步枪有三种射击姿势：
步枪卧姿
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。调整卧姿姿势时，射手几乎全身俯卧并两肘支撑在地上，卧姿姿势所构成的支撑面比立姿和跪姿要大得多，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性。
步枪立姿
在卧、立、跪三种射击姿势中，立姿的重心最高，支撑面最小，姿势的固定和保持主要靠骨骼的支撑、肌肉的紧张来实现。立姿姿势的这种特点，迫使射手采取不自然、不对称的姿势，较大程度上改变了肌肉的正常负荷。根据以上特点，立姿的稳定性较差，因此，如何改善其稳定状态是研究立姿姿势结构的中心课题。
步枪跪姿
跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊成弓形，身体重心落在沙袋附近。据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。所以，如何保持人枪系统的密切结合，至关重要。
步枪基本技术与基本功的训练
稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。
步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。
基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。
一、据枪稳定性训练
（一）据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。
在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2.3秒即完成击发。
立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动（颤动）之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。
跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。
（二）步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是：1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。
2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。
3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。
4．提高据枪动作的规范化训练水平。
二、姿势动作一致性训练
射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。
姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。
卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。
跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。
步枪一致性训练可采取以下方法：
1.坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。
2.自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。
3.反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。
三、姿势动作持久性训练
持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。
持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。
四、稳、瞄、扣配合训练
据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：1.练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。
2.预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。
3.击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。
4.不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
三种姿势稳、瞄、扣配合的方法各有不同：
卧姿宜采用“精瞄稳扣”的方法。
立姿瞄准应是一个范围，而不是瞄一个点，宜采取利用稳定期扣扳机的方法。
跪姿应采用“稳扣”与“在枪支微晃中保持住力量扣”相结合的方法。
稳、瞄、扣是一个有机配合的整体动作。三者的协调配合是射击项目中的关键技术，也是一个长期训练的过程，无论哪种层次的运动员都应确实抓好。
步枪射击之卧势
在步枪三种射击姿势中，卧姿是容易学习和掌握的一种姿势。卧姿射击预备是在身体比较稳定的条件下进行的。调整卧姿姿势肘，射手几乎全身俯卧并使两肘支撑在地上（卧垫上），卧姿姿势所构成的支撑面比立姿和跪姿要大得多，由枪支与身体结合组成的总重心位置低，整个姿势具有良好的稳定性。
一、卧姿外形
卧姿姿势结构由五部分组成：第一躯干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五头部。
射手俯卧射击垫上取好预备姿势之后，其躯干与射向投影夹角一般为10至20度。左腿伸直与身体左侧近似一条直线，右腿自髋、膝处屈曲。枪皮带套于左臂的中上部，以手掌托枪，左肘向右前方伸出着于垫上，前臂与地面的夹角不小于30度，上臂与地面的夹角应保持在45度左右。以枪托底抵于右肩窝，紧靠锁骨，右手握把（枪颈），肘着于垫上。贴腮时头部重力正直向下，颈部放松。身躯有向左侧翻转之势，头、肩、背部的重力自然落于两肱骨上，整个身体赋于枪支的力量感觉只能向前、向下，而不产生横向推、拉之力。二、卧姿技术分析1.躯干姿势：躯干投影与射向的夹角，以小为好，保持在10至20度之间，以利于整体姿势结构紧凑、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夹角”的缩小，身体的重心靠近射线，也有助于增强人枪系统的平衡稳定性。
