男人必修的心理健康课
现实的生活不会一帆风顺，总是充满了挑战，有乐趣也有痛苦，既精彩又让人很无奈，对男人来说尤其如此。男人一出生就被社会打上了“干大事、成大业”的烙印。为了不辜负这个使命，他们几乎“不择手段”地去寻找机会，拼命去“赢”。好像只有如此方能有立锥之地。所以常常看见男人们疲惫不堪的样子。这还不够，苦命的男人还不能随意抒发情感，“男儿有泪不轻弹”、男儿有苦不能诉，否则会被贴上“软弱”、“无能”的标签。可能正是由于这些原因，男人的平均寿命才大大低于女人。所以，要想逃脱短命的命运，男人必须学会调整自己的情绪、平衡自己的心理，在苦中找乐，在压力中找解脱，努力适应环境。
下面的心理健康课是男人必修的。（一）不要生气男人们，首先要学会不生气，要记住一句话：“生气是自己虐待自己。”
在公司里被老板气，在家里被老婆气，在路上还说不定被交警气一通，没事的时候还往往想着气人的事而生闷气，男人们生气的时候实在是太多了，以至于“气死我了”都成了口头语。生气伤身，生气应该控制而且可以控制。一位美国社会学家曾说过：“生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天学到的。人们生气不生气，是自己决定的。”要想不生气，其实也不难，只要做到下面几点：
1.延缓发怒。如果遇到什么事实在是不能不发怒了，不妨试着延缓 15 秒再发作，下一次努力延缓30秒，再下一次延缓1分钟……不断加长延缓时间，多加练习，你就能学会控制情绪了。
2.调整思想，遇事多向好处想。比如被上司骂，应该将它当成对自己工作的促进。工作不进步哪来的钱赚啊？再比如被老婆骂，将它当成对自己的关心。“打是亲骂是爱”嘛。
3.不要没气找气生。对别人不要太苛求，比如对下属，不要非要把他们打造成你想要的样子，其实他们按自己的方式去工作，说不定会干得更好。另外，对于一些无关紧要的小事，有些男人看不顺眼就想干预一下，分明是没气找气。
4.用爱平息愤怒。生气的时候，不妨走近你所爱并且爱你的人，用他们的爱去平息你的愤怒。
（二）远离抑郁
抑郁是现代生活中一种常见的不良情绪。在外面打拼的男人，自然会遇到很多的挫折，如果不会调整情绪，很容易陷入抑郁：郁郁寡欢、百无聊赖、内心痛苦、失眠健忘、食欲不振、悲观失望等等，严重的甚至想自杀。抑郁是幸福生活的大敌，必须注意防治。
改变认知方式、灵活客观地思考问题、不钻牛角尖，是消除抑郁的最有效方法。
消除抑郁的一个常用训练方法是写“负性想法”日记，即用日记记录下产生抑郁情绪的日期、情景、抑郁程度及当时的“负性想法”。过一段时间，以旁观者的身份回过头来看这些日记，你会发现：自己总是以一种极端的非黑即白的方式思考问题、评估自己，故而产生抑郁情绪。
由此，你就可以有针对性地纠正自己的认知问题。
（三）克服不快乐思维不快乐的男人有几种典型思维：
1.“大好人”思维：有的男人喜欢把别人的过失都归罪于自己，为别人的不幸和过失承担责任。反省自己是对的，但要客观，不要太苛责自己。“大好人”思维会使自己陷入窘境，无谓地失去许多快乐。
2.主观臆断：不快乐的男人往往喜欢在没有事实根据的基础上武断地做出消极的结论。
3.以偏盖全：不快乐的男人往往仅凭细节就对整体做出消极的判断。
克服上述不快乐思维，是男人维持心理健康的必需步骤之一。
男性的五大心理恐惧
人们的印象中，男性多勇敢、刚毅，女性则胆小、柔弱。殊不知，男性也很“胆小”，存在五大心理恐惧：
1.传统上，“挣钱养家”的应该是男人，并且现实情况也是男性工婚恋要读心理学——情爱、婚姻与家庭中常见困惑的心理应对作收入占家庭经济来源的较大部分。所以，男性最大的心理恐惧是挣不了钱，即职业不好或失业。
