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第15章 中年人应紧握健康的第三把金钥匙——戒烟限酒(1)

(一)戒烟的好处数不清

吸烟的危害

虽然“吸烟对人体有害”是一句老生常谈,但是,还是有一些人抱着怀疑的态度,特别是不少青少年在跃跃欲试。因此,有必要来说一说香烟,是怎样缓慢地毒害着人体的。

一支烟燃着后可形成2升烟雾,其中含有12亿个微粒和有机物质蒸发而成的气溶胶(液体或固体的超微小粒子的气态悬浮体),内含有害物质3000多种,其中致癌物质40多种。此外,烟草中含有砷、镉和具有放射性的钋。每天吸烟者的支气管,每年受到射线的辐射量,相当于300次X线胸透的辐射总量。那么,这些毒物和射线对人体的危害表现在哪些方面呢?

1.神经系统

有人对吸烟者和不吸烟者的睡眠、记忆力进行对比研究,发现吸烟者上床到入睡的时间比不吸烟者多18.8分钟;戒烟后5天,夜间醒来的时间平均比原来减少了45分钟。在同样条件下,不吸烟的人记忆力最好,吸不含尼古丁香烟者次之,吸含尼古丁香烟者最差。对运动员进行测试,发现运动员吸烟后的速度、耐力和灵敏性都降低了,而且要求高度准确的动作也受影响,如篮球运动员投篮命中率降低了14%。这些科学实验都提示,吸烟对神经系统只有明显的干扰,可以使吸烟者失眠,记忆力下降,注意力不集中,动作不准确等。

2.心血管系统

尼古丁可以刺激自主神经系统,引起肾上腺素分泌增加,使心跳加快、血管痉挛、血压升高,同时还可以使血液中的游离脂肪酸和胆固醇含量增高,从而加速动脉硬化的发生和发展,造成动脉管腔狭窄,管壁增厚且粗糙不平,血流量明显减少,重者可引起闭塞。如果这种病变发生在冠状动脉,可以引起心肌梗死,甚至致命。据有人统计称,吸烟冠心患者的死亡率要比不吸烟的冠心患者高5倍。

3.呼吸系统

正常呼吸道黏膜内有浆液腺和黏液腺,上皮中有杯状细胞,它们的分泌物能使黏膜经常保持湿润,对吸入的气体起到加温、湿化的作用。当尘埃和微生物进入呼吸道时,上皮细胞的纤毛会将这些外来物推移到咽部。吸烟时,在烟尘和有毒物质刺激下,浆液腺、黏液腺和杯状细胞分泌物骤增,同时纤毛活动受到限制,进而呼吸道的黏膜组织遭到损害。这时,如有微生物侵入便可以继发感染。据有关统计,在慢性气管炎患者中,有90%的人与吸烟有密切的关系。

4.消化系统

香烟的有毒成分会抑制消化腺分泌消化液,使消化功能下降。同时,这些有毒物质还会使消化道黏膜的抵抗力下降,加上吸烟可以加速胃内容物排空,这样就容易患溃疡病,而且溃疡愈合的时间也因吸烟而延缓。据统计,吸烟者溃疡病的发生率比不吸烟者高出l倍。此外,吸烟可以引起味觉异常、食欲不佳、恶心或呕吐、腹泻或便秘等胃肠道功能紊乱的表现。

5.吸烟与癌症

据上海肿瘤医院报道,在肺癌患者中,有吸烟史的患者占90%;英国研究发现,吸烟者患支气管肺癌的患者比不吸烟者多10倍;法国研究发现,把香烟烟雾吸入肺部者的癌症发生率,比不把烟雾吸入肺部者高1倍,每天吸入10支香烟者,患肺癌的机会比不吸烟者大13倍;美国统计发现,一天吸40支香烟者,得肺癌的机会比不吸烟者大6.5倍。

吸烟除了与肺癌的发病率有关外,现在还证实与口腔、喉、食管、肾及膀胱等处癌症的死亡率有密切的关系。

6.吸烟与胎儿畸形

许多研究表明,吸烟母亲所生的孩子,患先天性心脏病的比率为7.3%,而不吸烟母亲所生孩子则为4.7%。另外还发现,新生儿的死亡率与母亲吸烟有明显关系,流产、早产、胎盘早剥、死胎、前置胎盘、胎膜早破和胎儿窘迫等,与母亲吸烟也都直接有关。有人曾对1.7万名1l岁的儿童进行过调查,发现吸烟母亲所生的孩子,其阅读和数学计算等能力都比较差,而且落后的程度与其母亲的吸烟量成正比。这是因为烟草中含有尼古丁、氰化物,燃着后又产生二氧化碳,这些毒物进入胎儿体内,便可引起组织和细胞缺氧或中毒,从而影响胎儿大脑的发育。