2.腿部姿势：左腿伸直与身体左侧成一直线，脚内旋，脚尖着地；右腿自胯、膝处屈曲，身体重心左移，形成左侧胯骨确实贴地，右胯悬空，腹部卧于垫子，使整个身体有自然向左翻转的感觉。这就减轻了胸、腹部的压力，使呼吸自然、血液循环畅通，利于腰、背、腿部肌肉放松协调。
3.左臂姿势：枪皮带套于左臂的中上部，这样做一方面是避开肱二头肌、肱三头肌的肌腹，减小皮带压力对左臂血液循环的影响；另一方面是它有效地利用皮带的拉力，使上臂、前臂与皮带所连成的三角形更加牢固，以肘的左后侧着地（垫子），左前臂与枪大体保持在同一垂直面上。
4.右臂姿势：右臂姿势对左臂姿势起着平衡与加固的作用，其主要任务是便于食指完成正确扣扳机的动作。在射手完成抵肩动作后，右手握握把，以食指指腹部分压扳机，在不改变左臂姿势平衡结构的前提下，肘部自然着垫、抵实，保持举枪动作的协调平衡。
5.头部姿势：射手头部自然前倾，腮贴于木托，贴腮时力量要正直向下，不得有从左推枪或用力压枪的动作，井保证中央视线通过觇孔的中央，以保持整体姿势结构的力量平衡。
三、卧姿关键环节
左臂姿势是卧姿的关键环节，其它各环节的姿势都是为了平衡、加固和保持其协调工作而处于服从的地位。
在卧姿结构的人枪系统中，左臂通过枪皮带把人和枪紧密地结合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿构成一个近似菱形的支架（以下简称“托枪支架”）。这个“托枪支架”，以菱形的一个边着垫，垂直竖立。上边的前端（左手掌处）为托枪的力点。下底的前端（左肘）为托枪的支点。这耕在“托枪支架”的前端形成一个重力矩。后端由肩、背及整个躯体的重量，把“托枪支架”的底边密切贴合在垫面上，使前端的重力矩保持平衡。“托枪支架”的垂直竖立和形态结构的稳定，是控制左臂姿势的重点。因此，在控制左臂姿势时，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿两点位置的稳固一致，在“托枪支架”的上边，由枪皮带连接，而下边两点，则具有可变性。为使这两点的变化尽量减小，一方面运用身体向左侧翻转，加重左胯的压力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂与地面的夹角，减小肱骨倾斜度，增加对肱骨的支撑力，这对“托枪支架”底边长度的固定有直接作用‘。第二，肩、背、颈部肌肉要自然放松下沉，达到各部分动作踏实不虚。第三，贴腮和握把的力量正确。
保证上述三点的一致性，即抓住了卧射姿势的关键环节。
四、卧姿姿势类型
射击姿势的稳定性及其能否保持较长时间的动作一致，与射手躯干和射向投影夹角大小及腿部姿势有直接关系。我国射手从五十年代至七十年代，卧姿姿势基本上是大角度直伸式姿势。从八十年代以来，我国步枪射手的卧姿姿势发生了明显变化，基本上形成两大类型：即大角度双腿直伸式和小角度左腿直伸右腿屈曲式。这两种姿势的根本差别，在于重心位置不同，由此而产生某些动作上的差异。
1.双腿直伸式：身体与射面的夹角比较大，两脚外旋脚尖向下，总重心位置在支撑面内稍左。这种姿势的优点是：身体俯卧的面积大，头部贴腮自然，左臂负担量相对较小，适于使用标准步枪而身材又比较匀称的射手。其缺点是：由于躯干以下全部俯卧，增大了腹部受压力量，对腹式呼吸的射手，呼吸有所不便，持久性和一致性较差。
2.左腿直伸右腿屈曲式：躯干与射向投影夹角小，左腿随躯干自然伸展，脚直立或自由倾斜，右腿随膝关节自然屈曲，身体重量偏左，总重心位置在支撑面左侧。这种姿势的主要优点是：右腿自然屈曲后身体重心左移，右侧腹部着地面积减小，整个姿势的力量易于集中，姿势的紧张度减小，动作自然，利于维持姿势的稳定和持久。对于身体比较高大壮实的射手，采取这种姿势更为适宜。其缺点是：枪与身体大部分重量偏左，增大了左臂负担量，对于身体矮小臂力不强的射手，有负重较大之感。比赛实践证明，左腿直伸右腿屈曲式卧姿，已被世界各国步枪射手所普遍采用。在我国，采取这种姿势的射手也越来越多。
五、卧姿姿势调整
1.枪皮带的利用：枪皮带是卧姿人枪系统紧密结合成一体的纽带。充分利用好枪皮带的拉力，一则减小左臂肌肉的负荷，二则利于保持“托枪支架”前三角形形态结构的稳固、一致。正确利用枪皮带的要求：第一，皮带套于左上臂的中上部，并利用钩子固定在射击服上，同时左肘不过分前伸，这样就能够较好地防止皮带下滑。第二，预备姿势基本完成之后，在左上臂、前臂肌肉自然放松的情况下，左前臂无左右倾斜之感，证明两股皮带的拉力处于平衡状态。枪皮带的长度，根据具体情况而定。如果枪皮带套的位置高，左上臂、前臂的夹角大，皮带就需长些；反之就短。一般应在左上臂、前臂夹角为105度左右套于左上臂中、上部的条件下选择皮带的长度。
2.整体内感的调整：卧姿人枪系统的平衡结构主要由三个部分组成：
(第一部分)，“托枪支架”。
(第二部分)，“平衡支架”，即由右手握把，右肘、右肩抵枪处构成的近似等边三角形的支架。这个支架的作用，一是固定枪托的位置；二是辅助加固“托枪支架”；三是支撑了贴腮、握把后头部、右前臂的重力。
(第三部分)，“主体固定支架”，即由左手、右手、左肩、右肩、左肘、右肘、胸部左下沿及右膝构成的支架。主体固定支架，是调整内在平衡协调的基础。射手可充分利用其被动支撑，把各部肌肉用力减到最小程度。
整体内感协调主要体现在以下几点：（1）“俯射感”。即预备姿势完成后，射手感觉目标是在水平线之下。（2）“紧凑感”。即人枪结合紧密。力量确实，贴腮、握把确实，抵肩紧而实。（3）“放松感”。全身各部动作既结合紧凑又有放松而协调的感觉。（4）“自然指向”。即屏气后无须意识控制枪的瞄准基线即能自然指向目标。
（三）枪支自然指向的调整：步枪射击，在确定一个正确射击姿势后，射手应十分熟悉调整姿势的要领和方法，在每次射击之前应对姿势进行自我检查，调好枪支的自然指向。之后，射手闭眼并屏气，将枪指向目标，睁开眼睛后，如果发现瞄准线偏离目标，保持左肘不移动，调整身体的角度，使瞄准线接近瞄准点。若枪的指向离目标太远，则应重新调整。
步枪射击之立势