起势——闻鸡起舞（准备动作）
要领步骤：
1.两脚分开同肩宽，两手自然下垂于身体两侧，手背朝正前方，身体放松下沉。
2.两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈阴掌（手心向里）；上升到同肩平，与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升至直立。
3.身体下降，两手亦以阴掌下降，同时慢慢呼气。
4.两手下降至最低点，置于身体两侧。
5.第二次慢慢吸气时身体和两手同时缓缓上升如前。
6.待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心向外），再慢慢呼气，同时身体和两手下降。
7.两手下降至最低点，阳掌置于身体两侧。
一、顶天立地（按揉百会、四神聪穴）
作用说明：调补中气、健脑宁神、回阳固脱、平肝熄风。穴位提示：“百会穴”在前发际正中点上5寸，两耳尖连线的中点处；“四神聪穴”在头顶部、百会前后左右各1寸，共四穴要领步骤：
1.接起势动作，阳掌从左右两侧抬起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过头顶。
2.双手重叠合，右掌按百会、四神聪处，左掌放在右手背上。
3.顺时针按揉四个八拍。
4.逆时针按揉四个八拍。
二、摩拳擦掌（摩搓劳宫）
作用说明：清心安神，熄风凉血。
穴位提示：劳宫穴在第三掌骨桡侧，握拳屈指中指尖下。
要领步骤：
1.双臂由身体前面慢慢自然抬起，双手呈阴掌，上升至肩平，与此同时慢慢吸气。
2.翻掌，手心向对；手臂自然后缩靠近胸廓两侧。
3.两手拿掌前后摩擦，中指点按劳宫穴。
4.按四个八拍或八个八拍，停。
5.手臂分开，与肩同宽。
三、龙爪梳头（疏理头穴）
作用说明：提神健脑，预防老年痴呆。
要领步骤：
1.接上式，左右翻掌，手心向下，手指分开呈爪状。
2.手臂慢慢下垂至身体两侧，然后左右翻掌，上提至头顶，同时吸气。
3.开始用十个手指前后来回梳头，共八个八拍。
4.叫停，十个手指停留在头顶。
四、点按风池穴
作用说明：祛风解毒，通窍活络；预防感冒和高血压。
穴位提示：风池穴在后发际正中直上1寸的风府穴的两侧，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中。
要领步骤：
1.接上式，双手沿着摸至后脑勺，同时吸气，寻找风池穴。
2.中指腹点按风池穴。
3.顺时针点按四个八拍，逆时针点按四个八拍。
4.叫停，双手顺势捏耳朵，食指在耳背、拇指在耳轮上。
五、上工揉耳
作用说明：强肾助听，保健养生。“耳为宗脉之所聚”，“肾开窍于耳”。
要领步骤：
1.接上式，食指在耳背向前上方搓（此处正好是耳穴的降压沟）2次，然后食指在前、拇指在后捏耳垂2次，正好四个节拍。
2.接上式，反复上述动作共四个八拍。
六、双龙戏珠（轮刮眼眶）
作用说明：清热散风，滋水明目，保护视力。
穴位提示：眼眶周围有睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣等多个穴位，都对眼睛有保健作用。
要领步骤：
1.举双手从正前方至脸庞，大拇指按太阳穴，食指微曲放眉毛内侧（攒竹穴）。
2.从内向外，一上一下，轮刮眼眶，共四个八拍。
七、鼻通迎香
作用说明：清热散风，通利鼻窍，预防感冒。
穴位提示：鼻通穴系经外奇穴、又叫上迎香，在鼻翼软骨与鼻甲的交界处、近鼻唇沟上端处。迎香穴在鼻羽翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。
要领步骤：鼻通迎香
1.握空心拳，举双手从正前方至脸庞鼻翼两侧。
2.用拇指背从上向下按摩，即从鼻通刮向迎香。
3.共四个八拍，停；双臂自然下垂，呈还原状。
八、叩齿咽津
作用说明：回齿生津，提神醒脑，健脾和胃。
要领步骤：
1.上下叩齿四个八拍。
2.先舌尖顶住上齿龈，然后左右来回舔100次，心想梅子酸味，使唾液加速分泌；四个八拍。
3.吞咽津液。
九、刮刮人迎
作用说明：清热平喘，理气化痰，平衡血压。
穴位提示：人迎穴，平喉结，胸锁乳突肌前缘。
要领步骤：
1.双手翘大拇指，用指腹沿着胸锁乳突肌前缘，从上向下刮，手法不拟过重。
2.反复上述动作，共二个八拍。
十、猿猴拍胸（拍打膻中）
作用说明：理气宽胸，清肺化痰，保护心脏。