2.男性心理恐惧之二就是怕身体健康出现问题，尤其是失去自理能力而必须依赖别人的照顾。当身体出现不适时，这种恐惧更为严重。
3.男性的另一心理恐惧是怕子女不成材。男性的“望子成龙”、“望女成凤”心理往往比女性更强烈。他们深恐子女不能达到其期望，甚至形成一种精神负担。
4.体力衰退，尤其是性能力衰退，也是男性的一大心理恐惧。男性在性能力上的担忧要比女性强烈得多。
5.和女性一样，男性也时常担忧被人抛弃，以至形成一种心理恐惧。尤其是在中年之后，往往担心妻子或子女离弃自己，因而家庭成员稍有不敬就会引起其强烈的反应。
男性的自卑心理
在女人面前，男人常常自视为强者，自负得不行，好像世界上的所有漂亮女人都得由他来呵护。其实，男人很多时候是自卑的，只不过总喜欢摆出一副强者的架势而已。
男人的自卑心理，通常来自以下几个方面：
（一）自我的怀疑
很多男人经历了一次或几次的失败，没有看到客观条件的制约，而只是一味地怀疑自己的能力，由怀疑而胆怯，再由胆怯而产生自卑。男人的自我怀疑，最可怕的莫过于对性能力的怀疑。如果一个男人内心深处对自己的性能力缺乏信心，心理上就会产生障碍，进而直接阻碍其性能力的发挥。在经历过几次不成功的性生活之后，这种怀疑就会变成严重的自卑心理。男人一旦怀疑起自己的能力来，就会将自己的性别优越感一扫而光，坠入自卑的泥潭难以自拔。
其实，失败和挫折是在所难免的，没有人具有“百战百胜”的能力。
遇到失败和挫折，理智地分析原因，客观地评价自己，进而有针对性地改进自己，才是正确的做法。
（二）女人的拒绝
男人们尽管有时候会因怀疑自己的能力而表现出犹豫和胆怯，但多数情况下，他们还是具有敢打敢拼的精神的。其实男人真正惧怕的是遭到女人的拒绝。比如邀请女士跳舞、向女士求爱等等，遭到拒绝很要命。尤其是在男子激情难捺而向女方提出性要求时，若被直截了当地拒绝，很可能使他从此患上阳萎，甚至导致性能力的丧失。
被拒绝的男人会产生自卑心理，而且很难消除。即使能够消除，往往也需要一段相当长的时间。
（三）事业的失败
男人比女人更注重事业成败，因而对失败的恐惧要比女人强烈得多。可越是惧怕，就越难以充分发挥能力，失败就越容易降临。男性是主宰社会、负担家庭的性别，失败了难以找借口解脱。因而失败对男人来说异常可怕，会导致其强烈的自卑心理。
其实，自卑是一种普遍的心理现象，人人都会有一点自卑感，不同的只是程度和持续时间的长短而已。强烈的、长时期的自卑会严重妨碍人的正常生活，应该有意识地加以克服。
男性的心理压力
四十岁的张先生是一家大公司的经理，在外人看来他什么都有，应该很幸福。可事实上，他活得并不幸福，自称“心里非常累”。
张先生每天都在饭桌上觥筹交错，可却苦于“没有任何知心朋友”。他说，生意场上没有“朋友”，大家都是为了利益而交往，自己的下属则更不可能成为知己，否则会影响工作：要把自己的事情完成得好，就必须与他人保持一种不带任何感情色彩的距离。在他看来，激烈的商业竞争与人情是水火不容的，对他人不得不保持警戒，因而他平时从不愿意和别人多说一句话。
他的妻子以及他身边的其他人都说他的心是封闭的。日积月累，强大的心理压力使张先生变得十分脆弱。结果一次小小的生意挫折就将他彻底击溃。于是他整天将自己反锁在屋里，不见任何人、不做任何事。最后，家里人不得不把他送到医院进行治疗。
大家几乎公认，中国的男人活得太累，尤其是中年男性，肩上既挑着社会工作重担，又挑着赡养老人、抚养子女的家庭重担，心理压力最重。而且他们的压力又因社会束缚而无法宣泄，容易导致孤僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中等不良心态，甚至会诱发神经质、偏执和狂躁等。
