今年冬天，大学生就业形势陡然趋紧，焦虑的情绪开始在应届毕业生中弥漫……目前有部分毕业生(特别是有求职受挫经历者)有点过度焦虑，甚至转变为恐慌情绪，背上了沉重的精神负担，心情压抑，意志消沉，对周围事物失去兴趣，注意力涣散，食不甘味，卧不安席，形成了较严重的心理障碍，个别严重的还伴有头痛、腹泻、失眠等生理病态，从而干扰了正常的生活，极个别的甚至出现了某些极端行为。
自我认识不足和对就业形势估计不够是产生过度焦虑甚至恐惧心理的两个主要原因。笔者认为，毕业生应该自主地运用有效的心理调适技术，以积极的心态应对求职竞争的各种压力。
理性情绪法
大学生在择业挫折后消沉苦闷、怨天尤人的主要原因，在于他原本认为“择业应当是顺利和理想的”，如果将这些想法加以纠正，不良情绪就得到了克服。大学生在择业中处于消极情绪状态时，要善于从中分析、抽取非理性的观念，综合、概括出理性的看法，并对比两种观念下个人的内心感受，使自己走出非理性的择业误区。
合理宣泄法
大学生择业中处于较严重焦虑状态时，不能一味地把不良情绪藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师、家人倾诉，把心中的不快说出来。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。宣泄情绪要注意场合、身份、气氛，宣泄要适度。
自我慰藉法
毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观事实，同时要勇于承认并接受事实。这样，就能缓解因心理矛盾而引发的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。
情绪转移法
在情绪低落时，可以采取缓冲的办法，把自己的精力和注意力转移到其他活动中去。例如，学习一些新知识或技能，或是参加一些自己有兴趣的活动，把不愉快的情绪抛在脑后，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，以求得心理的平衡。
自我激励法
毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调解，增强自信心，例如，运用内部语言或书面语言来调节情绪，在心理默念“我会发挥得很好”、“我一定能成功”等语句，或写在纸上，或者找个旷野大声喊出。这些对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。
松弛练习法
松弛练习是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练等。放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状，大学生在择业中遇到的心理问题，可在专业人员的指导下通过放松练习来解决。
研究表明，大学毕业班学生的焦虑程度，在择业前和择业中表现得较为严重，而在签订了《就业协议书》之后，绝大部分能够得到比较明显的和及时的缓解。根据历年的就业情况分析，来年3月至6月才是毕业生签约的高峰，所以，目前尚未落实就业的毕业生，大可不必惊慌失措，要树立起积极的竞争观念。有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，不怕风险和挫折，焦虑的心理必定得到缓解或克服。当然还应克服择业心切、急于求成的思想，合理地设计求职目标，尽量减少挫折，增强求职的勇气。
5.3.4学会推销自己，是成功的必要手段
你的价值在哪里？只有让别人知道你的价值，你才值钱。当然，自己创业也可以实现自身的价值，但那是另一个问题。我们所面临和需要探讨的就是用什么样的方法和手段让别人认识到你的价值。
作为刚刚走向社会，没有丰富的社会和工作经验的人，关键是如何写好自己的简历，充分展示自己社会实践的成果、经验和工作能力，突出重点和核心，让人一眼就能看出你做过什么，能做什么，有什么潜质。
