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第15章 高脂血症生活保养——细节决定健康(2)

六、适当娱乐,放松心情

娱乐可以修身养性,同时也是疾病康复治疗的一种方法。娱乐可以缓解精神紧张,愉悦心情;促进能量消耗,活动肢体,锻炼性格。娱乐活动多种多样,但需注意,室内活动要配合室外锻炼,不可过于疲劳,根据个人喜好选择,量力而行。

(一)音乐欣赏

音乐不但能将人的各种情感充分表达出来,还能引发人们的情感,从而影响欣赏者的情绪。成功的音乐治疗能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验,消除烦躁不安的情绪,消除紧张感,从而进一步调节人体内分泌的平衡,促使血管舒张,血压下降,改善心脑血液供应,以达到缓解症状、稳定病情的作用。音乐还可以通过稳定情绪对神经内分泌系统产生良好的调节作用。如果一个人情绪稳定,心境良好,思维积极,那么他的大脑皮质会产生一种类似吗啡的激素,这种激素可以调节内脏器官的生理活动,有利于康复。

音乐能够通过旋律、节奏、音色等的作用使人感受到愉快的体验,消除烦躁不安的情绪,消除紧张感,从而进一步调节人体内分泌的平衡,以达到缓解症状、稳定病情的目的。

可根据个人喜好选择曲目。要回避忧伤的、激烈的、过于激昂的作品。现代派乐曲,比如摇滚乐、爵士乐、迪斯科等;悲伤、忧愁的慢四步爵士舞曲、安魂曲,或尖、细、高调的音乐,或过强的音乐,都不适合欣赏。应选择或优美宁静,或轻柔舒缓,或活泼跳跃,或轻松明快的作品,表达收获、喜悦、热爱生活、热爱人生之情。

推荐老年高血脂患者广泛参加一些音乐活动。日常生活中,常可见到有一些人不但喜欢听,而且喜欢演奏乐曲。他们三五成群,组成乐团,定时或不定时进行活动。大合唱、小合唱,或边唱边演奏,你拉二胡,我吹笛子,其乐融融,既欣赏了音乐,又进行了社交活动。

(二)品茗香茶

我国的茶文化萌芽于三皇五帝时期,形成于唐,兴盛于宋,普及于明、清。茶文化的形成和发展是中国传统文化的一个重要组成部分。古往今来,茶文化与佛家、儒家、道家精神及学说一脉相承、相互融合,与诗、词、歌、赋、书法、绘画、歌舞等文学艺术紧密联系在一起。品茗是现代人远离喧闹、清净放松的一种方式,又是提高修养、休闲娱乐的一种手段。在安静优雅、舒适整洁的环境里品味茶叶的清香,与好友聊天、交流,不失为人生一大乐事。因此,品茗香茶既能养生治病,又可以获得文化知识以及美妙的精神享受。

(三)养花种草

置身于芬芳、优美、静谧的花丛中,花卉的芳香能令人头脑清新、精神振奋,花香中的芳香油既能杀菌、净化空气,又能调畅血脉,使气血畅通。

闲暇之余,赏赏花、栽栽花、浇浇水、松松土,阅读一些养花书籍,可以放松情绪,舒活筋骨、消除疲劳,达到强健身心、减肥、降脂的效果,并可以减少并发症的发生率,陶冶情操,培养对生活的热爱,这对防治心、脑血管疾病很有好处。

(四)书画欣赏

《老老恒言·消遣》中说:“笔墨挥洒,最是乐事。”练习、欣赏书法及绘画可以调节情绪、疏肝理气、平肝潜阳,当人们醉心于挥毫泼墨之时可以使情志得以调养,心神得到安宁,从而梳理紊乱的气血,和谐五脏六腑,于是祛病强身。可练习或欣赏书法或绘画。书法包括用毛笔书写的软笔书法及用钢笔、圆珠笔和各种特制笔书写的硬笔书法。可书写楷书、隶书、行书、草书及各种艺术字体等。绘画主要指中国传统的绘画艺术——中国画,包括山水、花卉、鸟兽、人物等,有兴趣者也可以尝试油画、水彩画、水粉画等。

(五)文学阅读

阅读优秀的文学作品可以陶冶人的情操,净化人的心灵,抚慰人的情感,提升人的素质。从悠远淳朴的诗经、楚辞,到精彩纷呈的唐诗、宋词;从寓意深刻的名篇古文,到丰富多姿的近、现代文学,更有博大精深的世界文学,巴尔扎克、列夫托尔斯泰、雨果、歌德……无一不体现着人类的智慧、胸怀、情感和创造。

当然,不一定要选择长篇巨著,可以选择文字优美、寓意深刻、轻松幽默的散文、小说、诗歌等,内容要积极向上,不宜阅读过分伤感的作品,杀戮打斗的内容对心、脑血管功能不好者来说更是禁忌。

(六)集藏疗法

集邮和收藏都是高雅的文化活动,也是一种修身养性的娱乐方式,不仅能增长知识,还可以开阔眼界。集邮热早已风行全球,估计全世界有2亿人在集邮,许多领袖、名人都爱好集邮。仔细品味邮票,领略思想感情和艺术风格,可以得到美的享受,心情舒畅,这对高血脂的恢复很有好处。

目前,已经有许多国家将集邮活动列入心理疗法的范畴,临床研究也证实,集邮活动可以降低一些慢性疾病的发病率,对高血压、神经衰弱等有较好的疗效。收藏的内容极为丰富,除邮票外,还有古钱币、纪念币、粮票、明信片、古画、烟标、火花、扇子、信封、挂历,乃至动物标本等。

