书城心理学我们都有忧郁症
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第2章 我们到底怎么了——认识忧郁

事情终究会过去的,如果没能过去,就是忧郁症。

第一节 你感觉到忧郁正在靠近吗

忧郁,在多数人眼中,只是一个事不关己的名词,它的存在,仿佛只在遥远的别处。然而,事实并非如此,相信大家在不高兴的时候都夸张地用过“郁闷”这个词。但随着“郁闷”程度的加剧、“郁闷”时间的加长,就会感到心烦意乱。长此以往,会让你的身心受到伤害,逐渐就成了“忧郁”。

我们每一个人,在一生的某个时刻或多个时刻,都曾与忧郁狭路相逢过。在美国,大约有60%的人为忧郁型人格,这就意味着忧郁会影响6000万美国人。据说,还没一个人能够完全不受忧郁情绪的困扰——要么是自己忧郁,要么是与自己关系亲密的某个人忧郁。忧郁是世界范围内的流行病,严重的话它会使人感到生活失去了欢愉和意义,甚至会让人产生轻生的念头。

在中国,据统计,有1/3的成年人与1/2的儿童和青少年都反映有过忧郁的感觉。虽然忧郁在幼儿中不是很普遍,但在青少年中却很常见,而且人数比例还呈上升的趋势。这就给我们敲响了警钟,青少年忧郁会影响其今后的成长。

科技在进步,人类在发展,忧郁已经如同感冒病毒一般,在都市和乡村悄悄蔓延流行。忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题,如果这种情绪持续存在会严重影响一个人的生活质量,让人感到备受折磨。

忧郁的人往往会感到焦虑、痛苦、担忧,对不如意事件的发生纠缠不休,不能很快地原谅自己和他人,即使是客观原因造成的,他们也总是难以释怀,并不断地胡思乱想,难以摆脱事情带来的负面影响。

如果你存在以下这些心理情绪,就说明忧郁正在向你靠近。

1.长吁短叹

心中憋着一口气,作为本能反应,经常是长吁短叹、埋怨不止。总抱怨自己的命不好,牢骚多,认为自己是全世界最不幸的一个。更多地看到事情的阴暗面,无视积极因素的存在。

2.悲观失望

处于一种“三无心态”:没有理想、没有活力、没有兴趣。缺乏活力、缺乏拼搏奋斗精神。也想改变这种颓废状态,但是不肯付出代价。

3.猜疑心强

猜疑别人的举动,而且总是从最坏的方面去猜疑。

4.过度失落

对社会、对他人、对自己都有较高的期望值,对实现美好愿望的艰巨性和复杂性估计不足,于是造成了巨大落差,产生了强烈的失落感,强化了失望情绪和失意感,时间一长,消极情绪体验慢慢地积淀,形成了忧郁的习惯。

5.走极端

缺乏足够的社会适应能力,而本身又不能很好地调节压抑的情绪,心灵特别脆弱,心理承受能力差容易走极端。

6.自卑

很不开朗,心眼太小,过分认真又摆脱不了烦恼,因而经常是低沉的、沮丧的、自卑的、无望的,这种个性特点决定了他们常常陷入“自己折磨自己”的误区。

以上六种情绪,你感觉到了吗?如果你感觉到了,那就尽力做些事情来摆脱忧郁吧。千万不要让自己由忧郁情绪转化为忧郁型人格或患上忧郁症。

第二节 困扰你的忧郁从何而来

当你感觉到了忧郁,你应在心里问自己:“我的忧郁是从哪里来的?”

在工作和生活中,很多人都有过这样的经历,比如,给朋友打电话,对方没有接,发短信,对方没回,于是就开始琢磨:是不是对方对自己有意见,不愿意接电话,还是正在和别人吃饭,没空回短信,可是他和别人吃饭为什么不叫上自己呢?

