（六）舒心“三雅”
有人说，最舒心的情绪调节活动是垂钓、吟诗、书法，俗称“三雅”。
1、垂钓
钓鱼是一项有益于身心健康的活动，当你在工作之余，身背篓，手操竿，到空旷的湖边或池塘边去钓鱼时，清新的空气，和煦的日光，蔚蓝的湖水，一定会使你感到赏心悦目，心旷神怡。垂钓之际，眼睛盯着鱼浮的一抖一动，意识全神贯注，其他一切忧心烦恼之事全抛脑后，荣辱皆忘，头脑也能得到充分的休息。特别是当你钓到一条欢蹦乱跳的鱼时，心里更是充满了喜悦，真是“吃鱼哪有钓鱼乐，乐在其中没法说”。
垂钓不仅能寄托闲情、排忧取乐，而且是治疗慢性病、神经衰弱症和癌症的良方。前不久，我的一位阔别30多年的学友说他1984年患了肺癌，在电话中我问他怎么治好的，他说主要靠精神治疗，靠自找乐趣，尤其靠“垂钓养性健身”。下面是他写给我的战胜癌症的体会：
我是癌症患者，手术至今十三四年了，病情一直稳定。目前身体状态良好，体重70kg左右（身高1.67m），能吃能睡，一如常人，不认识我的人，见了面绝不会相信我是个病人，认识我的人疑惑我得的不是癌症，而懂行的医生则说我的癌症算好了。我的病能治好，而且活得如此健壮愉快，除了大夫的精神疗法与亲兄弟般的关怀外，主要靠“垂钓养性健体”，在养病中我选择了钓鱼，哪里人少僻静，哪里空气新鲜，哪里水好，就往哪里去，风浴、水浴、日光浴，对我这个肺癌病人是有多么好啊，我能活到今天，我敢断言钓鱼给了我莫大的助益。头上白云舒卷，耳畔万籁和鸣，手中鱼儿活蹦乱跳，其欢快，其喜悦，简直“老夫应发少年狂”了；钓完了，玩累了，两腿一伸，往草地上一躺，任凭和风吹拂，再加上暖烘烘的阳光一照，其痛快，其舒畅，任你怎样形容也不会过分……
垂钓也要培养兴趣，钓鱼是很有学问的，除了竿、钩、线、饵等得选配适当外，还须了解鱼的特性、活动规律，掌握钓鱼的基本功，同时要懂得一点气象知识，诸如天气、风向、水温等。垂钓前要观察地形、看水色、闻水味、听鱼声，以判断鱼情。所谓“春钓滩、夏钓荫、秋钓潭、冬钓阳”，“钓鱼不钓草，多半是白跑”等等，都是老钓手的经验之谈。
总之，钓鱼能陶冶性情，磨炼意志，培养毅力，同时还能健身祛病。钓鱼要能够做到平心静气，专心致志。这里“静”字很重要，它包括心地平静，环境宁静，说话轻声，举止缓慢。难怪有人说，钓鱼与练气功有异曲同工之妙，自然也能起到气功养性的作用。
2、吟诗
日本医学家研究发现，吟诗犹如做健身体操。
因为它要求朗诵者准确，精神集中，同时要保持挺胸收腹的站立姿势。尤其是当吟诵者进入诗人带给我们的空灵境界时，就会获得如痴如醉的美的感受。实验证明，反复吟诵诗歌可使人大脑皮质的抑制和兴奋过程达到相对平衡，体内有益激素和其他生物活性物质分泌增加，血液循环及神经功能的调节也会处于良好状态。
广西有一位老人，1928年开始当教师，站了几十年讲台后，视力下降，戴上1800度的近视镜。一场病后，视力更加减退，1米以内分不清黑白，他感到自己已成了废人，精神苦闷，产生了轻生的念头。就在他万念俱灰的时候，大孙子给他买了一本《唐诗三百首》。书里的字虽然很大，但他辨认仍十分困难，脸几乎贴到书上。每早4点30分就起床背诗，除了吃、睡，余下时间全部用来背诗。《长恨歌》他背了一个多月才背会。5年内他把《唐诗三百首》全部背熟。自从他迷上唐诗，精力逐渐充沛，视力也有所好转，还可以走20余里路不歇息。
朗诵诗给他带来了光明，带来了新的生命。如今，他又开始背《新编千家诗》。通过诵读中国经典诗词，他活得越来越年轻了。
