（适合4至12岁的小孩阅读）
亲爱的小朋友：我们的任务是要帮助你和许多跟你有同样可怕和痛苦灾难遭遇的小朋友，而你们的父母也可能因为灾难带来的许多问题而有点不知所措，每个人都在问：我该怎么办？
什么是灾难？灾难是指发生在我们身边、让人伤心和痛苦的事情，并不是因为我们做错了什么，也不是我们做了什么就可能阻止它发生，它会伤害我们，会带来很多问题。它可能是大自然的力量，像地震、龙卷风或洪水；也可能是一场糟糕的意外事故或严重的疾病。不管是哪一种情形，我们都会觉得非常难过、害怕和生气，觉得事情好像不可能好起来了，再也无法恢复正常了。
别担心，事实上，要不了多久，我们的身体、心灵和感觉都会开始变好的，我们会比以前还要强壮。从一场疾病或灾难中康复，会让我们对世界、对自己有更多的了解，让我们成为坚强和聪明的人。
这本手册里有一些练习，就像一个梯子一样，如果你想要一次爬上去，就一定会摔下来；相反，如果你只爬了一二阶就停下来，就到不了顶端；如果你想用跳的或者用冲的办法，你也极可能就滑下来了。但只要你小心地一次爬一阶，很快就可以到顶层了。
一次一阶、一次一步慢慢地往上爬这些想象的阶梯，每天或每周阅读、练习一课，认真做作业，会让我们达到康复、成长和快乐的目的。
练习1——失落时，怎么办？
没有人能够安慰我的朋友小安。地震的时候，她心爱的小狗——豆豆死了。这几天，小安不断地哭闹，她对每一个人生气，她不知道为什么会发生这样的事情。对她来说，这件事情太恐怖、太不公平，也太让她伤心了。我了解小安的感觉，因为我们知道失去一样东西会让人多么难过。
你知道当我们失去一个玩具、一位朋友、一支心爱的铅笔，或是大人的关心时，我们有多伤心。现在你可能刚失去你的家人、朋友，或是你心爱的东西，甚至是你的家，或是任何东西。我们知道那让你感觉很伤心，要让自己好一些的第一步就是了解你失去了什么。
下面有一个空格，你可以将你失去的东西写下来，或是在另一张空白纸上面，将你失去的东西画出来。
练习2——痛苦时，怎么办？
爷爷送给6岁的亮亮一支好吃的草莓棒棒糖，亮亮才舔了几口，就不小心将棒棒糖掉到地上。亮亮一直哭，因为亮亮的妈妈不准他将棒棒糖再捡起来吃。最后妈妈告诉他：“别这么笨，你不该为了一支棒棒糖而这么伤心。”
亮亮的妈妈并不了解，不管失去的东西是大还是小，我们都会感到伤心。最近你可能刚失去一样很重要的东西，而且感到非常伤心。
请勇敢地说出你的伤心、生气，或是害怕，说出自己的感觉并没有什么不对，即使有人告诉你这么做是不好的。当然，如果你已经不伤心了，也不需要因为旁边有人希望你表现伤心而继续感到伤心。
现在你感觉如何呢？
当你想起一些失去的东西时，是什么感觉呢？把它写（画）下来吧！
练习3——伤心的时候，你希望谁来安慰你呢？
不久之前，我们的儿子可可丢掉了他收集很久的心爱硬币。他并没有告诉我们，因为他担心我们会骂他。他对自己感到生气，也觉得很伤心。可可的哥哥知道他的事情之后，鼓励可可将这些事情告诉我们。
可可含着眼泪伤心地告诉我们他丢掉了心爱的硬币。虽然我们感到生气，但是我们依然能够了解他的伤心并且给他安慰。那天，可可终于了解，当我们伤心的时候我们可以要求别人的安慰。别人的安慰会使我们不再那么伤心。
当你感到伤心的时候，你也可以随时要求其他人安慰你，像是你的家人。你可以说：“我感到很伤心，而且希望你能够安慰我。”当有另一个人和你一起分担你的伤心时，相信你一定会感觉好多了。
当你伤心的时候，你希望谁来安慰你呢？写下他们的名字，或是将他们画出来。
练习4——你的优点是什么？
我们的一个朋友琪琪，她的母亲刚因为一场漫长而痛苦的疾病过世。从那一天开始，琪琪身边的事情都变得不对劲。她的学习成绩一直下滑，她总是和朋友吵架，她和她的爸爸、阿姨总是处不好。她以前是一个漂亮、聪明、有礼貌的小女孩，在她的妈妈过世之前，她很自信开朗。现在她觉得自己很丑、很粗鲁而且很愚蠢。