就像《新唐书。陆象先传》里说的:“天下本无事,庸人扰之而烦耳。”一些人之所以被忧郁情绪纠缠,就是因为他们过于“见微知著”了。他们善于抓住细节,然后从细节中拓展、延伸出去,像个数学家一样,试图通过步步论证得到自己想要的结果。

还有一些人在这样的事情上总能够发挥像福尔摩斯一样的侦探本领,不放过任何蛛丝马迹,并且充分发挥想象力,为自己制造出一大堆根本不存在的麻烦。比如,妻子面对晚归丈夫的种种猜疑。

生活中这类人让自己步入恶性循环,由恶生恶,连绵不断,想停也停不下来,而且在抗争中加速轮盘的转动,最终产生了忧郁的情绪。

当人们变得贪婪的时候,问题也就随之而来了。

财富可以越来越多,但由此带来的烦恼也会越来越多;幸福可以越来越多,但阻碍幸福的麻烦也会越来越多;快乐可以越来越多,但不快乐的理由也会越来越多……

其实,这些烦恼、麻烦、不快乐的理由只是很小的问题,但是如果不能及时将这些小问题解决掉,它们就会不断累积,变成大问题,最终导致忧郁的产生。

忧郁是一个结果,更是一个过程。小的烦恼不断累积,就会变成无法解决并且心理上难以承受的烦恼,忧郁也就产生了。烦恼由小变大的过程,也就是忧郁不断繁衍的过程。如果能够及时打断这个过程,忧郁很可能就会戛然而止了。

心理学上有一个积累定律,说的是很多人只想成就一番大事,但其实天下并没有多少大事可做,一件件小事积累起来就变成了大事。这条定律用在这里同样成立,无数的小快乐会成就乐观幸福的人生,而无数的小烦恼则会让忧郁不请自到。

人们每天需要面对很多的事情,每件事情都可能在一定程度上影响人们的情绪,或高兴,或烦恼。高兴自不必说,但如果放任烦恼不断出现、累积,那一天的好心情就会荡然无存。但这些烦恼日积月累,你会很快在这种周而复始的烦恼中产生忧郁情绪,成为一个忧郁型人格的人。

第三节 究竟是什么造成了我们的忧郁

当我们有“究竟是什么造成了我们的忧郁”的疑问时,我们可以设想这样一个画面:

小张因工作表现不佳,受到上司的严厉批评,心中不服,脸上挂不住,这时候他的心里肯定充满了怨恨、愤怒、不满等情绪。他回到办公室?忍不住要发泄自己的情绪,他很重地关上了门,结果由于力量太大,震碎了窗户上的玻璃,而掉下来的玻璃恰好砸在他自己的身上,他觉得自己太倒霉了。然后,他愤怒地一屁股坐在椅子上,由于用力过猛,椅子翻了,自己摔在地上。扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针,结果扎伤了手,他觉得自己简直倒霉到家了……

我们可以看到,这一连串事情的发生源于小张一开始受到的严厉批评。受批评导致小张的心态失衡,对此他没有及时调整,而是放任自流,使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是,等下一件事情出现的时候,心理状态还在延续之前遭受挫折时的心理,因而采取的处理办法多半是消极的、不正确的,这就导致了“倒霉事件”的接连发生。

从这个例子我们可以看出,忧郁就是这样的坏情绪不断传染、累积,进而程度越来越深带来的结果。一些人之所以最后被忧郁侵袭,就是因为他们将上一次的坏情绪一直传染给了下一次的自己,让自己的心态一直处于失衡状态,整个人始终被坏情绪包围着。

具体来说,忧郁产生的原因有以下几个方面:

1.遗传基因

忧郁型人格的产生跟家族遗传有着密切的关系。研究显示,父母中一人是忧郁型人格,子女是忧郁型人格的机率为25%;若双亲都是忧郁型人格,子女是忧郁型人格的机率则为50%~75%。孪生子中,比例还要更大。如果孪生子中有一人是忧郁型人格,那么另一个人成为忧郁型人格的可能性为70%。

2.环境诱因

令人感到有压力的生活事件也可能诱发忧郁,如丧偶、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。日常生活中的压力对我们的身心都会造成不良影响,从而导致忧郁。对于忧郁型人格来说,如果持续处于暴力、被忽视、被虐待或贫穷之中,那么很可能会患上忧郁症。

3.人格特质

性格自卑、容易自责、有悲观情绪、有不正确的思维模式、易过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活的人,都较容易忧郁。

4.抽烟、酗酒与滥用药物

在过去,研究人员认为忧郁症患者能借助酒精、尼古丁与药物来舒缓忧郁情绪,但新的研究结果显示,使用这些实际上会引发更为严重的忧郁。

5.饮食

缺乏叶酸与维生素B可能引起忧郁。

此外,经科学研究证实,非心理因素也能诱发忧郁,常见的有以下几种:

1.药物的副作用

药物可以治病,也会对身体造成损害,甚至导致忧郁。服用治疗高血压、心律不齐的药物和其他类固醇药物,可能引起忧郁。

2.甲状腺病变

甲状腺病变是引起忧郁的主要原因之一,尤其是甲状腺功能减退很容易引起忧郁情绪的产生。

3.经前综合症

许多女性都有经前综合症,其中约15%的女性是忧郁型人格。这是因为行经前雌激素增加,维生素B含量减少,当维生素B含量过度下降时便会引起忧郁。

4.糖尿病

糖尿病患者因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠,进而导致忧郁。

5.节食减肥

想减肥而过度节制饮食者,因为吃得太少,可能会出现忧郁情绪。因此,应健康饮食,使营养均衡。

6.缺乏运动

研究表明,缺乏运动可导致忧郁。积极从事体育运动可以从一定程度上消除忧郁情绪。

7.日照不足

日照不足会使人忧郁。专家认为有些人对黑色素非常敏感,从而产生忧郁情绪,这种物质在黑夜或日照不足时便会形成,因此,多晒太阳有助于消除忧郁情绪。

8.营养不平衡

人体若不能得到充足的营养,生理活动就会减少,可能会引发忧郁。研究认为,人体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致忧郁。

以上就是忧郁产生的原因,你可以对照寻找自己忧郁的原因。

第四节 忧郁有什么危害

忧郁症是神经官能症的一种,是由于用脑过度、精神紧张、身体劳累引起的人体机能失调从而诱发的疾病,忧郁主要的危害有以下几种:

1.睡眠障碍

大部分忧郁型人格都会有顽固性睡眠障碍,表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等,这种睡眠障碍往往会使患者的情绪受到影响。

2.消极怠慢

忧郁型人格的思维会呈现消极怠慢的状态,做什么事都会觉得难以完成,对未来缺乏希望,不知道自己应该何去何从。患者还会把自己看得一无是处,放大自己的缺点,认为自己罪孽深重,不应该拖累别人甚至不应该活着。

3.社会功能下降

忧郁型人格的人难以集中精神,脑力活动下降,工作效率大大降低,记忆力也大不如前,严重的往往会失去正常工作、学习的能力。

4.诱发身体疾病

一部分忧郁型人格的人会患上忧郁症,会诱发部分身体疾病,主要是自主神经系统发生变化,其表现有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经等,这类躯体的不适感往往会干扰到内脏器官。忧郁症患者患上心脏病、中风的概率也明显高于普通人群。

5.有自杀倾向

忧郁型人格的人自杀率高,除此以外没有任何一种心理疾病和精神病会产生如此高的自杀率,很多忧郁症患者都是以自杀结束生命的。

忧郁型人格是一种常见的情绪障碍性疾病,发现病情并不难,只要对忧郁症的病征有一定的了解就能及时地发现。只有及时地发现病征,及时地接受治疗,才能进行有效地治疗,避免忧郁带来的各种伤害,也能避免因忧郁出现的自杀行为。

测试:你的忧郁指数有多高

根据医学会发布的《中国精神障碍分类与诊断标准》,如果接连两周持续性地表现出下列症状中的4条以上者,就可以被判断为忧郁型人格:

1.兴趣丧失,无愉快感

2.精力减退,或有疲乏感

3.运动性迟滞或激越

4.自我评价过低,自责,或有内疚感

5.联想困难或自觉思考能力下降

6.反复出现轻生的念头或有自杀、自伤的行动

7.有睡眠障碍,如失眠、早醒、睡眠过多

8.食欲减退,体重明显减轻

9.性欲减退

另外,美国新一代心理治疗专家设计出了一套忧郁的自我诊断表,这个自我诊断表也可以帮助你快速诊断出你是否为忧郁型人格者。

请在符合你情绪的项上打分:

没有 0分,轻度 1分,中度 2分,严重 3分。

1.悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?

2.泄气:你是否感到前景渺茫,看不到希望?

3.缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?4.自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5.内疚:你是否常常感到自责?

6.犹豫:你在做决定时是否常常犹豫不决?

7.焦躁不安:你是否一直处于愤怒和不满状态?

8.对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

9.丧失动机:你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力?

10.自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?

11.食欲变化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食?

12.睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

13.臆想症:你是否经常担心自己的健康?

14.丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?

15.自杀冲动:你是否认为生存没有价值或生不如死?

忧郁自测答案:

0~4分 不是忧郁型人格

5~10分 偶尔有忧郁情绪

11~20分 有轻度忧郁

21~30分 有中度忧郁

31~45分 严重忧郁

无论轻度、中度忧郁还是严重忧郁都属于忧郁型人格。