书城成功励志最神奇的75堂哈佛心理课
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第30章 健康活到100岁——远离疾病要学健康心理学(2)

后来医生了解到,陈大爷平时性格开朗,在得知患了癌症后的那几天里,他也有过悲观的想法,但是转念一想,自己还要赚钱养家,耽误一天就意味着少一天的收入,与其担忧,不如暂时放下不管,该做什么做什么。如今,他依旧以一种轻松快乐的心态给人们修鞋,不知情的人根本看不出来他是一位癌症患者。正因为他以乐观轻松的心态对待癌症,反而抑制了病情的进一步发展。

发生在陈大爷身上的这个奇迹也可以从医学的角度来解释。保持轻松快乐的心态能够调整大脑皮层张弛过程、缓解疲劳与紧张,而人在紧张、忧虑、苦闷、抑郁等不良的心理状况下,机体免疫功能大大降低,抑制与杀灭癌细胞的能力就逐渐减退,癌细胞就获得存在、繁殖、生长的条件。

保持轻松快乐的心态可以维持身体健康,延年益寿,很多“寿星”都懂得要保持心情轻松。

我国著名的语言学家周有光如今已经是103岁高龄了,是一位名副其实的长寿老人,当有人问他的长寿秘诀时,他会毫不迟疑地向别人推荐自己撰写的《陋室铭》。

山不在高,只要有葱郁的树林。水不在深,只要有洄游的鱼群。这是陋室,只要我惟物主义地快乐自寻。房间阴暗,更显得窗子明亮。书桌不平,更怪我伏案太勤。门槛破烂,偏多不速之客。地板跳舞,欢迎老友来临。卧室就是厨房,饮食方便。书橱兼作菜橱,菜有书香。喜听邻居的收音机送来音乐,爱看素不相识的朋友寄来文章。使尽吃奶气力,挤上电车,借此锻炼筋骨。为打公用电话,出门半里,顺便散步观光。仰望云天,宇宙是我的屋顶。遨游郊外,田野是我的花房。

其实,周有光的经历颇多坎坷,他曾在文革期间屡遭批斗,饱受迫害,几次都濒临绝境。最困难的时候,已经年过花甲的他,工作、生活在房间阴暗、书桌不平、门槛破烂、地板跳舞、卧室兼厨房的陋室中,但是正是《陋室铭》中诙谐文字中流露出来的那种轻松和乐观,支撑着他走了过来,并且成为了一位百岁老人。

然而,要保持轻松快乐的心态,说到容易做到难,我们所处的是一个发展迅猛,竞争激烈的时代,生活、工作节奏急促、紧张,人人都在争速度、抢时间,每天精神都处于高度紧张的状态……这些似乎都是我们无法轻松起来的理由,但是,我们可以采取一些有效的放松方式,比如,严格按照下面的三个要诀来执行。

第一要诀:拿得起,放得下。对于无法更改的事情,多想也无益,不如就此放下。否则,不仅于身有害,且于事无补。

第二要诀:不做不胜任的事。《史记》的《酷吏列传》里有“胜任愉快”一词,这个词非常有道理,如果你身兼数职,顾此失彼,结果每一件事都不能集中精力去做,反而每一件都做不好,心情也必然无法轻松了。

第三要诀:多留出一些富余的时间。好多让我们觉得紧张的事,都是因为时间短促造成的。如果在给每件事都多安排一点时间,则可以不慌不忙,保持从容不迫的心态了。

不要把新掉的眼泪浪费在昔日的忧伤上。

——哈佛学子,美国第6任总统 约翰·昆西·亚当斯

哈佛心理训练53: 如何放松自己的身心?

⑴按照下面的歌诀来做放松身心的健身操:

“高枕床上卧,体态要舒松,呼吸需自然,默想静与松,先松头劲臂,再松腹与胸,随后松腰背,腿足最后松,复查三遍后,全身都放松,五脏与六腑,亦觉弛与松,呼唤匀细定,意守小腹中,此时心人静,似睡非睡中,历时片刻后,起来再活动,此法勤勤练,日久可见功。”以上放松功,每天练30分钟为宜。

⑵在自己的日常生活中增加一下内容:

散步:每天晚饭过后,独自一人或者和家人朋友一起散步。美国心理学家研究证明,短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。

冥想:双腿交叉坐在垫子上,左脚后跟尽量贴近身体,抬右脚放在左小腿上,你可以左右脚交换放。手放的方法可以随便,不过常用的是双手合十,或者打手印,或者很自然的放着也可以。然后放松,调节自己的呼吸节奏,想象眼前有一湖平静的湖水。