(七)碧波垂钓

垂钓是我国古老的文化传统,适合于高血脂患者养身健体,是一项十分有益的娱乐活动和医疗手段。但垂钓时应该注意:①防止跌入水中;②防晒、防湿、防风;③不宜到离家太远的地方垂钓,以免过度疲劳;④垂钓时间不宜过长;⑤有风湿病、癫病者不宜参加此类活动,风湿病可因近水而病情加重,癫病要预防突然发病而落水;⑥注意池塘上空的电线,甩鱼钩要看清楚鱼钩所经过的空中有无电线,以免意外;⑦钓鱼主要是放松心情,享受大自然,不要因没有钓到鱼而心情不快。

(八)养鱼养鸟

喜欢小动物的高血脂患者不妨试试养鱼养鸟。养鱼一般是观赏鱼,它们体态优美,色彩艳丽,浮游多姿,有很好的观赏价值。

养鸟也是一件乐事,无论是养一只美丽的宠物鸟在屋内做伴,还是修筑一座鸟舍,使五颜六色的鸟儿有个悠游自在的小天地,都可以怡情养性。

(九)棋类运动

下棋是一种健脑的娱乐,也是一种斗智的良好运动,对高血脂患者身心有良好的调节作用。下棋时需要注意:①选择下棋场所:空气清新,便于吐纳;②注意下棋姿势:自然端庄,避免低头过久等不良姿势;③动静结合:不要久坐下棋,适当参加体育活动;④时间不要过长;⑤不要计较输赢,切忌过分紧张激动,而诱发心脑血管疾病。

(十)温泉水浴

温泉水是一种来自于地壳深层的地下水,不同于一般的井水和矿泉水以及江河湖海等处的地表水。它是带有一定地温、蕴含特殊矿物质和气体的泉水,其中可以含钙、镁、硫、氡等多种矿物质,对人体有良好的保健作用。长期坚持温泉浴,不但可以强身健体,增强免疫力,温泉浴能够治疗全身多个系统的疾病。对于胃肠道系统来说,可改善胃肠功能,促进胃肠蠕动,有镇静、镇痛作用,可改善情绪、消除疲劳。

在我国,温泉浴防病治病具有悠久的历史。我国著名的温泉有陕西的华清池温泉、重庆的南北温泉、南京的汤山温泉、辽宁的汤岗子温泉、青岛的即墨温泉和台湾的北投温泉等。可选择淋浴;或浸浴,即平躺在浴盆内,水深与乳头齐平,水温37~39℃,静卧不动;也可选择手部或足部局部浸浴。同时应注意以下几个方面。

1.合并冠心病、出血性疾病以及年老体弱者禁用温泉浴。年龄较大的患者应当在医生指导下进行温泉浴,并应有家人陪同。

2.空腹或进食后不久不宜入浴,一般应在饭后2小时进行。

3.出浴时室温要保持在22~25℃,及时擦干身体,穿上衣物。

4.浴后要喝点盐开水,补充维生素。

5.出浴时不要过猛,要缓慢坐起,以免发生低血压。

第2节高血脂四季保养

一、春季保养

(一)“春潮带雨晚来急,野渡无人舟自横”

按照我国传统的历法分,每年的春季始于立春止于立夏,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。立春在每年的2月4日前后,意为“开始”,表示春天从这一天开始。这个时期气温、降雨、日照处于一年的转折点,寒冷减退,冰雪消融,但寒冷在减退的过程中会有反复,所谓“春寒料峭”,“倒春寒”,冷热交替,时常有大风、降温天气,我国大部分地区还会有霜冻出现。在清明前后,气候才会稍稍稳定,谷雨之后才是春暖花开,春意融融的景象。

(二)春季宜养阳

春季养阳就是借助于春天大自然的阳气协调人体的阴阳平衡。所谓“阳”,即剧烈运动的、向外的、上升的、温热的、明亮的,中医学上将人体具有推动、温煦、兴奋等作用的物质和功能,统归于阳。

因此,在这万物生发的季节,要适应这蓬勃的生机,心情舒畅,情绪乐观;戒暴怒以养性情,减思虑以养身心。在风和日丽、春光明媚的天气里,应逐渐增加活动,使气血调畅,一身的阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。总之,要多去阳光好,南方、东方等向阳处去呼吸阳气。

(三)生活起居

1.春温使人体皮肤舒展,循环系统功能增强,汗液分泌增多,各种器官负荷加重,中枢神经系统发生镇静、催眠作用,所以会发生春困。因此要保证睡眠。

2.糖尿病患者尤其要注意保暖,“百病从寒起”,不要过早脱棉衣,适当“捂一捂”。

3.根据气候变化,适当进行活动,增加身体抵抗力。可选择散步、打太极拳等,循序渐进,量力而行。每次活动时间不要太长,活动量不要太大。

(四)春季饮食

1.春季阳气升发,肝旺而脾弱,饮食宜清淡温和而富有营养,尽量避免寒凉、油腻、黏滞的食物。

2.多吃温阳性食物,如葱、姜、蒜、豆芽、韭菜等,助春阳升发。少吃黄瓜、冬瓜、绿豆等寒性食品。

3.多吃时令蔬菜和水果。可选择白菜、卷心菜、菜花、韭菜、胡萝卜、山药、香椿等,少吃绿豆芽、蘑菇等寒凉蔬菜以及味苦的野菜,以免损伤脾胃。另外春笋性寒不易消化,也不宜多吃。