人们都习惯于把男人当作强者看待，可实际上在很多方面男性都不如女性。比如，男性免疫力比女性差，生命力比女性较弱。据世界卫生组织的调查，男性的预期寿命要比女性短六年，而且生命质量也通常比女性低。男性对某些遗传疾病、呼吸疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等的患病率比女性高，心脏病发病率是女性的一倍……尽管如此，全社会的男性健康意识却非常淡薄。
男人的心理“营养素”
缓解心理压力，补充营养很重要。这里的“营养”既包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等人体生长发育必需的营养物质，又包括心理“营养素”。保持心理健康的关键就是要学会自我调适，善于驾驭个人情感，主动为自己补充健康的心理“营养素”。那么，男人的心理“营养素”有哪些呢？
（一）爱
爱，是男人最重要的心理“营养素”：童年时代最主要的是父母之爱，少年时代主要是伙伴和师长之爱，青年时代主要是情侣和夫妻之爱，中年时期的男人社会责任重大，同事、亲朋和家庭之爱会增加他们在事业上的信心和动力，增添他们对生活的欢乐温暖的看重，因而爱尤为重要。
（二）宣泄和诉说
宣泄和疏导也是男人缓解心理压力的重要“营养素”。转移注意力和自我安慰对于缓解心理压力也有一定的作用，但只是暂时的、表面的、治标不治本的方法。适度的宣泄和诉说则具有治本的作用，比如当感到压力甚大时，去踢足球、跑步来宣泄，或者对亲人和好友诉说心里的不快，等等。
（三）善意的批评
积极、主动地寻找和接受善意的批评，能够消除日渐滋生的自私、自负、孤僻、冷漠等不良心理，有助于维护心理健康。
（四）坚强的信念与理想、宽容博大的胸怀等，也是重要的心理“营养素”。
男性的病态心理与家庭暴力
随着我国社会经济的快速发展，家庭暴力现象也逐年增多。家庭暴力的受害者多是妻子和孩子，施暴者多是丈夫或父亲。他们通常会被人们斥为“野蛮”、“素质差”等。心理学家指出，家庭施暴者不是简单的、表面的“素质差”、“野蛮”等，而是多有深层次的病态心理问题，尤其对男性而言。
（一）自卑心理导致家庭暴力
有些男性，看到妻子在社交、事业等方面比自己优秀，心理自卑，于是在家里逞强，关起门来“收拾”妻子，以掩饰和平衡自卑心态。
（二）自负心理导致家庭暴力
很多男性在家中有自以为是的优越感，尤其是高级知识分子、高社会经济地位者，认为自己为妻儿带来一切幸福，妻儿理应服从自己。
在这种心理的作用下，妻儿如果对自己不敬，他们就会非常难受，而用暴力征服对方。
（三）猜疑与嫉妒导致家庭暴力
有的男性猜疑心重，常无端怀疑妻子红杏出墙，并且怒不可遏；有的男性嫉妒妻子能力比自己强，常无端发怒，侮辱妻子。这两种情况都会导致家庭暴力。
（四）过大心理压力导致家庭暴力
很多男性因工作、在外面遭受挫折等问题导致心理压力很大，在外面没有发泄途径，又不会调适情绪，所以常将怒火发泄到妻子或孩子身上，对他们施以拳脚。
（五）暴力遗传导致家庭暴力
有的男性在暴力家庭中长大，经常目睹父母亲打架，潜意识里埋下了“解决家庭问题要用暴力”的种子，在成家以后种子开始发、成长。
（六）不当的社会观念导致家庭暴力
不当的社会观念也是导致家庭暴力的原因之一。比如，我国的男性通常有根深蒂固的“占有”和“男主外，女主内”的观念，把妻子、孩子当成自己的财产而忽略他们的自主权，或者坚持要妻子主内，从而引发家庭矛盾，导致家庭暴力。男人的恋母情结及性自卑
