这个和爬山差不多。爬山的时候，有没有因为沿途的风景停下来休息，或者迷路走丢了，以至于晚到或者到不了山顶的宾馆营地而要露宿野外的情况呢？因为分心和自制力差导致的拖延也一样，过程可能是美好无害的，结果却可能会带来更多的懊恼。
惜时、专心、苦读是做学问的一个好方法。
——蔡尚思（现代史学家）
放手去做——2分钟原则
放手去做！
——耐克（运动品牌）
避免拖延症的一个好方法，就是“放手去做”。不管三七二十一动手去做，哪怕就开始做2分钟。
美国有一本大卫艾伦写的畅销书叫做《怎样把事情做完》，其中提到的一条很有意思：如果你有一项任务要做，想一想：“我能不能在2分钟之内把它做完？”
如果不能在2分钟之内做完，那么要么就把它交给别人去做，要么就先把它列在一张任务清单上，等有空的时候，比较清单上项目的优先度以后再做。
如果可以在2分钟之内做完，那么马上就花2分钟把它做完，不要积库存！
可以在2分钟之内做完的事情其实真不少，特别是很多琐碎小事：比如倒垃圾，把脏衣服丢进洗衣机，在线支付账单，把邮箱里的垃圾邮件删掉，给助理发邮件或者打电话作指示，回家路上顺便去楼下的饭店把外卖提前买了等。把它们马上做完，可以避免不必要的任务堆积和拖延，导致小事情也迟迟完成不了而一拖再拖。而且，很多事情在第一时间做往往是速度最快、效率最高的，如果从“库存”里把它们调出来，则又需要重新思考从头做起，这其中就有不少重复的劳动，而一开始2分钟能做完的事可能需要5分钟做完。
举个支付账单的小例子：如果你第一次看见账单的时候就把它付了，那么以后就不用去想这件事情；而如果你把它放在一边，那么几天后就需要回过头来找到那张账单，打开信封，重新阅读账单并支付——是不是变得复杂了很多呢？又或者，如果你没有在回家的路上顺便把晚饭买了，那么你回家以后大概就会先休息一会儿，或者上会儿网看看电视打打游戏，过了一两个小时，等到晚了饿了才想到去买外卖，然后还要换衣服出门再出小区买吃的，是不是又浪费了不少时间呢？
如果一件事情2分钟之内可以做完，那么就请马上把它做完。
小练习
运用2分钟原则，看看每天生活中有哪些事情是可以在2分钟之内完成的，并马上完成它们。
没有什么不可能。
——阿迪达斯（运动品牌）
5分钟，启动你的生活
良好的开端是成功的一半。
——柏拉图（哲学家）
对于没有太大动力或决心去做但又要做的一件事，那么不妨先给它5分钟的时间试试看！
万事开头难，而拖延症很大的一个症结在于“从没有开头”。我们总是想精挑细选一个良辰吉时去做某件事，或者等到万事俱备心情很好，天时地利人和的时候去开始。时间就这样分分秒秒过去，热情和创意就这样渐渐消磨，以致一直开不了头。
而如果懒得去做一件自己并不是百分百想做的事情时，不妨心想：就先做它5分钟试试看。5分钟并不需要很大的勇气和决心，如果做了5分钟不喜欢、不想做的话，那就停下来。
可别小看这5分钟，它能帮助你实现从“0”到“1”的突破，把你的启动模式打开。
很多情况下，当我们一旦“启动”以后，那么接下来就会有一种惯性让我们做5分钟、10分钟、1小时，或者干脆把事情做完。
比如，如果今天应该跑步但不想跑步，不妨心想先跑个5分钟。而当你穿上运动装运动鞋离开家门的一刻，你大概就不会只跑5分钟了。
比如，如果你有一个作业要做或者稿子要写，而今天天气又很好或者电视节目很好看，不妨心想先提起笔或者打开电脑本本写上5分钟——你会很有可能停不下来。
我们都有惰性，不想花太大精力改变现状。我们也害怕太大的投入和承诺，害怕做太久太复杂的事情，害怕投入太大的时间和精力却有可能得不到想要的结果。
而5分钟这个短小精悍没有太大承诺的时间里，足以让我们打破惯性，让我们开始并完成一件事。在有好主意或者动力的时候趁热打铁，马上着手做起来。这样可以保持向前进的动力和惯性，一往直前。
小练习
找一件拖了很久都没有开始做但对你有帮助的事情，开始先做5分钟试试看。
在我们老了之前，一定要好好活上一把。恐惧和后悔都很傻。
——玛丽莲·梦露（演员）
赖床大王怎么办