向患者推荐一些有不同情感色彩的诗歌，让病人独自阅读或在心理医生的指导下集体诵读，通过认同、净化、娱乐和领悟等作用，消除患者不良情绪或心理障碍，是一种提高心身健康质量的心理疗法。中国是诗的古国，诗歌疗法亦源远流长。孔老夫子就曾说：“为人温柔敦厚，诗教也。”指出一个人善良忠厚的心理品质，是诗歌教化的结果。不论是东坡“大江东去”洋溢的豪迈，还是摩诘“人闲桂花落”散发的恬淡；不论是贾岛“一吟双泪流”创作感慨的诉说，还是王勃“天涯若比邻”真挚友爱的流露……置身于诗人们描述的情景、色彩和意境中，品味诗人们营造的旷达、恬淡和睿智，在韵律、字符和共鸣中，放松心身，修养精神。
自古文坛就有“读檄愈头痛，诵读已疟疾”的说法，南宋胡仔在《苕溪渔隐》中说：“世传杜诗能除疟，此未必然，盖其辞典雅，读之者脱然，不觉沉疴之去体也。”胡仔不失为一位古代的心身学家。他从语言文字可以调节心境、宣泄情绪的角度，解释了读诗忘病和志的医理。宋代精通医药学的大诗人陆游，曾对一位患头痛向他求药的老者说：“不必更求芎芷药，吾诗读罢自醒然。”读诗比川芎、白芷等除风定痛的药品更具有醒脑提神的疗效。诗人将“诗歌疗法”阐释得何等绝妙生动！清代青城子的《志异续编》中载一则医案说：白岩朱公患气痛，每当疾发时，取杜诗朗诵数首即止，书中分析说，“取所爱读之，则心恬神适，疾不觉自忘。”
现代心身医学指出，阅读疗法的作用就在于使读者内心的冲突外化，而人的心理活动又使文学作品的情绪内容内化，成为人总体行为的一部分，这种整合最终产生了顿悟，对于那些因为抑郁、焦虑、紧张等不良情绪引发的心身障碍和心身疾病，阅读是具有双向调节作用的养生术。
通过诵读经典诗词治疗疾病的方法在世界上许多国家流行，在意大利米兰一家医院的心理精神病科，医生经常带领抑郁症患者们，高声诵读美国诗人朗费罗的《生之礼赞》。不同性别、肤色和发色、发型的人们，在诗歌的韵律和意境中热泪盈眶，不知不觉中，他们的睡眠改善了，食欲增加了，曾经心如死灰的心灵之河，开始澎湃起生命的浪花……美国著名的心理学家博纳大力倡导诗歌疗法，他认为诵读诗歌能改善心理和情绪状态，从而能够起到治疗心理、精神疾病和心身疾病的作用。他的理论影响了美国医学界。如今，美国的许多药店，都备有装帧考究、印刷精美的诗集，作为药品或保健品出售，并附有作用、用法、禁忌等说明。例如英国著名诗人济慈的佳作《睡去》，可治疗失眠症；德国大诗人海涅的作品《赞歌》，可缓解抑郁症等。
诵读经典诗词不光有治疗疾病及让人精神专一的作用，更深刻的含义在于帮助人净化内心世界，提升人格品质。我国大兴安岭有一位老中医，他有时候给病人开的药方就是大声诵读毛泽东诗词。比如，“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。苍山如海，残阳如血。”“六盘山上高峰，红旗漫卷西风。”
“问苍茫大地，谁主沉浮。”“数风流人物，还看今朝。”等等。确实，面对大兴安岭的林海雪原，仰望着蓝天白云，诵读着这样的诗句，生活中所有的不快与抑郁，人生中的挫折和失败，人与人之间的恩恩怨怨都会化作一缕缕轻烟，消失得无影无踪。
3、书法
书法也是一种运动。动静结合，聚神养性，犹如气功和武术一样，清躁静心。武术大师们认为：习柔可以克急躁，慎举动能和性情，务镇静能丰富思维等等，而书法的练习与创作活动，是完全具备以上功能的。