难道琪琪真的变了吗？
在一场巨大的灾难之后，我们通常会变得很散漫、无法集中精神，我们想和每个人吵架，但最糟糕的事情是我们以为这样的情况会一直持续下去。其实，这不是真的，这是我们让自己变得更好的一种过程。
你是一个重要的人，是一个有独特价值的人，你是造物者所创造的，即便是像母亲过世这么重大的灾难也不会改变你以及你的价值和优点。你和以前一样独特，拥有许多的优点。你只是需要改变你的行为，让自己回到过去的样子。
将自己的优点写下来，这些优点就是大家经常夸赞你以及你总是做得很棒的事情。
练习5——时间会帮助你
上个星期，小罗从学校的滑梯上摔了下来，而且摔断了腿。从那之后，他就一直非常伤心，因为他的腿被绑上了石膏，而且他想他再也无法踢足球了。他的妈妈不断地安慰他、关心他，并且告诉他不要担心，他的脚很快就会好的。但是小罗不相信妈妈，因为他是如此伤心。小罗会变好吗？
你听说过“一次过一天”吗？意思是即使今天遇到极大的困难，但在经过一些时间和耐心之后，情况都会好转。时间总是站在你这一边，但是仍然需要你的耐心和了解，我们应该相信事情最终是会变好的。
请记住，随着时间一天天地过去，伤心、害怕和生气，都会一点点地消失在过去，快乐也会一点点地增加。
在这张纸或是其他纸上，画出在灾难发生之前，你正在做你最喜欢的事情时的样子。
练习6——属于自己的地方
当我们的小狗尼尼还是小小狗的时候，我们总是给它骨头玩，顺便磨磨它的牙齿。就像其他的小狗一样，尼尼喜欢将这些心爱的骨头藏在一个属于它自己的地方。
有一天，麦麦不小心将一个大箱子压在了尼尼藏骨头的地方的上面，尼尼没有办法再拿到它的骨头和玩具。尼尼很伤心，而且不断找麻烦，它开始咬家具和衣服。这些都是因为它太想念它的玩具和骨头。
就像尼尼一样，人也都需要一个属于自己的地方来摆放自己心爱的东西。也许你刚经历一场很大的灾难，也许你失去了所有东西。如果你还没有一个属于自己的地方，那你应该赶快找一个这样的地方。这件事情对别人或许不重要，但是对你却非常重要，而且你有权力拥有这样一个地方。在这个地方，或许你会想摆放：
一些自己收集的心爱的石头。
一个特别的玩具或娃娃。
一张小明亲手画给你的图。
几颗弹珠。
几台玩具小汽车。
还有许多其他的东西。
我们必须非常注意，你一定不喜欢你的兄弟姊妹或朋友碰你的东西，因此我们必须记住要尊重别人的隐私，不管你是小朋友还是大人。
请在这里画下你最喜欢的几样东西。
练习7——如何找回信心
除了那只叫做尼尼的小狗以外，我们的鱼缸里还有25条美丽的金鱼。我们每天都喂这些金鱼吃鱼饲料，有的时候我们也喂它们吃一些特别的食物，例如昆虫或蚯蚓。每当我们要喂它们的时候，它们都会浮到水面上迎接它们的食物。每隔一段时间，我们就会更换鱼缸里的滤水器及水草，这样一来水就会保持得很干净，如果其中一条鱼生病了，我们会将那条鱼隔离并且给予治疗。
如果这些鱼会思考，它们会知道它们从不缺任何东西，因为我们一直都在照顾它们。不论何时，它们生病或是饿了，我们总是在关注着它们，即使鱼儿们不知道。
这个世界就像是一个大鱼缸，有的时候我们会遇到困难，感到饥饿、伤心、痛苦。我们都以为没有人关心我们，其实不是这样，千万要记住有人一直在关心着我们，那就是我们的爸爸妈妈，即使他们现在不在我们身边，但他们仍然是关心我们的。
爸爸妈妈会通过很多种方法帮助你，有的时候通过你身边的人帮助你，有的时候通过给你创造好的环境来帮助你。
在这一页里，你可以写一封信给你的爸爸妈妈。
练习8——茫然时，怎么办？
你还记得我们的朋友琪琪吗？自从她的母亲去世以后她心里一直非常混乱，她的奶奶告诉她，她会与妈妈在天堂相见，所以琪琪一直等，她看着天空却没有看见妈妈。琪琪的爸爸说妈妈在睡觉，但是妈妈不在床上。琪琪的朋友说，琪琪的妈妈被埋在墓园里……可怜的小琪琪，她不知道应该怎么想或是应该相信谁。
