对于拖延型人格者来说，悠闲生活简直是奢望，总是有没完没了的任务，总是有无休无止的工作，根本没有假期可言，朋友聚会也被推脱，因为还要赶工作，还有很多事情要做，仿佛二十四小时都要被工作填满，时间还是不够。战胜拖延的一个重大法宝其实是学会悠闲生活，敢于在生活中放松自己的人，才能在休闲之后充实自己的精力，重新站在起跑线上。
第一节 保证高效睡眠——与拖延Say Byebye
我们拖延不光是在完成工作的时候，甚至在睡觉问题上也有所表现。现在想想拖延问题似乎遍布你的生活，知道明天要早起，有重要的事情要做，今天打算早睡，却在睡前磨磨蹭蹭，很多人都喜欢睡前休闲一下，有时候看电影，有时候玩游戏，有时候看电视，总之不去睡觉。
而躺下之后，又开始回想工作方面尚有没有完成的进度，焦虑袭来，思维像是脱缰的野马纵横驰骋，睡意全无，失眠问题也时刻困扰着我们的生活。既然要摆脱拖延的影响，那么从睡眠问题上入手也是一个绝好的角度。
我们拖延是因为我们等待精神抖擞的状态，如果休息不好，精神不振，自然会影响心情，无法进入最佳的工作状态，那么解决睡眠质量低下的问题也就成了当务之急。
1.按时睡觉
这对已经习惯拖延的拖延型人格者来说，是非常困难的一件事。他们喜欢掌握主动权，睡眠的时间自然也在控制范围内。以前总是用晚睡来对抗父母早睡早起的命令，现在没有父母的监督了，更加自由了，完全可以控制自己何时入睡，无论是通宵达旦的玩乐，还是工作，都完全自主化，按时睡觉反而成了拖延者的一个奢望。
无论市面上的畅销书如何提倡通过短时间的高质量睡眠来提高我们的生活质量，但是几乎所有的睡眠理论都强调规律的睡眠。我们应当符合自己的生物规律。人的睡眠大致分为五个阶段：第一阶段主要是心率和呼吸变慢，大脑开始放松，思维进入漫游状态，人在这时候感觉到的是半清醒状态，意识开始退却，我们对外界的感知变得模糊；等到进入第二阶段的时候，意识开始关闭，我们进入了完全放松的状态，但是如果这时候被叫醒的话，我们还会感觉自己是醒着的，没有睡着；在第三、第四阶段，我们的血压、呼吸和心率都到达最低点，血管开始膨胀，储存在器官的血液开始向肌肉组织流动，滋养和修复功能开始工作。这时候，我们已经“睡着了”，也就是“深度睡眠阶段”；第五阶段就是“快速眼动睡眠阶段”，这一阶段我们能够感受到栩栩如生的梦境。通过几个阶段的睡眠，尤其是深度睡眠阶段，人在白天受到的损伤得到机体的自我修复，精力也变得充沛。而高质量的睡眠就是能够保证深度睡眠的完成，这就是我们晚上没有睡好次日就会变得慵懒的原因。夜间的自我修复如果不能完成，白天自然没有精神。拖延也就成了精神不好的副产品。
2.按时起床
按时起床是痛苦的事情。但是却对我们的身体和精神都有好处。睡觉不是越多越好，理论上的分析不用多说，相信你也体会过周末的上午都赖在床上，但是醒来后依然精神疲乏的感觉。按时起床就是要求我们对自己的生物时钟负责任，让我们按照一定的规律生活。经过千百万年的进化，我们已经习惯了地球上的昼夜规律，日出的时候，大脑分泌的褪黑激素就会减少，我们开始精神抖擞地迎接新的一天，而到了晚上的时候，褪黑激素的分泌增加，我们就会感到疲劳和瞌睡。按时起床就是让我们的身体和大脑在阳光中自然清醒和恢复活力。清晨的阳光让人神清气爽，这对我们一天的精神是很好的刺激，就让我们按时起床，享受清晨的阳光带来的清爽心情吧。不要再在被窝里迷迷糊糊了，早晨的状态对一天的生活有很大的影响，俗话说“一天之计在于晨”，按时起床对一天的工作都是一个极好的激励，会大大降低你今天拖延的可能性。
按时起床，启动你的精神和身体，培养自己的好习惯，对于克服拖延有莫大的启示作用。试试在清晨的时候叫醒自己吧！
3.学会睡前放松
睡眠是一件很自然的事情，但又不是那么容易受到我们意识的控制，也许你一直昏昏欲睡，上床准备闭上眼睛睡觉却发现自己突然变得很清醒，睡意全无了。有时候正常睡眠很正常，一夜安眠没有任何打扰，早晨醒来也感受到充沛的精力，有时候，想要自然睡觉突然会变得困难。