穴位提示：膻中穴在前正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。
要领步骤：
1.举双臂呈阴掌，慢慢上升并同时吸气，至与肩平时，左右翻掌，手心相对。
2.先左后右，轮流拍胸（掌心对膻中穴），共四个八拍。（注：女子可五指合拢成猴爪状，戳打膻中穴。）
十一、疏理三焦
作用说明：通畅气血，调理脾胃，吐故纳新。
穴位提示：三焦是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。关元经络养生保健操82在人体前正中线上，肚脐眼正下方四横指（拇指除外）处。
要领步骤：
1.接上式，左右手掌重叠，从前正中线，胸骨上窝中央（天突穴）往下推。
2.沿着任脉经一系列穴位（上、中、下三焦）一直推至下腹部的关元穴。
3.共八个八拍。
十二、按揉神厥
作用说明：回阳固脱，健运脾阳，保护肠胃。
穴位提示：神阙穴即肚脐眼，是很重要的保健穴位。
要领步骤：
1.接上式，左右手掌重叠，掌心按着肚脐（神阙穴）。
2.顺时针点按四个八拍。
3.逆时针点按另四个八拍。
4.还原。
十三、甩打肩胛（肩井、肩中、肩外）
作用说明：疏经活络，保护肩胛。
穴位提示：肩井、肩中、肩外三个穴位对肩背疼痛，头颈酸痛有缓解的作用。
要领步骤：
1.一上一下，前后左右甩臂。
2.右手掌拍左肩；左手掌拍右肩，左右交叉。
3.甩到下面时，手背叩打腰背，共八个八拍。
十四、单拍命门
作用说明：培元补肾、理肠固脱。
穴位提示：命门穴在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约平髂嵴。（与肚脐相对）
要领步骤：
1.接上式，略弯腰。
2.左右手掌轮流拍打命穴，共四个八拍。
十五、展翅高飞（敲打风市）
作用说明：疏风清热，通经活络，保护肝胆。
穴位提示：风市穴在大腿的外侧中线上，两手自然下垂中指点处即是。风市是胆经上的要穴，敲打该穴，可以疏通胆经。
要领步骤：
1.接上式，阴掌、双臂从身体两侧抬起，呈肩平，握拳。
2.两臂自然落下，敲打风市穴，四个八拍。
3.停，复原。
十六、金鸡独立（叩打足三里）
作用说明：调理脾胃，扶正培元。
穴位提示：足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指。是人体最重的保健穴之一。“每天拍打足三里，赛吃一只老母鸡”。
要领步骤：
1.抬左腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状。
2.双手握拳敲打足左腿三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍。
3.抬右腿与膝盖成直角，呈金鸡独立状。
4.双手握拳敲打右腿足三里及内侧的阴陵泉穴，共四个八拍。
十七、虎口点穴（揉掐合谷）
作用说明：清热解表，通调气血，保护面口。
穴位提示：合谷穴在第一二掌骨间，第二掌骨桡侧中点，俗称虎口。中医说“面口合谷收”，意思合谷能治头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一，有很重要的保健功能。
要领步骤：
1.两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍。
2.换一个手，两手虎口交叉，右手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷，共四个八拍。
十八、内外夹攻（揉内外关）
作用说明：宁心安神，理气和胃，保护心脏。
穴位提示：内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，外关正好与之相对。
要领步骤：
1.先右手食指按在左手外关、拇指按在内关，同时揉按四个八拍。
2.然后换个手，左手食指按右手外关、拇指按内关，同时揉按四个八拍。
十九、青龙摆尾（一指禅曲池）
作用说明：清热散风，调和气血，平衡血压。
穴位提示：曲池穴，屈肘，肘横纹桡侧端凹陷中。要领步骤：
1.先右手拇指按在左手曲池穴上，左右摇动四个八拍。
2.然后换个手，左手拇指按在右手曲池穴上，左右摇动四个八拍。
3.停，还原。注：“一指禅”是推拿的一种手法。
收势——吐故纳新
要领步骤：
1.双臂从身体两侧举起，呈阳掌，吸气；至头顶，合掌。
2.双手从身前慢慢下垂，同时呼气，至丹田处停顿。
3.经络养生保健操结束。