此时已经进入相对稳定的阶段，一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”。日后医生为每位准妈妈做各项产检时，也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。
检查项目主要包括：1.进行问诊；2.量体重和血压；3.检查身体各个部位；4.听胎儿心跳；5.检查子宫大小；6.抽血；7.验尿；8.“胎儿颈部透明带”的筛查。
早孕期（孕11～13周）可以做超声测量胎儿颈后皮肤厚度（NT）。如NT过高提示胎儿有染色体异常或畸形的可能，但是NT测定对超声医生有很高的要求，必须经过专业培训，得到最满意、准确的图像才可信。
13～16周·第二次产检
唐氏筛查
从第二次产检开始，准妈妈每次必须做基本的例行检查，包括：称体重、量血压、问诊、查子宫大小及听胎儿的胎心音等。如果准妈妈年龄在35周岁以下，建议你在18周后可抽血做唐氏筛查（16～18周最佳）。胎儿颈部透明带大于30毫米，抽血结果几率大于1/270者，有唐氏症儿的可能性，应考虑做羊膜腔穿刺检查。至于施行羊膜穿刺的周期，原则上是以16～20周开始进行，主要是看胎儿的染色体异常与否。
17～20周·第三次产检
详细超声波检查
孕20周做超声波检查，主要是看胎儿外观发育上是否有较大的问题。医生会仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。至于最令准妈妈期待的首次胎动，在18～20周出现。
21～24周·第四次产检
注意妊娠糖尿病
大部分妊娠糖尿病和妊娠胆汁淤积症的筛检，是在孕期第24周做的。医生会抽取准妈妈的血液样本进行筛查试验。如检查出患有妊娠糖尿病，在治疗上，要采取饮食及注射胰岛素来控制，千万不可使用口服的降血糖药物来治疗，以免影响胎儿。如果胆汁酸升高，那就是妊娠胆汁淤积症，需监护用药直到产后。有的甚至要提前终止妊娠。
中期以后较容易出现贫血、缺钙，所以要多食用含铁的食物，补铁、补钙。
25～28周·第五次产检
梅毒血清试验乙型肝炎抗原
此阶段最重要的是为准妈妈抽血复查梅毒、艾滋病、乙型肝炎有关抗原、抗体。目的是要再次确认准妈妈早孕时所做的反应，要检视准妈妈本身是否带有或已感染到乙型肝炎。此外，血糖、胆汁酸的复查也很必要。
29～32周·第六次产检
下肢水肿
子痫前症的发生在孕期28周以后，准妈妈的产检是每2周检查1次。医师要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象。由于大部分的子痫前症会在孕期28周以后发生，所以，准妈妈在怀孕后期，针对血压、蛋白尿、尿糖所做的检查非常重要。如果测量结果发现准妈妈的血压偏高，又出现蛋白尿、全身水肿等情况时，准妈妈须多加留意，以免有子痫前症的危险。另外心电图、肝胆B超的检查也是必要的。还要根据孕妇情况复查血糖、胆汁酸。
小贴士
将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，不会很快地恢复，表示有水肿现象。准妈妈若要预防水肿的发生，平时可穿着弹性袜，睡觉时将双脚抬高，以左侧位躺。
给准妈妈的建议
33～35周·第七次产检
评估胎儿体重超声波检查
到了孕期34周时，建议准妈妈做一次详细的超声波检查，以评估胎儿当时的体重及发育状况，并预估胎儿至足月生产时的重量。一旦发现胎儿体重不足，准妈妈就应多补充一些营养物质。
小贴士
准妈妈在37周之前，要特别预防早产的发生，如果阵痛超过30分钟以上且持续增加，又合并有阴道出血或出水现象时，一定要立即送医院检查。
给准妈妈的建议
36周·第八次产检
为生产事宜做准备
从36周开始，准妈妈愈来愈接近生产日期，此时所做的产检，以每周检查1次为原则，并持续监视胎儿的状态。此阶段的准妈妈，可开始准备一些入院用的东西。
37周·第九次产检
注意临产征兆
胎动愈来愈明显，准妈妈宜随时注意胎儿及自身的情况，以免胎儿提前出生。腹部发硬、尿频严重、胎动有所减少等症状，都是临近生产的征兆；破水时，要马上平卧，紧急送医院。
38～42周·第十次产检
胎头下来，准备生产，胎位固定
胎位开始固定，胎头已经下来，并卡在骨盆腔内，此时准妈妈应有随时准备生产的心理。在产前应坚持每周检查一次，让医生进行胎心监护、B超检查，了解羊水以及胎儿在子宫内的状况。如果超过41周还未有分娩迹象，应该住院催产，因为逾期过久胎儿越危险。
怀孕第一个月
准妈妈身体的变化
刚刚受孕时腹中还没有胎儿。怀孕真正开始于受精卵在子宫内膜着床的第三周左右。怀孕第一个月身体是没有明显变化的。
第一周：子宫是女性内生殖器中的一部分，孕育生命从子宫开始，子宫常被称为宝宝的摇篮，当受精卵经过输卵管着床于子宫后，小小的生命就将在女性子宫内开始漫长的成长。准妈妈在此时还没有怀孕征兆，但如果观测基础体温，则会发现仍保持排卵期的较高温度而没有降低。
第二周：准妈妈在怀孕第二周时，往往还不知道自己已经怀孕了。按照女性的生殖周期，子宫每个月都有月经周期为受孕做准备，月经来潮的第一天是月经周期的第一天。由于排卵通常发生在月经周期的第十四天，所以两周后如果没有排卵现象，说明你已经怀孕两周了。
第三周：到了这周，准妈妈才算是真正怀孕，受精卵已经进入子宫开始发育，在转移到子宫的过程中，有时会有轻微的流血现象，这属于正常的现象。
第四周：恭喜你怀孕了！尽管试纸上显示的结果还很轻微——这让你在激动之余还有些不信服，尽管你也许并没感觉到与平时有什么不同，但
小贴士
大龄准妈妈必要的检查
大龄准妈妈必要的超声波检查一般需要做两次，分别在12周和20周的时候进行。这项检查可用来进一步确定怀孕日期及任何胎儿发育异常的情况，如腭裂、脏器异常。
此时胚芽确实已悄然在你的子宫里着床了。现在你的子宫内膜受到卵巢分泌的激素影响，变得肥厚松软而且富有营养，血管轻轻扩张，水分充足。受精卵不断分裂，移入子宫腔后形成一个实心细胞团，称为“桑胚体”，这时的受精卵就叫胚泡。当胚泡外周的透明带消失后，它会与子宫内膜接触并埋于子宫内膜里，这就是“着床”。