说到睡前放松，大家肯定想到了数绵羊，无论是数绵羊，还是数大象，收效多是微小的。放松自己就是要放慢自己的节奏，比如你现在正躺在床上放松自己，你可以告诉自己：“我现在感觉很放松。”可以把这句话放慢说：“我……现在……感觉……很……放松……”就像是催眠师的暗示，这样低沉而且缓慢的音调能够迅速地放松我们紧绷的神经，让我们进入自然的放松状态，肌肉的放松能够带动神经系统的放松，你可以在放松之后自然进入睡眠的准备状态。在放松的过程中不要不断明确自己睡觉的目标，只要放松即可。
优质睡眠可以带来我们良好的精神状态，那种倦怠和慵懒可以远离我们，我们拖延的理由开始动摇，干脆利落的工作风格又开始回归，生活似乎又回归到秩序井然的样子，那些拖拖拉拉、焦头烂额、毫无规律的生活已经开始远离我们。
第二节 你知道逆向思维吗
逆向思维，这个奇妙的想法来自尼尔·菲奥里博士，这位对拖延型人格问题已经研究了三十多年的博士在很久以前就开始检测这种逆向思维的实用性。我们总是喜欢用工作时间填满自己的日程表，把休闲娱乐的时间放在剩下的时间格子里，这样，我们的生活就会被工作填满，休闲娱乐都成为奢望，而没有尽头的工作又让人身心疲惫，拖延反而成了美好时光的代名词。而尼尔则告诉我们相反的方法才能有效克制拖延。我们在自己的逆向日程表上首先填充的不是工作时间，而是休闲时间。
尼尔把每次为时30分钟，不间断的高质量工作都记录到自己的逆向日程表上，并且为自己实际用到的工作时间都给予一定的奖励，这些奖励包括和朋友玩耍、阅读自己喜欢的文章或者是一小段休息时间，然后他发现他的工作可以更早开始，并且每天完成事情也更多了。
逆向日程表不按照我们常规的思维安排我们的工作进度，而是先设定最后期限，然后根据最后期限向前推演，按照完成工作的进度和时间消耗设定每一阶段的工作任务。直至现在的时间和任务阶段。这样可以让我们有效地认识时间和工作的关系。充分认识有效工作时间的能量，在指定的时间完成指定的任务，这样就有效避免了拖延的可能：距离最后完成任务的期限还早，我没有必要现在就开始做什么准备工作。
尼尔还用自己设计的逆向日程表，首先把娱乐和其他非工作活动需要花费的时间填充起来，这样就容易让自己觉得，自己的生活还是充满了各种轻松的活动，没有那么繁重的工作任务等待新一轮的战斗。这样一来，心理压力会在你浏览自己日程表时陡然减轻，你不会再担心自己24小时都泡在工作里，你已经被朋友和家人隔离起来，那种孤独的感受再也不会涌上你的心头。
逆向日程表让你重新恢复了自己的信心。你每一阶段的工作都能获得及时的、频繁的回报，这样就不会让你一直等到整个项目完成才能获得成就感；记录下的每段工作时间，随时可以通过展示你的日程表来满足自己工作的回报，你可以看见自己每天专心完成的工作，你可以明确地知道自己的进度。而以半小时为工作单元的目标不会激发你对疲劳和辛苦的恐惧，无论你是轻度拖延还是重度拖延，你都能够完成一个半小时的专心工作。每半小时集中精力地高效工作都会得到工作进度本身的激励和你自己设定的额外休闲回报，你的生活一下子就会充满了秩序，虽然你可能被一些突发事件紧急打断，那么就根据突发事件的紧急程度来决定你现在处理还是推迟到下一个工作时间甚至明天再处理。一切都开始回归你的掌握之中，这样的生活没有权威式的批评和惩罚，也没有你的对抗和无助，你完全可以掌控自己的生活。
规定的工作时间会产生一定的心理压力，在适度的心理压力存在的情况下，我们会变得富有创造力，才思如泉涌，尽情享受你的美好时光吧。让工作变成你生活的一部分，从工作中找到别样的快乐。
