2.转移注意力 人在烦恼时，往往是集中精力冥思苦想地面对愁事，这样无助于摆脱烦恼。应采用迂回之法，如自我排遣，把注意力转向另外的事上，设法使自己没时间、没可能沉湎于烦恼之中。注意力转移的目标，最好是与切身利益相关，有建设性的事物，以此使自己无暇顾及烦恼以增加勇气，坚定信心。
3.自我疏导 俗语说：“当局者迷，旁观者清”。出现烦恼时，易思绪纷乱，不如向亲友倾吐，听听他人的忠告和分析，使心态平和，烦恼自消。
4.自我安慰，以宽待人 烦恼就像抽出的茧丝，只要一开始，就不会轻易终止。为缓解烦恼情绪，不妨自言自语地告诉自己：个人能力终究有限，纵然努力，恐怕也难达到理想状态。要懂得暂时摆脱烦恼，以便日后重新振作，以新的态度去投入生活、工作。同时，应清醒地认识到凡事都变化不定的，很难一时定其好坏正误。
如此之下，烦恼自然变得毫无益处。
在现实生活中，人人皆难免烦恼，而各人也有各人的解决之道。虽然方法因人而异，因时而异，但要坚信“车到山前必有路”，以“既来之，则安之”的态度对待，烦恼就会烟消云散了。
克服害羞心理的具体做法
人们可能都有这样的感受：一到大庭广众之下讲话就面红心跳，或见到某些陌生人时局促不安。可见，人际交往中，难免会有害羞的情绪出现，尽管其表现形式多种多样，但都是一种逃避行为。
害羞心理的形成，往往是对自己缺乏自信，低估自我或自己十分在意别人对自己的看法与评价，尤其在意消极的评价，致使自己总担心别人看低自己，从而形成自卑心理，一与人交往便无胆量，脸红口呆，加之有害羞心理的人会变得十分敏感，不会轻易行事，总觉得没把握或做不好事会十分难堪，因而没有主见，易受外界支配，久而久之，害羞的心理便会更加厉害。另外，害羞心理的形成，也与受过挫折或打击，不愿与人交往，害怕被他人否定有关。据此分析，要克服害羞对自己的影响，不妨从以下方法入手。
1.树立自尊，增强自信 不要老怀疑自己在各方面的能力而害怕受挫，不敢与人交往，更不应以己之短比他人之长，看不到自己的优点而陷入自卑心理之中。相反，要正确认识自己，树立起自信和自尊，采取随和的态度待人处世，多考虑自己的言行观念同样是有价值的，要学会肯定自我。
2.放下包袱，坦诚自我 害羞心理的形成是因为自己比别人更在乎自己给他人的印象。因此，根本不必担心他人的评价，也许他人并未品头论足，自己却已将自己否定掉了。要认识到世无完人，即使自己做不好某些事，甚至做错，也还可以更正从头来做。
“前事不忘，后事之师”，调整贬低自我的想法，从而克服害羞。
3.锻炼交际，提高勇气 第一次在大庭广众之下，难免心跳加快，语不达意，而往往却可在熟人面前滔滔不绝。因而，克服害羞，可先易后难地锻炼，以培养胆量。如先可在家中与亲人交谈，正确表达自己的观点，进而逐步与朋友、陌生人交流，克服害羞心理。只要迈出了第一步，害羞心理的坚壁便可戳穿，自信心也会受到鼓舞，从而不会再害羞。
4.心理调适，自我控制 害羞是自己心理上的情绪，而不是客观存在的现实，只要自己能主动控制住自己的情绪，如把陌生人看作是熟人、朋友，在陌生的场合心里默默暗示自己，以便冷静下来，不再害羞。
总之，害羞心理是一种消极保守的态度和情绪，不利于一个人的成功。有这样情绪的人，应想方设法跳出自我封闭的小圈子，战胜害羞心理。
如何纠正上课时学习效率低下
很多学生学习成绩不理想，主要是由于课上学习效率太低。
为了提高学习成绩，一定要搞清楚学习效率低下的原因，这样才能标本兼治。经调查分析，学习效率低下主要由四个原因引起。
1.上课时不集中精力听讲 有些学生上课时小动作频频，不集中精神听课，结果上完课后收获甚微。
2.不能提高学习兴趣 有些学生对所学的知识并不感兴趣，上课时老师所讲的东西不能引起他的共鸣，结果昏昏欲睡。这是导致学习效率低下的关键。