7.吸烟的公害

德国一位肿瘤防治专家,根据自己的研究,曾提出这样一个看法:吸烟者对周围造成的烟害,超过对吸烟者本人。其依据是:烟雾里含有40余种致癌物质,其中10余种还会促使癌症发展,这些物质大部分扩散在空气中,而被不吸烟者吸入。烟雾中的亚硝胺,对人体危害特别严重。据研究发现,不吸烟者吸入的亚硝胺要比吸烟者多50倍,这相当于吸烟者吸入30支香烟的烟雾中所含的量。

任何年龄戒烟都有益于健康

在50年的研究过程中,研究人员对英国境内34439名男性医师的健康状况进行了跟踪调查。通过对吸烟者、非吸烟者以及戒烟者健康状况的分析,研究者发现,30岁戒烟基本可使吸烟致死的概率降为零,50岁戒烟则可使该概率减小一半。与一直吸烟的人相比,在60、50、40和30岁戒烟的人,寿命可分别延长3、6、9和10年。

因此,吸烟者没有必要担心年龄大了,戒烟就来不及。因为研究表明,在任何年龄段戒烟都会给健康带来益处。

如何戒烟

1.提高认识,下定决心首先要充分认识吸烟的危害,从而树立戒烟的决心,这是戒烟成败的关键。要经常强化吸烟有害健康的观念。一旦戒烟就“一刀切”,不能拖泥带水,不搞“逐步减少”。要不买烟、不敬烟,不搞“下不为例”。

2.同事协助,家人把关多数戒烟者克服不了“戒烟综合征”——焦虑、烦躁,注意力不集中,以至于逐渐失去戒烟信心。必要时,请同事协助,由家人把关。请同事与家人监督,对吸烟实行“管制”,强迫一段时间非常必要。

3.寻机戒烟,持之以恒许多人借生病的机会戒烟,颇有成效。一般人在感冒、气管炎、发热和咽喉疼痛时不想吸烟,借此机会戒烟比较容易。

一旦戒掉,坚持下去就能成功。

4.药物戒烟,效果颇佳戒烟药物种类较多,常用者有戒烟糖、戒烟茶、戒烟中草药、戒烟漱口水和戒烟香水等。戒烟糖是用薄荷、藿香、甘草等中药配以砂糖、葡萄糖制成,因其清香可口,不但能协助戒烟,还有清热解毒、提神醒脑之功用。可服中药(地龙、鱼腥草各12克,远志15克,加水500毫升,煎汁250毫升,空腹1次服)。可用单宁酸5克,甘油15毫升,加水200毫升,漱口。还可服用小苏打(碳酸氢钠),每日4克,使尿液呈碱性,可减慢尼古丁的排出,从而可减少吸烟的数量,有协助戒烟的作用。

5.医疗手段,辅助戒烟针刺戒烟,常用穴位有足三里、合谷、攒竹、间使及双腕下的戒烟穴等。另外,戒烟电疗器戒烟,效果明显,一般使用1~2天(每日使用3次,每次10分钟),就可以达到戒烟效果;其他尚有激光戒烟法等。

逐步戒烟法

不少吸烟人深知吸烟的危害,也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉,怎么办呢?由国际抗癌联合会介绍的一种“逐步戒烟法”可供欲戒烟者参考:

1.不想吸烟时,不要接受别人的劝让,从而减少被动机械的吸烟。

2.每吸一支烟时,不要一口气吸到底,只吸1/3,其余的应该扔掉。这并不是浪费,因为扔掉的那一部分正是尼古丁等致癌物质最多的一部分。

3.尽可能的少吸烟,特别是减少往肺里咽进烟尘的数量。每天要计算一下,尽可能使当天的吸烟支数少于前一天所吸的支数。

4.每当吸烟时,要想办法延迟你吸烟的时间,有意识的造成你难以得到的香烟。

5.不时地安排暂停吸烟日,如星期天为了家人的健康不吸烟,或安排到月底前或者到年底前不吸烟。当然,想要彻底戒烟,重要的还是要靠自身毅力。

教您戒烟“六秘诀”

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后1支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟;否则,会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸1支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

戒烟的“五日计划”

第一天喝6~8杯水,多吃水果,不要喝酒。当你非常想吸烟的时候,请进行深呼吸。要求对自己说:“我选择不吸烟。”记录下你是什么时候,或为什么要吸烟。