发生了一场灾难，我们总是会有许多无法回答的问题，比如：
发生了什么事情？
这种事情为什么会发生在我身上？
那些消失的人发生了什么事情？
为什么爸爸妈妈的行为如此怪异？
这些事情会不会再发生？
为什么大人不能告诉我全部的事情？
为什么我的生活变成这样？
什么时候可以回家？
大人的回答有时候让我们更加混乱，他们总是说：
是老天的意思。
要忍耐。
这是命啦！
生命总是这样，充满痛苦。
去问你妈妈。
是妖怪在作怪。
是老天在惩罚我们。
我们并不同意这些答案，尤其是那些责怪老天的回答。老天不会用灾难来处罚你或是任何人，你有资格得到更好的答案，我们建议你去找一位你相信的人，或者是你的老师，或者是一位朋友。
练习9——用记忆克服害怕与恐惧
不久之前，我们的一位朋友西西，当她和她的家人一起旅行时，他们的车子被后面的车子撞上了。当时西西、她的妈妈和弟弟坐在后座，因此受了非常严重的伤。他们在医院里待了好几个星期，现在他们都已经好了。但是，现在西西每次坐车总是感到十分害怕，她的弟弟则是每天晚上都做噩梦。
你或许也经历过一些灾难，你也会做噩梦或是回忆起恐怖的经历。这些都是正常的反应，任何一个人在经历了灾难之后都会有很多不好的回忆，不过这是身体和心灵康复的一个过程。
当你做噩梦或是感到害怕时，一定要找人帮助你、安慰你，如果你找的那个人嘲笑你，那就再另外找一个。
在下面这张纸上写下你曾经有过的最恐怖的记忆。
练习10——你的感觉
珍珍的小猫咪思思不见了，没有人知道是怎么一回事。可能是珍珍的妈妈忘了关门，也可能是珍珍放学回家时不小心将门开着，总之猫咪不见了！
你觉得珍珍会有什么感觉？对了！你猜对了，珍珍感到非常伤心，珍珍失去了最要好的朋友，而她能够做的就只是哭泣。她觉得很生气而且想要打人或摔东西出气，她对妈妈生气，也生气自己这么倒霉。珍珍也感到很自责，因为她应该好好照顾思思的，也不应该对妈妈发脾气。珍珍觉得发生了严重的事情，她的思思永远不会回来了。这些不好的感觉一直在珍珍的心里出现，珍珍不知道该怎么感觉或思考，即使大人们告诉她该怎么样或是她不该怎么样。
许多大人可能会说：
这没有什么好哭的，我们再买一只给你。
你为什么这么爱哭？
勇敢一点，不要害怕。
女生不应该生气。
为这种事情觉得自责很愚蠢。
别那样想。
看吧！为什么不把门关好？
不要哭，哭不能改变什么。
大人们这样说，是因为他们对于你的伤心感到难过，也想要帮助你。不管遇到什么样的灾难，每一个人，不论年纪大小，都会出现强烈的感觉，例如：生气、害怕、伤心，或是罪恶感，这些都是非常自然的反应。你也可以有这些感觉，并且应该和其他人分担这些感觉，你的感觉并没有不好，这些都是自然正常的反应，也是你的一部分，为了要让自己过得更好，这些感觉的出现也是必要的。
你的感觉本身并没有什么不好，但是你怎么处理它们就是一个问题了，如果你将这些感觉藏在心里，那会对自己伤害很大。如果你放肆地大叫撒野，那也可能会伤到你自己或是其他人。
重要的是找一个你信得过、可以了解你也愿意帮助你的人，这个人必须要能够专心地听你说，而且不批评你的感觉。
写下你经常感觉到的：
当……的时候我感到很害怕。
当……的时候我感到很生气。
当……的时候我感到很伤心。
当……的时候我感到很自责。
这些事情你想要告诉谁？把它们写下来吧！
练习11——你的现在
宁宁将自己过去喜欢做的事情写成了一张清单，当他看完那张清单之后，他了解到还有那么多事情可以做，但是他并没有去做。第一件事情就是宁宁的父母为宁宁请了一位家庭教师，以前他这么喜欢上学，现在他们让老师到家里来。宁宁也记得过去他是多么喜欢唱歌，他现在可以每天听两个小时音乐，练习自己喜欢的歌曲，这样，当姐姐弹奏吉他时，他可以在一边唱歌。宁宁过去还是个漫画迷，现在他可以读很多漫画书并且记住这些故事，然后把这些有趣的故事讲给医院的孩子们听，这些孩子是他在医院的6年中的玩伴。