3.没有科学的听课方法 有些学生学习勤奋刻苦，上课时听讲也聚精会神，但是由于听课方法不对头，造成学习效率低下。比如，有些学生以听懂老师讲的知识为满足，不动脑筋思考。还有，有些学生抓不住重点，对老师讲的内容“全盘接收”。更有甚者，有些学生纯粹成了“记录员”，与之相反的是，有些学生索性不记笔记，只用耳朵听，可是以后复习怎么办呢？
4.不能适应老师讲课的方式 每个老师都有自己的授课风格和习惯，不可能千篇一律。有些学生只对某些老师适应，换了新老师后，就表现出了不适应甚至反感，这样也会使听课效率下降。
为了提高学习效率，有如下对策。
1.聚精会神 只有聚精会神听讲，才能提高学习效率。
2.发挥主动性 学习时应该积极发挥主观能动性。比如，对老师提出的每一个问题都应该积极主动地思考，然后对照老师所讲的正确答案。如果你想的和老师讲的吻合，你会印象深刻，从中受到鼓舞；如果你的答案和老师讲的有出入，你会从中受到启发。
3.重点突出 在听讲的过程中，抓住重点是很重要的。老师讲到重点内容时，会给你特别的暗示，比如：加重语气、提高声音、多次重复等。此时，你也应该及时提醒自己：这是重点内容，要认真听，努力记。
4.积极深入思考 上课时，要积极思考，仔细分析老师所讲的内容，抓住问题的实质，力争融会贯通。
5.抓住首尾 老师简短的几句开场白，可能是对上一节课内容的总结，也可能是本节课的教学目标。每一堂课的结尾，都是对本节课的总结，提示重点和难点。所以，要好好抓住这两个环节。
6.当场“据为己有” 在上课时，除了认真听讲外，还要深刻理解记忆。把老师所讲的东西“据为己有”，变成自己的东西，这样才能印象深刻。
7.把好笔记这一关 学生上课记笔记主要有两种方式：一种是全部记在笔记本上，另一种是在课本相关文字旁标记。无论采取何种方式，都应该注意以下四点。
1.一定要记下老师要求记录的内容。
2.在理解的基础上用自己的话记笔记，这样可以养成独立思考的习惯。
3.注意知识的系统性，作笔记时要有层次，形成清晰的知识系统。
4.抓住知识的精华部分。比如，上课时的重点和难点，书本上没有的新知识，心得体会，解决问题的方法技巧等。
什么是自学中的高原现象
不少自学者在自学达到某一阶段后，会觉得精神疲惫、学习效率降低、学习成绩滞后、心情烦躁不安，这种心理现象被称为学习中的“高原现象”。自学者如不能及时解决，有可能会造成严重后果，甚至会使自学者放弃学习。造成这种现象有以下几种原因。
1.心理问题
（1）对学习的兴趣减弱，甚至会有厌倦情绪产生，这多数属于心理疲劳所致。
（2）盲目自信，不循序渐进，这也是错误的心理。
（3）意志不坚强，但却没有提高的勇气和信心，这属于必须被校正的心理。
2.学习方法不当
（1）不合理用脑，使大脑长期处于极度紧张或松弛中。过度疲劳或空闲，都会使思维活动下降，结果适得其反，使学习效率下降事倍功半。
（2）只知死死地套用别人的学习方法，而不知道自己创新，会因方法不当而无法在学习上取得较大进步。
（3）在学习时未养成较好的习惯，不能适应现在的学习环境，使学习不能取得进步。
3.知识结构不配套
已有的知识不能与现在正在进行的学习相适应，制约了学习的深度和成绩的突破。要防止这些现象的发生，必须遵循以下几点原则。
（1）确定合适的自学方向。根据自己的条件、兴趣及择业要求等来决定合适的自学方向，如果发生错误，则必须及时修正。
（2）明确学习动机，培养浓厚的学习兴趣。在立志为个人、家庭、国家做贡献，有远大抱负的同时，要有具体的目标。要培养浓厚的学习兴趣，以在学习上取得更大的进步。
（3）科学合理用脑。要掌握科学的用脑方法，合理分配时间，劳逸结合，并且要补充营养。学会利用大脑生理上的黄金时间，提高学习效率。
