在人生的旅途中，经常会出现一些坎坷、挫折。为了健康地、无忧无虑地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪，调节情绪是人的本能，但由于主观或客观原因，每个人驾驭情绪的能力不尽相同，有的调节自如，有的却不能自拔，而这种驾驭能力又与年龄、性格、阅历、思想素质等因素有关。因而有意识地培养锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法，以提高自己的调节能力，增强自己的身心健康，是非常必要的。
联合国卫生组织非常重视情绪在人的生命和健康中的作用，给健康下的定义就是以是否快乐为准则。20世纪60年代全世界最有威望的生理学家、医学家、生命学家们研究人如何才能长寿，他们未能从医疗药物和卫生措施中找出一项长寿办法，他们仅能做出的结论是：要长寿，必须快乐。
美国哈佛大学营养学家维尔·普因斯想从实例中找到能促成长命的营养物质。他调查过100岁老寿星的食谱，发现这些老寿星们吃的东西都不一样，有的经常吃素，有的却每天非肉不饱。但他们却有一点相同，即不管在什么样的境遇里，总是保持快乐。这说明长命不全在吃上，也不在药物上，重要的是情感愉快，可见调节情绪的重要性。
但人在日常生活中，总是会遇到一些不愉快的事，或疾病缠身，或天灾人祸，心理和情绪会随之发生重大变化，出现紧张、恐惧、悲哀等负面情绪。医学研究证明：剧烈的情绪波动，会破坏中枢神经系统的平衡和免疫防御机制，引起心血管等多种疾病。有人说，负面情绪是健康的顽敌和慢性杀手。所以，必须及时进行自我调节，才能从精神上得到解脱，才能活得愉快。自然调节需要智慧和勇气，也需要科学方法。
（一）锻炼适应性
人们常把适应分为三种类型，即积极适应、消极适应和适应困难。
积极适应是最佳的一种适应状态，指人们对自己所处的环境是满意的或比较满意的。比如，有的人酷爱自己的专业，且又分配在一个很理想的单位，还得到领导和同事们的重视，其情绪往往是高涨、饱满和愉快的。积极适应还包括改造性适应。所谓改造性适应，就是说人们虽然对自己所处的环境不满意，但能在情绪上有所调整，能够采取常态的对策，正确对待自己所处的环境，权衡自己条件的利弊。所谓因势利导，也属于改造性适应。人们常说：“自古英雄多磨难。”的确，改造性适应是很能出人才的，这在历史上并不少见。达尔文原来学神学，但他对生物却发生了浓厚的兴趣，最后，成为举世瞩目的博物学家，进化论的奠基人。我国科技人员王贤才被错划为右派，在蹲监狱、被管制的恶劣环境下，译出了“希氏内科学”第十五版，对医学做出了巨大贡献。由于有了一定的追求，一定的目标，便足以克服不良情绪。“虽苦犹甘”正是改造性适应的最好写照。
消极适应是指对工作、学习、生活环境无可奈何，这种人虽然对自己所处的环境、地位不满意，但是不往心里去，听天由命，任其自然。这种人有自己的一套人生哲学、处事经验。
他们往往以“比上不足，比下有余”来自慰，而不是积极地采取对策来改变自己的处境。但这种人一般不会引起情绪上的太大压力。
适应不了或处于适应困难和危机状态的人，是指其难以应对现实生活中的各种变化，如职务升降、婚姻变化、人际关系变化、子女或父母生病、亲人离世、个人情感变化、与上级发生矛盾及各类突发意外事故等等。这种人情绪往往不稳定，很难接受和适应这种现实。长期存有这种适应危机，很容易在某些诱因的作用下，导致身心疾病或精神疾病。
适应能力的强弱和一个人的认识、个性、文化程度有关。
性格坚毅、豁达而又随和的人，适应能力会很强，能改造环境，保持良好的心理状态，战胜自我，跨越逆境，取得事业和健康的双赢。
（二）善于养心
现代科学对于防病和长寿，有了很多新的理解。其中最重要的一点，就是强调身与心的相互作用，从自然、社会、生理与心理各方面进行全面的考察探讨，形成一种关于健康和疾病的整体性与综合性的理论，在为人们指明养身术的同时，给人们提供养心之道。专家们认为养心要着力于以下几个方面。
