第六步：在上诉的步骤完成之后，可以换过来，由重至轻地来进行想象训练，这样，每过一张卡片，对恐惧心理就会多一层自信，最后直到无论怎样想象，都不会再觉得恐惧。
疲惫时学会放松自己
现代生活的快节奏，越来越多的人感到身心疲惫，整日忙于埋头工作，却变得越来越不会休息了。虽然非常努力，但工作中却又发挥不出充沛活力。有关人员给出这样一组统计数据：一个如果能够活到70岁，那么他也只有2.5万个日夜，而其中，睡眠要用掉8000天，吃饭要用掉1500天，花在路上的时间有1000天（一个人一年花在路上的时间就有500多个小时，一个假期的时间），9000天都在工作和学习，而在40年的工作中能够得到的休假只有区区960天。通过这样系统的统计数据我们可以看出，一个人，想要得到良好的休息和放松真的不容易。
其实，能否做到从每天紧张繁忙的学习、工作中挤时间给自己一点放松的闲暇，是很考验一个人的心理素质的。因要为做到这一步，就要不管时间有多紧迫、任务有多繁重，只要感觉到效率开始下降，精力不再集中而需休息调整时，你就得暂停工作并及时转入放松状态。事实上，许多人在大考临近时是绝不肯每天分出一小时的时间来读小说、逛街或看电视的。他们总认为“现在一刻也不能放松！等挨过了这一阵，再去睡他一天一夜！”
每天有规律地做到张弛有度，我们不仅不会浪费时间，而且还可以节约时间。记住，那种期待到了将来的某一时刻才开始放松自己的计划是不可取的！如果你现在需要放松，你就现在开始放松自己。谦和轻松的心态有助于激发潜能，最大可能地提高你的工作效率。只有时常保持一种平和轻松的心理，你才能事有所成，走向成功。
要想更好地生活和工作，就要逐步地从心底里学会放松，什么事情都要能够拿得起放得下，这样才能快乐地享受生活。学会放松，可以通过以下几个方面来实现：
1.进行体育锻炼，强身健体魄
在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。
2.经常做深呼吸，注意劳逸结合
在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。另外，注意大脑皮层兴奋作用与意志作用的调剂，该玩就玩玩，该放松就放松，该紧张就紧张，该等时就等一等……永不气急败坏，永不声嘶力竭。
3.多给自己一些时间，享受美食生活
每天留出半小时做自己喜欢做的事情。比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。另外，碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。
4.小事情上“傻一点”，该忘就忘
过去了的事就过去了，该健忘的就健忘，该粗心的就粗心，该弄不清楚的就不清楚。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽”。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。
5.学会幽默，让生活变轻松
一阵轻松的大笑，可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。幽默一点，就是允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲跟解嘲。有许多一时觉得急如星火的事情，事后想起来不无幽默。幽默了才能放松，放松了才可以从容，从容了才好选择，一切都会变得容易起来。
在逆境中更要坚持
逆境，也就是不顺利的环境。人生在世，不论做什么，我们都盼望着能够一帆风顺，可以遇到一个顺心可意的环境。然而，从长远看，这却是不大可能也不太现实的事。因为，事实上的逆境，常常像影子一样追随着大家，并不时顽强地显露出来给人们以困扰。从古至今，没有一个人一辈子总扯“顺风旗”。