听音乐:每天坚持听二十分钟左右的音乐,音乐节奏要舒缓。

吸氧:找自然美景到大自然中呼吸新鲜的氧气效果比城里的氧吧更好。

浸浴:在临睡之前泡个热水澡,你还可以尝试一下中草药浴等。

⑶放慢生活的速度:把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些,做事情也会有条理一些。

⑷写日记:写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来,当初的激动不见了。

3. 越简单越健康

哈佛告诉学生,当生活越简单时,生命反而越丰富。如果放任自己的内心被欲望占满,便给人生的悲剧拉开了序幕。

《金刚经》中说:“应如是生清净心,不应住色生心,不应住声香味触法生心。应无所住,而生其心。”这与《黄帝内经》说的“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来”有异曲同工之妙,都是说人应该有一颗简单的心,越简单的人越健康。

简单是有益于健康的一种积极心态。

意大利有一个叫坎普迪米里的小村庄,那里的居民因普遍长寿而文明。当问及健康长寿的秘诀时,当地人认为,长寿并不需要刻意去追求,只需“生活简单”即可。

在该村的850名居民中,有10人超过100岁,50多人在90岁以上,还有很多超过80岁的老人,他们从外表上看依旧显得格外健康和精力充沛。他们很少生病或上医院,据说20年前,当地曾有一家医院,但是却10多年没有一个病人上门,只好被迫关闭。

有人在仔细研究了他们长寿的原因后,认为可能与当地清新的空气尤其与饮水质量有关。因为坎普迪米里数百年来都以矿泉水驰名,这些矿泉水可以用来预防血管硬化。也有人认为长寿与当地人的健康饮食有关,他们常吃的食品主要包括橄榄油及新鲜的自制面包,自制红萝卜意大利粉,洋葱及番茄,海鲜、橄榄油炒蜗牛、青豆、豌豆等。

然而,当地居民却有不一样的观点,他们认为,长寿并不是刻意追求的结果,只是简单的山区生活习惯使他们健康长寿。104岁的老伯帕奇亚说:“我们只是呼吸新鲜的空气、饮用清纯的泉水、进食健康的食物、过着非常平静简单的生活和享受子孙满堂的安乐日子。”

因为简单生活,所以长寿,越简单越健康,无论是在中国还是在外国,这样的事例都不少见。

在我国的山东省招远市宋家镇卧龙某村,有一位年过百岁的老人于桂美,于婆婆婚后无子无女。丈夫去世后,她与养女相依为命,艰难度日。到了106岁的高龄,老人仍能烧火做饭、缝补浆洗,将家里家外收拾得干干净净。

当有人问到她有什么长寿的方法,老人认为自己长寿最大的原因就是心态简单平和,哀不大悲,乐不大喜。

确实,简单意味着不会有太多过激的情绪和表现,而医学研究结论证明,一些过激的复杂的情绪都是对健康有害的。

人在厌恶时,上唇扭向一边,鼻子微皱。这种表情几乎全世界都一样,它明白无误地显示:某种气味令人恶心。达尔文认为这是为了关闭鼻孔,阻止吸人让人厌恶的气味,或欲张嘴呕出有毒的气体。

悲哀可以帮助调节严重的失落感,诸如最亲近的人逝去或重大失败等。但是,悲哀也会减退了生命的活力与热情,使得悲哀者对任何积极的有益于身体健康的娱乐产生抗拒心理,继续下去几成抑郁,机体的新陈代谢也因之减慢。

所以,和一些复杂的负面情绪相比较,简单心态对健康的影响可以说是不言而喻的。但是,值得我们注意的是,上面的两个事例中提到的简单的心态是一种积极的,以保持身体健康而持有的心态,这种简单并不意味着远离社会远离生活,不思考不劳动,什么都不做;也不是让所有人到深山老林里去隐居,而是教人们在日常生活中保持一颗平常心,工作时以入世的心态积极认真地去拼搏去奋斗,敢于在竞争中取胜。而在该休息和无谓的争夺上,则以出世的心态把一切都放下,让心境处于一种淡泊自然的状态。

所以,要保持心态“简单”,其实并不简单。孟子说:“养心莫善于寡欲。”意思是说:修养心性的办法最好是减少物质欲望。“无欲则刚”,减少了内心的欲望,自然就能够去繁就简,让心态变得简单。那么,应该如何减少对物质的欲望呢?