1、要维护心理活动的正常协调和完整性，避免造成心理缺陷和精神性疾患。为此，要保护心理活动的主要器官，主要是大脑皮质、神经中枢以及感觉器官。目前，许多人体器官的损伤，靠药物治疗、体育治疗以及器官移植等办法，大多是可以治愈的。但是，精神性疾患的治疗就较为困难。因此，心理健康最重要之点，在于不使心理器官遭受损伤，不导致精神疾患。有下列心理问题的人，应积极进行心理咨询，及时调整心态和情绪，如：怀疑自我价值，找不准生活位置的人；无法应对社会，在人群中总感觉不自在的人；无法与异性建立关系，难以表达七情的人；对工作不满意，对变化不适应的人；失恋后陷入困境并日益加剧的人；长期忐忑不安，心情抑郁低沉的人；亲友突然去世，想不开又放不下的人；与父母有隔阂却又不能沟通的人；对自己的性别角色含糊而又不能认同的人；奢望提高生活质量，欲速又不达的人。
2、应力求避免由于心理因素所导致的疾病。事实表明，在身体状况大致相同的情况下，同处于相似的环境中，由于性格特征的差异，有些人易患病，有些人则不易患病，在遭受紧张的精神刺激而又心情抑郁的时候容易患病，而在环境舒适并且心情愉快时，则很少患病。古人养心就特别注意调治不良性格和情绪。《韩非子》载，春秋时，魏国邺令西门豹为了克服性情急躁的毛病，便“佩韦以缓气”，“韦”是熟牛皮，取其质地柔软的特性以自戒。韩愈在《送高闲人序》中介绍，唐代的张悦，写字不为练技，仅以此打发无聊的日子，或“不平有动于心，必以草书发之”。明代郑暄在《昨非庵日撰》中写道，李纳性急，但酷嗜弈棋。每逢下棋，性情即趋于安详、宽缓。有时遇到某件事而表现出躁怒时家人便悄悄将棋盘摆在其面前，李纳见了便欣然改容，取子布局，怨怒之气顿消。古人制怒之法还有许多，如弹琴、唱歌、为文、聊天等等，盖借他事达到移情的目的。
老年人更应变“老心”为“童心”，想法取乐，克服多忧、多虑、多疑的不良心理。南宋爱国诗人陆游，享年85岁，除了养生有道之外，更重要的是他有一颗童心，到了老年，还经常和曾孙们一起做骑马游戏。如果老年人少忧少虑，就会祛病延年，就会像孔老夫子说的那样：“乐以忘忧，不知老之将至。”
3、要着力提高自己潜在的意志力和控制力。人经常遇到心理伤害，特别是突发性事件的伤害。轻者坐病，重者危及生命。人必须调动内在的坚强意志力和控制力，加以应对，才能有效地保护自己。常见的由于恐惧、气怒、忧郁而死的人，就是心理对恶劣情绪缺乏抗击的意志力，不能及时调节所致。
小时候听老人说，有人夜过乱坟岗，被鬼吓死了。这话当时不理解，现实生活中被吓死的也不少。据资料介绍，英国一位女士偷看了丈夫的日记，发现丈夫原来是一个专门残害女性的杀人狂。女士知道仅靠自己的力量难以逃脱魔掌，便撒谎说在她丈夫刚喝的咖啡中放了毒药，只消片刻便能致人于死地。
结果出人意料的是，这位杀人狂突然腹痛难耐，四肢瘫痪，不到半分钟便死在妻子的脚下。这位女士其实并未在咖啡中下毒，那凶恶的丈夫是死于自己的意志力。美国也发生过意志力致死的事件。一位电工，在四周布满高压电器设备的环境里工作。一次，他无意触到工作台上的一根电线，就立即倒在地上死了，身上表现出触电致死的一切特征，皮肤变成了紫红色和浅蓝色。但尸检的时候，却发现一个惊人的事实：当那位不幸的工人触碰电线的时候，电线中并没有电流通过，因为电闸根本就没有合上，他是被自己触电的意识吓死的。美国两位医学博士对吓死者的尸体进行了解剖，发现死者的心脏都呈现出大量细胞坏死的现象，确认心肌细胞坏死是由肾上腺素造成的。肾上腺素是人体肾上腺髓质分泌的一种激素，它有使心跳加快加强、血管收缩、血压升高的作用。平时人体只分泌少量的肾上腺素，用来满足正常的活动之需。在受某种惊吓而产生恐惧意识时，却可以引起肾上腺大量分泌肾上腺素，促使心跳加速、呼吸急促、全身肌肉紧张。神经纤维束是调节心脏跳动的通道，当这一通道被急骤堆砌的坏死细胞所阻断时，心脏就会骤然停止跳动，于是这个人便被自己的恐惧杀死了。所以养心要着力提高应付恶劣情绪的意志力和控制力。
4、心理健康还表现在对待疾病的态度上。同是患有某种疾病，在身体状况、治疗条件都大致相同的条件下，不同精神状态的人，其病程变化乃至愈后状况，往往有很大的差异。
