书城心理学我们都有忧郁症
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第12章 “我好痛苦啊”,如何面对挫折

第一节 如何避免触及婚外情这个暗礁

玫瑰虽然美丽,但是它也长满了刺。如果一个人只看到它的美丽,不加提防地去摘花,最终只会被刺所伤。同样,在婚姻中,如果一个人只想着自己眼前的快乐,不考虑以后的结果,不考虑孩子的痛苦,触及婚外情,为所欲为,那他就不是一个成熟的人,最终只会让自己背上沉重的心理负担,使自己的心灵备受折磨,陷入忧郁中。

令人兴奋、快乐的婚外情背后都隐藏着痛苦与烦恼,它不会与幸福同时出现。一位著名的婚姻专家说:“永远不要因为追求新的爱情而去放弃已属于自己的婚姻,除非你现在的婚姻真的无法继续,否则你会后悔的。因为在这个世界上迁移成本最高的就是婚姻。”

要知道,大多数的婚姻在维持三年后,夫妻双方的爱情就会变成亲情,双方的热情也会变成默契、习惯、相濡以沫。亲情期的夫妻就好比是两只手,左手摸右手,一点儿感受也没有。但是,谁也离不了谁。而婚外情就像第三只手,感觉很好,但少了它也没什么大不了。一个人若是为了第三只手而断送婚姻,其付出的代价是惨痛的,会让人难以承受,陷入忧郁中不能自拔。

婚姻生活是我们人生的重要组成部分,在大部分时间中,它都是平淡无奇的,甚至也是十分单调乏味的,但负责任的生活从来就是带着痛苦的,只要肯去忍受,去坚持,去调整,就能获得天长地久的爱情。

那么,站在婚姻的十字路口,我们应该如何避免触及婚外情这个暗礁呢?

1.婚姻需要经营

婚姻就像四季,每个季节都有不同的美丽。在恋爱的时候,会因为只看到对方的优点而喜欢对方;而结婚后又因为看到对方的缺点而讨厌对方。其实,仔细想一想,人还是那个人,只是看问题的角度不同罢了。要知道婚姻不是爱情的保险箱,不是结婚以后就一成不变了,还需要你不断地去经营。

只有持续地经营,婚姻才能永久地保鲜。它如同一个盒子,必须要往里面放东西,才能取回自己想要的东西。如果只是一味地索取、占有,而不尊重对方独立的人格,婚姻就可能会出现危机。

2.不要为所欲为

爱情是一种感觉,婚姻更多的是一种责任,不但要对自己负责任,更要对家人负责任。一个成熟的人首先要学会负责任。如果一切都跟着感觉走,生活将会完全地失去控制。有一句谚语说:一个为所欲为的人只有两种结果,不是进监狱,就是进医院。如果一个人能更多地考虑自己的责任,他也许会暂时承受一些痛苦,但最终会因为坚持正确的行动而享受幸福。而放任自己为所欲为,去触及婚外情,寻找所谓的爱情,结果只会让你一直痛苦不堪,忧郁将跟随你一生。

3.改变痛苦

婚姻如同围城,在里面待久了,必定会感到乏味、痛苦,这时首先应该想到如何去面对,而不是逃避痛苦去寻找其他的快乐。任何人都希望避苦就甜,但这是要付出很高的代价的。

两个人走到一起是有一定原因的,如果再重新找回那个原因,冷静地思考自己当初的选择,就不会再那么痛苦了。

总之,要知道花朵再鲜艳也只是一时,当你真的不管不顾地去搞婚外情时,各方面的关系、金钱、孩子、纠纷等所有的问题只会让你坠入痛苦的深渊,并最终让你越来越忧郁,所以一定要避免触及婚外情这个暗礁。

第二节 面对亲人的离去,我们应该怎么办

在痛苦来临时,如果我们能够及时调整自己的心态和思维,看远一点,可能就会释然了。当我们遇到挫折、灾难时,要及时地调整好心态,否则将给自己带来无尽的痛苦和忧郁。

很多人都有过这样的体验:面对亲人的离去,总是对此念念不忘,见人就提起。结果,每次提起这件事,它就会让你痛苦一次。提的次数越多,痛苦的次数也就越多。直到自己成为忧郁症的受害者。

亲人离去给人带来的心理痛苦是巨大的,如果不能及时调整,就会导致心理疾病。当事情发生时,大多数人都会感到不知所措,接受不了现实的打击,进而情绪会进入极度忧郁的状态。心理学家指出,在这个阶段,如果不及时走出忧郁情绪,调整心态,只是一味地痛苦,忧郁的情况就会加重。

事实上,忧郁者之所以忧郁,并不是他们遇见的困难、痛苦、挫折比别人多,也不是他们遇见的痛苦和挫折比别人遇见的程度深,而是因为以下几点。

首先,他们不善于及时疏解不良情绪,让不良情绪不断地在心里淤积。

其次,他们不善于化解不良情绪,他们不会把“痛苦”变成“积极”,不能有效地减轻不良情绪对身心的伤害。

最后,他们不仅没有有效地控制不良情绪对身心的危害,反而人为地加大、加深、加重自己的不良情绪。这种人为作用,就是他们将已经产生的不良情绪通过演绎、联想、假设、夸大等手法,作用于自己内心的结果。