现在不少离退休老人嗜好书法，在家挥毫练字，健身养性，受益匪浅。据资料介绍，新中国第一位女将军李贞，不仅对书法酷爱，而且在健身养性上深有体会。年近九旬的李贞将军，曾患心脏病、神经衰弱、胃癌等多种疾病，可近年来她身体状况越来越好，用她的话说，“全得益于临池之乐”。她说：
“汉字形神兼备，富有内涵，要想写好它，必须排除杂念，意贯笔端，呼吸节奏与动笔一致，这些都和气功的要求相似。长期练书法，会使你感到神采飞扬，犹如站在高山之巅、江海湖泊之滨，与天地之气相合，心旷神怡。比如我写‘红军不怕远征难’时，就感到自己又回到了长征路上，有一股青春的活力在激荡，顿时豪情满怀，生命力旺盛。”
书法不仅养性，而且是很好的健身运动。从学习书法、临习碑帖到书写作品，甚至连研墨、涮笔等，都是在积极地思考与运动中进行的。学书法首先要认真读帖，分析帖上范字基本点画的形态、运笔方法和字的间架结构（即点画之间的位置关系），以至每一点画的粗细、长短、向背、仰俯等等，直到熟读于心，才能挥毫落纸。正所谓：“翰不虚动，下必有由”，这样才能写出好字来。
绍兴曲水的园林胜景“兰亭”有碑刻“鹅池”二字，相传为大书法家王羲之所书。王羲之喜欢鹅，并从鹅的形态及游水动作，悟出了写字用笔的方法和神韵。他认为：写字不仅要“志意精力”高度集中，两足稳定而姿势端正，而且执笔的示指要像鹅头那样昂扬微曲，运笔则要如同鹅的两掌一般齐力拨水，独辟蹊径，乃是成功的真谛。
可见，书法是调节情绪、健身养性、培养高尚情操的至宝良方。
（七）食疗和药疗
对不良的情绪波动，除了积极调节心理外，还应适当地进行食疗和药疗，以减缓负面情绪对生理功能的影响。
1、食疗
食物是强身健体之源，也是调节情志之宝。例如顺气食物，对于爱生气的人食之很有裨益。生气，乃人生中常有之事。常说：“气大伤神，怒气伤肝，气极伤身。”许多疾病的产生都与生气有关。
因生气而致病，当然应该用心理疗法。但对症选用顺气食物，对消除或减轻因生气而引起的疾病，亦有不可忽视的作用。实践中发现下列食物有顺气的作用：醋、萝卜、茴香、莲藕、大麦、橘子、山楂、柚子、槟榔。这里要着重介绍一下大众食物——萝卜。萝卜可以煮食、炒食或凉拌，还可以切片晒干及加工腌制。民间有“十月萝卜小人参”之说。萝卜不仅是一种营养丰富的蔬菜，而且还是一味治病的良药。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”等民间谚语也反映出萝卜在防治疾病中的地位和作用。伤风感冒，切几片萝卜和几段葱白，煮水连渣服下出汗，即见功效。咽喉肿痛，生吃萝卜，有一定的消肿止痛作用。慢性气管炎咳嗽不止，用萝卜切碎煮水当茶饮，能止咳定喘。很多人的哮喘病是不良情绪引发的。所以食疗也有调节情绪的作用。
国内外医学和心理学专家经过临床实验，指出食物确实可以调节人的情绪，他们指出：性情不稳定的人宜多吃含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶等食物；容易动怒的人可多吃贝、虾、蟹、鱼、海藻等海产品；胆小怕事的人可多吃辣椒、鱼干和油炸萝卜；不善交际的人可喝点酒或饮用蜜糖加果汁；有失意、恐惧、抑郁症的人可多吃干果、蔬菜；精神紧张、疲劳、无精打采的人可多吃柠檬和生菜。中老年人经常吃鱼，也是预防抑郁症的有效方法。为克服不良情绪，在饮食上加以选择、调剂是十分必要的。