或许你认为这种极端的思考方式并不适合你，你完全可以采取更适合你的方法激励自己。把休闲时间放在首位的方法如果让你产生负罪感，那么就依然把工作首先放进你的日程表，没有任何问题。你现在要做的不过是把庞大的任务分解成若干小单元，把长久的工作时间也分解成小单元，然后在有限的时间里完成部分任务，获得短暂的休息和小奖励，然后继续工作。就像是我们学生时代的课程安排，我们在一节课之后通过一个短暂的课间十分钟的休息来放松自己。你完全可以按照你喜欢的方式安排休闲和工作的填充顺序。一切都在你的掌握中！
哲学上认为，事物发生质变的一种形式是组成它的元素结构发生变化。我们的工作依然复杂，我们每天承受的压力依然巨大，我们的环境没有任何变化，让这一切发生变化的唯一原因就是：我们的思维方式的大逆转。让所有压迫你的消极因素都转变为激励你的积极因素，让所有恐吓你的紧迫命令都变成鼓励你不断前行的甜蜜奖励。
第三节 张弛有道，你也需要释放自己
“文武之道，一张一弛”，这简单的八个字，对于拖延的人来说简直是天方夜谭，他们多么渴望自己能够在工作的时候认真工作，在娱乐的时候全心放松。然而，他们的工作和休闲几乎从来都是界限模糊的，在工作的时候心想着下载完却还没看的电影，想着朋友的烛光晚餐，而出去郊游的时候却想着自己还没有完成的论文，和家人聚餐的时候却想着公司里还没有处理完的客户投诉……饱受焦虑、A型人格和其他各种心理症候的折磨，在无尽的工作中淹没自己，即使到了休闲时间也念念不忘自己的工作，浸泡在工作的海洋里无法自拔，生活没有希望了吗？永远这么痛苦吗？什么时候才能成功过渡到有秩序的生活？我们不能享受现实的幸福，永远处在对未来的恐惧和对工作的抱怨上。因为你还没有意识到：休闲娱乐和工作同等重要。
我们之所以拖延是因为我们觉得一旦开始工作就再也没有休闲娱乐的时间了，我们将被艰辛的工作所拖累，再也没有轻松愉悦的时光了，很多人都在期待或许未来的某一天才能休息，甚至有些拖延狂人会认为只有退休之后才能享受轻松时光，其实，正因为你对未来不抱任何希望，你才会在工作开始前焦虑不安，不肯开始，你通过拖延时间来获得身心的放松，当然这种放松不会达到最佳的效果。
拒绝享受现实的幸福，你将一切都寄托在工作完成之后，你其实在潜意识中告诉自己，你必须在工作开始之后全力以赴，不能有任何间断，而今天我们要讨论的一个重要话题就是：这完全没有必要！
这句话会激起拖延的同志们的极大愤怒，这简直是在挑战他们的价值观。不过仔细想想，我们完全没有必要把自己看作一支离弦的箭，一旦铆足劲头，拉开硬弓，就再也不能回头。我们完全可以自己掌控工作节奏，张弛自如。
你惯用拖延来表达自己对工作进度的控制，却不如直接控制自己的工作节奏，在工作间隙中充分放松自己，在工作期间充分发挥自己的能力，这样岂不是解决了你心中的隐忧，又会妥当地处理你的时间问题。
我们不是上紧发条的机器人，可以不停歇地一直转动，你完全可以把整个事情划分为更小的单元，然后把整块的上午或者下午的工作时间划分为更小的单元，化整为零，一切就尽在掌握了。
我们认为悠闲是现代生活的奢侈品，人要想有所成就，就必须付出更多的努力，做出更多的成绩，而忽视效率的工作让我们不断压抑内心想要玩耍、想要休息、想要放松的想法，这种压抑直接导致内心的沮丧和烦躁，无法满足人对休闲的需要，工作起来自然也就失去了活力和创造力。
现在你要做的就是全心全意放松自己，全心全意工作。在工作的时候不要幻想着各种轻松的活动，在休闲的时候不要想那些恼人的工作。这对于习惯在两者之间纠缠的拖延者来说似乎有些困难，但是，你要监测自己的思想，一旦发现自己开始在两者之间纠缠，就立刻叫停，如果无声的自我暗示效果不佳，那么采用出声的言语来提醒自己，不失为一个好方法，我们的内部语言的效力不如外部语言的效力高。当然，你也可以请亲密的合作伙伴或者家人朋友参与到你的自我监督中去，这样你会得到更多的监测，把工作和休闲分开，一心一意地对待，你就不会因为恐惧工作开始后无法再获得轻松愉悦的感觉而拖延，也不会在休闲中不断被未完成的事情纠缠。
释放不是为了释放自己，而是为了积聚更多的能量，人就像是弹簧，永远处于紧绷状态的弹簧远不如那些能够伸缩自如的弹簧力量强大。