事实上,痛苦本身带来的负面影响是有限的,反而是人为制造出来的负面情绪更容易伤害自己的身心。所以,在面对亲人离去的痛苦时,我们要摆正态度。

首先,我们要有乐观的心态,这样才能及时削减负面情绪带来的伤害,让我们勇于面对。

其次,从乐观的心态出发,积极看待问题。即使是不幸的事情,我们也要从中看到积极的方面,看到能够带来转机的因素。即使这些都没有,积极看待问题也是有助于尽快解决问题的。

最后,坚决杜绝联想。这里针对的是对负面情绪的联想。如果是开心的事倒是不妨多联想一些,让自己好好放松一下。

除此之外,面对亲人离去的痛苦,为了不让忧郁出现,我们还可以这么做。

1.强迫自己出门走一走

思维可以改变人的情绪,行动则可以改变人的思维。面对亲人的离去,如果能理智地选择自己应该做的事情,而不是去做自己愿意做的事情,情况可能会好一些。

记住,痛苦的时候,不要一味地将自己关在自己的世界里,要强迫自己放开心灵,出去走一走,去一些更辽阔的地方,置身于一个更为广阔的空间中,你就会感到这些痛苦根本不算什么。

2.多思考责任而不是痛苦

要知道,生命并非是孤立的线段,亲人走了并不等于其生命就画上了休止符。从生物学的角度来说,生命是延续的,作为亲人,你更应该振作起来,让自己过得幸福。

秋天时叶子落下了,春天还会长出新芽,还会继续利用光合作用来汲取养分滋养树干,这是树叶的责任。当一个人能明白自己的目标与责任时,将会重新振作起来,找到生活的动力。

3.选择适当的宣泄方式

当对亲人的离去感到痛苦时,如果不及时地宣泄一下,极容易引发更为严重的心理障碍。宣泄的方式是多种多样的,比如,你可以找朋友或心理医生倾诉、写怀念性的文章、看电影、面对无人的山水将心中的痛苦说出来或哭出来。宣泄后,尽快地调整自己的情绪,重整旗鼓,尽早走出忧郁,开始另一种有意义的生活。

其实,人的情绪是可以随着思维方式的不同而改变的,也就是说,一个有良好思维方式的人,是不会成为忧郁型人格者的。如果你总觉得亲人走得很不幸,就会沉湎于痛苦中难以自拔,就会产生忧郁情绪,久而久之,就会成为忧郁型人格者,这样只会加重自己的痛苦。

这时候,如果你能将这些不幸看成是生活对你的考验,是在给你施压,你就可能会化悲痛为力量,并从亲人离去的伤痛中振作起来。

第三节 失恋了,天不会塌下来

一位女孩刚刚失恋,因心有不甘而痛哭不止。一位智者见她哭得如此伤心,就问道:“你为何事哭得如此伤心呢?”女孩说:“我的男朋友离开我了,我现在还爱他,但是他说他已经不爱我了。”智者说:“你只是失去了一个不爱你的人,而他却失去了一个爱他的人,他的损失比你大,该伤心难过的人应该是他才对呀!”

是啊,如果失恋后像这个女孩那样只顾自己痛苦,不理智地认清现实,只会让自己越发痛苦,越发忧郁。要知道,爱情中没有谁对不起谁,只有谁不懂得珍惜谁。对方的离开,并不是你的错。但是如果你非让自己去承担所有的错,最终只会让自己更受伤。

爱情有三个境界:占有、责任、奉献。占有是将对方看成自己的私有财产,是最低的境界;责任是指不顾对方是否需要,自己都要尽责任去关心对方;奉献是指自己愿意为对方付出一切,包括离开,这是爱情的最高境界。

而现在大多数的爱情只停留在最低的境界,把男(女)朋友看成自己的私有财产,对方离开了,就觉得失去了什么,只想拼命将对方夺回来,而不考虑对方想要的是什么。说到底,这种行为是自私的。这样做的结果只会让对方更加厌恶你。

反过来,如果你懂得放弃,真心为对方祝福的话,对方会真切地感受到你的善良与真爱,你们也许还会成为好朋友。同时,你也明白,你尽力地去爱她(他)了,但她(他)没有选择你,这是她(他)的损失,你不必为此而痛苦,更不必让它影响到自己的工作。

失恋后,我们具体应该如何去做呢?