4.没有合理的学习计划
（1）学习计划要科学，因为科学的学习计划不仅能有效地提高学习成绩，而且有利于克服其他不良的负面心理。
（2）学习过程要循序渐进，只有掌握扎实的基础知识，才能更有效地消化和掌握其他更深的知识。
（3）学习方法应多样化，遇到问题时，如果不是什么大的问题，可以跳过去，也可以自己想办法解决它。如果对学习有影响，则必须请教老师或专家。
如何克服考试晕场
考试的时候，有些考生会紧张得出现面白如纸、心跳过快、额头冒冷汗、手足发凉，甚至昏迷等现象，这是怯场的表现，即考试晕场。晕场可以造成考试时不能发挥正常水平而落榜。导致晕场的原因有以下几点。
1.考试时压力太大 有些考生承受着来自父母、老师、同学的压力，觉得如果考不好，就对不起父母、老师、同学等，于是在考场上紧张过度。
2.身体不能承受 俗话说：“身体是革命的本钱。”有些考生不注重身体健康，平时老是开夜车，结果把自己的身体给弄坏了，因而无法适应考场上高强度的智力竞争。
3.平时知识的掌握和复习不扎实 有些考生在平时的学习中不够认真，对知识一知半解，而非彻底掌握，因而复习时很辛苦。
而有些考生喜欢在复习时猜题，如果猜错了考试时就会焦虑异常。
4.心理素质差 有些考生的情绪之所以不稳定，是因为考前欠考虑，根本没想过会发生什么事情。因此当有事情发生时不知如何应付，如忘记带某些必备用品或有短暂的身体不适，严重影响情绪。
为了避免晕场的发生，应做好以下几点。
1.考前准备工作要周全 复习好功课，带齐考试用品，不可以忘记带东西，如准考证、文具等，还要准备一些常用药，如肠胃药和去痛片等。
2.考试时对自己有信心 当有些题目不会做时，不要着急，要冷静思考，实在做不出来的，就先跳过，也许在做以后的题时会想到解题方法。如果实在做不来，那就放弃它，争取把其他的题做好，以弥补这道题的损失。
3.考试结束后不要急于对答案 有些考生在走出考场时，总是忙着与同学对答案，当得知自己做对时，就沾沾自喜，当得知自己做错时，就后悔不安，这直接影响了下一场考试的心情。所以，如果有人问起考试情况，不妨委婉避开。
4.要对考试有一定的了解与认识 在正式考试之前，学校一般会安排多次模拟考试，这有助于防止晕场。现在的考试虽然题量大、覆盖面广，但采用的是标准化考试方法，在解题时间除特殊情况外是不会有问题的。
如何克服“高考”落榜的负面情绪
1.在得知高考成绩之前，要有充分的心理准备，尤其对于那些平时学习还可以或对高考有较高预期的考生来说，应考虑到最坏的结果，并制定好方案。这样可防止落榜后出现严重的心理障碍。
2.要改变自己对落榜的看法，高考并非是人生惟一的出路。
落榜者应以积极、发展的眼光看待落榜，这样才能减轻心理不适的程度。
3.要学会宣泄压抑的情感，落榜了要及时向亲朋好友或老师等倾诉，让对方帮助舒缓心中的苦闷和痛苦，甚至可以痛哭一场。
这样，一方面排遣了心中的郁闷，另一方面，还可以得到大家诚恳的帮助和鼓励。落榜后情感压抑，如不及时加以宣泄和疏导，难免造成严重的心理问题。
4.落榜者还可以通过旅游或从事有益的文娱活动以冲淡心中的郁闷，松弛紧张的情绪。思维专注僵硬，易钻牛角尖是紧张高考造成的后遗症。若能外出游览一下大自然的美好风光，领略一下祖国的文化古迹，感受一个真实的自我，将会有效地缓解压力，放松心情。此外，有益的文娱活动也可以有效改善心理不适。
5.待情绪稳定之后，清理思绪，在纸上列出自己的兴趣爱好及特长潜能，再分析自己的家庭条件及社会资源等，从而确定自己今后的发展方向，复读、自学还是干脆就业。
需要注意的是，如以上自我调节的方法仍不见效，可以做心理咨询或求助心理医生。