宁宁终于了解，重要的不只是记得过去他有哪些能力，会做哪些事情，还应该知道他必须继续做这些事情，并且学习做其他新的事情。
你也可以看看自己的优点和能力清单，并且决定再继续做哪些事情。写下5件你将继续做的事情，你要从哪一件开始呢？
练习12——你的未来
宁宁并不满足于读书、唱歌或是学习说笑话，他希望他的生活更有趣一些。当他告诉他的父母他想读完高中并且上大学时，每个人都以为他疯了，并且嘲笑他。虽然宁宁的家人知道宁宁进步很大，但是读大学对宁宁来说真的太冒险了。现在宁宁可以用一只手自己吃东西，他能够移动他的头和一只脚，而且宁宁也学会了操作电动轮椅，但是宁宁真的能够上大学吗？
在那个时候，我们又再度拜访了宁宁和他的家人。我们鼓励宁宁为他的未来作计划，想象当他达到他的目标时，他会有什么感觉，他的生活会变成什么样子。宁宁知道上帝会保佑他并且给予他智慧和力量实现目标，而我们知道宁宁并不疯狂，他的梦想会成真。
任何事情都有可能发生。在你的生命里，你将一些目标放在心上，并且努力去做，你就会实现这些目标。当然，你不用今天就决定你的未来，你依然可以继续上学，参加你喜欢的运动项目，做一个好朋友、好学生、好兄弟姊妹，或是快乐地和你的朋友相处，做清单上你喜欢的事情。如果你遇到任何疑问，都可以找你信任并且尊敬的人，请他们帮助你。
在下面画出你想象当你成为一个成功而且快乐的大人时，你会是什么样子？
练习13——你的成长
我们的朋友东东碰到一个难题，他不知道该怎么办。他的奶奶送给他一张大书桌，让他做功课、画图，那是一张坚固而且漂亮的书桌，但是这张书桌的四条腿中有一只比较短，因此这张桌子总是摇摇晃晃。
你非常漂亮而且坚强，你的生命中也有四件重要的事情，就像桌子的四条腿：
你有一个身体，让你健康和强壮。
你有心智，可以学习并且感觉你的情绪。
你有社交能力，让你成为一位好朋友。
你有灵性，让你能够爱所有的生命。
在经历一场灾难之后，我们经常会像桌子一样摇摇晃晃，因为我们忘了照顾属于自己的这些部分，以至于不能顺利地成长。我们建议你用下面的方法照顾自己：
身体方面：
吃健康的食物。
每天睡满八个小时。
保持身体卫生。
尽量去玩而且常跑步。
远离抽烟的人。
心智部分：
在学校专心学习。
认真做功课。
和你信任的人分享你的感觉。
了解你的家人和朋友们也是在受苦的。
每周读一本书。
社交部分：
做一个好兄弟姊妹、子女和朋友。
交新朋友。
爱别人并且与他们分享你的东西。
尊重他人的权利。
在不伤害别人的情况下，捍卫你自己的权利。
灵性：
学习爱护和照顾大自然。
照顾你的小动物与植物。
照顾属于你的事情及你身边的人。
记得你是被爱的。
你想要如何照顾你自己的这些部分呢？
身体：
心智：
社交：
灵性：
你想要采取哪些行动来照顾自己这些部分呢？
身体：
心智：
社交：
灵性：
练习14——全新的你
我们即将举行一个盛大的宴会，所有在这本书里出现的主角都将被邀请，可可、琪琪、尼尼、小罗、25条金鱼、西西、珍珍，还有思思（它回来了）、宁宁、东东，还有这些人的家人，但是我们最重要的客人是——你。
我们想庆祝你已经恢复健康了，你经历了一场灾难，但是现在你复原了。你现在比以前更聪明也活得更好，因为你学会了怎么生活下去。
你想参加这个宴会和我们一起庆祝自己的康复吗？现在的你比以前更聪明、坚强、充满爱心，也更了解自己。有太多值得你为自己庆祝的理由，接下来的日子，你可以好好享受你在这些练习里所学会的事情和能力。
和你的家人、朋友、同学分享你的康复经验，以后你也可以随时复习这些练习。总之要恭喜你。
你打算怎么庆祝你的康复呢？请画出或写出你想怎么庆祝：