人们讨厌逆境，但又不时身处逆境。这虽不是值得高兴的好事，但也绝非不可摆脱的坏事。从某种意义上说，逆境也是机遇，也是人生和事物发展过程中的必然。比如事业，我们常说并坚信“前途是光明的，道路是曲折的”，这“曲折”已从根本上明白无误地告诉人们，到达光明前途的道路充满着困难、挫折和坎坷，身处逆境是经常发生的事。
伟大的英国诗人拜伦说过：灾难是真理的第一章程。其实这句话也就说明了在真理的前面是数不尽的人生坎坷。人从出生那一道划破长空的啼哭开始，就注定要承受世事无常，承受风吹雨打。身体的强壮，可以靠外界的营养供给，而内心的坚韧，却只有在逆境和痛苦中不断历练。
曾经有人描述了这样一个身处逆境的人。她是一个画家。在她的一生中，共画了四千多幅美妙绝伦的画。在某一年，她的画还荣获了世界艺术大奖。然而，她是一位没有手的女画家。故事从1910年5月16日开始。
那年的那一天，在法国北部的诺曼底省，有一个家庭诞生了一个女婴，女婴的重量还不到两公斤，没有双手，也没有小腿。爸爸一见生下这么个“丑八怪”，气得要将这个小女孩扔到抽水马桶里去，妈妈哭喊着夺过小女孩。这个小女孩就是戴尼斯·罗格里。
虽然小家伙幸免于难，然而没有双手和小腿的小戴尼斯，以后将要面临怎样的生活，任何人心里都没有数。但是，她有一对水灵灵的眼睛，察看着周围的一切，好像从那双眼睛里能让人感觉到潜在的生存毅力。
于是，在她刚满周岁的时候，她就开始拒绝躺在床上，却要倔强地坚持做起来。尽管开始无论怎么努力，都只是在床上滚来滚去，最后她竟然成功了。后来等她再大点的时候，她开始像别的同龄孩子一样，尝试着自己吃饭，她让妈妈把果酱面包夹在自己剩下的两只断臂之间，然而毕竟没有手，每次吃饭都累得她汗流满面，奶油和果酱糊得她满嘴满脸，菜汤洒得到处都是。但是她不放弃任何练习的机会。四岁时，她使用刀叉和汤匙吃饭时，已经像家里的人一样得心应手了。
再后来，到了上学的年龄。但是没有一所学校愿意接受一个四肢残缺的孩子。任凭她的母亲说尽了好话，说破了嘴皮也没有用。后来，小戴尼斯只有通过自学来实现自己的理想。她一边阅读课本，一边用嘴咬住笔杆学习绘画。嘴巴咬笔的时间一长，地上、画布上、胸前到处是流出的口水。嘴唇也磨肿了，牙齿也渗出了血。戴尼斯不管这些，仍然一张接一张地画着。终于戴尼斯成功了，她还举办了自己的画展。她的那些画栩栩如生，人物活灵活现，景物生气蓬勃，像是把天堂的景物搬到了人间，令许多参观的观众惊叹不已。
因此，请你记住：当你遇到挫折时，不要浪费时间去想你受了多少损失，而应看到你从挫折中可以得到多少收获和资产。只要你用心，你就会发现，你所得到的比你所失去的要多得多。在逆境中，你能改变以前的坏习惯，调整状态，重新出发。在通往成功的路上，没有别的捷径可寻，惟一可以做的也就是坚持不懈地努力拼搏。上帝对世上所有的人都是公平的，可为什么有的人能够成功，有的人却一败涂地呢？其实，关键在于你是否能够坚持。坚持是一种高贵的品行，成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。逆境谁都会遇到，但唯有持之以恒，才可以把任何困难与逆境踏在脚下。
情商小测试
面对逆境时你会怎么做
假如某一天你有一个跳伞的机会，在你背着降落伞从天而降时，你最希望自己降落在什么地方？
A.高耸入云的楼顶
B.绿油油的大草原
C.巍峨险峻的山巅
D.绵绵的湖畔湿地
结果分析：
A：你是一个追求功成名就的人。当你的人生处在逆境的时候，尽管心中百般恐慌，但仍旧会凭着自我的机智与耐力，去渡过难关。而千方百计地让自己更上一层楼的想法，正是你迈向成功的最佳原动力。