有人得了癌症，虽在初期，但由于精神萎靡不振，整天忧心忡忡，因心理的崩溃而造成情绪迅速恶化，不治而死；有人自知已处在癌症晚期阶段，但是不惧不慌，坚持体育锻炼并积极配合治疗，结果生存了很长时间。
一位某建筑公司的总工程师，每天骑自行车跑十多个工点，检查工程进度和质量，体力和精力都很棒。一次，单位体检时，查出他患有肺癌，由于没有思想准备，情绪高度紧张和焦虑，车也不能骑了，瘫在医院的病床上不到3个月就被癌症夺走了生命。如果没有这次检查，继续骑车跑工地，心态正常，也许能活几年。有专家指出，癌症病人80％是被吓死的。
所以人不仅要有肌体抗病能力，更要有心理抗病能力，在肌体健壮的情况下，心理抗病能力更为重要。
古人主张养心要达到超然脱俗状态，有人把这种状态概括为“六然”，即自处超然：超凡脱俗，超然达观；处人蔼然：与人为善，和蔼相亲；无事澄然：澄然明志，宁静致远；处事断然：
不优柔寡断，当断则断；得意淡然：不居功自傲，忘乎所以；失意泰然：不灰心丧志，轻装再进。
要做到“六然”的确很不容易，但是只要努力去做，潜心实践，一定会有益于情绪调节和身心健康的。
（三）倾吐与转移
1、倾吐 一个人遇到了不称心的事，在精神上造成压抑，轻者找人谈谈心，或在亲人面前唠叨唠叨，重者可以大哭一场，都可以起到调节心理和情绪的作用。说起话来没完没了，谓之唠叨。唠叨受到普遍的反对，连词典上也说：“唠叨令人讨厌。”其实，唠叨并没有那么坏。人在生活中难免碰到烦恼和不快，有了烦恼总希望对信得过又能给自己安慰的人诉说。在家庭中，丈夫是妻子最理想的诉说对象。倘若丈夫不愿听妻子的诉说，使妻子不得不向其他信赖的人倾诉，那么丈夫在妻子心目中的形象就会受损。唠叨是纠正心理失衡的有效手段。日本一位心理学家曾对2000多名妇女进行过调查，发现有烦恼和不快把它唠叨出来的妇女，比那些靠吸烟、喝酒、服镇静药消愁的妇女身体健康，后者易患神经衰弱、月经失调和内分泌功能紊乱。当然，唠叨也不应过分，达到了上述目的便应适可而止。
哭也能调节情感，减轻精神负担和压力。英国《她》杂志登载一则消息说，英国医生们得出结论，控制眼泪外流的人易患心肌梗死、头痛、溃疡和心理方面的疾病。英国女心理学家多萝西·罗指出，减轻郁闷的最好方法是大哭，这是发泄人们内心情感的渠道，长期的沮丧和忧伤最终会导致抑郁症。当出现这种疾病时，最好的方法是大哭。另一名英国女心理学家薇拉也认为，控制眼泪外流有害身心健康，建议人们通过哭减轻精神上的负担。哭能将体内过剩的压抑物质——甲状腺氨酸随泪水流出，使人体物质本能地维持平衡，从而消除压抑。不管是哪一种发泄过程，都是把心中恶气吐于某物、某事上。现在，日本的一些公司专门给员工安排了发泄的场所。
在这里，员工可以大骂经理而不受限制。我们并不提倡这种做法，但这样确实可以使员工的怒气得到宣泄。如果你在发怒时能与亲人、朋友或领导交谈，就可以减轻你心中的怒气。
心理学家和精神卫生学家认为，向自己的配偶或要好的朋友倾吐是最好的办法，也可写信给较好的朋友，把烦恼写在纸上，写完后也能使你畅快几分，即使信不寄出，烦恼也好似随信而去抛在脑后了。
边哭边向知心人倾诉，则更有利于身心的健康。当你有“一肚子气”时，不妨找一个亲近的人、理解你的人，把满肚子的怨气哭倒出来，这样可以放松身心，减轻心理上的压力。
聊天谈心是生活中必不可少的情绪调节剂，它能有效缓解因心理压力和生活劳累所带来的紧张和疲惫。夫妻间通过聊天可以交流思想，互通信息，增进理解，加深感情。朋友间聊天可以使友谊更加深厚。有人说：交友聊天乃人生最大乐事。事实上也确实如此，朋友相聚谈天说地，古往今来，天南海北，国事家事天下事，人情人世人生观，尽情地海阔天空，会觉得神清气爽，心神释然。生活当中经常会发生不愉快的事情，只要经常同知心朋友聊聊谈谈，就会心理安然，心情愉快。
还有一种“吐”的方法，即写日记。在日记中记下你的哭，你的笑，你的所爱，你的所恨，写完后会有痛快淋漓之感。
总之，采取合适有效的“吐”的方法，能帮助我们维持良好的情绪，能使我们有效、灵活地应对各种变化，健康、愉快地生活。