例如，中央电视台“东方时空”和国内专业的招聘网站——智联招聘联合推出了2006年毕业生就业状况大型调查。这项调查从2004年12月中下旬开始，调查样本覆盖了12个大中城市的12463名大学毕业生和刚参加工作的职场新人以及北京、上海、广州等城市的120家大中小型企业。
调查分别从筛选简历、面试、试用期三个阶段，了解“雇主最看重求职者什么”。对于应聘者的简历，57.8%的雇主最先看的是“社会实践和实习兼职情况”；其次是“专业”占44%、“毕业院校”占28%、“英语、计算机等水平”占21.6%。只有3.5%的雇主会首先看毕业生的“在校成绩”。
在第一轮面试阶段，雇主最看重的是求职者在面试中所能表现出来的个人潜质，占到了25.9%；其次是专业知识占23.6%和谈吐表达占22%。
在试用期内，51%的雇主最看重试用者的“学习能力”，而在前两个阶段还不露声色的“团队合作”突然冒了出来，以41.7%的比例成为雇主最看重的因素之一，排在它后面的则是执行能力占36%。“在个人素养方面，您最不喜欢的是哪一方面？”83.6%的雇主选择了“不诚实”。58.6%的雇主不喜欢“爱搬弄是非”的职员。“畏难”的员工也会招致28%的雇主的不喜欢。
这一调查结果比较真实可信，等于告诉我们在什么时候，自己要注重什么、推销什么，只有有的放矢，才能事半功倍。
本章小结
1.面对严峻的就业形势，大学生们有必要按照职业生涯规划理论加强对自身的认识与了解，找出自己感兴趣的领域；确定自己能干的工作也即优势所在；明确切入社会的点及提供辅助支持、后续支援的方式。其中，最重要的是明确自我人生目标，即给自我人生定位。自我定位，规划人生，就是明确“我能干什么？”“社会可以提供给我什么机会？”“我选择干什么？”“我怎么干？”等问题，使理想可操作化，为介入社会提供明确方向。
2.大学生在做职业生涯规划时，首先要树立合理的就业意识，应当从择业观念和从业观念两方面考虑，做到理想与现实相联系，合理地定位。
3.职业规划应从大一做起，大学时期是毕业起跑的助跑期。一年级为试探期；二年级为定向期；三年级为冲刺期；四年级为分化期。
4.大学生职业生涯规划应包括评估自我、确定短期和长期目标、制订行动计划和内容、选择需要采取的方式和途径四个步骤。
5.拥有一个良好的择业观和职业素质，是成功的一半。大学生的就业观念确实面临急需转变的问题。就业观念和思路不转变，就业难与部分岗位总缺人的问题将始终无法解决。
6.拥有健康的心理素质，是成功的必要条件。大学生面临激烈的职场竞争和用人单位的严格挑选，要有充分的心理准备应对失败、挫折、冷落和无休止的等待。笑面人生，应当成为我们当代大学生的一种境界。
1.为什么说职业规划应从大一做起？
2.大学生职业生涯规划包括哪些内容，如何进行自己的职业生涯规划？
3.为什么说拥有一个良好的择业观和职业素质，是成功的一半？请举例说明职业素质包括哪些内容？
4.为什么说拥有健康的心理素质，是你成功的必要条件？请举例说明求职择业过程中的不良心理问题有哪些？
5.写好简历有哪些要点和原则？
6.面试过程中应注意哪些细节？
几个大学生有关职业规划的切身体会
面对社会职场，回顾大学生活，大学毕业生以及那些即将毕业的大学生们对职业规划有哪些感触和体会？职业规划到底对大学生就业有多大的帮助？
职业规划是一笔财富
“大一刚入学时，学校要求我们进行职业生涯规划，并开设了相关的课程，当时我很有抵触情绪，觉得将来选择何种职业是自己的事，学校还是不要过多地干预为好。但是现在回过头来看，我当初的想法是多么幼稚……”谈起自己大学四年的职业规划，已考取北京政府部门公务员的朱小兵觉得职业规划很重要，合理的职业设计能让自己在有限的大学生活中学到知识，锻炼能力，顺利实现就业。
他说，2004年入学不久，参加了职业生涯规划课，但他兴致不高。为了完成学校的任务，他还是按着老师的要求认真做了。等职业生涯规划课程结束，朱小兵欣喜地发现，还是有所收获，尽管是被动学习，但他不由自主地对自己未来该从事何种职业有了思考。