第四节 简单享受生活，从容面对成功
你应该听说过我国知名蛋糕店“好利来”吧，那么你听说过好利来老板罗红的故事吗？
罗红是一个爱好摄影的人，不过他知道没有坚实的经济基础是没有办法完成自己的梦想的，所以他从学做蛋糕起家，从白手起家到现在的十个亿，罗红用自己的努力换来了成功。事业稳定后，他不忘自己最初的梦想，毅然地扛起相机，踏上了寻梦之路。最近的两三年间，罗红多次驱车到非洲肯尼亚等地，追寻不同于国内的特殊影像。他的摄影作品也得到了观众的肯定。
每个人都有最初的梦想，而更多的人都因为“没时间”而一直拖延着梦想的实现。人都是要有追求才能成长进步的。抽点时间，实现你拖延的梦想吧。
童年和少年时，我们都曾在懵懂的幻想中度过，年少时的梦想总是最纯真的，我们不断地幻想自己将来会成为什么样的人，从事着什么样的工作，过着什么样的生活……一切都是那么美好，那么简单。
随着年龄的增长和经历的增加，我们慢慢看清了现实与梦想的差距，发现了生活中总会有一些不如意的地方，明白了付出不一定有回报，风雨之后也不一定会有彩虹，有些东西不管你如何努力它都不会属于你。可是你并没有放弃你的追求，仍然有所期盼，那是因为你的心里始终还有一个没有完成的梦，你仍然保持一个坚定的信念。
正是这份坚持，让我们不断地奋进，不断地成长。可是当我们成长起来，又有多少人记得最初的梦想呢？所以，在人生的每个阶段都应该时刻提醒自己，自己还有一个未完成的梦想，一旦有时间和能力就尽量去完成它，也许这样的人生才完整。
生活给了我们很多。我们可以决定自己要做什么，怎么去做，我们有很多自主的权利。我们可以拥有梦想，同样我们也可以通过自己的努力去实现梦想。
三毛有过这样一句话：“真正的快乐，不是狂喜，也不是苦痛，它是细水长流，碧海无波，在芸芸众生里做一个普通的人，享受生命一刹那的喜悦，那么我们即使不死，也在天堂里了。”
生活就像无数条弧线一样，总是在人们不经意之间慢慢交错。我们总是在山水间不断寻觅，就是为了寻找心仪的生活，净化心灵，简化生活，像小草描绘着春天的绿意。生命应该是朴素的，喝喝茶，听听音乐，给自己更多的灵气，追求人世间的一切美好，岁月悠悠，简单生活才是一种享受。
“悠闲”是简单生活的最主要特质。在现代生活中，我们被太多的诱惑所驱使——豪华的别墅、花不完的钱、漂亮的外在、身份地位、争气的子女……长期的随波逐流使我们身心很疲惫，太多贪婪的欲望使我们迷失了自我。我们甚至没有时间问自己这一切都是为了谁，为了什么？我们是真正需要这些，还是孩子般地逞强好胜？
在工作中，我们可以在以下几个方面加以注意，你不仅可以告别拖延，告别忙碌，还可以走向成功，走向悠闲。
1.每天都以计划开始
这样你就会精确地找到需要优先处理的问题，从而避免被那些不重的要事情分散精力，造成拖延。这样，即使你决定在某个合适的时候停止工作，工作进度也在你的掌握之中，不会受到影响。
2.分派任务
在写出任务清单后，认真考虑一下，哪些任务是可以分派给团队中其他成员的。
3.控制干扰
不要让意想不到的电子邮件、电话和会议打乱你的工作计划，从而使你被迫加班。
4.早工作，早离开
在工作的时间努力让自己提早进入工作状态，工作完成得越早，那么属于你自己的时间也就越多。早早开始工作，专心投入工作，你便可以早早地结束工作。
5.不要在工作时间干私事
一些人放任自己，在工作时间为私人事务分心，这是不对的。但在工作时完全不考虑私人事务是不现实的，因此要对写感谢卡、付账单和其他影响工作效率的事情进行统筹安排。
6.下班前一小时将电话调为静音
在一天的正常工作结束之后，将打进来的电话转到你的语音邮件系统中。
如果我们能够做到这些，就能坦然并且欣然了，因为简单的生活是一种享受，这种感觉并不是所有人都能够明白的。学会简单生活，成功就会来到你身边，因为成功并不是多么复杂的一件事。因此，我们要永远记住：要想彻底走出拖延，必须简单享受生活。