（一）恋母情结
你或许能够觉察到，周围有很多男人喜欢年龄比自己大的女人，而且这种男人越来越多。为什么会这样呢？这多半是因为他们的恋母情结。虽然这些男人已经成年，看上去很成熟，可他们在精神上一直无法长大，对母亲始终心存依恋。
有恋母情结的男性，独立性差，做事情缺乏主见，如果无人指导或者示范，他们就会畏怯不前，甚至在性生活上也是如此。有恋母情结的男人对女性往感到恐惧，不知道应该怎么和女性适度交往，并且对女性始终不怎么感兴趣。他们在工作上也缺乏独立性，没主见，而且还总喜欢听到上司的赞扬，不喜欢自己当上司。
总之，有恋母情结的男性总喜欢结交年纪比自己大的人，以获得安全感。
（二）性自卑性自卑的男人有两种完全不同的极端表现。
1.性夸张。性自卑的男人喜欢不断地邀约女性，并在半开玩笑的方式下，故意吹嘘和表现自己的好色和多情，仿佛自己是个情场高手，其实是性自卑心理在作祟，俨然是外强中干的纸老虎。
2.性洁癖。对于女性表现出极端的洁癖，也是男人性自卑的表现。
德国大哲学家康德就有可能是这样的男人。他有比哲学信仰更专心、更虔诚的信仰。那就是：终身坚守不结婚以及不近女色。据说，他在家里把有关结婚的字眼都列为禁忌。如果他的朋友向他提起男女婚姻之事，他就会怒不可遏。
男人总觉得别人的老婆好
男人们常嬉皮笑脸地说：“别人的老婆好，自己的孩子亲。”似乎是在讲笑话，其实是他们真实的心态，而且女人们也绝对不想把这句话当作笑话。如果丈夫夸别人妻子的时候被自己的妻子听见了，她肯定会和他吵闹一通。可吵闹改变不了男人的这种毛病。因为这不是男人的习惯或品质问题，而是有深层的心理原因。
（一）男女爱情心理差异
男女在爱情心理上是有差异的。一般地，女性的情感来得慢，但去得也慢，她们对丈夫的爱通常是自始至终的；而男性情感来得快，走得也快，容易移情别恋，有的喜欢在外面拈花惹草，希望“家里有个做饭的，外面有个思念的”，虽然有时候他不一定不爱自己的妻子。
（二）妻子在家中不注意自己的形象
女性在外面很注意自己的形象，外出时总要擦脂抹粉半天，然而在家里她们却无所顾忌，乱七八糟。可能她们认为，夫妻之间没有注意形象的必要，男人们通常也会这样说。可实际上，男人的潜意识没有休息，慢慢地，就会使他们对妻子的形象产生了一丝厌恶。例如，有位年轻貌美的妻子容易放屁，在外面总是尽力克制，怕人家笑话，可在家里毫不掩饰，该放就放。丈夫开始还乐呵呵地笑她，后来开始规劝，妻子很不以为然：“在家里都不能放屁吗？”再后来，她放屁丈夫就生气地走开，最后夫妻俩大动干戈。
做妻子的女性，应该改正这种错误观念，在丈夫面前也要注意形象，防患于未然。不妨学学已故英国王妃黛安娜，为了保持自己在丈夫心目中完美无瑕的形象，她每天早上总是要在梳妆打扮完毕后才与丈夫正面相对。
（三）妻子和丈夫说话不注意技巧
很多妻子和丈夫说话时喜欢用命令的口气，或者从来不夸奖丈夫。在我们中国人看来，客气就是见外，一家人怎么能客客气气的呢？除非闹了矛盾。这种看法也没什么错。丈夫与妻子都要负起家庭责任，为家里做出牺牲是理所应当的。问题是，如果夫妻之间经常互相夸奖，经常表示感激，说话注意技巧，夫妻关系会更融洽，家中的欢乐会更多。再说了，爱听颂歌也是男人的天性嘛。
（四）不公平的比较
金无足赤，人无完人。可男人们就是梦想自己的妻子完美无缺，而且喜欢拿自己的妻子和别人的老婆相比较。可他们的比较方法往往是不公平的。通常将妻子与众多的人相比，没有A的老婆皮肤白、没有B的老婆胸脯高，没有C的老婆屁股翘、没有 D 的老婆温柔贤惠……结果，这种“一对多”的比较方式，必然将妻子比得一无是处。