按掉闹钟继续赖床的女人——她们很难开口拒绝别人，做任何事情都会一拖再拖，是典型的小女生拖拉性格。生活中，她也是个随意的女性，很多时候在你面前流露出孩子气的一面。她不喜欢生活和工作有太大的压力，重视友情多于爱情。
——网络心理测试
看到一个心理学相关的娱乐休闲帖子里这么写，我心里不禁有遇到知音一样的感动：这个，写的不就是我吗？
不久前，我还是朋友圈中有名的“赖床大王”：每次闹钟响了都要按“延时”键五六次，而对于手机闹钟则更加忽略。虽然每次给自己预留了七个半小时足够的睡眠时间，但每次都要在设定时间以后的三十分钟到一个半小时才起床。确实，一个人住，没有了爸爸妈妈的管教和室友们的压力，就在不知不觉中滋养了赖床的毛病。而看着日程表上壮志雄心列下的一系列晨练或者读书却因为赖床而实现不了的计划，常常后悔不已地感叹自责，第二天却又故态复萌。
直到有一天，我看到了一篇关于“赖床危害”的文章，里面列举了几个赖床可能导致的严重问题，大概包括：
赖床会导致醒来以后头昏脑涨，没有精神；
赖床会扰乱我们的生物钟和作息节奏；
赖床会影响身体排毒。
至此，我才下决心改掉赖床的毛病，让自己更健康，更有精神，给自己更好的心情和更多的时间。以下几点我发现还是挺有用的：
1.让“调皮”闹钟帮助你
一个好朋友送给过我一个闹钟，据他说这个小玩意还得过2005年的“搞笑诺贝尔”奖。这个诞生于MIT设计实验室，长相可爱却淘气的Clocky的闹钟是这样的一个原理：
Clocky有两个轮子，当闹铃响起的时候，它会给你一些时间等你起床，但赖床大王们如果像平时一样按了“延时”键，那么这个闹钟就会在房间里到处乱跑起来让你起床去抓。而当你下床费了九牛二虎之力好不容易抓住了它的时候，你就不想再跑回床上待着啦。
这招虽然“阴险”，但对我确实有不错的效果，可以说是以毒攻毒吧。
不过，没有这样的闹钟也没有关系，只要做到下面几点，就能更容易地按时起床。
2.把闹钟放在另一个房间（当然声音要够响）
这个和Clocky的原理其实差不多。摆脱赖床的关键之一就是不能很轻松地按下“延时”按钮。而如果闹钟放在另外一个房间的时候（够不到的地方），那么你就必须下床关机，而“不想起身下床”恰好是赖床大王们的最大障碍。
3.手机/闹钟音乐设置成枯燥的铃声或者讨厌的声音，当然舞曲也不错记得以前住寝室的那段时间里在闹铃上犯过一个小小的错误，那时我们的寝室闹铃是周杰伦的《断了的弦》，节奏舒缓又好听。我们都爱它的结果就是，每次它响起我们都会躺在床上任它播放，把它听了又听。这样显然没有起到按时起床的作用。
把闹铃声音设置成枯燥难听的“嘀嘀嘀”、噪声或者一首你不喜欢的音乐，或许是一个比较有效的方法，这样你会为了避免听觉污染按时爬起来。而把闹铃设置成动感舞曲或者摇滚也很赞，它们会让你精神满满，从床上跳起来。
4.调整室内的采光
光会影响我们的生物钟，当天黑的时候我们就想睡觉，而天亮了就会醒过来。如果有条件，可以晚上不把窗帘全部拉上，或者闹钟叫了的时候把窗帘拉开窗户打开，这样早晨的阳光就会透进来，而你自然而然也就醒了。
5.闹钟响的时候想象今天要做的开心的事
从温暖的被窝里钻出来，确实需要一些动力的。不妨想些白天可以做的值得期待的开心的事情，比如吃好吃的，见到喜欢的人，做一个很有意思的项目等等。想想即将开始的精彩一天，就会充满信心和期望地起床啦。
6.不要把闹钟设得太早，给自己少留余地
我以前总爱把闹钟设得比较早，虽然本意是想早点起床，但实际上大脑里会自动告诉自己离真正需要的起床时间还很早。于是每次都还是拖到最后一刻起床。把闹钟设到必要的时间起床，那么就等于“不给自己留退路”，如果赖床则面临着迟到的风险。这样不知不觉就会形成一个闹钟一响就必须起床的条件反射，下次再把闹钟调早回去也就不会太过拖拉了。
熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始这一天。
——佚名
晚睡强迫症，你有吗
不准你熬夜，熬夜很累的懂不？你累我会心疼。