朱小兵是一个性格外向的人，好交朋友，他认为自己适合做一些与人打交道的工作。而他学的专业又刚好是公关，他觉得自己所学专业还不错。朱小兵综合考虑自身各方面因素后，决定将来做一些咨询服务之类的工作。生活、学习有了明确的方向后，他充实地过好每一天，每一年。大一时他为自己设立好职业方向，了解清楚自己的兴趣爱好；大二的时候了解和学习专业知识，丰富社会工作的理论知识；大三积极参加各项社会活动，利用假期参加社团组织的社会调研活动、到企业兼职实习，获得实践经验……
这些看起来轻松，其实是靠着他的一份份努力与付出才做到的。“大学里的每一份付出，只有当你面向职场的时候才显得弥足珍贵”，大四的时候，朱小兵参加了很多知名企业的面试，很多企业对他的职业规划表示欣赏，这也使得他在求职中脱颖而出。
“大学时间真的很短暂，人们都说有规划的人往往可以少走弯路，这在我的身上得到了验证。”朱小兵说。
度过职业规划迷茫期
“大学生由于心理不成熟以及对社会认识不清，在职业规划过程中遇到困难，往往不能找到有效的解决途径，从而产生困惑、迷茫。度过职业规划的迷茫期显得十分重要。”中国矿业大学大四学生方家鑫说，大二时，他对自己的职业规划存在怀疑。他按照家人的意愿读了国际贸易专业，但是从小对文学特别感兴趣的他，认为自己适合做一名编辑。
“为了找回自我，走出迷茫期，我不断地自我调节，毕竟没有比自己还了解自己的人了，我也会找师长聊天，找辅导员或班主任，把自己的近况告诉老师。”方家鑫说。
“专业不可能改变了，与其闷闷不乐，还不如埋头做好自己的事情。”方家鑫最后下定决心从事与文学有关的专业。在接下来的大学时光里，他通过参加文学论坛的机会认识很多知名作家，并经他们的介绍，得到了在一家晚报做兼职编辑的机会。
现在方家鑫已经彻底度过了迷茫期，对大学毕业后能否到报社当编辑，他觉得通过大学的锻炼应该不会有多大的问题。
到社会上修正职业航向
“我第一次进行职业规划是在大学一年级。那时，对专业和职场都比较陌生，一到社会实习才发现，自己的职业规划完全不符合实际，太理想化了。”南昌大学大三学生汪峰本来将自己的职业定位为一名教师，但多次实习后，他改变了这一想法。
汪峰父母都是老师，刚入大学他觉得自己以后也应该和父母一样，成为一名教师。
大二时，他到父母教书的中学实习，一个月过去，他发现自己不适合做教学工作，他对自己未来的职业方向产生了怀疑。在极度困惑的时候，汪峰想到了自己的专业，他本身学的是经济学。为此，他找到了一个在本地一家外贸公司实习的机会，过了一段时间汪峰觉得自己对贸易很有兴趣，由此他改变了自己的职业方向。
职业规划是一个长期的过程，除了在校时有职业规划外，进入社会工作后，调整修正个人的职业规划依然必不可少。
讨论题
几个大学生有关职业规划给你哪些启示？
Jenny五年换了十几份工作
Jenny于大学毕业的五年间，前后已换了十几份工作。最长的一份工作干了一年多，而最短的才三天。Jenny很有挫折感，她想知道自己为什么这么失败。心理测评结果显示，Jenny是典型的完美型(抑郁质)人。一般而言，完美型的女性是个思想家，她们对待目标严肃认真，强调做事的先后次序和组织，崇尚美感与才智。另外，完美型的人天生悲观，总是预计将来可能面对问题的最差局面，她们敏感、容易忧虑、忧郁。
综合Jenny的气质特点以及她的从业经历，职业发展顾问指出：完美型的人喜欢清单、表格、图示和数据，习惯井井有条与有条不紊；而Jenny的大部分时间是在广告、公关行业工作，跳跃、速战、灵活的工作氛围与她的个性格格不入；另外，她习惯将上司、同事没有针对性的话语误认为是“对她有意见或不满”，因而，常常为一两句不经意的话与同事闹别扭或争吵。很多认识她的人都认为Jenny是个不好相处的人。
最后，职业发展顾问建议Jenny发挥个人的气质优势，如：擅长处理数据，注意力不易被分散，工作不辞劳苦、细心准确，能很好地独立工作。与完美型气质相匹配的职业有：行政经理、销售信息(数据)分析、会计、研究员等。
现在，Jenny在一家家电生产企业销售部门任销售行政主任，负责统计与分析各区域、渠道的销售数据及销售费用预、决算控制工作。
讨论题
职业发展顾问对Jenny的职业建议对我们有哪些启发？