B：你是一个希望自己能够一生平凡顺遂的人。即使遇到运气不佳的时候，你也会尽其所能使自己维持在正常状态，重新寻找一个平衡的、规则的生活环境。所以你基本上是一个墨守成规的人，适合过有规律的生活。
C：你是一个喜欢大刀阔斧，让自己改头换面的人。你认为人生就是要不断注入新的体验，才能够进步，所以在每次遇到运气不好的时候，你都会将危机转化为转机，可以说你的人生观是相当积极的。
D：你是一个逆来顺受的人。你会在运气不佳的时候，寻找改变自己的方法，偶尔也会希望打破成规、重新调整生活的步伐，但是你的改变还是小了点。
主宰自己的思想
有人说过这样一句话：人不能用意志主宰情绪，但是人却可以用意志来主宰自己的思想，由思想来控制自己的情绪，获得或保持好心情。现代科学家实验证明，人们的思想是可以训练的，可以让愚者变成智者；也可以使一个脾气暴躁的人，变成温顺和协的人。也就是说，思想是成功或失败的关键，如果你能操纵自己的思想，使其转向“光明”面，你的前途便也是光明的，否则“黑暗”将跟随在你后面，甚至围绕着你，使你败亡。人的一生之中，最重要的事情就是成长。我们无法阻止风的吹动，但我们可以改变帆的方向，让心灵的船可以顺利地驶向目的地。
有这样一个案例。
罗布是一名普通的汽车修理工，生活虽然勉强过得去，但离自己的理想还差得很远。有一次，他听说有一家维修公司招工，决定前去试一试，希望能够换一份待遇较高的工作。他星期日下午到达那里，面试时间定在星期一。
吃过晚饭，他独自坐在房间里，不知为什么，他想了很多，把自己经历过的事情都在脑海中回忆了一遍。突然间他感到一种莫名的烦恼：自己并非是一个智力低下的人，为什么至今依然一事无成，毫无出息呢？他取出纸笔，写下四位自己认识多年、薪水比自己高、工作比自己好的朋友的名字。其中两位曾是他的邻居，已经搬到高级住宅区去了，另外两位是他以前的老板。他扪心自问：和这四个人相比，除了工作比他们差以外，自己还有什么地方不如他们？聪明才智？凭良心说，他们实在不比自己高明多少。经过很长时间的思考和反思，他悟出了问题的症结——自我性格情绪的缺点。在这一方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。
虽然夜已经很深了，但他的脑袋却出奇的清醒。他觉得自己第一次看清了自己，发现了自己过去很多时候不能主宰自己的思想，不能控制自己的情绪，爱冲动，自卑，不能平等地与人交往等等。整个晚上，他都呆在那儿自我反省。他发现自从懂事以来，自己就是一个极不自信、妄自菲薄、不思进取、得过且过的人；他总是认为自己无法成功，也从不认为能够改变自己的目前状况。于是，他痛下决心，自此而后，决不再有自己不如别人的想法，决不再自贬身价，一定要完善自己的缺陷，弥补自己的不足。第二天早晨，他满怀自信前去面试，顺利地被录用了。在他看来，之所以能得到那份工作，与前一晚的沉思和醒悟，让自己多了份自信不无关系。
在走马上任的两年内，罗布逐渐建立起了好名声，人人都认为他是一个乐观、机智、主动、热情的人。随之而来的经济不景气，使得个人的发展受到了考验。而这时，罗布已是同行业中少数可以做到生意的人之一了。公司进行调整时，分给了罗布可观的股份，并且加了他的薪水。从罗布身上，我们可以看到，并非所有的成功都来自于你埋头苦干，更重要的是，要发现自己的不足，完善自己的性格情绪。只有这样，才能在事业中不断前进，实现自己的梦想。
生活中，我们总会听到有人说这样的话：“我本来是很想这样做的，但就是思想扭不过来。”然而，到底谁是谁的主人呢？不要把什么都推托给自己的思想。其实，我们完全不必庸庸碌碌地被情绪左右一生，我们应该学会为自己的情绪负责，不要为自己找任何借口来推说自己无法控制情绪。要知道，我们有能力选择自己的思想，完全可以为自己做主，向自己的思想宣言——做自己命运的主宰。