首先,当然是抗拒外界物质的诱惑,不为这些诱惑所干扰。面对这个色彩缤纷的世界,以及各种各样的诱惑,金钱、官位、女色等都可能使人心动神驰,如果能够抗拒这些诱惑,自然就可以做到无欲无求。

其次,心要静,少烦恼。陶铸有句名言:“心底无私天地宽。”是说无私才能心宽,心宽就不会有很多的欲望。

自信地朝你想的方向前进!过你想过的生活。随着自信的激励,人生的法则也会变得简单,孤独将不再孤独,贫穷将不再贫穷,脆弱将不再脆弱。

——哈佛学子,美国作家 亨利·梭罗

哈佛心理训练54: 让自己心灵放松

心灵放松有很多好处,它不但可以使你摆脱工作、生活中的烦恼和压力,提高你的思维能力,还能够改进许多与心理压力有关的行为习惯,例如吸烟、酗酒、吸毒等,甚至医学方面的很多病症,也能被改善。

心灵放松的方式是:

在一个安静的环境,盘腿坐下,闭上眼睛,首先在内心想象自己做全身的放松,一旦觉得自己已经平静下来,就在心里反复默念同一个词或句子。不管是什么词、什么句子都行,可以是一件物品,朋友的名字,或是一句歌词。重要的是,必须一遍又一遍不停地重复,从而消除内心其他的念头。把注意力集中在这个词上,别让它跑到其他问题上。

刚开始,你会发现这绝非易事,但一定要坚持。随着时间的推移,你会发现自己注意力集中的时间越来越长。经过一段时间的训练,你就能够迅速地让自己的心灵平静,右以随意让注意力集中在某一点,你就可以不用默念什么了,完全掏空心灵,进入无思无欲的境界。让这种状态保持10分钟左右,然后慢慢睁开眼睛。

刚开始时,每天做1—2次这个练习,熟练后,可以每周做3次,每次大约20分钟。

4. 享受今天的生活

哈佛幸福课教授本·沙哈尔是深受哈佛学子们欢迎的一位老师,来选修“幸福课”的学生人数甚至超过了王牌课《经济学导论》。本·沙哈尔在一次吃汉堡时,总结出4种人生模式。

有一年,沙哈尔为了准备一项重要赛事,除了刻苦练习外,他还必须严格节制饮食,以控制体重。开赛前的一段时间,他只能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡。当也急不可待地撕开纸包,把汉堡放在嘴边的刹那,却停住了。因为他意识到,上个月,因为健康的饮食,自己体能充沛。如果享受了眼前汉堡的美味,很有可能会影响自己的健康。望着眼前的汉堡,他突然发现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着4种不同的人生模式。

第一个汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生,就是及时享乐,出卖未来幸福的人生,即“享乐主义型”。

第二个汉堡,口味很差,里边全是蔬菜和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福,为的是追求未来的目标,即“忙碌奔波型”。

第三个汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃了还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的事物,也不对未来抱期许,即“虚无主义型”。

第四个汉堡,既好吃,又健康。这才是“幸福型”汉堡。一个幸福的人,是既能享受当下所做的事,又可以获得更美满的未来。

一个幸福的人一定会享受生活,也就是会为自己的健康着想,懂得享受的人,他们不会让自己成为一个只工作不休息的工作狂,更不会让繁忙的工作损害到自己的健康。

西方有这样一句话:“明天可以吃果酱,昨天可以吃果酱,可是今天不准吃果酱。”这句话道出的其实是大多数人的一种心态:为明天的果酱或昨天的果酱发愁,却不愿意把今天的果酱厚厚地涂在现在正吃着的面包上。我们说,发愁也能愁出病来。所以,为了自己的健康着想,我们应该好好的享受今天的面包,感受实实在在的幸福,而不要一味的为昨天和明天的面包发愁。

有一个人,他凭借自己的努力挣得了万贯家财,成为一位百万富翁。但是,辛苦的工作也夺取了他的健康,在他还不到六十岁的时候,被医生告知患有心脏病,并采取了积极的治疗措施,但是危险依然存在。他医生的嘱托下,他来到一个有海滩的地方疗养。

有一天,一个与富翁年龄相仿的渔夫躺在海滩上晒太阳,那个富翁看见了,便责备他说:

“这么好的天气,你怎么不多打点鱼呢?”

渔夫反问到:“打那么多鱼干嘛?”

富翁说:“卖钱啊!”

渔夫再反问:“卖那么多钱干嘛?”

富翁说:“有了钱,就能像我这样,有自由,有快乐,悠闲地在这片美丽的海滩上散步。”

渔夫说:“我现在不正快快乐乐地躺在沙滩上吗?”