（五）彼此太了解
俗话说“距离产生美”，夫妻之间太了解了，也会使丈夫觉得别人的老婆好。妻子若主动与丈夫保持一点距离，给丈夫造成一种神秘感，对维系婚姻的美好是有好处的。夫妻间不需要隐私的想法和做法无疑会减弱彼此的吸引力。
（六）心理适应
心理学研究表明，同一种刺激次数多了、时间久了，人们在心理上就会适应它，反应就变得迟钝；新异的刺激更容易吸引人的注意力。夫妻两人同吃一锅饭，同睡一张床，日复一日，年复一年，妻子的美丽会令丈夫熟视无睹，对其吸引力自然就不如别人的老婆。另外，夫妻双方还可能因为志向、兴趣爱好、需要的差异等种种原因而发生摩擦，无疑会拉大夫妻间的心理距离，使丈夫造成别人的老婆好的错觉。
男人认为“别人的老婆好”，这是因为他接触到的只是别人妻子可爱的一面，而对她在自己家里的所作所为却不甚了解。另外，别人的妻子与自己没有利害冲突，自然说话客客气气、温柔甜美。别人的老婆好，是因为男人把她们当成了花瓶欣赏；自己的老婆不好，是因为男人把她们当成了油瓶使用。如果将花瓶与油瓶的用途交换，令男士欣喜的花瓶也会因沾满了油渍而失去昔日的光彩夺目；令男士埋怨的油瓶也会因插上鲜花而美丽动人。男士们若与妻子离了婚，娶了自己爱慕的人，就会发现一切都又发生了变化。离婚、结婚，再离婚、再结婚，转上几圈，最终发现还是自己原来的老婆好。
青年男子的性心理习惯
根据研究分析，青年男子的性心理习惯主要有以下几个特点：
（一）喜欢看女人、饱眼福
生活中有一个有趣的现象：两对青年男女在大街上迎面走来，擦身而过时，都向对面的青年女子投去一瞥——男的看对面的女子是饱饱眼福，女的也看对面的女子是下意识的对抗、竞争，攀比心理使然。男人就是这样，怀里搂着漂亮的女朋友，还要用贪婪的目光在大街上寻找漂亮女人。女方对此不必太介意，因为这是男人的天性，而且多数也就是看看而已，并不会有什么实际行动。
（二）喜欢看女人的裸体
仅仅视觉就能够挑起青年男子的性欲望，女人则必须靠爱抚才行。所以说男性是“视觉型”，女性是“触觉型”。男子喜欢看女人裸体，而且女性越遮隐的部位，对男性越有刺激性；男人还喜欢性幻想，看到女人的遮隐部位，他就想到下一步更刺激的情景，还想亲自为她褪去所有衣服，感受因而愈加强烈。所以，实际上腼腆、遮掩的女人比轻佻、暴露的女性对男性更具有刺激性。
（三）喜欢触摸女人
男性先天就有强烈的“接触异性欲”。实际上这对人类的繁衍是有积极意义的，而且也符合自然界的一个普遍规律——性爱的行为，只有雄性发挥其积极性，方为可能。热恋中的女孩可能对此深有体会：男朋友特别喜欢触摸自己，而且如果自己拒绝，他就会很生气，会说自己不爱他。他们不但喜欢触摸，而且喜欢得寸进尺地触摸，就像契诃夫在《樱桃园》中所说的：“如果让你吻手，接着你一定会要吻肩膀，吻吻肩头。”
（四）喜欢打听女人的过去
青年男子，恋爱时总喜欢直截了当或装作无意地询问女方的过去。这是因为男人具有很强的独占欲。当他爱上一个女人的时候，他就希望永远独占她，甚至包括她的过去。女性则不同，不太在意爱人的过去，只关注他的现在和未来。
（五）喜欢说“下流”话
平日里常常可以见到几个男青年凑在一起说些“下流”话的情形，其实这是男性性心理现象的一种常见情况，不能简单地视之为低级下流。不同年龄、不同阅历的男人有着不同的“下流”话心理：年龄较大、性经验较丰富的人说些“下流”话，多是为了夸示其见多识广；年龄较小、没有性经验的男子这样做，多半是发自一种不愿被人认为是毛头小子的虚荣心；还有的男人这样做，是为了松弛紧张的性饥渴状态，发泄性欲。当附近有女性时，有的男人就更喜欢言语猥亵，想看看她们的反应。