——周立波（海派清口创始人）
既然前面说到“起不来”，就不得不提一下它的“难兄”，同样令人着急的“不想睡”了。如果起不来是为了拖延在床上，那么“不想睡”就是拖延着不想上床，他们就是“晚睡强迫症”患者。当然，一般有一种症状的，很多也都会同时有另一种。一般这样的朋友们，往往是单身独居没有被监视管教的青年人。
我们大家大概都知道晚睡的坏处：对皮肤不好，经常疲劳免疫力下降，黑眼圈，头昏脑涨，反应力下降，抑郁，烦躁等。那么为什么有些朋友虽然没啥事情做，也明明知道自己应该去睡觉，但就是不会去睡，一定要再上上网，逛逛淘宝，看看视频，打打游戏，拖两个小时直到筋疲力尽呢？可能有这样几个想法或者原因：
感觉自己下班/放学后没怎么玩，不希望一天就此结束有些朋友们白天上课上班上了好久，压力很大也疲劳，晚上回来以后发现换了衣服吃完晚饭时间已经不早了，可是却还没有娱乐放松什么的，不甘心一天都没怎么玩，就快要睡觉结束了，于是深夜便在论坛上四处逛逛潜水灌水，或者看看小说电视，或者玩玩游戏什么的，来消除工作和学业的压力。有的时候，不知不觉看得兴奋了，就更加不想睡了，直到回过头来才发现透支了。
这样的朋友们，可以告诉自己睡觉也是一种很好的放松方式，梦里也可以一样玩。打游戏灌水到很晚的话不但无聊，影响睡眠第二天精神就会更加不好，做事情效率就更低，就会更忙，更加没有时间休息了。
或者，用其他更加有利于睡觉的放松方式来替代——与其看那些武侠小说或者太精彩让人欲罢不能的连续剧，倒不如泡个香薰热水澡，听听舒缓的爵士乐之类，比较容易帮助睡眠，也不会无休无止地泡下去、听下去。要么干脆以毒攻毒，想看书的时候找本自己平时看了就烦就容易困的“高数”教材来读读，不出多久，就会觉得极度无聊，不如快点去睡觉啦。
白天没怎么和他人交流，晚上觉得寂寞
人们都是需要情感交流的，这在马斯洛的需求层次理论就已提出，我们都有社交需求，需要和他人交往交谈。而不少“晚睡强迫症”的朋友们白天平时和别人交流的不多，晚上回到家更是没有人说话聊天，特别是夜深人静的时候，宅在家里觉得情感交流的欲望没有满足。于是，他们会选择上社交网络，通过发布信息和阅读朋友们的信息，或者网络聊天，来满足自己的社交需求。他们不想早点睡觉，因为这样就会觉得孤独。还有不太宅的，或者会去酒吧喝酒坐坐，感觉周围“有人陪伴”不至于一个人，直到醉了或者实在累了才回家睡觉。
对于这样寂寞的朋友们，泡在网上只会觉得更加寂寞吧。倒不如白天主动和同事同学们聊聊天，不熟也没关系，也可以慢慢熟起来。中午吃饭的时候不要一个人吃，和大家一起吃，有一种融入社会的感觉。周末和朋友们约好一起聚聚，这样平时晚上虽然觉得孤独，也会想到周末有人一起玩，情况不会那么糟糕了。实在不行的话，可以找一个同样有晚睡强迫症的朋友作为“聊友”，每天约定晚上10点到11点聊天闲扯，一到11点就向对方互道晚安。这样的优点是既满足了情感倾诉的社交需求，也有一个固定时间限制，大家也可以互相监督鼓励对方按时睡觉，可以说是一举多得呢！
心里有事想不通，不想面对新的一天
那些理想主义或者比较执着的人，有的时候会因为有些事情想不通而拖着不去睡觉。大到可以是一个社会现象，小到可以是“为什么对方突然就不爱自己了”，他们希望在夜深人静的时候不断地想，或许可以找到答案或者解决问题。
这样的朋友们要明白，晚上一直这样乱想，容易钻入牛角尖，而且这时候脑子不清醒，也不容易想明白。倒不如好好睡上一觉，明天一早有精神了继续想。或许第二天，你会完全忘了昨天晚上要思考的“哲理”，或者不记得当时为什么要去想这些了。如果知道自己已经开始“思考”而快要不能自拔的话，马上做其他事情去打断这样的行为，比如泡泡澡吃点好吃的，这样可以避免走入死胡同。
不想面对新的一天
有的时候我们不想睡，是因为担心明天会遇到坏消息或者要做不喜欢的事。比如知道考试情况不好，而明天要发考卷公布成绩了；或者明天要去和一个很让人头痛的客户老板开会。这时候，感性上就可能觉得如果一直拖着不睡，那么明天就不会到来，可以“逃掉”那些让人不开心的事。