1.相信自己

失恋的人很容易“自怜”,将对方的评价看成是评判自己的唯一标准。认为对方不爱自己是因为自己不好,总是觉得自己一无是处。要知道,恋爱中有甜蜜也有痛苦,痛苦只是我们正常的情绪反应,并不是说我们没有优点了。

这时候,你可以拿出一张纸,把自己的优点列出来,相信自己还是很优秀的。他不选择你,是他的损失。然后,打起精神去面对现实,面对工作,寻找真正属于你的爱情。

2.运动一下

当自己痛苦时,不妨多运动一下。你可以在每天上班前去跑步,在工作间隙去游泳,下班后去打球,将自己的空余时间安排得满满的,可能很快就会让痛苦和忧郁随着汗液流出去。运动可以转移你的注意力,在心理上也能得到放松。久而久之,你就会觉得失恋根本没什么大不了,也不会忧郁和痛苦了。

3.勇于放弃

一个聪明的人,在面对失恋时,懂得如何放弃。每个人终其一生,总是在不经意间选择与放弃。面对失恋,懂得放弃是人生的必经之路。尽管抉择的过程会让人有苦痛和不快,但是在放弃之后你重新得到的却是快乐和幸福。

4.要拿得起放得下

每个人都会遇到失恋这个问题,唯有拿得起,放得下,才会以积极乐观的心态来面对它。一个人不可能永远属于你,你也不可能永远属于他人。当爱情走到尽头的时候,曾经拥有过就已足够了,完全没必要去继续争取,苦苦地挽留。人生必须有所放弃,一味地执着只会让你更加痛苦。

其实,失恋并不可怕,失恋了,天也不会塌下来,可怕的是一直沉浸在痛苦和忧郁之中。要知道,爱情只是生活的一部分,生活中还有比爱情更精彩的内容等着你。

第四节 如何结束单身得到真爱

在现代都市中,有许多单身大龄未婚男女,他们学历高、收入高、品位高、生活质量高,对自己的要求高,当然对待爱情的眼界也更高了。他们懂得生活比成功更重要,爱情比事业更温馨。但是,他们执着于一个寻爱标准,结果让自己离爱情越来越远,成为“剩女”和“大龄男”,其中痛苦的滋味只有他们自己知道。

一位美丽的公主想过河去,因为河对面的城堡中有一个英俊的王子。河很深,她穿着美丽的嫁衣不知道如何才能过去。这时候,她旁边的驴说:“让我驮你过去吧!”

“不行,我必须要王子带我过去。”公主说。

良久,还是无人过来,公主在岸边坐了许多年,直到年老。驴说:“要是你让我驮你过去,你吻吻我,怎知我不会变成英俊的王子呢?”

在寻找爱的过程中,那些所谓的“大龄青年”像公主一样一直执着于某个标准,认为这一辈子只有那样的爱情才值得自己拥有,或者只有那样的人才值得自己去爱,因此,一直在寻寻觅觅,到最后还是没能寻找到值得拥有的那份爱,还是没能遇到心目中的“王子”。殊不知,在寻找的过程中,或许已经错过了真正的爱情。

每个人都希望“将爱情进行到底”,但现实却不能如愿。大龄青年大多都是完美主义者,同时也是忧郁型人格者,这使他们只能在爱情面前被动等待。

想象与现实是有差别的,要知道,想找到真爱,首先要活在现实之中,如果能更正观念,面对现实,摆脱忧郁型人格的思维,试着去发现别人的美丽,最终就会得到意外的收获。

要化解痛苦和忧郁,得到真爱,结束单身,有忧郁型人格的你要做到以下两点。

1.不要过分地挑剔

要知道,虽然你有自己的择偶标准,但这个标准并不一定是适合自己的。再说,你并没有尝试过爱情,你的那些择偶标准也只是自己想象出来的,在现实生活中不一定存在。

所以,要想找到真爱,就要面对现实,不要过分挑剔。你最初讨厌的人,并非是不适合你的,如果尝试着去交往,也许会得到意外的收获。记住,世界上没有十全十美的人,如果一味地挑剔,结果是你只能从“剩女”变成“斗战剩佛”,永远生活在没有爱情的痛苦中,永远活在忧郁中。

2.尝试爱对方

在寻找真爱的时候,如果只是一味地关注自我的感受,结果可能会一无所获。如果你希望得到别人的爱,首先就要尝试着爱别人,通过爱别人来爱自己。爱别人的简单方式,就是关注他人,然后用自己的魅力去吸引他人。

家是港湾不是坟墓

家是港湾不是坟墓,爱情维系了一个家,而家则维系了一个人一生的情感。可是,单身男女总把家看成是累赘和负担,甚至是坟墓。总认为婚姻和家人会成为自己成功路上的障碍,是家的存在让自己有了后顾之忧。事实上,家从来都不是你的负担和累赘,因为我们从家里索取的远远大于我们回报给家里的。而家对每一个成员的付出是无私的,是不求任何回报的。或许家不能给我们荣华富贵,但是能够让我们在孤独的时候找到依靠;或许家不能给我们未来的保障,但是能够让我们在需要的时候获得最强有力的支持。

家是温暖的港湾,当我们在外边奔波得累了的时候,可以静静地靠在这个港湾里歇歇脚。

许多时候,我们不是没有遇到合适的人,而是被疑惑挡住了前进的脚步,成为大龄青年。顾虑可能会防止我们陷入危机之中,但是如果顾虑太多,就会产生对生活的障碍。

在你发现别人不好的一面时,还要善于去发现他的另一面,这样才容易找到真爱,告别单身,告别痛苦和忧郁。